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Rutinas de gimnasio, la vuelta

Rutinas de gimnasio, la vuelta

Por:

Rutinas de gimnasio, la vueltaNo suelo recomendar mis rutinas de trabajo a nadie, pero siendo hoy un aburrido domingo sin nada especial, he aprovechado para compartir en Vitadelia mi pequeña rutina de gimnasio que será a partir de mañana la que me ayude a recuperarme totalmente tras un largo período de lesión lumbar.

Esta rutina está pensada para volver tras un largo período de inhabilitación por lesión lumbar, puede que no sea la mejor o que incluso la combinación, series o ejercicios no sean los idóneos en conjunto, pero al ser una rutina que se tratará muy suavemente durante un par de meses, puede pasar perfectamente, como una vuelta al trabajo.

La rutina es considerada dividida ya que divide el programa en los grupos musculares más importantes, centrándose en ellos un mínimo, aunque no obstante, mantiene tendencias a ser rutinas de cuerpo completo (Dista bastante)

También es importante remarcar que cuenta con ejercicios que se podrían considerar "avanzados" pero que a su vez son fundamentales si queremos exprimir bien el cuerpo y trabajarlo como dios manda, esto es, ejercicios como la variante piernas rectas del peso muerto o las sentadillas.

Día 1

Pecho

  • Press banca 2x10
  • Aperturas en press banca 2x10
  • Pullover 1x8-10

Espalda

  • Dominadas 2xY
  • Jalones abiertos 2x10
  • Remo inclinado con barra 2x10

Hombros

  • Press Militar 2x10
  • Elevaciones laterales 2x10

Día 2

Piernas

  • Sentadillas 2x10
  • Peso Muerto P.R. 2x10
  • Extensiones 2x10

Biceps

  • Curl con barra 2x10
  • Curl en banco inclinado 2x8
  • Curl martillo 2x8

Triceps

  • Extensiones triceps en banco 2x10
  • Patadas traseras 2x8

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  • gerardo

    mira pana yo tengo 14 años q me recomendarias tu para hacer en mi rutina??

  • http://www.esdieta.com Rubén

    con 14 años es muy pronto para empezar, ningun gimnasio te coge hasta los 16 o 17..y yo no te recomiendo que hagas nada

  • Enrique Triviño

    Buenas amigos, me llamo Enrique… Tengo 17 años, y te escribo para ver si me puedes ayudar en asignarme una rutina de lunes a sabado… Gracias.

  • JOVANY

    QUE ME RECOMENDARIAN PARA MI POR QUE SOY PRINCIPIANTE Y QUIERO ACER MUSCULOS Y QUIERO UNA RUTINA PARA SEGUIRLA

  • http://www.esdieta.com Rubén

    pues te recomiendo que de todos los apartados expuestos sobre como entrenar cada parte del cuerpo, empieces por la tabla I sencilla. Voy a exponer otra entrada en la que doy consejos para qué elejir y cómo distribuirlo, qué días entrenar, etc

  • JORGE

    HOLA YO HACE UN AÑO Y MEDIO QUE REALIZO GIMANSIA CON APARATOS Y NO LOGRO MI OBJETIVO EL MARCAR EL CUERPO SIN AUMNETAR TANTO DE PESO HACE DOS MESES ESTOY TOMANDO PROTEINAS WEY PROTEIN UNA VEZ AL DIA DESPUES DE ENTRENAR QUE ME RECOMENDAS UNA RUTINA Y ALGUN SUPLEMNETO EXTRA GRACIAS

  • JORGE

    hola otra vez me equivoque de correo soy jorge con al misma pregunta corrigendo el correo

  • http://www.esdieta.com Rubén

    Jorge, sobre tu caso tendría que hablarte poco a poco. Sobre las proteinas, yo tambien tomo proteinas, no es nada malo, pero no es milagroso. Las proteinas te ayudan a mejorar, pero para mejorar necesitas una buena alimentacion y un buen entrenamiento. Para empezar, cuantas veces al día comes y qué es lo que comes, y cuanto entrenas, que dias entrenas y con que porcentaje de peso

  • jhony

    porque no ponen la rutina con imagenes para saber como se realizan

  • http://www.esdieta.com Rubén

    Más adelante explicaremos cada ejercicio con imágenes, si tuviésemos que poner en una rutina las imágenes de ésta ocuparíamos más de 4 páginas

  • omar

    tengo 3 meseses llengo al gym y kiero comenzara a marcar el cuerpo como le hago. si cumplo con las rutinas

  • http://www.esdieta.com Rubén

    con 3 meses no esperes mucho, esto no es nada facil y no sale de la noche a la mañana. Pero cumpliendo con las rutinas, buena alimentación, descanso, etc en un minimo de 6 meses ya deberías estar contento con tu cuerpo

  • victor alan

    bueno yo tengo un mes que comence el gimnasio y estoy bebiendo soya tengo un pana que me recomendo eso por que el se la esta bebiendo y le resulto y diganme que otra proteina me recomiendan heee

  • jorge

    ES VERDAD LA ALIMENTACION ES NORMAL ESTOY CON UN PESO DE 75 KG MIDO 1.73 SE QUE TENGO QUE EVITAR LAS COMIDAS CON HARINAS TRABAJO DE LUNES A SABADOS UNA HORA Y MEDIA TRABAJO GENERALMENTE UN MUSCULO POR DIA PERO NO VEO LA EVOLUCION TRABAJO AHORA LA R8UTINA DESCENDENTE
    REALIZO CUATRO SERIES DE CADA EJERSICIO REALIZO AEROBICO DOS VECES A LA SEMANA BICICLETA CUARENTA MINUTOS ABDOMINALES.
    QUE HAGO CONTINUO AON EL MISMO PRODUCTO OTRA RUTINA Y MEJORAR LO QUE COMO . PODRIAS SER MAS ESPECIFICO. GRACIAS

  • http://www.esdieta.com Rubén

    para ver efectos a qué te refieres, a estar bien definido, o a tener volumen.
    Para estar bien definido tienes que hacer muchas repeticiones, a un rimo rápido con un peso normal, estamos hablando quizas de 4 x 20 con un peso de 40-50%, notaras que los músculos no te piden crecer, sino que te sudan por dentro, de esta manera quemarás grasa y el músculo marcará más.
    Sobre la comida, échale un vistazo a la dieta para mantener el peso ideal

  • http://www.esdieta.com Rubén

    VIctor Alan, con un mes de gimnasio no esperes el más mínimo cambio, y si empiezas con proteínas desde ya, no conseguirás que tus resultados respondan como desees. De todas formas, si quieres saber que tomar, te pongo lo que tomo yo que a mi me está funcionando: Batido de proteínas e hidratos de carbono, 2 batidos al día, uno a las 9.30 (desayuno a las 7:00) y otro sobre las 7 después de entrenar, el día que no entreno lo tomo igual a las 7.

  • jose miguel

    hola, ruben, quiero marcarme y aumentar en volumen, soy principiante, que debo hacer? las proteinas dan resultados?
    que ejercicios debo hacer? , cuantas repeticiones
    debo hacer? cada cuantos dias?, cuanto tiempo recomiendas entrenar? los aparatos de gimnasio en casa son utiles? o debo forzosamente ir al gimnasio?

  • http://www.esdieta.com Rubén

    Hola Jose Miguel, yo entreno desde casa con un press de banca, barra larga, mancuernas y muchos discos, es suficiente pero hay cosas que unicamente se pueden hacer con las maquinas del gimnasio.
    Para aumentar de volumen, pocas repeticiones con mucho peso, esa es la clave, que veas que la ultima repetición te cuesta muchisimo, y si notas que te quema en el músculo es buena señal.
    Las proteínas si dan resultado, no mucho pero algo, yo lo que tomo es un batido de proteinas e hidratos de carbono.
    Y sobre el entrenamiento, 3 dias a la semana para dejar descansar los músculos, lunes, miércoles y viernes. Y el tiempo lo que te dure la tabla, de 1 hora a hora y media

  • JUAN

    HOLA, TENGO 15 AÑOS Y KIERO AMPEZAR A MARCAR MI CUERPO, ME PODRIAS DAR UNA RUTINA PARA HACERLO???? =)

  • Sergio

    Hola Ruben a mi me gustaria saber que debo comer, o como puedo obtener unabuena alimentacion, hace un mes que empece el gimnasio y nose si me estoy alimentando bien, no se que comer despues del gimnasio, y por mi trabajo entreno de 21.30 a 23.00 hs. tres veces por semana, cual seria una buena alimentacion?

  • jorge mario aldana

    tengo una duda yo quiero eliminar como 10 libras pero no quiero volumen solo marcacion de mi cuerpo como le ago

  • Raul Salgod

    Hey necesito ayuda urgente!!!!!!
    Ya se acerca el verano y necesito una buena rutina que me deje el abdomen plano y pecho ;una dieta si es posible mido 1.78m y peso 72kg. (hay una chica en cuestion ustedes saben a que me enfrento)

    Se los agradeceria con un giro postal pero porfavor necesito ayuda profesional casi casi como la de Michael Thurmond.

  • http://www.esdieta.com Rubén

    cuantos kilos quieres perder?

  • http://notengo Evelio

    ke 0onda soy Evelio tengo 17 y llevo un año y como 6 o 7 meses haciendo pesas, tengo unas dudas sobre la alimentacion, mira, ahorita mido 1.75 peso 1.73 y pos eh aumentado mi masa muscular lo normal tampoco mucho ya que yo antes estaba flaquisimo y aorita ya tengo masa muscular pero me falta, quiero aumentar mi masa muscular y como 5 veces aL dia con protenia y carbohidrato, mi problema es que cada ves que salgo del gimnasio se me nota muchisimo el musculo por lo mismo de que ago repeticiones entre 8 a 12 con mucho peso para la masa muscular, y el problema es que ya en las mañana el siguiente dia el musculo se me bajo notablemente, y pos en la noche yo como una lata de atun con una manzana, queria saber que debo comer despues de ir al gimnasio si mi horario es de 7 a 8:30 ,,¿como aparte del atun algo de carbohidratos???…se lo agradeceria muchisimo si me puede ayudar con algunos consejos,,,graciass

  • http://www.google.com eustaquio flores

    hola llebo casi 8 meses en el gym pero casi no veo ningun avance qeria saber si estio bien en mi rutina hago 4 series de 8 y hago 5 ejercicios de cada musculo voi de lunes a viernes y descanso los sabados y domingos dime qe podria hacaer y si estoi mal porfavor.

  • http://www.google.com eustaquio flores

    hola llebo aproximadamente 8 meses en el gym per casi no veo ningun avance yo quiero ganar masa muscular mis ejercicios son asi 4 series de 8 con 5 ejercicios para cada musculo y descanso los sabados y domingos dime en lo qe estoi mal porfavor.

  • loenardo

    hola …soy jugador de rugby..y cada ves que comienzo el gimnacio pierdo mucha velocidad ..que tipo de rutina tengo que hacer para tener fuerza velocidad..

  • oliver

    wenas soy OLIVER 1 chico de 16 años mido 1´85 con algo de espaldas anchas yo solo quiero estar en forma no ponerme cuadrado como silvester stallone ahora que no tengo clases y tengo tiempo libre me podrias guiar un poco ya que soy nuevo en todo esto por favor si me puedes dar algun consejo sobre alguna dieta que sepas o que mas o menos spas que sea buena y si pude ser orientarme un poco sobre la tabla de 1 gimnasio muchas gracias por la atencion prestada

  • oliver

    hola soy oliver otra vez… necesito una buena rutina que me deje el abdomen plano y pecho ;una dieta si es posible mido 1.80m y peso 75kg sabrian ayudarme ahora que tengo tiempo libre o si no es asi ayudarme a bajar peso que la gente dice que he adelgazado pero yo me veo completamente igual

  • http://notengo sergio alberto

    HOLA SIMPRE QUE COMIENZO A DARLE A LAS PESAS LO DEJO POR QUE NO VEO RESULTADOS Y SOLO TERMI NO ADOLORIDO Y SIN GANAS DE HACER NADA POR SEMANAS , NOSE RUTINAS NI DIETAS COMO ME PUEDES AYUADR GRACIAS.

  • Adriana

    todos necesitan cargar demaciado para quedar bien y si solo quieren estar marcados cargen pequeño peso para que se te marque y si no funsiona pon 3 pesas de 2.5 libras ese es muy seguro

  • Adriana

    y aces todas las que puedas y cuando ya no puedas quitas una y luega ases luego luego otra ves las que puedas y las quitas cuando no pueda y asi te bas

  • http://notengo sergio alberto

    QUE ROLLO CON ADRIANA.
    SOLO QUIERO SABER QUE PASA CON LAS RESPUETAS,HACE DIAS Q PUSE ESTE COMENTARIO Y NO HAY RESPUESTA, BUENO OJALA PRONTO SE ENCARGUEN DE LAS RESPUESTAS.

    PD. TAMBIEN CONTESTALE A LA ADRIANA.

    ALGUNAS RESPUESTAS PARA ADRIANA

    HACER
    VEZ
    FUNCIONA
    VAS

  • cesar

    hola que tal. tengo 22 años yo iva al gimnasio y entrenaba muy duro hace como 2 años veia poco avance comparado con lo que entrenaba dure en el gimnasio como 2 años ahora solo quedo un poco marcado mi cuerpo por que soy delgado y cada vez que hago algun esfuerzo por ejemplo cargar alguna tina con agua noto que mis brazos se inchan como creyendo que voy a ejercitarlos no se si sea normal pues tengo muucho tiempo de no pararme en el gimnasio y quiero volver. solo que ahora quiero hacerlo en serio por favor recomiendame una rutina para mi situacion te recuerdo que soy delgado mido 1.74 y por nada del mundo engordo coma lo que coma creo que mi metabolismo esta demasiado acelerado se los agradesco mucho cuidense ok. bye

  • jorge

    me gustaria saber una rutina para volver a empezar lo deje y llevaba 4 meses. Haber si me puedes ayudar a hacerme una rutina para volver a empezar tengo 17 años

  • http://www.esdieta.com Rubén

    no hagáis caso a lo de Adriana, es totalmente falso, con pesas de 2 kilos te puedes tirar haciendolo horas y horas, y no consigues nada.

    Sergio Alberto, sobre tu motivación no te puedo decir nada, si pierdes las ganas quizás este deporte no sea el tuyo, mi motivación es mi cuerpo y mi progreso.

  • dani

    ola amigo yo voy a un gimnasio toda la semana pero los fines de semana me da muca pereza si dejara los sabados y domigos de descanso pasaria algo??

  • http://www.esdieta.com Rubén

    no pasa nada, te vendría muy bien porque el cuerpo necesito descansar mucho

  • carlos

    hola, yo estoy bajo control de peso con un nutriologo, y pues kiero hacer ejercicio en gimnacio, quisiera ver si puedes recomendarme alguna rutina para ayudarme a bajar de peso ademas de mi dieta que llevo y la caminata que hago diariamente, gracias.

  • jossue

    hola yo quiero una dieta para bajar de pedo horita peso 92 kg pero no me siento gordo por que toda via tengo cuaerpo deje de ir al gym ase como 2 meses y pues y pues quiero una rutina para quemar grasa ?

  • David

    Hola Me llamo david y tengo 20 años, mi problema es que tengo problemas de espalda(lordosis,cifosis) aunque claro no tengo dolores y no me dan problemas, hago ejercicios en casa con mancuernas con 10 kilos y ahora que llega el buen tiempo me pondre a nadar como cada verano, el caso es que quiero apuntarme al gimnasio en septiembre pero no se si debo por la espalda, si es asi como puedo entrar en gimnasio con algo de preparacion para qno me pille de imprevisto
    Gracias

  • daniel

    olaa amigo tengo 13 años pero estoy muy desarrolado mido 1.68 i peso 52kg i ago de lunes a viernes series de pesas variadas i 30 minutos de bici estatica i los fines de semana komo estoy con mi amdre me obliga a comer muxo i yo me noo que pierdo lo que e echo dirante la semna tu que cres qe deberia hacer . hacer mis series el sabado tb idescansar el domingo o descansar los 2 dias a si kojo mas fuerzas de la comida de mi madre ??

  • http://www.esdieta.com Rubén

    con 13 años no hagas pesas, da igual lo desarrollado que estés, que la fuerza no se ve por eso, espérate a los 17 años, es un consejo

  • daniel

    si komo normal aciendo peas i bic entre semana i luego komo bastante los fines de semana i no ago nada de deporte yo noto la diferenciame noto mas cargad pero kojo peso ? piedo abdominales ? i musculaturaa ?? contestarme lo antes posible por favor

  • DANIEL

    HOLA TENGO 16 AÑOS Y QUIERO MARCARME DEL CUERPO,PERO ESTOY FLACO,¿QUE ME RECOMIENDAS PARA SUBIR DE PESO Y MARCARME?

  • periko

    ola !! tengo 17 años i mido 168 i peso 53 i yo no puedo ir a gimnasio x razones ekonomikas i ago ejercicios en casa con pesas i 30 minutos de bici estatika lo ago eso de lunes a viernes i las komidas desayuno un vaso de leche kon kakao komo aveces pasa aveces ensalada i 2 filetes de carne … luego meriendo una vaso de lexe i cene un vaso de lexe cn un par de magdalenas i yo lo ke kiero es marcar abdominales i el pexo de mas amos estar cuadraoo qe debo de acer ??
    A i los fines de semana no ago nada pero komo mas desayuno lo mismo komo lo mismo i luego meinedo lo mismo pero para cenar me tomoo o un bokadillo u una pizza o salxixas cn lo ke komo los fines de semana pierdo todo lo qe exo entre semana ??
    contestarme a las 2 preguntas pofavor

  • JUAN MORALES

    QUE ONDA MIRA PARA LEVANTAR PESAS ES NESESARIO UNA BUENA ALIMENTACION QUE ME RECOMIENDAN
    Y ES RECOMENDABLE CONSUMIR AMINOASIDOS EN PASTILLAS O NO Y PARA AUMENTAR BOLUMEN ES NESESARIO ASER RUTINAS CON MUCHO PESO O BARIAS REPETISIONES CONMENOS
    Y PARA DEFINIR MUSCULOS QUE S LO MEJOR ASER CON MAS O CON POCO PESO
    GRASIAS

  • pablo

    ola ruben keria acerte una pregunta mira yo desayuno un vaso de lexe con cacao en polvo x la mañana ago 30 minutos de pesas i otros 30 de bicicleta estatica luego komo pues aveces un cocidito otras veces judias i 2 filetes o ensalada o 2 filetes luego x la tarde ago 1 hora de natacion me komo 2 sanwixes i me voi a jugar a futbol i despues me tomo un vaso de lexe kon 2 magdalenas i yo lo q qiero es ponerme cuadraoo lo estoi aciendo bien ?? en un mes notare resultados ?? qe cres qe debo de hacer ??

    contestame lo antes posibles por favor ruben
    wno adioss !!

  • Alex

    Hola, yo tengo una gran duda, no se si sea cierto o falso pero tengo entendido que el dia en que se trabaja la parte delantera del cuerpo no es conveniente trabajar la parte trasera del cuerpo porque se borra lo que se hace, es decir, si se trabaja pectoral no es conveniente trabaja dorsal el mismo día y asi sucesivamente. Que hay de cierto en esta premisa?

  • pablo

    ola keria acer una pregunta mira yo desayuno un vaso de lexe con cacao en polvo x la mañana ago 30 minutos de pesas i otros 30 de bicicleta estatica luego komo pues aveces un cocidito otras veces judias i 2 filetes o ensalada o 2 filetes luego x la tarde ago 1 hora de natacion me komo 2 sanwixes i me voi a jugar a futbol i despues me tomo un vaso de lexe kon 2 magdalenas i yo lo q qiero es ponerme cuadraoo lo estoi aciendo bien ?? en un mes notare resultados ?? qe cres qe debo de hacer ??

    contestaRme lo antes posibles por favor ruben
    wno adioss !!

  • javi

    ola yo keria aceros una pregunta
    yo sigo una rutina de vaios ejercicis de pesas dirante media hore i 1 hora de bici estatika eso lo ago de lunes a viernes pero me voi de vacaciones 20 dias i lo qe qeria saber es si estando 20 dias sin acer deportes se perdera todas las rutina qe exo

    i tb me gustaria saber si engordare muxoo si se notara la diferenciaa ??

    eno cts xfa

  • http://www.esdieta.com Rubén

    algo perderás, no todo pero puede que lo notes

  • javi

    yo me voi de vacaciones del 10 al 30 de agosto kres qe deberia segir cn mi rutina o deberia knviarla antes de irmee ??

    i qe crees qe dieta debera acer ??

  • http://? rogger

    hola tengo 17 años y ya tengo entrenando en el gimnasio 7 meses y yo se mis rutinas hasta yo mismo me entreno x esa les pido si me podrian dar una RUTINA buena Grax

  • javi

    yo me voi de vacaciones del 10 al 30 de agosto kres qe deberia segir cn mi rutina o deberia knviarla antes de irmee ??

    i qe crees qe dieta debera acer ???
    cts xfa

  • miacon

    popngan rutinas mas ligeras ya que me lastiman los brazos y mis uñas

  • CARLOS

    ola tngo 13 años i ago 30 minutos de pesas i 30 minutos de bici estatika de lunes a viernes i luego x la tardee voi a natacion i yo kiero ponerme kaxas o x lo mnos no estar gordo lo estoii aciendo biien ??
    i si no aria nada a mi edad midiendo 1.67 i pesando 51 kg si acer nada engordaria muxoo ??

    contestarmee xfaa

  • http://www.esdieta.com Rubén

    carlos, con 13 años es muy pronto hacer pesas, y tu altura está bien para tu edad, pero no vas a crecer tanto, espérate a los 17 años y lo agradecerás, que no es lo mismo un hombre cuadrado de 1.90 que un hombre cuadrado de 1.67

  • gaston

    hola tengo 16 años y quisiero saber si estoy apto para hacer complemento…quisiera saber tambien si haciendo taekwondo me conviene hacer piernas ya que las endureceria y no podria mantener mi elongacion.Esto es lo que yo creo…si no estoy acertado espero que me corrijan…

  • Carlos

    Hola yo tengo 19 años, y ago mucha actividad física, mi objetivo es tener los músculos marcados abdomen, brazos, pechos, piernas (ya lo logre), lunes miércoles y viernes voy al gimnasio donde ago mas que todo trabajo físicos, aerobox, boxeo y también tengo una pequeña rutina de pesas generalmente ago tres ejercicios de pesas por días, los lunes piernas, miércoles pecho y espalda, y viernes brazos (bíceps, tríceps etc.)
    Los martes y jueves voy a natación, hace 10 años que ago natación.
    Y los sábados juego al fútbol en un torneo.
    A principio del mes pasado empecé a sentir un bajón físico notable, es decir no rendía lo que rendía antes, me empecé a cansar mas, entonces comencé a tomar creatina unos 20 gr. por días, es recomendable tomar creatina, hace 1 semana y media que la estoy tomando,
    También quería saber que alimentación me recomendarías, por que realmente no tengo una dieta estricta, y la debería tener por que realizo mucha actividad física.
    Desde ya gracias, Carlos de Córdoba-Argentina

  • Carlos

    me olvide de poner que en mi rutinas ago muchas repeticiones, por que no quiero obtener volumen si no mas bien como dije antes los muculos bien marcados

  • dani

    ola tengo 14 años i me gustaria ponerme kaxikas i ago nada mas 30 minutos de pesas al dia para fortalecer un pokillo aora en este mes es el uniko deporte a si enserio qe ago lo demas ps lo normal star de aki pa yaa … wno mi pregunta es qe desayunando un cola cao a media mañana un plato de fruta para comer pasta o un dia carne con ensalada o canelones o pescao vamos de todo i luego merendado un lpato de fruta i cenando o carne o pescao i n yogurt engordare muxoo ??

    wno contestarme xfaa

  • carles

    ola tengo 13 años i peso 50 kg i mido 1.66i ago media hora de pesas al dia i dsayuno un cola cao kn madalenas a media mañana 2 piezas de frut komo pues uun dia de kada de todo un poko meriendo un vaso de lexe cn galletas o fruta i ceno carne o pescao mi pregunta es qe si aciendo lo qe ago kuantos kilos mas o mens kojere en un mes ??

    contestarme xfaa

  • http://www.esdieta.com Rubén

    con 13 años no hagas pesas, sobre cuanto cogeras no lo sé porque depende mucho de cada persona

  • JORGIKO

    OLA TENGO 13 AÑOS I MI DIETA ES ESTA:
    DESAYUNO: cuando puedo no desayuno i cuando me obligan un cola-cao i madalenas
    almuerzo:cuando puedo nada i cuando me obligan una pieza de fruta
    comida: lo qe me pongan (la ago siempre)
    merienda: cuando puedo nada i cuando me obligan fruta o un vaso de lexe
    cena: lo qe me pongan (lo ago siemre)

    i de deporte pues aveces juego al futbol x las tardes
    i mido 1.66 i peso 53kg
    estoi en mi peso ??
    si ago todas las comidas engordaree ??

  • http://roseonline junior

    ruben quiero saber que tipo de proteinas o medicamentos puedo beber,para ponerme fuerte quiero porlo menos tener 15 de bices por fabol dimelo boy de lunes a viernes adonde un amigo a darle a los hierro o es decir los hierros me estan dando ami. Estoy biendo cambio en los bices pero en el pecho nada

  • http://roseonline junior

    oye to todos los dias levanto pesas mi edad es 14 ya boy para 15,pero a pecho le doy con 25 de cada lado con exfuerzo,pero si le pongo 15 y15 de cada lado le doy como si nada
    siempre me quedo en 40 y 40 de cada ladoo mi rpimo esta bebiendo unas patillas para ponerse fuerte y si que lo esta yo la bebere y le dare con todo asi quiero impresional a una chicaa jeje que me dices

  • http://www.vitadelia.com Rubén

    yo te aconsejo un batido de proteínas e hidratos de carbono, junto a creatina. La creatina tienes que tomarla con el estómago vacío media hora antes de entrenar, y los batidos, 2 ó 3 veces al día, siendo por la mañana sobre las 11 uno, y por la tarde después de entrenar otro (si decides tomar 3, al acostarte otro)

  • JORGIKO

    OLA TENGO 13 AÑOS I MI DIETA ES ESTA:
    DESAYUNO: cuando puedo no desayuno i cuando me obligan un cola-cao i madalenas
    almuerzo:cuando puedo nada i cuando me obligan una pieza de fruta
    comida: lo qe me pongan (la ago siempre)
    merienda: cuando puedo nada i cuando me obligan fruta o un vaso de lexe
    cena: lo qe me pongan (lo ago siemre)

    i de deporte pues aveces juego al futbol x las tardes
    i mido 1.66 i peso 53kg
    estoi en mi peso ??
    si ago todas las comidas engordaree ??

    cntestar xfaa
    xfaa cntestarmee

  • veronica

    hola mira tengo 16 años y quiero saber q me recomiendas para empezar en el gim xfa respondem es muy importante para mi saber.

  • http://www.vitadelia.com Rubén

    para ti con esa edad te recomiendo todo con ejercicios cardiovasculares, alternando bicicleta, cinta, etc

  • yura

    ola tengo 13 años i peso 53 kg i mido 1.67 i para desayunar me tomo un kola-kao cn madalenas i galletas para almorzar una fruta o un sanwix para komer aveces carne o aveces pesacado cn una ensalada o aveces arroz o aveces pasta para merenar me tomo fruta i para cenar n bocadillo i juego al futbol 2 dias a la semana cn esta dietaa kojeree muxoo pesoo ??
    deberia hacer otra dieta ?? decirmela xfaa
    contestarme xfaavor ruben

  • http://www.vitadelia.com Rubén

    esa dieta es muy buena, completa y con las comidas mínimas. Si quieres coger más peso, sustituye el bocadillo de la cena por un plato de comida, la merienda un bocadillo mas la pieza de fruta, para almorzar otro sandwich con otra pieza de fruta. Muy sana y competa.

  • jesus

    q onda q onda ruben mira yo tengo 23 años y quisiera ver si me puedes mandar una rutina para aumentode masa en una rutinita de martes a viernes grax plebe espero tu respuesta

  • http://tampocotengo matias anastacio

    holla q euria saber como hago para entrenar mas mi poronga ,,y eso q le doy masa y kla pongo todos los dias pero como hago paraaumentar este querido musculo si sabes la respuesta avisame loco manguera…abrazo mati

  • david

    tengo 18 años i kiero marcar el cuerpo yo ya iba al gimnasio pero pues me sali y otra ves entre i pues kiero marar el cuerpo i tambien kemar grasa k rutina me remiendas

  • http://www.vitadelia.com Rubén

    para marcar el cuerpo una tabla de definicion, muchas repeticiones con poco peso, y para quemar grasa, a parte de la musculación, ejercicios aeróbicos

  • http://www.google.com javier

    hola soy novato en esto, aber ami me gustaria perder grasa (estoy delgado pero tengo grasa) y ala vez cojer masa tengo unas pesas en mi casa de hasta 12 kilos cada una me podiais decir si con esto puedo hacer algo??? gracias

  • http://www.vitadelia.com Rubén

    muy muy poco, necesitas mas discos de peso y aun así necesitarías un banco, etc.

  • joseliko

    ola !! tng 14 años i me gustaria saber si am en alguna tienda que venda batidos i bebis de proteinas i todo eso me venderian algoo ??

  • jose angel

    ola ruben , yo juego al futbol 2 dias a la semana i me gustaria qe me recomendaras una dieta para el deporte qe ago para kojer peso de musculatura no de gordo si no de musculatura aciendo los 2 dias de futbol qe ago a la semana

    weno xfa vor contestamee porfa vor

  • dani

    ola , me e comprado el bote colossus cell-mass para acerme batidos de proteinas i me qeria saber cuando tomarmelos antes o despues del entrenamiento o cuando ??

    weno contestarme xfa porvafor

  • http://www.vitadelia.com Rubén Sanabria

    justo despues de entrenar. Los batidos de proteínas se pueden tomar 2 ó 3 veces al día. Si son 2, uno por la mañana sobre las 10, y otro despues de entrenar sobre las 7. Si son 3, por la mañana, al mediodía y por la tarde después de comer

  • http://www.vitadelia.com Rubén Sanabria

    joseliko, con esa edad no tendrías ni que pensar en levantar peso…

    Jose angel, dietas puse bastante en otras entradas

  • dani

    ola ruben mira me e ccomprado batidos i yo entreno 2 dias a la semana cuando me tomo los batidos ??

    contestame xfa porfavor

  • gonzalo

    Hola, mido 1.78 y peso 84 kilos, empece a consumir un suplemento alimenticio llamado mezcla para babida nutricional proteica de herbalife, la idea es ke pierda 10 kilos en un mes, ke ejercisio me recomiendas para logara esto (reemplazo las comidas de la noche y la mañna por el suplemento y mi almuerzo es una dieta hipocalorica) primero kiero bajar de peso y luego empezar con mi una rutina de gimnasio ke me recomiendas para kemar grasas..
    atte Gonzalo.

  • dani

    ola ruben mira me e ccomprado batidos de proteinas llamados colossus cell-mass i yo entreno 2 dias a la semana jugando al futbol cuando me tomo los batidos ??

    contestame xfa porfavor

  • puma

    ola !! yo juego al futbol los martes i los viernes i mi dieta es esta :
    desayuno: cola-cao con madalenas despues dee desayunar un batido de proteinas
    almuerzo:sanwix i fruta o fruta con qeso o bocadillo
    comida : pasta o carne cn patatas o pescao con patatas o cocido de todo vamos
    merienda:un sanwix i fruta
    cena : o bocadillo o tortilla de jmon i qeso de 2 huevos
    i cuando entreno justo despues me tomo otro batido de proteinas

    y yo qeria saber si cn lo qe ago de deporte i lo qe komo me pondre cuadraoo ?? o tendre qe canviar algoo ?? i si komo menos qe pasariaa ?? i si komo mass ??

    contestame porfavor qe me es urgente porfavor contestaa

  • http://www.vitadelia.com Rubén Sanabria

    dani ya te he respondido.
    Puma haciendo futbol no se consigue hipertrofiar

  • puma

    ya xro aparte de futbol tb salto 1minuto todos los dias a la comba con 2 pies con la derexa nada mas i cn la izqierda nada mas i tb ago 2 series de 20 sentadillas todos los dias i 2 series de flexions tb todos los dias i ademas agos 2 series de abdominales de 100 i otras 2 series de abdominales oblicuos de 30 con eso mi dieta i el futbol i tomandome los batidos todos los dias i los 2 dias qe entreno cuando acabo de entrenar otrs 2 batidos con eso i mi dieta me pondre cuadrao o mas bie gordo ??

    a i otra pregunta ruben tu as oido ablar de los batidos dep roteinas colossus cell-maass ?? para qe sirven ??

    contestame lo antes qe puedas porfavor
    porvafo contestaa

  • gonzalo

    Hola, mido 1.78 y peso 84 kilos, empece a consumir un suplemento alimenticio llamado mezcla para babida nutricional proteica de herbalife, la idea es ke pierda 10 kilos en un mes, ke ejercisio me recomiendas para logara esto (reemplazo las comidas de la noche y la mañna por el suplemento y mi almuerzo es una dieta hipocalorica) primero kiero bajar de peso y luego empezar con mi una rutina de gimnasio ke me recomiendas para kemar grasas..
    atte Gonzalo.

    ke puedo hacer??

  • javi

    mira yo jeugo al futbo peor tmb esoti en el gym ya e cogio un poko de volumen k es lo k keria ahora kiero marcar mi cuerpoo para estar mas rapidoo i to esoooo me podrias poner una tabla o argoo o aconsejarmee enga espero respuesta

  • Juan jose

    Ola que tal yo qeuria preguntarte. mira yo quiero empesar a ir al gym ponerme grandote osea con buenos musculos(grandes) y bastante massa muscular. mi comida es muy buena
    pero lo qe psa es que voy al gym pero no noto la diferencia
    queria que me des el nombre de algo que pueda tomar para ganar maza muscular( obio que conm su trabajo) por que me dijieron que tome ganadores de peso pero nose que me dirias vos? bueno muchas gracias Besos contestame plis

  • Juan jose

    aa y tengo 16 añoss contestame por favor si no es mucha molestia….. mido 1.80 y pesa 72 kilos

  • Edgar

    Hola Rubén como estas?. Mira yo compre un banco para hacer ejercicios. Quiero aumentar volumen. Quiero preguntarte si para iniciar puedo trabajar con mucho peso o se requiere que inicie con poco. Así mismo te pregunto si solo con los batidos de proteinas, carbohidratos y creatina es suficiente para aumentar la masa muscular o debo optar por los anabólicos. Estos últimos tienen algún efecto perjudicial o los puedo consumir sin ningun problema. En que dosificación puedo consumirlos?
    Gracias de antemano por tu consejo

  • Juan jose

    Por favor contestaaa(N)
    Muchas gracias y hasta luego

  • aless

    ola tengo una pregunta yo e estado 6 meses yendo al gimnasio i no me ponia kaxas xqe solo acia una komida al dia aora no voii al gimnasi xRo aglo las 5 comidas me pondre gordo?? o se notara todo lo qe e exo de gimnsaio i me pondre cuadrao ??

    contestame xfaa
    porfavor contesta

    weno xao

  • ANDRE

    HOLA BUENO YO TENGO 20 AÑOS MIDO 1.80 Y DURE 6 MESES EN EL GYM Y LA VERDAD LO HISE TAN DURAMENTE Q NOTE CAMBIO Y VALIO LA PENA PERO DEJE DE HACER POR Q COMO PRACTICO SOCCER ME OPERARON DE LA RODILLA Y TENGO 1 AÑO Y MEDIO SIN HACER NADA NINGUN TIPO DE EJERECISIO LA VERDAD ESTABA TAN CIONTENTO CON MIS FISICO PERO LO PERDI CASI TODO EN LA REABILITACION AHORA Q ESTOY RECUPERADO QYUIERO PEDIR AYUFDA PARA Q REGRESE ASER GYM LO QUE QUIERO AHORA NO ES SOLO MARCARME SINO TAMBIEN SUBIR ALGUNOS 6 KILOS DE VOLUMEN TOMO PROTEINAS O QUE HAGO GRACIAS?

  • eric

    ola me yamo eric , tengo 14 años , mido 176, i peso 70 kilos, necesito q me alludes , yo paso en el gym , pk boi cn mi vecino q es bombero , pero e escuchado por ai que es mejor que no aga pesas para n tener problemas , desde ese momento ago ejercicios cn mi cuerpo , cmo flexiones , ago barra etz.. pero creo k n es tan importante , pk la altura la tengo , i si trabajo la elasticidad , no le beo ningun problema , asin que estoi confuso jeje , aora mas que nada quiero marcar , tengo espalda anchas , pero quero marcar un poqito de pectoral , adominales , i brazos , mas o menos lo q me falta mas x moldear son los pectorales , necesito q me cnt porfabor un abrazo me arias un fabor.
    saludos_____

  • eric

    soy yo otra bez , pregunto por la alimentacion ,
    desayuno un cafe cn lexe i dos maladenas ,
    cmo : ensalada i fruta
    x la tarde meboi a correr ,
    llego i me ago un vatido d fruta
    ceno un bocadillo de atun
    es correcta mi alimentacion para ganar un poco de volumen , o para marcar un poco aciendo miss ejercicios ¿ gracias un abrazo , lo siento x se pesaillo ejje eske
    qiero estar agusto cn migo mismo i este deporte lo llebo dentro

  • eric

    soy yo otra bez , pregunto por la alimentacion ,
    desayuno un cafe cn lexe i dos maladenas ,
    cmo : ensalada i fruta
    x la tarde meboi a correr ,
    llego i me ago un vatido d fruta
    ceno un bocadillo de atun
    es correcta mi alimentacion para ganar un poco de volumen , o para marcar un poco aciendo miss ejercicios ¿ gracias un abrazo , lo siento x se pesaillo ejje eske
    qiero estar agusto cn migo mismo i creo q este es mi deporte.

  • http://mpena2.blogspot.com mpena2

    tengo 20 años de edad peso como 180 libras quisiera saber cuanto es mi peso ideal y como o q debo hacer para bajar lo que necesite, solo cardio? o pesas tambien ?

  • DRUSO

    Llevo aproximadamente 8 meses en el GYM y apenas se comienzan a marcar algunos musculos.
    ¿Que puedo hacer para desarrollar volumen en mis musculos?
    ¿Es recomendable consumir un complemento alimenticio (proteinas)?

  • Cèsar

    ..hi!,,tenia 6 meses y medio en gim pero deje de ir aproximadamente 5 meses por la escuela, pero estaba empezando a tener un poco de mas volumen y estaba marcadoo, pero ahora qe deje de hacer ejercicio, pues como quien dice he vuelto a empezar, i he empezado con acondicionamiento fisico,con poco pesoo, pero lo qe quiero ahora es aumentar volumen, i volver a marcarme, y si se puede subir un poco de peso o no se si con mi peso este bien, mido 1.70 i peso 59,200, pero, tambien, aparte de eso queria preguntar, si hay algo para crecer un poco mas yo tengo 18 años. otra cosa antes de despedirme, si pudieras darme una rutina para lograr mis objetivos te lo agradeceria bastante,.. gracias!.

    p.d. ademas de eso si tengo que tomar una porcion de carbohidratos y proteinas y cuanto debo de tomar y que, si es un licuado o algo asi, se los agradeceria.

  • David

    Ruben estoy entrenando 6 dias a la semana dandole pocas repeticiones y mucho peso estoy tomando proteina y creatina y omo todo estoy haciendo un loading brutal estoy dando una rutina de cardio todos los dias de 25 min mas aparte de eso estoy dando abdominales y sauna , mi meta es poder llegar a 18″de brazo y estoy en 16 1/4 que me recomiendas para poder cumplir mi meta

  • CARLOS

    KE ONDA ACABO DE ENTRAR AL GIMNASIO Y QUISIERA UNA DIETA POR QUE HE AHUMENTADO DE PESO Y SOLAMENTE COMO TRES VECES AL DIA CON 1 HORA DE GIMNASO DIARIO.
    QUE PUEDO HACER’

  • Hugo

    Hola acabo de empezar a ir al gimnacio de mi escuela pero no tengo instructor el encargado solo te pide que hagas todos los aparatos quisiera me ayudaran con una rutina para mejorar mi aspecto fisico pero tengo mucho miedo de tener mucho volumen quiero mas bien un cuerpo definido con poco volumen que me sugieren peso 69 kilos y mido 1.75
    Agradecere toda la ayuda posible

  • TOMMY

    Hola mi siguiente consulta es la siguiente :
    Tengo 18 años y mi talla es de 1.60 y mi peso es de 50K. soy de compostura delgada quiziera tener una rutina para de esta forma poder incrementar mi volumen fisico, y me dirigo a usted por ser una persona profesional que se dedica a este deporte profesional, espero recibir su respuesta y de esta forma poder ayudarme fisicamente…
    necesito una rutina adecuada para mi.
    Agradesco su tiempo hacia mi…
    Gracias…

  • ricky

    q onda soi de mexico busco una rutina para markar los musculos y un poko de volumen que me recomiendas tu q si sabes !!
    estoi en el gym pero busco nueva rutinas .::.
    attE:ricky tengo 16 años

  • http://www.hotmail.com paul andres fuquen

    hola ruben hase tres meses estoy en el gibnacio y estoy tomando creatina y whey y muy pronto comprare aminoacidos pero veo que nada funciona con el objetivo de bajar de grasas y aumentar en musculos solo consigo estar igual mi rutina es normal.
    primer dia: hago pecho y bices
    segundo dia:hombro y trapecio
    tercer dia:espalda y trices
    cuarto dia:la piernnita y la pantorrilla
    quinto dia:pechoy antebrazo
    sexto dia:pierna y pantorrilla
    me han recomendado comer por lo menos 8 claras de huevos diarias comer cada 3 horas y en la comida (o)arinas y mas bien una ensalada verde o algo dietetico,lo unico que quiero es bajar abdomen por que de lo otro se que lo puedo lograr pero nada da resultado.
    grasias por todo

  • Cristian

    Kien kiera hablar sobre gimansio pesshotto@hotmail.com

  • Marc

    Hola tengo 19 años y ya me he apuntado a un gimnasio. Mido 1.75 y debo pesar unos 78-80 kg. Me gustaria perder peso y volumen hasta los 70 kg mas o menos y fibrar todos los musculos pero especialmente abdominales, pectoral y espalda. He hecho mucho deporte toda mi vida con lo que tengo la musculatura bastante definidia pero estoy deseando fibrarla. Pudiendo ir de 3 a 4 días a la semana al gimnasio ¿ qué rutina me recomiendas seguir y cuanto tiempo me llevaria conseguir mi objetivo??
    Muchísimas gracias

  • Oscar

    Hola Ruben, acabo de empezar nuevamente el Gym y estoy buscando volumen, fuerza y resistencia (¿un poco complicado no es cierto?) y actualmente estoy con unos 5 o 7 kilos sobre mi peso (85.5Kg. 1.71m) mi pregunta es la siguiente, ¿que es mas recomendable, que primero queme la grasa y luego me dedique a la musculación y fuerza o viscebersa? Gracias por tu tiempo al responder estas inquietudes.

  • guillermo

    esta bien segun vos pero ahy que explicar un monton de cosas primero quiero saber que porcentaje trabajo y segundo ahy que cambiar lo ejercicios y las series me parece que decis vos???? no me voy q uedar con las ejecicios series y repeticiones.

  • guillermo

    y tambien ahy que saber que queres trabajar y como trabajar le faltan un monton de cosas por favor mejora la rutina asi la pongo en prueba.
    NO ME PUEDO QUEDAR CON LAS MISMAS SERIES EJERCICIOS Y REPETICIONES PARA SIEMPRE. ESPERO TU RESPUESTA

  • Ricardo Malacara

    Que tal…yo llevo aproxidamente dos años en el gimnasio pero sufri de una lesion en el hombro derecho por lo cual deje de hacer unos 5 meses ejercico pero acabo de comenzar de nuevo pero la vdd no le tengo mucha confianza a mi entrenador, a mi me encanta siempre habalr acerca de ejercico i necesito una muy buena rutina para recuperar mi cu erpo de nates yo etsaba marcado pero sin volumen aunque pesaba 75 kilos cuando me sali del gimaniso mifo aprox 1 metro con 84 cm, pero mis huesos son algo pesados..pero en estos momento peso 68 kilos i me habian comentado que yo deberia de pesar minimo 80 kilos quiero llegar a ese peso por que siempre cuando logro subir me estanco en los 75 kilos y vaya que tomo wheys proteins(ON)i me alimento de maravilla.!!!que me recomiendas…?

  • http://www.bodyfitness-es.com Incax

    Hola como estan todos, he leido sus comentarios, principalmente el de Gerardo…Me gustaria decir que también tengo 14 años y que pronto cumplire los 15, pero de ir al gimnasio se puede, pero también depende de tus rendimientos físicos en esta parte fisica, ya que primero para poder entrar de esta edad necesitas estar desarrolado y no hacer ejercicios fuertes o agotadores, si no más bien un poco lebes, para cuando estemos más grandes podamos estar acostumbrados a estos ejercicios y sacar el cuerpo y fuerza que desemos más rápido…BYe ese es mi consejo, y si desean opinar adelante…(^-^)!

  • http://www.vitadelia.com Carla

    Hola a todos! Primero que nada les agradecemos el interés mostrado en vitadelia, segundo, quiero avisarles, a todos aquéllos que piden consejos en particular a Rubén, que él no forma más parte de este equipo, por ende, es inútil solicitarle asesoramiento. De cualquier modo, me parece genial que, si todos aquéllos que son aficionados al entrenamiento y al fitness en general desean hacerlo, puedan compartir aquí sus experiencias, opiniones y consejos. Muchas gracias, mis cordiales saludos para todos.

  • Alvaro Cuesta

    Hola muy buenas tengo 17 años y llevo 1 mes en el gimnasio mido 1,80 y peso 80 kilos me veo bien se me marcan un poco los musculos pero aun asi me veo un poco fofo que podria hacer para que mis musculos crecieran con mas rapidez y sin perder peso porfavor contestarme a esta pregunta me gustaria saber que producto podria tomar con el poco tiempo que llevo gracias

  • http://google Odalis

    Hola, tengo 38 años mido 1,50m y peso 57kg. asistó al gym 3 veces por semana y hago muchos ejercicios aerobicos,(aerobic, bailoterapia, experdo)pero aun así me cuesta mucho rebajar, he eliminado (no totalmente)de mi alimentación toda clase de harina y el azúcar,quiero comenzar a realizar una rutina diaria con multifuerza, para tonificar mis musculos, mi pregunta es¨: si empiezo con una rutina esto me endurece la grasa que tengo en el cuerpo y me va a costar mucho mas rebajar o eso es solo un mito? otra cosa, me gustaria que me enviaras una rutina para principiante, lo mas específico posible, ya que no tengo mucho conocimiento de los aparatos. gracias.

  • JOSEPH

    Hola espero ke estes de lo mejor tengo 16 años y mido alrededor de 1.70cm y peso casi 65 kilos llevo ya casi 2 meses en el gymnasio y he avancado muy considerable mente pero iio espero estar mejor de lo que he avanzado y me gustaria mucho que me ayudaras con una rutina que pueda hacer de lunes ha sabado iia que voy ha diario y que me dijeras que podria comer para aumentar mi masa muscular bueno espero que me respondas estaria muy agradecido
    MUCHAS GRACIAS…

  • omar

    hola , bueno yo soy principiante y quiero hacer un poco de ejercicio no quiero ponerme cuadrado solo quiero marcarme ¿que ejercicios debo de hacer?

  • Rigel

    Hola, acabo de entrar al gimnacio, mido 1,84cm y peso 90kg, me gustaria que me dieras concejo de alguna dieta y o rutina para bajar de peso y tonificar el cuerpo, gracias de antemano xD

  • Victor

    soy jugador de basquetbol pero quiero aumentar el volumen del cuerpo y a la vez ke me sirva para adquirir salto mediante una rutina de gimnacio

  • andres

    un saludo a todos mi pregunta es la siguiente mido 1’71 y peso 56 kilos quiero aumentar volumen por que soy delgado no se que rutinas debo seguir ni que debo comer después del gimnasio salgo con un hambre de miedo y como cuanta cosa sirven en mi casa les agradecería si me ayudaran con una dieta o una rutina para hacer bien las cosas mi cuerpo esta mas o menos marcado pues se me notan los abdominales y el pecho pero soy flaco muchas gracias a todos yun saludo desde colombia

  • alex

    mire pana como me entreno bien tengo 18 años cuanto ejercicio semanal y el ejercicio espalda baja con que las puedo ligar ?gracias…

  • braian

    que haces.. to bn soy braian y tengo 15 años y hace dos q toy entrenando duro y quisiera que me pases una buena rutina para marcarme bien antes del verano.. te agradeceria si contestaras a mi e mail

  • BATTOUSAI

    Que tal buen dia me gustaria saver aserca de una rutina para volumen y fuerza ya que juego futbol americanoy tambien que complementos o proteinas que ovio no me dañen puedo utilizar para un mejor esultado grax

  • pancho

    tengo 20 años hace un tiempo que voy al gim tengo volumen y estyo conforme, pero necesito marcar, y rapido y nunca llego al verano jaja el tema de los ejercicios tengo algo armado pero necesito saber algo de alimentacion,y quiero ponerme las pilas si podes ayudarme le agradesco, saludos atentamente

  • vitor

    hola, tengo 17 .años ya tengo como 6 meses iendo al gim y quiero saber si es muy necesario hacer cardio.
    Y si lo es que ejercicios puedo hacer?

  • yovana

    ¿que pasa si dejo de hacer mecanico baja el musculo?
    como puedo seguir manteniendolo firme gracias
    gracias amigos

  • robert

    hola como estas quisiera poder saber . o que debo hacer para aummentar mas volumen muscular pro qu etengo el cuerpo definido per me falta volumen espero tu respuesta por favor

  • robert

    hola como estas quisiera poder saber . o que debo hacer para aumentar mas volumen muscular. lo que pasa es que tengo el cuerpo definido pero me falta volumen muscular o masa musculas ,,espero tu respuesta por favor

  • daisuki

    me gustaria si me pudieran pasa unas rutinas para incrementar masa muscular la vrdd en el tiempo que ya yevo en el gym si he aumentado pero me gustaria aumentar mas no ce si me las puediran enviar ami correo bueno grasias

  • http://sinsitio JUAN

    Buenas tardes me gustaria y me orientara en cual es el primer paso antes de reiniciar el acondicionamiento fisico despues de un largo periodo por lesion en lumbar….ya que estoy preocupado pues me da un poco de temor realizar algun ejercicio y volver a lesionarme.

    le agradecere infinitamente…

  • robert

    hola como estas quisiera poder saber . o que debo hacer para aumentar mas volumen muscular. lo que pasa es que tengo el cuerpo definido pero me falta volumen muscular o masa musculas . espero una respuesta no si me podras mandar la respuesta a mi correo por favor

  • http://hotmail.com joel

    HOLA PRIMERO QUE NADA GRACIAS POR TENER ENCUENTA LOS MENSAJES DE MUCHAS PERSONAS BUENO ….

    TENGO 22 AÑOS Y LA VERDAD QUIERO BAJAR DE PESO ACTUALMENTE MIDO 1.66 CM Y PESO 86 KILOS Y LA VERDAD YA ME SIENTO PESADO PARA REALIZAR ACTIVIDADES Y SUELO CANSARME AL CAMINAR UNA DISTANCIA MINIMA ASI QUE LA PREGUNTA ES LA SIGUIENTE ¿ QUE EJERCICIOS ME RECOMIENDAS PARA EMPESAR A REALIZAR AL IGUAL QUE PASTILLAS ME AYUDARIAN A BAJAR DE PESO O ASELERAR LA QUEMA DE GRASAS SIN MAS POR EL MOMENTO ESPERO MUY PRONTA RESPUESTA TU AMIGO JOEL…………….

  • Yzna

    Hola,

    Bueno, soy chica y tengo 23 años.

    He practicado deporte durante muchos años (nivel semi-profesional), debido a esto, cuando estoy en mi peso, el musculo es bastante notable.

    El caso, es que, en los ultimos dos años, ademas de dejar de practicar (de la forma mas radical y por motivos ajenos), he descuidado muchisimo la alimentacion, y he acumulado mucha grasa, sobre todo en brazos (a la altura del bicep), las piernas (zona de abductores), y glúteos.

    Quisiera (si no es mucha molestia), una rutina de ‘quema de grasa’, centrandose sobre todo, en esas tres zonas. Y algun que otro ‘truco’ alimentario, para ayudar a reducir. (Por otro lado, decirte que no dispongo de todo el tiempo necesario para ir al gimnasio, y si fuera una rutina que pudiera hacer en casa o en la calle, como es, carrera continua, o bici -movil o estatica-, mejor).

    Un saludo, y muchas gracais por tu ayuda!

  • JUAN

    buenas tardes…

    sufro de una lesion de lumbar.

    no se si es posible y me guie en cual es la rutina apropiada para iniciar un entrenamiento de natacion el cual por ovias razónes estoy considerando iniciar para recuperarme de una lesion en lumbar.

    espero y pueda dar atencion ha esta humilde peticion.

  • ROb…

    Hola Ruben!Tengo 21 años, estoy pesando 60kg y mido 1.69,por lo cual estoy raltivamente flaco, hace unas semanas empece el gym (en casa pq tengo un mini gimnasio) y natacion asiq pase de no hacer nada a hacer casi todos los dias alguna actividad fisica…Por mas q he notado que estoy comiendo mas y seguro voy a aumentar 2 o 3 kilos que se me notaran en el abdomen nada mas y tengo miedo de formar musculos pero digamos “sin masa” entonces queria saber si me recomendabas que para el gym haga pocas repeticiones pero con mucho peso o muchas con aprox 50% de mi masa o ir alternando depende el dia?y si no es mucha molestia me gustaria saber q ejercicios me recomendas para pectorales y biceps q es lo q mas me interesa…en cuanto tiempo puedo llegar a estar notando cambios?
    Desde ya muchas gracias y la verdad es casi increible q alguien conteste estas dudas en la red…asiq AGRADECIDO…Exitos

  • ruben

    me llamo = que tu llge dos meses al gimnacio y nunca baje la pansa no se si es por la cerveza pero quiero algo para no estar tan panzon que me recomiendas para estar mas delgado para no tener esta pansa

  • jorge luis

    Hola brother tengo 13 años y miedo 1.76 aunke no lo krean y estoy en un gimnasio pero no quiero tener una cosasa solo kiero markar un poko mi kuerpo para verano estar bn porke ia me matrikule

  • j3r3

    hola ruben tengo 3 años… me lei completo el foro ..jeje.. i apesar de todo (xq ya me informe bien) qiero acer pesas .. las ago desde ace un año con 1kg todos los musculos .. i estoi marcado.. pero qiero aumentar un poco volumen xq estoi mui flaco… veras no qiero exederme en la comida.. xq tengo los abdominales marcados.. i los qiero mantener.. asi q t agradeceria q me mandases un linck o alguna dieta con los ejercicios i todo.. jeje ojala no sea mucho pedir.. enserio xfavor ayudame . ya se las consecuencias pero dame la rutina xfavor.. mido 1.65 peso 46kg.. veras es poqisimo.. deves entenderlo i ayudarme.. muxiximas gracias

  • j3r3

    tego 13 años no 3 jeje me equivoque

  • antonio

    pues soy novato en esto quiero empezar con esto me gustaria que me diera rutinas mido 192 peso 75kilos

  • cristobaL

    mira ya antes ya iba al gym pero deje de ir y ahora quiero regresar pero no se como comenzar de nuevo solo kiero estar marcado y tener un cuerpo estetico pero como deje de ir comenze a engordar que me recomiendas

  • Mario

    hola. Tengo 23 años y me gustaria una rutina de musculacion para ganar peso ya que soy muy delgado (mido 1,70 y peso 51 Kg) ya que en el gimnasio de mi pueblo no suele haber monitor(es un complejo deportivo)y digamos que vamos por libre. Sobre todo me interesa saber el numero de series/repeticiones porque a veces hago demasiadas y al dia siguiente no puedo ni moverme o hago pocas y no me entero.

    Gracias por la ayuda.

  • richy

    yo tube un problema hace un año
    es de q levante mucho peso
    y me hizo marear se me subio la presio y se me bajaba cual serian el problema ahi y desde aquella fecha mi corazon palpita mucho
    responder quienes me dan la solucionj

  • jack

    hola, nomas queria saber que rutina me podrian dar , tengo 14 años, o en donde puedo ver esas rutinas,
    ojala respondan, pero como quiera gracias.

  • Angel

    Y el abdomen no tendras algunas rutinas que me mandes por mail. Mi problema es que tengo un abdomen plano pero no bien definido como le ago para tenerlo bien definido?’

  • JOEL

    HOLA QUIERO SABER QUE PUEDO HACER SOY FLACO Y VOY AL GYM D LUNES A VIERNES HE BEBIDO DE TODO Y NO VEO MUCHOS RESULTADOS QUSIERA SABER QUE DEBO DE BEBER Y QUE TIPO DE EJERCICIOS PARA CRECER BASTANTE TANTO EN PESO COMO EN MASA MUSCULAR

  • indivicible

    hola RUBEN PESO 178 LIBRAS, QUIERO MARCAR MI AUMENTAR VOLUMEN DE BRASOS COMO HAGO QUE EJERCICIO DEBO DE HACER QUE RECOMIENDAS

  • indivicible

    HAGO EJERCICIO CASI TODOS LOS DIAS PRACTICO NATACION LEVANTO PESAS, PERO NO VEO RESULTADOS QUIERO MARCAR, Y TENER EL SIX PAC QUE DEBO HACER.

  • tomy

    ola ruben eh leido todo los msn y creo q tu sabes mas y tienes mucha mas experiencia queiro q me aconsejes quiero mas volumen se q se hace mas peso y poicos ejercicios pero diem para todo el cuerpor q ejercicios tengo q haces y cuantas veces plis man .. gracias

  • http://www.vitadelia.com Carla

    Hola a todos! Primero que nada les agradecemos el interés mostrado en vitadelia, segundo, quiero avisarles, a todos aquéllos que piden consejos a Rubén, que él no forma más parte de este equipo, en consecuencia, es inútil solicitarle asesoramiento. De cualquier modo, me parece genial que, si todos aquéllos que son aficionados al entrenamiento y al fitness en general desean hacerlo, puedan compartir aquí sus experiencias, opiniones y consejos. Muchas gracias, mis saludos para todos.

  • MAXIMILIANO

    Hola amigo, me preguntaba si la rutina que aparece al principio es la que aplicas para aumentar y mantener tu masa o solo es una rutina de adaptacion para la vuelta. para mi es una rutina simple, ya que no tiene super series, ascensos y descensos,etc. Yo hace 7 meses que entreno, todo natural y sin suplementos, y realmente me gustaria que me mandes un plan o rutina para aumentar la fuerza y la masa muscular. y si no es mucho pedir lo que tendria que comer antes y despues de entrenar aunque incluyan suplementos. Realmente es mucho lo que pido, pero si pueden hacer algo desde ya muy agradecido. Muy buena la pagina realmente. voy a seguir explorandola

  • http://miraesto jean carlos

    las rutinas mas fuertes del momento

  • luis

    hola, voy hace una semana al gimnacio y hago todos los ejercicios…
    ya se me pueden notar un poco el cresimiento del muscolo…

    pero mi pregunta es
    ¿en un mes se pueden lograr resultados?

    bajar de peso, etc..

    bueno espero tu respuesta gracias

    xau

  • gabriel

    hola a todos.alguien me podria decir que hago para aumentar 20kg.yo mido 1.71, peso 51 kg,tengo 21 años.si alguin me puede decir que tomar o comer se lo agradesco.necesito aumentar 20 kg lo mas pronto posible por favor ayudenme.

  • http://www.vitadelia.com Carla

    Gabriel, hay varias entradas relacionadas con tu problema, puedes ver dietas y consejos aquí:
    http://www.vitadelia.com/2007/05/10-dieta-para-ganar-peso
    http://www.vitadelia.com/2007/08/25-ejemplo-de-dieta-hipercalorica
    De cualquier forma, es importante que lo tomes con calma y mentalidad positiva, no te ayudarán la ansiedad ni los nervios.
    Si puedes realizar algún deporte o ejercicio que te ayude a ganar masa muscular, al mismo tiempo que te permita nejorar tu estado físico en general y “entretenerte”, calculo que mucho mejor. Saludos!

  • Adeus

    Hola, perdon, si soi delgado pero tengo panza, osea flako pero tengo panza solamente, hoy mismo voy a entrar algimnasio y tengo 16 años, en febrero cumplo 17, es buena edad y buena idea meterme hacer jercicio??? bueno por otro lado, seria la primera ves ke hago algo asi, xk en mi kaza no hago nada, soy muy flojo, espero ke al regresar del gym me hayan contestado. gracias.

  • gerardo

    bueno ps tengo 16 años y llevo un mes yendo al gym pero nesesito una rutina para poder empesar bien espero que me pongas una buena rutina

  • matias

    hola me llamo matias y quisiera saber alguna rutina especial para para futbol si tenes algun conocimiento acerca de eso te agradeceria que me digas
    gracias

  • JORGE MARIO

    PUES MIRA, YO MIDO 1.80 MTS Y PESO 56 KILOS, NECESITO SUBIR 17 KILOS, SE QUE ES DIFICIL PERO QUIERO ALGUNOS CONSEJOS PARA SUBIR, QUIERO IMPRESIONAR A UNA CHICA Y KIERO QUE SE SORPRENDA CUANDO ME VEA. ASI QUE ME GUSTARIA QUE ME DIJERAS QUE HACER POR FAVOR GRACIAS. A POR CIERTO TENGO 5 MESES PARA VERLA DE NUEVO JAJA

  • marcos

    ola soy marcos quisiera una rutina porque la que me ponen mis entrenadores no cansa ni siento que me trabaje no se tal vez me podrías dar unas por favor de ante mano gracias

  • EXEQUIEL

    hola master como va

    bueno solo quiero decirte

    yo juego al futbol y solo quiero hacer marcaje pero bien marcado

    yo corro hago flexiones de brazo abdominales en el palo del arco hago brasos

    pero nose como se hace espaldas hombros

    me podes decir como puedo hacerlo casero?

    sin aparatos y sin ir al gym

    porq yo fui al gym quede mas ancho

    pero mas lento

    y yo solo quiero marcar sin perder velocidad

    porq sino me corren jajaja

    solo quiero marcar

    me podes explicar???

    te dejo mi msn

    exineitor16@hotmail.com

    byesssssss

    o sino pasate por mi metroflog

    y deja tu firma dejando tu msn

    graciassssssssss

    http://www.metroflog.com/exineitor2000

  • otniel

    0la oye lo que paza esq soy delgado con poca masa muzcular pero
    pss quisiera saber como marcar musculo facilmente y como aumentar mi masa y me quiero comprar un aparato para hacer ejercicio
    cual me recomendarias uno que abarque la mayoria y que no sea tan caro reponde porfa

  • otniel

    hola otra vez yo esq tengo 16 entonses lei que no me recomiendas nada hasta los 17 pero ya estoy por cumplirlos y quisiera saber
    si una vez que compre dicho apparato (muy pronto cuando me recomiendez cual) puedo empezar con mi rutina
    te agradecere que me contestes esq me siento mal porq soy flako y no tengo marcado el musculo

  • Lucas

    Hola
    Bueno yo tengo 16 años y voy a remo 4 veces a la semana es un deporte muy completo. Al gimnasio voy 3 veces a la semana
    no hay alguna rutina que me ayude a aumentar volumen pero no quedar inflado como un patovica.. o sea quedar marcado
    Muchas gracias

  • JOSUE

    HOLA
    MIRA YO QUIERO QUE ME AYUDES TENGO 22 AÑOS Y TENGO TRES MESES ENTRENANDO Y QUISIERA TENER DEFINICION YO SE QUE LOS PRODUCTOS SON MAOLOS PERO QUE PRODUCTO ME RECOMIENDA

  • henry

    hola…pues quiero tener un pecho bien definido pero no estoy ni gordo ni flaco…….como haria?..pues cuando estaba mas pequeño era gordo…y entonces tngo unas tetillas grandes y no se me ven bien…como haria pa eliminarlas…..bueno saludes…

  • http://www.fotolog.com/locoloco_x_k Martin Medina

    Hey este kiero ke me rrekomiendes una rutina parami tengo 16 años i kiero tener una wena rrutina ke kabie en 3 meses o nose pero weno tu sabes ke… weno emm este kisiera tambien ke me des una dieta i pues es todo lo ke kiero sabes juan_gotty@hotmail.com

  • http://rutinaginnasio maxi

    holaa q tal me gustaria sa ber como puedo a ser todas las rutinas de ginnasio y q puedo comer ala panaña y el mediodia y ala trarde y ala noche

  • lucas

    hola como estas :
    yo necesitaria , una dieta mepace el gimnacio la semana pasada , hace un año no hago nada de actividad mas que caminata , y alguna rutina para bajar de peso y me interesa mas que nada marcar el abdomen que me recomendas, desde ya muchas gracias

  • hector

    tengo una duda, es cierto que es malo trabajar el mismo musculo todos los dias, e oido decir que el musculo te deja de crecer si lo trabajas todos los dias, tambien me ha dicho que solo debes trabajar dos veces ala semana cada musculo, que tan cierto es eso? contestame por favor

  • manuel

    hola amigo la verdad sy preicipiante pero con ganas de hacermusculos y en verdad me gustaria una rutina para asi poder lograr mis objetivos y asi poder sentirme una persona sana y completa gracias

  • oscar prepo

    hola, q tal. me gustaria a que me ayudaran con una rutina, ya q necesito ganar masa, mi peso es 57 y me siento flaco. me gustaria tener una rutina y q suplementos podria tomar cuando entrene. gracias

  • hugo

    hola mira yo llevo asiendo pesas como 2 años y no veo muchos resultados

  • hugo

    empeze alos 16 años y com mucho peso y lo asia seguido toodos los dias como debo aser

  • jairo

    hola pana, mira yo tengo 29 años y peso 106 kilos, yo trabajo de noche y practicamente mi desayuno es ala 12 del medio dia y almuerzo alas 6 de la tarde y ceno a las 10 de la noche y entonces me gustaria saber como hago para rebajar por que yo voy al gimnasio pero me veo igual… por favor trata de ayudarme por que me gustaria bajar hasta por lo menos 10 kilos.. muchas gracias….

  • gino

    uhh bueno tengo 16 años y estoy real mente contento de haber logrado la figura que tengoo pero ahora quiero reforsarme.. quiero endurecer.. to el cuerpooo ya marcarlo a full..
    quieroo una rutina grosa… mido 1.76 y pero 73 kilos…
    quiero quedar hecho una torre…. jeje otra juego al rugby nesecito u bun cuerpo..
    jejeje
    respondeme sii

  • francisco

    todo esta bien pero me gustaria que en la explicacion de las rutinas diarias, les agregaran una foto como ejemplo de como se realiza cada ejercicio porque cuando esta la explicacion de como hacer el ejercio no todos entendemos lo que quiere decir, pero con una imagen de ejemplo en cada ejercicio seria mejor..

  • Enzo

    hey men, me podrias decir algun tipo de proteinas que puedo comprar???… preferiblemente barato pero bueno.. te lo agradesco.

  • flor

    tengo 20 años hace un mes y medio voy al gim,,tres veces por semana, mido 1.55y peso 47kg, lo que quiero es tonificar mi panza y levantar gluteos,,,me sirve el gimasio o tengo que complementarlo con gimnasia aerobica ,,caminar,,,correr,,,graxx por la respuesta :D

    flor

  • Carlos

    En las rutinas de volumen se debe trabajar todo el cuerpo (cuantos dìas como máximo y mìnimo, y que ejercicios)ó en días divididos (un ejemplo. gracias)

  • alex

    hola tengo 13 años llevo ya un mes de entrenamiento y ya eh sacado musculos practico basket y hago estiramientos cosa que mi profesor me dijo para q no me quede pequeño como hago para porder sacar musculos en un tiempo mas corto??, sobre todo de la pierna q es mas dificil

  • http://www.metroflog.com/rabiko marco antonio

    holA TENGO 17 AÑOS PUES TENGO TRES MESES LLENDO A GYM Y QUISIERA SABER QUE PROTEINA PUEDO TOMAR??
    UNOS AMIGOS QUE DICEN DE UNOS BATIDOS Y OTRO ME DICE QUE TOME MYOPLEX QUE ES MUY BUENO Y NO SE QUE TOMAR??

  • http://www.vitadelia.com Alfredo Martin

    Hola Ruben , soy Martin , tengo 26 años y estoy por recibirme de medico , mi problema en cuestion es que cuando tenia tiempo ( antes de ingresar a la facultad) jugaba al rugby e iba al gimnasio y estaba contento con mi cuerpo porque estaba grandote y marcado , con las obligaciones de la facultad primero perdi mucho peso y en los ultimos años e engordado y he perdido tonicidad , me gustaria que me des alguna rutina de gym , en mi casa tengo barras , mancuernas, discos y hasta la banca plana e inclinada para hacer pesas , tambien me ayudarias mucho si me das alguna dieta , bueno , muchas gracias por tu tiempo, adios , espero tu respuesta

  • Sara

    Hola soy una chica de 24 años y estoy yendo al gimnasio desde hace un mes, siempre he practicado deporte desde muy chiquita.Llevaba ya unos años sin hacer nada y ahora he vuelto. Me han racomendado tomarme batidos de hidratos de carbono porque soy una chica alta 1,70 pero muy finita, vamos que soy muy menuda de cuerpo. No sé que hacer si tomarmelo y no se como actuara esos batidos en mi cuerpo ya que tampoco quiero tener un cuerpo de culturista, quiero simplemente ensanchar un poco pero poco respecto a mi cuerpo y marcar no ser un peazo cuerpo. Me gustaría que me aconsejaseis sobre este tema porque nunca los he tomado. Gracias.Saludos

  • guillermo

    rubennnnn quisiera que me dieras una dieta para ganar peso
    y una rutina ya que llevo 6 meses y ultimamente no veo cambios
    en mi cuerpooo,tambienn lo que es abdomenn quisiera tenerlo
    bien marcadooo gracias1

  • Carlos

    Hola, llevo 1 año y medio en el Gym y me ofrecieron para tomar un producto nuevo que se llama ANATOR P70, Alguna vez lo ha oido y es bueno o malo?

  • Maria Camila

    hola tengo 18 años estoy en el gym hace aprox.7 meses,he notado el cambio en cuanto mis piernas y un poco en mis brazos y estoy muy contenta con ellos, Pero me gustaria perder mas peso , pues estoy todavia con 5 kilos de ademas,mi pregunta es: como seria una buena rutina para quemar esa grasita mas rapido ??? me han dicho que una rutina seria (hacer cardio por 15 min , bien sea eliptica o caminadora, luego hacer toda mi rutina de pesas que me gastaria aprox. 20 a 30 min y luego hacer una hora de bicicleta estatica ) no se si seria la mas eficaz para perder esos kilitos de ademas????? me puedes colaborar !!!! please.

  • http://pagina ivan

    kiero imagenes de unatabla para la cemana entera espero q me podai ayudar

  • jose

    oye empese ahora ase poco lo k te pido k me digas cual proteina usar

  • brayan

    OLa me podeis resolver una duda tengo muscle juiced y cellmass tengo 15 años y lo entoy tomando obetndere resultados? o que debo hacer para obetnerlos?

  • Stiwart

    Hola a todos mellamo stiwart tengo 13 años y en tres meses cumplo 14 me muero por ir a un gimnacio la verdad estuve llendo como uan semana y despues de ir al gimnacio no amanecia adolorido en lo más minimo tambien en mi casa ago como 2 horas de planhas y lagartijas pero correctamente y no amanesco a dolorido tambien toy una hora en bici y no me duelen las piernas y quiera saber si esque peudo ir a un gimnacio con mi corta edad dicen que si alzo peso no cresco pero caundo fui esa semana lo uniko de peso eran las mancuernas de 1 dos a 3 kilos más no que dicen por fvor ayudame o almenos dame un rutina o que dices ¿peuedo o no puedo? ira un gimnacio estoy desesperado por favor ayudame te lo voya agradecer profundamente solo mandame un mensaje mi correo e lacrema_stiwart_elpapi@hotmail.com quiero iral gimnacio pero n osesi deba o almenos la palabra si o no y de paso un consejito se que vos es un hombre ocupado pero porfavor respondeme os ruegoooooooo. bye cuidese

  • http://www.vitadelia.com Juan

    Buenas.! tengo 15 años y estoy empezando a ir al gym quisiera saber si me pudieras facilitar una rutina para seguirla ya que soi un principiante y no tengo instructor y quisiera sakr musculos..Gracias.!

  • CECYLIA

    Hola
    Necesito que me ayudes: Tengo 22 años nunca he realizado una rutina de ejercicios y aùn asì tengo las pantorrillas muy “definidas “( como que fueran de hombre)Me gustan las minifaldas pero no las uso por que me veo muy “masculina”

  • victor

    UNA BNUENA PAGINA PARA TODAS VUESTRAS SOLUCIONES ES http://WWW.GIMNASIO.WS

  • Alejandro

    Hola , mira yo mido 1, 71 y peso 59 kg toy tratando de subir hasta 65-70kg pero no lo logro por mas que coma -.-”
    voy al gimnasio y hago taekwondo 3 veces por semana cada cosa lunes mierc y viernes taekwondo martes jueves y sabados gimnasio

    nuse si me recomendas algo dieta rutina de volumen o algo xD pq ya nose que hacer estuve tomando un whein gainer y subi 2kg y medio en un mes creo que es un buen resultado pero por las dudas pregunt oaca ya que me parecio muy buena la pagina gracias!

  • mauricio

    como hace una para rallar el cuerpo sin aumentar tanto la masa muscular…..es mejor alzar mucho y hacer pocas o alzar poco y hacer muchas???

  • http://no cesar

    hola me llamo evaristo y quisiera una rutina para conseguir mas rapido brasos y expextorales

  • fredy

    lo que pasa es que yo tengo una rutina diaria de ejercicio
    y me gustaria saver si es bueno seguirla o me puede quemar el musculo me an dicho que hacer lo mismo diario me puede dañar el musculo por favor respondamen

  • JUDITH

    HOLA QUE TAL ME GUSTARIA QUE ME RECOMENDARAS UNA RUTINA DE LUNES A SABADO PARA INCREMENTAR MASA MUSCULAR, TENGO 24 AÑOS Y SIEMPRE HE HECHO EJERCICIO DE TODO TIPO, HE ESTADO EN VARIOS GIMNASIOS, AHORITA ESTOY EN UN CLUB EN EL CUAL TAMBIEN PRACTICO NATACION COMBINADO CON GIMNASIO, QUE ME RECOMIENDAS HACER (PRACTICO LOS 4 ESTILOS DE NATACION MIERCOLES Y JUEVES) PERO LOS DEMAS DIAS HAGO GIMNASIO, QUE ME RECOMIENDAS.GRACIAS

  • por que no?

    hola que tal
    me podrias decir que debo hacer para que se me definan los musculos del brazo?tambien estoy un poco flaco de los brasos,que debo hacer?y me recomiendan algunos ejercicios para que se me marque el estomago
    muchas gracias
    saludos

  • RUBEN

    q onda oye yo soy un chico de 16 mido 1.74m y me gustaria tener un buen cuerpo pero lo malo es que estoy delgado y no se si me sea bueno hacer ejercicio o no o mas bien en que forma hacer me podrias ayudar

  • RUBEN

    perdon en el otro mensaje apunte mal mi correo

    q onda oye yo soy un chico de 16 mido 1.74m y me gustaria tener un buen cuerpo pero lo malo es que estoy delgado y no se si me sea bueno hacer ejercicio o no o mas bien en que forma hacer me podrias ayudar

  • Oscar

    La vrdad necesito saber q rutina fuerte debo hacer para pecho, tengo 21 años, mido 1.89cm, y peso solo 74kg, aunque he hecho gimnasio por 4 meses, y ya tengo los brasos de 36 a 38cm aprox, mi pecho sigue estando marcado pero no aumenta volumen quisiera un consejo o una mejor rutina, y si fuera posible una dieta pa podersubir de peso y aumentar masa muscular :S, Gracias antemano

  • marco

    necesitaria que me des una rutina basica para un adulto mayor.
    rutina con implementos y maquina y con pesos libres

  • julio

    hola que tal se puede decir que soy avanzado en el gym llevo tiempo (3 años) tengo volumen pero quiero marcar lo mas que se pueda. me gustaria que me respondieras si esta bien entrenar 3 dias de pesas 2 cardio x 2 de descanso.o que me recomiendas? gracias

  • angel

    hola que tal sera que me puedes decir una rutina de lunes a viernes tengo 17 años

  • juan ferro

    Hola tengo 19 años mido 1.70 peso 70 kilos
    yo quisiera saber que alimentacion especifica puedo eguir para aumentar mi masa muscular.
    y una rutina para el gimnasio para el mismo resultado

  • juanpablo

    ola ruben…yo llevo tres meses en el gymnasio i estoy muy pero muy contento con el resultado pero tengo dos inquietudes….mi velocidad al jugar futbol a disminuido i aunke estoy contento con mis resultados curiosamente no subo de peso y tengo pensado comprar un vatido para aumentar de peso es realmente nesesario? tengo 17 años , mido 1.78 i pero 60 kilos te agradezco si me respondes… gracias

  • estefania

    hola mi nombre es Estefania tengo 25 años y mido 1.52. hace 8 mese estaba pesando 47 kilos y estaba muy comoda con mi cuerpo, luego me agarro depresion y apesar de que trabajo y estudio y no me quedo encerrada. me agarra mucha sansiedad, y cuando desayuno como mucho y de mas todo un paquete de galletitas o dos paquetes de pan lactal. como mucho azucar y la verdad q los hidratos de carbono no se como dejarlos.estoy mal por que antes tenia mucha constancia para conmigo hacia deportes. ahora trate de hacer deportes y me contracture toda, me duelen los musculos y para mi tristeza estoy pesando 60 kilos… necesito q me ayuden por q me siento muy mal.. y ya no tengo ganas de nada . por favor necesito una rutina para alimentarme y de ejercicio.. ya no tengo vida!!

  • julian

    hola buena tardes, yo escribia para que me ayudes por favor, estoy haciendo gimnasio, mido 1,60 y peso 55, lo que quiero conseguir es una buena y lo mas rapido posible marcacion de todos los musculos principalmente brazos, pecho, biceps, triceps, y abdominales, queria saber que es lo que me recomendarias tomar, me han dicho, whey gainner? gracias por todo..saludos espero tu constestacion brevemente…

  • Hugo

    qusiera coo empezar una rutina d gimansio ya que empece en el gym, pero quiero sabe como es el para que no me lastime y obtenga buenos resultados

  • noelia

    Hola, mira tengo 16 años mido 1.68 y peso 56 kilos , soy muy delgadita de cintura pero el culo y las piernas las tengo rellenitas y me gustaria bajar un poco para el verano tonificar que me aconsejas que haga en el gymnasio.

  • francisco

    hace apenas 15 dias que comenze en el gym nunca habia estado en alguno soy delgado 134lbs do 5’6” lo que busco es crecer en masa muscular pero no tengo una rutina. Voy 5 dias a la semana como puedo dividir el cuerpo para que los ejersicios tengan mayor resultados sin lastimarme

  • http://www.google.com.mx ignacio

    hola tengo 15 años estoy diendo al gym ya llevo 2 mes y si estoy viendo los resultados porque como bien duermo y descanso bien cres que es correcto lo que hago

  • isidro

    hola quiero saber como puedo ber todos los tipos de entrenamientos que requiere mi cuerpo

  • christian

    ola pues mira amigo quiero darle volumeen a mi cuerpo tengo 17 años y mido casi 1.70 peo soy delgado como de 53 kg y pues que me recomiendas que aga, como me alimento y qeu tipo de ejercicio puedo practicar ayudame por fa gracias

  • Enzo

    Hola soy Enzo y quisiera q me pasaras una rutina para el gimnasio ya q estoy llendo todos los dias quisiera saber cuantas horas se pasaria en el gimnasio para tener resultados concretos.Ademas quisiera que me pasaras una dieta yo trabajo por la mañana, despues de comer me voy al gimnasio y luego me voy a la facultadad. Mido 1.62 y peso63kg, tengo 26 años. quisiera aumentar masa muscular y tratar dee sacar mas biceps, pecho, piernas y todo lo demas menos espalda y trapecio.Yo iba anteriormente al gimnasio pero no llevaba una dieta, pero quisiera qu seaa a la mañana una dieta que pueda prepararla en mi trabajo ya q trabjo en una oficina

  • http://www.vitadelia.com jesus daniel

    hola mira me llamo daniel soy de venezuela lo que pasa es que me gustaria que me informara de unos ejercicios para rebajar tengo 22 años y `peso 86.200 kg y mido 1.77cm hoy voy a empesar a ir al ginnasio tu que me recomiendas.

  • http://hellboyz.es.tl freylin

    estoy en el gim ase poco pero quiero sabes como aumentar la masa muscular sin beber ningun complemento

  • http://www.fotolog.com/stormdefacha rodrigo

    hola que tal,, en este momento estoy siin actividad futbolistica y necesito una rutina para el gymnasio de lunes a sabado…
    tengo 16 años mido 1,72 y peso 60 kg.

    muchas gracias,,

    muy buena la pagina ! ! !

    cualquier cosa agregame rodrii.house_14@hotmail.com

  • Niko

    como se hace todo esto?
    Press banca
    Aperturas en press banca
    Pullover

    Dominadas
    Jalones abiertos
    Remo inclinado con barra

    Press Militar
    Elevaciones laterales
    Sentadillas
    Peso Muerto P.R.
    Extensiones
    Curl con barra
    Curl en banco inclinado
    Curl martillo

    Extensiones triceps en banco
    Patadas traseras

  • http://www.vitadelia.com Carla

    Niko, mira esta página hay videos muy interesantes, instructivos, sobre varios de esos ejercicios, y otros similares, te la recomiendo. Saludos.
    http://portalfitness.com.ar/Nota.aspx?i=921

  • http://elnene cheto carlos

    por que no ponen imajenes con movimienbto

  • http://chicasexy_93_96hotmail.com geraldine

    hola q tal ps,quisiera saber cual rutina me recomendarias para bajar barriga o q dietas tengo 15 años

  • http://hotmail andres

    hola

  • vanesa

    para mi las rutinas son muy aburridas ya que uno cada dia debe cambiar y no siempre quedarse en lo mismo todos los dias

  • raul alcantar hernandez

    soy una persona muy delgada y mi pregunta es
    que es lo q tengo que aser para agarrar bolumen
    pero no lo quiero muy exajerado.
    la comida que tanto influye para ejercitar mi cuerpo?

  • luciano

    hola como estas… yo tengo 16 años, mido 1,83 aprox y peso 76 kilos., fui al gym 9 meses y note cambios pero no mucho. deje unos 7 meses y ahora volvi a empezar, que rutina y complementos me recomendas? quiero ganar masa muscular, siempre me costo mucho hacer pecho…si me podrias dar alguna solucion… desde ya te agradezco y un saludo a todos…

  • alonso

    HOLA MI NOMBRE ES ALONSO, MIDO 1.80 MT Y PESO 95 KG Y CUENTO CON 49 AÑOS,NECESITO BAJAR DE PESO Y REQUIERO HACER EJERCICIO Y A SU VEZ UNA DIETA BALANCEADA PODRIAN DARME ALGUNA RECOMENDACION.

    MUCHAS GRACIAS POR LA ATENCION

  • marcos

    se murio el tal ruben o qe pedo?

  • JUAN MANUEL

    pues mira yo acabo de ingresar al gym pero no se que hacer para marcarme la neta no soti muy delgado pero tampoco gordo estoi en un terminomedio
    solo me falta hacer ejercicio pero no se como manejar los aparatos que ay en el gym
    a ver si me puedes ayudar a crear una rutina

    te lo agradeceria muchisiiimooo

  • FELIX

    hace 1 un mes empece a ir al gimnacio y no veo muchos resultados como puedo hacer para tenerlos por q estoy decepcionado

  • ARIEL

    HOLA MIRA YO SOLO TENGO UNA DUDA. YO FUI AL GYM 8 MESES DEJE 3 MESES ESTOY AHORA DE NUEVO EN EL GYM (JULIO-2008) Y CON LAS RUTINAS VOY BN TRABAJO 2 MUSCULOS POR DIA Y VOY 6 VECES A LA SEMANA. YO QUIRO SABER APARTIR DE QUE TIEMPO ME ACONSJARIAN PARA EMPESAR A TOMAR BATIDOS DE PROTEINAS, CARBOHIDRATOS Y CRATINA???
    AH.. TENGO 17 AÑOS (PARA 18)Y MIDO UN 1.75 MTRS Y 73 KG APROX.Y CON EL PESO TBN ANDO BN EL CUERPO TENGO TIRANDO LA FORMA A PESAR DEL TIEMPO QU DEJE.
    GRAX.!! LOKURA. ESPERO TU RESP

  • germán

    hola tengo 18 años mido 1,81 y peso 70 kg. Hace desde los 14 que voy , pero no sigo ninguna rutina especifica. qiero hacer ejercicios de fuerza. algien puede ayudarme?

  • germain

    q onda amigos tengo 25 años peso como 90kg.mido 1.90cm e ido al gyn varias veses pero dejo de ir y regreso d nuevo creo que me emfado quisiera que algien me pasara el tipo de rutinas que ase para no avurirme espero que alguien me ayude gracias….

  • carlos

    hola ruben:
    oye me puedes ayudar con alguna rutinas o ejercios para principiantes ya que apenas voy a empezar con esto de los gimnasios. te agradecere tu consejo
    grracias

  • maxi

    hola! queria saber una cosa yo hago una rutina de muchas repeticiones con poco peso queria saber si eso me va hacer adquirir mas volumen o seria mejor hacer menos repeticones con mas peso. gracias

  • Cristina

    Maxi, para coger volumen es mejor menos repeticiones con más peso. Te lo dice la hija de un culturista q ha ganado muchos trofeos ;).

  • Cristina

    Felix, un mes no es nada… yo llevo desde los 5 años haciendo muchísimo ejercicio, y sin embargo sigo gorda… de echo ahora aparte estoy apuntada a un gimnasi opara los fines de semana , osea q siempre hago deporte, y incluso he engordado :S.
    También esq mi cuerpo se ha acostumbrado, supongo q lo primero q notarás tú es tu salud, el q t cansas menos y tienes más resistencia, y luego ya vendrá lo físico.

  • Cristina

    No entiendo la gente q va unos meses al gimnasio, luego lo deja, luego vuelve.. bueno supongo q la rara soy yo, q no puedo estar sin hacer deporte, jeje.

  • Kristian

    Hola q tal?…tengo 16 años, hago ejercicio regularmente en mi casa desd hac como 1 año (paralelas, barras y abdominales). Mi cuerpo esta marcado pero kiero un poco mas de volumen, recientemente empec a hacer pesas y mañana comienzo gimnasio. El problema es q NO KIERO PERDER TAMAÑO, me gusta hacer ejercicio para mantenerme en forma, que me aconsejas q haga?? cuanto peso debo de levantar para seguir creciendo normalmente??…peso 66 kilos y mido 1.77.
    Gracias de antemano.

  • nino

    estaba realizando pecho y aun lado me totio y parece que se reventaron vacitoso algo asi, cuanto debo esperar para volover a entrenar

  • Miguee

    buenas! soy migue y voi al gimnsio ya desde hace un año y de lunes a viernes y descanso sabado y domingo y keria saber si esto es poco tiempo de descanso. gracias.

  • ERIC

    hola,me llamo eric y tengo 17años llevo 4 meses de gomnacio y no noto mucho cambio asique si me pudieras dar rutinas gracias^^,quiero marcacion pero no tanto volumen mido 1,92y peso 90kg.tmb me gustaria adelgazar un poco asi se me marcan los abdomen que tanto deseo asi que si tiene buenas rutinas para ellos pasamelas^^.y otro problema que tengo es con las repeticiones y serier,pesos no se cuanto hacer y cuanto poner .muchas gracias

  • http://notrengo leo

    HOLA EMPEZE GIMNASIO Y ME GUSTARIA Q ME DIERAS ALGUNA RUTINA DE MUSCULACION,TIPO Q HACER LOS LUNES , LOS MARTES,ETC SI PUEDES MANDARMELO AL MSN UN CORREO ELECTRONICO MEJOR :) GRACIAS

  • http://www.gs.com el tuco

    yo recomiendo que coman mucho y que cuando trabajen el musculo solo se concentren en lo que hacen se daran cuenta en pocos dias como a evolucionado su musculo de forma mejorada tambien relajarlos mucho en la hora de entrenar y de hacerlos romper con todo a sigan adelante aaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

  • alex

    no crees que con estas rutinas vas hacer muchos tiempos, y despues?????????????????????? o los de mas musculos????

  • Beto

    Ola quiero saber para que sirve la “cretaina”??
    aumenta el musculo??
    apenas llevo como 1 mes llendo al gimnasio
    ya puedo empezar a tomar la “cretaina”
    o tengo que pasar mas tiempo en el gym??

  • lalo

    TENGO 16 A;OS PESO 77 KG Y MIDO CASI 1:80 M NESECITA UNA RUTINA DE LUNES AVIERNES GRACIAS

  • esli

    hola.. te agradeceria mucho si me puedes dar uan rutina de gimnasio para futbolistas, yo juego futbol rapido y necesito una rutina para no quedar muy pesado ni muy tosco al jugar. gracias

  • Kristian

    Hola q tal?…tengo 16 años, hago ejercicio regularmente en mi casa desd hac como 1 año (paralelas, barras y abdominales). Mi cuerpo esta marcado pero kiero un poco mas de volumen, recientemente empec a hacer pesas y comenc gimnasio hac una cmana. El problema es q NO KIERO DEJAR DE CRECER NI PREDER TAMAÑO, me gusta hacer ejercicio para mantenerme en forma, que me aconsejas q haga??…peso 66 kilos y mido casi 1.80
    Gracias de antemano.

  • http://elchicorisas cristian rafael

    bueno amigo mesgustaria aumentar musculo en el pecho y espaldad como ago para sacar estos musculos q yo nesecito tengo 19 años de edad me estoy preparando para la lucha libre por eso me gustaria aunmentar mas musculo como de batista a y q protaina s de vo de tomar paar aunmentar rapido mi muscular gracais esare muy agradecido su espuesta gracias

  • Roberto

    Hola Ruben, tengo 41 años, he ido al Gimnasio en los ultimos 4 años, un promedio de 4 dias x semana, lo he suspendido 3 veces, la penultima x casi un año, y empece hace un mes y lo he suspendido x una operacion de Hernia Inglinal, quiero iniciar a finales de agosto, pero esta vez me gustaria definir musculo y aumentar volumen, me podras recomendar algo, he oido muchas cosas, como, no importa el peso sino la velocidad y el numero de repeticiones, el peso es importante, realiza las repeticiones que aguantes…etc.. peso 77 kgs y mido 1.73 mts, me podras recomendar alguna rutina ?, inicie este mes tomando un complemento sin carb., carnitina y vitaminas, te mando un fuerte abrazo. Gracias

  • maycol

    Bueno yo tengo 18 años y ya agarre un poco de cuerpo pero me gustaria como aser q mi pansa parezca una tabla

  • sau

    hola” tengo mucho pecho pero no biem formado como le hare para que se vea duro y formado junto con mis brasos.voy al gym pero kiero ver resultados rapidos

  • sau

    ha y kiero bajar unos kilitos kres k m sirva la carnitina kon el ejercisio o k ago

  • http://poseidonlatinohi5.com Danyhodafn

    Pura Vida!!!! mira acabo de empezar en el gym y la verdad es que quisiera saber si a mis 27 bueno casi 28 podre sacar algo de cuerpo yo soy algo delgado y la verdad quiero tener un poco mas de cuerpo y tener los brazos mas grandes y estar en buena forma, que me recomendarias y cuando se empieza a notar el cambio

  • Pedro

    Hola! mira…yo tengo 17 años y mido 1.69 y peso 59 kilos
    estoy yendo al gimnasio hace unos 5 meses…y quiero buscar mas definicion muscular antes de sacar volumen muscular…quisiera saber q tipo de rutina puedo seguir
    Y tmb quisiera saber si existira una formula magica para crecer en altura jajajajaja me siento un poco petiso para mi edad y la verdad q es un bajon! jaja
    responde por favor cuando puedas

  • http://www.vitadelia.com alexander

    hola no lo que pasa es que quiero entrar al gimnasio y me gustaria saber que tipo de ejercicios podrria hacer para aumentar la masa corporal, se que no es facil pero me gustaria que por fa vor me respondiera con una rutina con dibujos, para mas facilidad.

  • cesar fernando

    la verdad estoy un poko gordo y me kiero poner vien tronado ke me recomiendan algun tip para ponerme . grax.

  • eduardo

    eee es la primera vez que ingreso a esta pagina pero esque estoy en busca de un consejo o algo asi de alguien que ya tenga tiempo en el gym tengo apenas un mes pero llevo como 15 dis haciendo casi lo mismo puras pesas y tengo miedo de que me balla a dañar los musculos estaria chido que me pasaran unas rutinas o algo asi y una dieta no es que este gordo pero pues trabajo mucho el abdomes y casy no veo resultados

  • angel gabriel ramon contreras

    hola como estan mi duda es solamente p´reguntarle si la proteina de suero engorda o que es lo que haces me gustari que me ayudaran

  • yesenia molina rangel

    hola quiero que m recomienden una rutina de ejercisio para trabajar solo el abdomen y la masa corporal que esta de mas pues saben yo soy delgada pero tengo demasiado estomago pero no quiero adelgazar. de antemano: gracias!!!!

  • jose canche

    Tengo 47 años, hace 2 años pesaba 130 kilos, con un cambio de habito alimenticio y ejercicio en maquina eliptica (1 hora diaria) logre bajar a 97 kilos, mido 1.70 asi que me faltan unos 15 kilos mas, pero estoy flacido y me recomendaron una dieta proteica y hacer pesas. La pregunta es ¿QUE DEBO DE COMER ANTES, DURANTE Y DESPUES DE MI RUTINA DE PESAS? y si crees que a esta edad, puedan responder mis musculos y ganar tamaño …?

  • Junior

    la verdad llevo bastantes años en el gimnasio y me e sentido que e perdido la plata ,,si no estoy mal yvo 3 años y nd q sako nd ni nd,,,y me alimento todos los dias,,como proteinas y todo,,kisiera saver como sakar mas masa solo tengo es markacion y fuerza nd mas pero masa no tengo kasi nd,,kisiera saver komo sakar masa,,,le agradesko su kolaboracion

  • Jhon

    hola sufro de codo de tenista en ambos brazos y quiero comenzar a hacer pesas de nuevo.
    que me recomiendas?

  • http://notengo eduardo

    Mira pana q me recomiendas tomar para aumentar de peso y ganar fuerza ?

  • http://hotmail wiliams

    hola tengo 24 años peso 70 kg y mido 1.65 mts me gustaria perder algunos kilos y asi marcar mi cuerspo que rutina me recomiendas, o si debo de seguir alguna dieta, ya que tengo flacides en los pechos y quisiera endurecerlo y reducirlos un poco gracias

  • Cesar

    Hola Tengo 16 años y peso 116 lb. libras estoy asistiendo al gimnasio. Mi cronograma es asistir 3 veces por semana. Pero quisiera una rutina adecuada para trabajar estos 3 dias. Quisiera una rutina para crecimiento muscular, en todo el cuerpo. Y talvez algun consejo ya que soy principiante en esto. Gracias.

  • Marin

    Mira, quiero hacer una rutina de solo fuerza, q me recomendarias?

  • Ramon

    Hola tengo una isla de casa conn 50k de peso maximo, me pueden proporcionar una rutina que pueda realizar con mi aparato, y con que peso y series, y tambien tendran algun complemento para desarrollar mas volumen en musculo gracias.

  • Ramon

    Hola tengo una isla de casa con 50k de peso maximo, me pueden proporcionar una rutina que pueda realizar con mi aparato, y con que peso y series.

    Tambien tendran algun complemento para desarrollar mas volumen en musculo gracias.

  • http://maxieljesucristohotmail.com maxi

    HOLA SOY MAXI TENGO 17 AÑOS Y BOY AL JIM TOMO CREATINA Y ENTRENO ALGO DE PESADO PERO M GUSTARIA TERNER CUEPO GRANDE INCHADO QUIERO SAVER QUE RUTINA ESPARA ESO??’?MI CEL:3732597685

  • sergio

    tengo 14 años y mi peso es de 89 kilos mido 180 pero mi contextura es gruesa y sin musculos solo quiero saber unas rutinas diarias para ayudarme a sacar musculos ya que tengon un gym en mi casa gracias ……

  • juan pablo

    tengo19 años mido 1.80 y peso82 kilos lo q quiero saber es q como demnasiado esto no me ayudaria a sacar masa muscular

  • http://ivan_rey_fachahotmail.com ivan

    bueno solo quiero decir que hace 4 meses que voy al gymnasio pero o obtengo resultados en mis piernas. solo tengo la velocidad que que tenia antes. que me recomiendan hacer para ganar velocidad?. yo juego al rugby
    muchas gracias

  • Juan

    Hola Rubén. Bueno, lo mío está más complicado. Tengo sobrepeso, mido 1.82 y peso 96 Kg, así que tendré que quitarme unos 15 o 20 Kg. de sobrepeso, pero… no sé si dedicarme durante 6 meses a sólo CARDIO o ir combinando CARDIO con algo de máquinas y pesas al mismo tiempo, no sé, yo creo que lo mejor es alcanzar mi peso ideal, y luego comenzar de cero para el tema de definir y sacar volumen de músculos. ¿Tú qué me recomiendas amigo? Un saludo,

    Juan.

  • http://www.enlace.com mao

    hola como van
    llevo dos meses en el gym solo quiero saber uan cosa estoy tomando complejo B quisiera saber en que me puede aportar esto

  • oscar

    yo opino que se dejen de tantas preguntas y respuestas y ps vayan al gimnasio y ahi con gente experta ps pregunten todas sus dudas no ? y si aun no estan en uno ps no cuesta nada preguntar

  • http://www.metroflog.com/nadirsalim nadir

    mi rutina:
    lunes: espalda y triceps(dorsales tras nuca,remo ancho,cerrucho… press triceps y polea parado)
    mates:pecho y biceps(press plano,press inclinado con mancuerna,apertura plano… parado con barra,martillo)
    miercoles: hombros(press con manc.,laterales,frontales,trapecio)
    jueves:espalda y triceps:(dorsales tras nuca,remo,remo con barra, press frances y patada de triceps)
    viernes:pecho y biceps(press plano,inclinado con barra,apertura plana inclinada… concentracion,parado con barra z.

    bueno esta rutina la vengo haciendo 7 meses ,, me dio buenos resultados… kiero ver si puedo incorporarle algo o que me corrijan algo.. gracias.. aclaro lo que hago el miercoles a la semana siguiente lo hago el lunes haci voy rotando y no me queda ninguno descolgado..

  • http://www.vitadelia.com nahuel

    hola yo tengo 14 años y voy al gimnasio de los 13 años y queria saber si me haria mal tanto peso
    por que hago 3 series de 15 con barra con 10 kilos (pecho)
    3 series de 20 Aperturas y 3 ” “Pullover con 20 kilos(4 ladrillos de 5 Kg)-(pecho)
    3 series de 20 parado con mancuerna 10 kilos (biceps)
    3 series de 20 gemelos de 10 kilos
    3 series de 15 camilla cuadripces 15 kilos (3 ladrillos de 5 Kg)(pierna)
    3 series de 15 press militar 15 kilos(3 ladrillos de 5 kg)(hombro)
    3 series de 15 remo 20 kilos (4 ladrillos de 5 kg)(espalda)
    3 series de 2 minutos de abdominales
    2 series de 20 estocadas
    15 minutos de bicicleta
    3 series de 20 empolea baja 15 kilos (3 ladrillos de 5 kg)(biceps)
    3 series de 15 fondo en banco(triceps)
    3 series de 15 lagartijas
    3 series de 20 espinales
    3 series de 20 peso muerto

    y dos aparatos mas qe no me acuerdo como se llaman qe era uno de pecho y biceps nada mas
    esa es toda mi rutina del gimnasio al que voy,disculpen si lo ise muy detallado :P

    yo queria saber si esta bien todo eso para la edad que tengo
    aunque ya lo hago hace 1 año todo eso pero =
    mido 1,62 peso 53 kilos y tengo 14 años

    weno nada mas muchas gracias al que me lo responda :)

    dejo mi msn por las dudas nahui-22@hotmail.com

    saludos

  • hhi

    quiza me podrias ayudar pues llevo varios meses trabajando
    en mi cuerpo pero no soy muy constante el caso es que creo que tengo
    grasa acumulada en todo el cuerpo que me recomiendas
    alguien me dijo que usara un quemagrasa que dices de esop y como funciona tal ves puedas diseñarme una rutina para quemar grasa y marcar
    gracias

  • axel

    LES RECOMIENDO UNA RUTINA DE HIPERTROFIO

  • andres

    que?

  • http://woofer_00@hotmail.com kirvy

    mucho gusto mi nonbre es kirvy tengo 21 años d edad con 70 kilos en mi cuepo nunca en mi vida e echo ejer apenas tengo 2 mese haciendo y e visto mucho canbio fisico en mi cuerpo pero el miedo q tengo es q nc si lo estoy aiendo bien ago ejer en mi casa tengo suficient maquinarias como para hacer los ejer mas inportante de mi cuerpo quiero un consejo de como bedo hacerlo o si lo estoy haciendo bien mi rutina q ago yo es lunes a viernes, por eje.lunes pecho miercoles brason,trices,y honbros,de nuevo jueves pecho y viernes brason,trices,y honbros pero una semana lo ago con 15 kilos y la otra semana lo ago con el doble 30 kilos ya llevo 2 mese casi a los 3M y yo mismo me evisto full canbio fisico y m lo an dicho pero a hora a la voz de la experiencia quiero q m lo digan ustede como profecionales muchas gracias espero su respusta

  • http://www.entrenadorpersonal.com.mx Alberto Perez

    Les recomiendo este sitio

  • http://www.google.com potro

    q rutina me podes dar para marcar por q estaba aciendo una rutina para sacar volumen…..ac 1año q voy y tengo 15 años i mido 1.80 masomenos…..
    espero la repuesta
    gracias

  • http://www.google.com potro

    i um poco de ayuda de amino i creatina
    gracias

  • marce86

    hola
    llevo casi 1 año en el gimnasio he visto los resultados…llevo mas de 3 meses con la misma rutina..he empezado a ver que mis piernas y la cola han bajo un poco,quiero q me ayudes a asignarme una rutina y si es posible algun alimento o dieta que me ayude a subir…gracias

  • http://ninguno mauricio

    hola tengo 23 entre al gyn hace 1 semana pero antes de entar me ejercitaba coon laggartijas i pesas ahora creo q e quemado el muscculo pues no veo los mismos resultados q antes .tomo vitaminas como el gain fast ensure creaatina monohidratada.pido un consegito sobre una rutina para aumentar volumen aceleradamente y piernas grandes. soy de contestura delgada peso 64kls. espero una respuesta gracias de antemano

  • isabela

    hola tengo 23 años mido 1.60 y peso 47 kg quisiera aumentar la masa muscular en estos momentos estoy en el gimnasio pero quisiera saber que alimentos debo consumir p’ara ver mas rapido los resultados.

  • carlos

    yo voy al gimnasio los olvidados de alan y cargo 5 kilos en pecho contando con la barra , algun dia llegare a ser como arnold schuuazeneger???

  • aparicio

    ola! tengo 14 años y me gustaria tener un cuerpo decente y envidiable para mi edad. llevo sobre unas 2 semanas haciendo pesas, abdominales , flexiones y haciendo ejercicio 4 veces a la semana.
    que debo hacer para ponerme con un buen cuerpo???
    estoy bastante delgado; deberia tomar proteinas???
    porfavor responderme
    GRACIAS

  • Laura

    hola soy mujer tengo 25 años acabo de comprar un gimnasio de una estacion y tengo pesas y bicicleta, quisiera que me recomendaran una rutina mido 1.60m (5.24 ft) y peso 56 kg (123.45 libras) pero quiero reafirmar mi cuerpo tengo un poco de grasa acumulada y falacidez.

  • JØ®G€

    APARICIO NO ES RECOMENDABLE A TU EDAD HACER PESAS PORQUE TU CUERPO ESTA TODAVIA EN DESAROLLO LO MAS RECOMENDABLE ES QUE ESPERES HASTA LOS 17 AÑOS Y DE QUE ESTAS FLACO PUES AUN NO EMPIEZAS ENBARNECER NO DESESPERES

  • VIGOREXXXICA

    quiero rutina para el trabajo en saco, patadas, golpes etc. llevo un año entrenando pro no logro marcar. que hago?? salu2

  • jesus guillermo

    hola tengo 16 años estoy iendo al gym hace dos años imedio pero mis brasos estan masuos es decir estan gruesos pero no marcados los pectorales estan normales y peso 85kg.quisiera tener mas definicion y tener mas masa en los pectorales q me recomendarias o q tomaria para eso

  • aparicio

    ya se ke no es rekomendable pero no me gusta ir al instituto todos los dias, echar un pulso y ke me ganen todos… gracias por contestarme pero aunke ya se ke no debo hacer pesas las are porke ademas soi alto
    gracias de verdad
    una duda mas… si soi delgado tengo mas posibilidades de hacer muskulo antes verdad??

  • dany

    wenas soy dani tengo 19 años estuve unos 6 meses entrenando pero tube k dejarlo por el trabajo practicamente un año y ahora kiero volver a empezar llebo dos semanas acostumbrando el cuerpo,pero me gustaria saver kual seria mi rutina en este caso,kiero aumentar de peso y a la vez ir marcando,kuales son los mejores dias para entrenar? yo acia lunes martes jueves pesas y sabado aerobico (correr o bici)otra cosita mido 1 68 y peso 66 kilos.bueno gracias espero vuestras respuestas kontra antes mejor k me pongo enserio a partir del lunes.gracias

  • nicolas

    hola !! quisiera pedirles si por favor podrian ayudarme dandome una buena rutina de musculacion bastante dura…. yo voy al gimnasio de lunes a sabados 2hs diarias…. desde ya muchas gracias!

  • David

    Soy david, 24 años, mido 1.89 y peso 89nkilos, soy delgado y quisiera aumentar mi masa muscular (Musculos), pero no se como hacerlo. Quisiera saber que tipo de comida y en que frecuencia debo comer, ademas de los ejercicios que deba hacer para los brazos, pecho y gluteos.

    Gracias por su respuesta.

  • http://badoo.com/066928257/?sold1=6yqLfHZ2rYPQ1OdszSJetnVCoh5-xAK0 breth

    hola ruben . soy un chico de 27 años mi altura es de 1.83 y peso 108 kilos es demasiado ..tengo mucha grasa en mi pecho parece titas nessicito una rutina para bajar elpeso y marcarlo.si puedes mandarmelo alcorreo electronico mejor..muchas gracias por todo

  • luis

    hola me llamo luis tengo 18 años y recien estoy llendo el gin quiero una rutina para tener masa muscular,como alimentarme?,cuantos dias ir al gin? porfavor ayudame si

  • mauricio

    hola tengo 14 años peso 54 kg. mido 1.67 y voy al gimnasio hace 1 mes y dos semanas ago todos los ejersicios voy todo los dias al gimnasio 3 horas… spuede decir q en el tiempo q estoy llendo ya noto algo d volumen pero muy poco…tomo solamente agua eso ayuda mucho para la marcacion tienen q ir aumentando la cantidad d agua q toman hasta llegar a tomar 3 litros por dia y salgo a correr 3 veces a la semana para tener una buena marcasion de abdominales y obtener resistencia… si quieren una rutina solo pidanmela… si quieren reguntarme algo mi correo es mauricio_ases09@hotmail.com chau.

  • César

    Hola! me llamo cesar ya voy como 11 meses en el gym y me gustaria saber que tipo o marco de proteinas me recomiendas para sacar mas musculo, cuando comenze el gimnasio estaba algo subido de peso pero ahora estoy bien: 1.78 mi talla , 71 Kg mi peso. Tambien me gustaria saber como hacer para marcar bien los abdominales, es cierto que haciendo cardio lo hago? por ejemplo yo me cuelgo de la barra varias veces y con eso sudo, y el entrenador me ha dicho que suficiente con eso que ya no haga bicicleta u otras maquinas de cardio, pero a mi me da temor de que me vaya a engordar, cuantas veces a la semana me recomiendas que haga cardio? o mi entrenador tiene razon?

  • http://este juan`k

    hola pues yo busco ayuda deseperado yo tengo 16 años cumplo 17 en marxzo y mido 1:81 y peso 56 kilos pues me preocupa fui al medico y me dijo que etsaba bien de todo sangre riñomnes y todo entonces me meti al gim pero no se si estra bien pues por que yo quiero engordar no se si en el gim enflacare mas mi rutina pues solo bicileta y un poco de pesas tu que me acosejas???

  • manuel

    miren yo tengo 12 años y vengo al gimnacio. porque dicen que con 14 años no pueden??? el press de banca lo ago con 20 kilos y es muy facil. ago 5×10 . dorsales (las 3 formas) 2×10. dorsales asistidos de la misma manera.

  • aldo

    hola me llamo aldo y tengo 22 años, mido 1.75m y peso 70kg.
    ya tengo en el gimnasio 6 meses y solo he aumentado aproximadamente 4 kg. y me gustaria ganar mas volumen ya q en este tiempo no se nota la diferencia q me recomiendas

  • andres

    Hola mi nombre es andres mido 1.90 peso 96kg por constitucion soy de contextura musculosa pero quiero hacer ejercicios que me pongan mas fuerte diminuyendo grasa corporal pero sin perder tamaño

  • http://hotmail emilio

    jj

  • http://hotmail emilio

    mira mido 1`82 y peso 85 kilo llevaba tiempo en el gimnasio pero lo deje y ahora e vuelto a ir y en dos mese k lelvo e perdido 7 kilo pero aun kiero perder un poko mas xk me keda grasa y kiero definir el muskulo me podriais decir k me vendria vien pa perder uno 5 kilo mas y definr el muskulo todo lo dias ago uno 40 minuto de cardiobascular

  • valentin

    hola estoy desesperado
    nececito una rutina q sea efectiva por favor t pido q m ayudes

  • Ricardo

    Hola bueno mi pregunta es como puedo crecer en poco tiempo osea explotacion de musculos… he enflaquecido mucho peso 65km y quiero engordar y ademas marcar.. hace 1 año que deje el gimn y estoy de callendo.. enteindo que comer demasiado me ayuda pero que tipo de comidas porque nada me hace engordar ya probe con todo pero nada.. cuando estaba en el gimn pesaba 78km y seguia aumentado pero ahora no entiendo que es lo que me pasa es que aun no he vuelto al gimn porque quiero hacerlo cuando alla aumentado unos kilos.. bueno espero que me ayuden a ver si puedo engordar un poquito.. saludos bye

  • Ricardo

    sorry me olvidava tengo 20 años y mido 1:76 bye

  • Arturo

    Hola que tal, quiciera que me recomendaran una rutina para marcarme no quiero aumentar masa muscular ni adelgasar, solo quiero marcarme, soy de complexion delgada.

  • Felicitas

    Hola me llamo paula y comenzare una dieta porque tengo retencion de liquidos peso actualmente 75kg…y la que me han dado es mas que nada a base de verduras ,frutas y pesacados.
    Pero igualmente hare unas tres veces por semana caminatas aprox 1 hora por dia.
    ¿Como lo ves estare en lo cierto?
    Me podrias orientar por fa.
    Muchas gracias hasta pronto.

  • giuliano

    hola me llamo giuliano tengo 17 años y peso 79 kg me podes recomendar una rutina para aunmentar la masa muscular y luego marcar los musculos ya q el gym q voy el profe se fue de vacaciones:S

  • seasun

    hola, que onda , necesito de una rutina de ejercicio, para futbol, yo juego futbol soccer y rapido, y quiero una rutina para tener mas cuerpo y no estar tan lento. te agradeceria mucho de la ayudaa

  • jhon

    quisiera saber una dieta o una rutina de ejercicios para subir de peso tengo 20 años y peso solo 53 kilos si me respondes t lo agradesere gracias

  • Martin

    Yo practico natacion y queria saber si me podrias mandar una rutina de gimnasio para mejorar mi rendimiento en la pileta.

    Gracias

  • Patricio Rodríguez

    hola, yo hace unos meses q empece el gim y ya tengo tonificación pero me falta mas volumen.
    me gustaria una rutina de 3 dias, que combinación de musculos, cuantas series y cuantas repeticiones.
    muchas gracias

  • http://Google Jose

    Hola men Que me recomendarias tu para Adelgazar y la misma vez ir sacando Musculos Que Dietas y productos serian buenos No soy Tan gordo Soy relleno Mido 1.75 por alli y me peso si mal no recuerdo es de 80 a 83 Que me recomendarias tu Espero tu Respuesta ……

  • joaquin

    hola, tengo 17 años y voy al gym hace 10 meses mas o menos y siempre hice la misma rutina pero hace 2 meses hago lo siguiente : una semana hago con mucho peso (100%) y pocas repeticiones(8) y la otra semana hago alreves muchas repeticiones(15 a 18) con poco peso (60%) esta bien lo que hago ??

  • giovanni lopez

    espero que me puedas ayudar,lo que pasa que ya llevo como 2s anos illendo al gim y aun no puedo tener buen musculo en la parte del BICEP,me podrias a consejar unas rutinas para el BICEP y me gustaria saber si es bueno levantar mucho peso o poco para trabajar el BICEP mejor..

  • matias

    hola me llamo matias soy de la plata tengo 16 años y peso 85kg la medida es mucho mas de 1,75 nose bien exactamente que me aconsejas para bajar la pansa y mar abdominales y sacar musculos en pecho,espalda,brazos?¿ por favor es urgente responde a mi email matyss07@hotmail.com responde por favor

  • felipe

    hola

  • felipe

    hola tengo 26 años y peso 62 kg voy al gim 4 dias por semana, quisiera aumentar considerablemente mi peso q puedo tomar?? gracias

  • felipe

    ahh perdon mido 1.70

  • jorant

    que onda felipe pues mira yo te recomendaria alguna buena proteina pero pues dependiendo del tiempo que vallas entrenando es el tipo de cosas que podrias tomar tambien debes llevar una alimentacion balanceada principalmente lo que te ayudaria a subir de peso serian los carbohidratos por ejemplo arroz y laproteina atun tambien puedes consumir pechugas de pollo, papa, platano,carne de res, pero para esto te recomendaria ver a un nutriologo ya que el podra darte una dieta especifica que se adapte a ti espero que te sirva de algo

  • Francisco

    Ola,disculpen las molestias.Tengo unas dudas,lo que pasa que en de una sema para aca despues de como media ora se cansan mis musculos haciendo mi rutina y es raro porque no me pasaba siempre despues de terminar mi rutina se me quedaban inchados y al dia siguiente adoloridos,aora no se me inchan al contrario se me aflojan y mi fuerza a disminuido muxoo.nose que me esta pasando.me podrian orientar???ah y una pregunta si quiero volumen y energia seria buen tomar un garnier y creatina y glutamina???y como combinarlos???.gracias

  • http://joshelocastello@hotmail.com jose luis

    el ke quiera marcar el cuerpo tienes que hacer series de muchas repeticiones con el 50% del peso maximo ke levantes aparte si no haces deportes sali a correr 3 veces por semana porque si te suplementas podes quedar amorfo llendo solo l gimnasio

  • jorge martinez

    hola solo quiero saber si la levadura de cerveza hace que aunmente la masa muscular y si no lo hace para que funciona.

  • http://www.games3g.tk Jose

    Hola , tengo 18 años y llevo 1 de gimnasio ,,, no estoi mal pero podria estar mejor, sobretodo porque me cuesta mucho quemar la grasa, me an recomendado L-carlitina , ( me an dicho que es un quemador de grasa , tranforma la grasa en energia ) me lo recomendarias para uso diario.?

    Gracias por adelantado!!

  • Mayri

    Hola tengo 29 años y hace 6 meses me detectaron una hernia inguinal lo que causó que me operaran a los 3 meses de detectada, el problema es el siguiente antes me mantenia muy bien y si podría decir controlaba la poca grasa que tenia en abdomen brazos y espalda pero ahora siento que se han salido de mi control y por imposición médica no puedo ejecutar las rutinas como antes lo hacia, que ejercicios me recomendarían para bajar grasa en abdomen, cintura, brazos y espalda.

    Gracias, mil gracias por escuchar.

  • seba

    hola soy un chico de 16 años y mido 1,83 quisiera saber si voy seguir creciendo gracias!!

  • jorge mario

    hola yo solo queria saber si la levadura d cerveza es buena o para que sirve gracias

  • osvaldo

    Quisiera saber tengo 16 años y llevo un mes en el gym
    mi familia dice que me espere para crecer mido 1.73
    puedo crecer despues de ese tiempo no le e puesto mucho peso a los aparatos o debo de dejarlo asta los 17

    espero puedan ayudarme

    voy al gym todos los dias menos el domingo

  • osvaldo

    mi correo es osvaldo9216@hotmail.com

    por si pueden informarme grasias

  • http://deleted alexis

    hho9uo

  • Jorge

    Bueno me llamo Jorge tengo 18 anos y pues empese a ir a un ginmnacio ace una semana mido 1.68 no soy muy alto y peso 145 libras y quisiera saber si que me si me puedes recomendar algun suplemento para ganar peso y kisiera saber tanbien cuantas horas es recomendable trabajar en el gimnacio, yo boi todos los dias (esepto el domingo) en las tardes casi dos horas y despues cuando llego a la casa corro por una hora, cres que este bien lo que estoy haciendo? o enves de hacerle bien a mi cuerpo solo me afectara?

  • YORMAN

    HOLA TENGO 21 NECESITO QUE ME AYUDEN ESTOY UN POCO GORDO DE BARRIGA COMO HAGO PARA ELIMINAR ESA GRASA QUE ESTA ACUMULADA EN MI BARRIGA Y SACAR ESPALDA Y PIERNAS BRAZOS Y PECHO

  • Nicolas

    Hola mi nombre es nicolas, soy jugador de futbol y quisiera que me recomiendes una rutina para hacer ejercicion en el gimnacio 1 o 2 veces x semana…, tengo 20 años y mi cuerpo esta acostumbrado al gimnacio xq ago siempre ejercicion con pesas y gimnacio desde los 14 años….Mido 1,76 y peso 80 kg y me siento pesado en la cancha pero no me veo gordo,capas que con un par de kg de mas… Me recomendas hacer gimnacio? Muchas GRACIAS y espero una respuesta.

  • Rico

    Wenas!

    Soy un chico de 21 años, mido 1,87 y peso 79kilos. Suelo ir al gimnasio por temporadas.

    De pectoral voy bien y de abdomen superior no va mal pero toda mi grasa se me concentra en el abdomen inferior y no hay manera de pulirlo que me recomiendas? Habia pensado en correr too los dias y hacer a saco de cardio o le meto peso en maquinas? o ninguna de las dos?¿

  • Carlos

    hola tengo 17 años “quiero tomar proteinas pero no se que alimentos o bebidas tienen proteinas…me puedes decir que bebidas puedo tomar???

  • Alba

    Hola… soy una chica de 19 años… de contextura delgada pero quiero tonificar mi cuerpo, abdominales piernas y gluteos es lo principal para mi… que rutina puedo emplear para obtener resultados rapido.. no importa que tan dura sea la rutina!!!

  • jose luis

    hola ruben te queria preguntar cual es la rutina para quedar bien marcado
    yo voy dos meses en el gimnasio y me desanimo al no ver tantos musculos
    soy agarrado ya por herencia tengo el volumen pero no se como marcarlo o moldearlo

  • jose luis

    dime una rutina muy efectiva que te haiga dado buenos resultados, yo voy al gimnasio de lunes a sabados x favor si me pudieras dar una rutina eficaz

  • alejandro

    me llamo alejandro mido 1.80 y peso 90 empese el gimnasio hace 4 meses y e adelgazado 4 kilos con una buena dieta tengo mucho bulumen y mis brazos estan adquiriendo algunos musculos igual que mis piernas lo que e echo fue muy util para mi primero empieso con aerobico aproximadamente una 1 hora estoy haciendo aerobico luego comienso con las pesas esta rutina me dio resultado para bajar de peso y sacar algo de muscolu

  • Nicolas

    Hola mi nombre es nicolas, soy jugador de futbol y quisiera que me recomiendes una rutina para hacer ejercicion en el gimnacio 1 o 2 veces x semana…, tengo 20 años y mi cuerpo esta acostumbrado al gimnacio xq ago siempre ejercicion con pesas y gimnacio desde los 14 años….Mido 1,76 y peso 80 kg y me siento pesado en la cancha pero no me veo gordo,capas que con un par de kg de mas… Me recomendas hacer gimnacio? Muchas GRACIAS y espero una respuesta.

  • Nicolas

    Mande un mensaje el 4 de marzo y aun no me contestaron, les agradesco que me contestaran. mi correo es : nico1988_05@hotmail.com
    Muchas gracias y les mando mi pregunta de nuevo…
    Hola mi nombre es nicolas, soy jugador de futbol y quisiera que me recomiendes una rutina para hacer ejercicion en el gimnacio 1 o 2 veces x semana…, tengo 20 años y mi cuerpo esta acostumbrado al gimnacio xq ago siempre ejercicion con pesas y gimnacio desde los 14 años….Mido 1,76 y peso 80 kg y me siento pesado en la cancha pero no me veo gordo,capas que con un par de kg de mas… Me recomendas hacer gimnacio? Muchas GRACIAS y espero una respuesta.

  • CrAsH

    Buenas amigos mi nombre es Raul hace algun tiempo sufri una lesion por jugar futbol y me recomendaron el gimnasio para rehabilitarme despues de una operacion, finalmente deje el futbol y me dedico a las pesas, mas que un comentario es una pequeña orientacion sobre lo que desconocen, primero que nada para todas las personas que tienen deseo de ingresar a un gym para aumentar o definir su masa muscular les aclaro dos cosas basicas y super importantes, la primera: la constancia y el trabajo duro no puede fallar, ir diario y trabajar sus rutinas completas, la segunda: la alimentacion mis amigos como mi entrenador me dijo alguna vez, en la mesa tambien se gana el musculo y eso es muy cierto si nosotros no comemos lo necesario el cuerpo no tendra lo necesario para aumentar los musculos. Ok mis amigos mas adelante les explicare como funciona la alimentacion y el trabajo sobre las diferentes areas del cuerpo y la relacion que se tiene.

  • CrAsH

    Primero les explico que al realizar ejercicio sobre alguna parte determinada de nuestro cuerpo se desgasta el musculo y los enlaces de protenia que se tienen, automaticamente tu cuerpo cuando descansas, en especial en la noche mientras duermes tu cuerpo repone esos enlaces y ese musculo obviamente lo repone en mayor cantidad porque ya se dio cuenta de que se esta trabajando y que necesita mayor cantidad de musculo y proteina en esa parte, si no te alimentas adecuadamente y nos descansas lo suficiente tu cuerpo no se repondra adecuadamente y el trabajo que relizes se vera afectado y los resultados no seran los que uno desea obtener. Los alimentos que se ingieren deben ser ricos en proteina y carbohidratos, como ya les meciones la proteina es basica ya que esta trabaja directamente sobre el crecimientos de la masa muscular y los carbohidratos son los encargados de llevar esa proteina directamente hasta los musculos. Para finalizar esta pequeña orientacion les dire que el descanso sobre todo por la noche es muy importante porque es en esta parte del dia cuando el musculo se repone, asi que si desean ver mejores resultador deben dormir minimo 8 horas asi que se acabaron los desvelos, las fiestas en la noche, el antro y la vida nocturna.

  • edwin

    Que tal, nueno pues tengo 15 años y tengo 3 semanas de ir al gimnasio y me meti por la razon de que llevo 7 años jugando futbol y entrenando y quiero aumentar mis musculos de los brazos y pecho y abdomen pero la posicion que yo juego requiere de mucha velocidad que es lo que me caracteriza,y yo quiero saber de que forma debo hacer los ejercicios si con mucho peso o poco peso pero muchas repeticiones o ¿como? por que no qiero aumentar de peso por que me velocidad. gracias

  • edwin

    me afectaria en la velocidad , perdo me equivoque, gracias

  • adrian fernando

    deseo saber que me recomiendas mi pareja desea tonificar sus brazoz xq los tiene un poco anchos que rutina y que alimentacion debe seguir

  • CrAsH

    OK MI AMIGO PARA TI QUE QUIERES AUMENTAR LA MASA MUSCULAR EN LAS PARTES SUPERIORES DE TU CUERPO COMO BRAZOS PECHO Y ABDOMEN DEBES TENER EN CUENTA ALGUNAS COSAS, EXISTEN DOS TIPOS DE EJERCICIO EL DE TONIFICACION Y EL DE MUSCULACION, EL EJERCICIO DE TONIFICACION CONSISTE EN UN MAYOR NUMERO DE REPETICIONES CON UN PESO MODERADO QUE PUEDAS DOMINAR Y QUE LOGRARA DEFINIR Y MARCAR LOS MUSCULOS, LA MUSCULACION CONSISTE EN EL AUMENTO DE PESO EN DISCOS Y MANCUERNAS CONSTANTE Y LA DISMININUCION DE REPETICIONES EL CUAL AUMENTARA EL TAMAÑO DE LA ZONA EN QUE SE TRABAJA, TAMBIEN DEBES RECORDAR KE EL REALIZAR ALGUN TIPO DE RUTINA DE GYM ATROFIA LOS MUSCULOS ES DECIR, VAS A PERDER AGILIDAD EN TU CUERPO DEBIDO AL TIPO DE TRABAJO QUE SE REALIZA EN EL GYM, PERO PARA CONTRARRESTAR ESTO PUEDE REALIZAR ALGUNOS EJERCICIOS CARDIOVASCULARES Y ESTIRAMIENTOS, EN TU CASO NO DEBERIA SER UN PROBLEMA PUESTO QUE JUEGAS FUTBOL Y EN TU CALENTAMIENTO DEBERIAN ESTAR INCLUIDOS AMBOS. TAMBIEN CREO YO QUE TU EDAD ES MUY POCA AUN PARA ASISTIR A UN GYM, TE LO DIGO PUESTO QUE TU CUERPO ESTA POR CRECER O ESTA CRECIENDO Y EL LAVANTAMIENTO DE PESAS PODRIA DISMINUIR ESE CRECIMIENTO, MI CONSEJO ES QUE ESPERAS POR LO MENOS A TENER 16 AÑOS Y MEDIO, Y DE AHI EMPEZAR, PERO COMO TE DIJE ESA ES MI OPINION, LA DESICION ES TUYA, RECUERDEN TAMBIEN KE LA CONSTANCIA Y DEDICACION ES LA CLAVE DE LOS RESULTADOS, TRABAJAR EL MUSCULO HASTA SENTIR ESE PEQUEÑO DOLORCITO AL OTRO DIA, Y COMER LO NECESARIO PORQUE ESA ES LA BASE DE TODO, CON RESPECTO A LA CHICA QUE QUIERE TONIFICAR YA TE DIJE COMO LO PUEDE HACER, SI QUIERES UN POCO DE AYUDA CON RESPECTO A LA MANERA DE HACERLO, PUES TE DARE ALGUNA RUTINA SI ES LO KE QUIERES, PERO DIME CUANTOS DIAS A LA SEMANA VA A AL GYM , DESDE CUANDO ASISTE, QUE TRABAJA ACTUALMENTE EN EL GYM, Y A PARTIR DE ESO PUES LE PONEMOS ALGO QUE LE FUNCIONES UN POCO MEJOR. POR EL MOMENTO ES TODO, SI ALGUNO EN PARTICULAR QUIERE O NECESITA UN POCO AYUDA MI MAIL ES SUPERSIBAJA@HOTMAIL.COM, ESCRIBAN ESPERO PODER CONTESTARLES EN TIEMPO Y FORMA.

  • Alexia!!!!

    Voy a ir al gimnasio 2 horas en la mañana y una en la tarde,cinco veces a la semana; en cuanto tiempo prodre ver resultados de reduccion de medidas y musculacion si mido 1.61 cm y peso 52 kilos,claro deseo alcanzar o por lo menso que se aproxime a los 90-60-90
    Tengo 22 años
    Gracias

  • CrAsH

    BUENO LEI EL COMENTARIO QUE HICISTE Y VEO QUE TIENES UNAS PEQUEÑAS CONFUSIONES EN CUANTO A LO QUE QUIERES, PARA EMPEZAR EL TAMAÑO DE LOS MUSCULOS NO DEPENDE UNICAMENTE DE CUANTAS VECES VAYAS AL GYM AL DIA, SI NO DE TU ALIMENTACION Y DE QUE TIPO DE COSAS ESTES COMIENDO Y PUES SI QUIERES VER MEJORES RESULTADOS POR LO MENOS EN UN MINIMO DE 6 MESES DEBES DE TOMAR ALGUN TIPO DE SUPLEMENTO, INICIALMENTE SI NUNCA HAS IDO A UN GYM, QUE PRIMERO TRABAJES LAS DOS PRIMERAS SEMANAS CON UNA RUTINA GENERAL CON POCO PESO, DE AHI PIDAS AYUDA AL INSTRUCTOR DEL GYM Y EMPIEZES A DIVIDIR LOS DIAS PARA ENTRENAR, Y A LOS DOS MESES EMPEZAR A TOMAR PROTEINA Y CREATINA PARA LLEGAR AL PUNTO AL QUE VEO QUIERES LLEGAR, YO EN LO PERSONAL TE RECOMENDARIA ALGO, ERES MUY BAJITO DE ESTATURA Y ENTRE MAS GRANDE TENGAS EL CUERPO TE VAS A VER MAS RIDICULO, LLEGARAS A PARECER LUCHADOR DE BOLSILLO, LO IDEAL ES QUE SI TU ESTATURA ES DE 1.61 M Y QUIERES VERTE BIEN PRIMERO LOGRES LLEGAR AL PESO CORRECTO QUE DEBES TENER QUE CREO ESTA ENTRE LOS 61 Y 62 KILOS, Y DESPUES EMPEZAR A JUGAR CON TU PESO DENTRO DE UN RANGO DE 5 KILOS Y NO MAS, A QUE ME REFIERO CON JUGAR, PARA QUE EL CUERPO ESTE MAS SIMETRICO PRIMERO SUBE HASTA UNOS 66 67 KILOS Y DESPUES MARCAS Y RAYAS TU CUERPO CON ESTO PÉRDERAS ALGUNOS KILOS, DESPUES VUELVE A SUBIR OTRO KILO ES DECIR A 67 68 Y MARCA Y RAYA OTRA VEZ TU CUERPO ASI HASTA KE KEDES DE UNOS 65 66 KILOS PERO CON LOS MUSCULOS BIEN DEFINIDOS, Y VERAS KE CUANDO LOGRES ESO TE SENTIRAS BIEN CON TU CUERPO Y TE VAS A VER MUY BIEN, Y ESO LO PUEDES LOGRAR DE 7 A 12 MESES. PIDE AYUDA A TU ISNTRUCTOR PARA EMPEZAR EN EL MOMENTO JUSTO UNA DIETA ASI VERAS MEJORES RESULTADOS AUN. Y SI VAS A IR AL GYM TANTO TIEMPO TRATA DE REPARTIR BIEN LAS RUTINAS PARA NO QUEMAR EL MUSCULO Y LASTIMAR TU CUERPO.

  • OCTAVIO

    QUE TAL RUBEN MIRA TENGO EL GYM EN MI CASA Y PS SHAGO 40 MINUTOS EN LA CAMINADORA 80 ABDOMINALES Y COMO 20 MINUTOS DE PESAS PERO QUISIERA SABER SI ESO ESTA BIEN PARA MARCAR LO QUE ES ABDOMEN Y PS QUE PUEDO HACER PARA MARCARME DE LOS BRASOS APARTE DE ESO PS JUEGO FUTBOL Y EN OCACIONES SALGO A CORRER MI EDAD ES 16 MIDO 1.68 Y PESO 66 KG. CONTESTA PORFAVOR A Y MI TE DEJO MI CORREO AGREGAME PORFA PARA ESTAR EN COMUNICACION ES IREL_OCTAVIO20@HOTMAIL.COM
    GRACIAS ESPERO TU RESPUESTA

  • alvaro

    q parcero solo necesito rutina para bajar de peso llevo dos meses en el gim pero quiero resultados rapidos los quiero ver me vas a ayudar

  • jose

    hola me llamo jose tengo 19 años quisiera que me ayudaran con una ritina de lunes a viernes; estoy tomando un alimento llamado mega mass 4000 inportado de EEUU, pero siento que no estoy asiendo la rutina adecuada

  • Daniel

    Hola me llamo Daniel, tengo 20 mido 1.78, peso 90 kg. Asisti 10 meses al gym baje 13 kg en ese tiempo sin ningun tipo de dieta, solo cuidando lo ke comia (sin exageracion) por razones de trabjo y estudios deje de asistir constantemente (un mes si, dos no, dos si otro no etc. hasta cumplir ya año y medio) y pues se perdio todo lo ke avance debido a ke pues no podia cuidar la alimentacion por el trabjo, estudio etc en fin no tenia tiempo para mi aunke no subi mucho de peso nuevamente, desde ke deje de asistir subi 4 kilos. Hoy tengo la oportinidad de asistir nuevamente, tengo un mes asistiendo, los entrenadores no son muy atentos que digamos y pues creo ke no esta funcionando como antes (y pues no tengo recursos ahora para asistir a un lugar mas caro y con mayor calidad).
    Lo que quiero esta vez es bajar de peso, marcar y despues hacer volumen.
    Basicamente lo que hago es calentamiento de 20 min en cualkier makina (bicicleta, escaladora, caminadora etc.) 1 hora de ejercicio muscular y una hora de cardio, asisto de 5 pm a 7 pm.
    He acudido a un nutriologo y tengo una semana con una dieta de 2100 calorias considerando que hago 2 horas de ejercicio durante 5 dias a la semana.
    Las preguntas son ¿Me podrias ayudar con alguna rutina para lograr mis objetivos con mayor efectividad(ya ke estos sujetos no saben ni lo ke me pusieron a hacer los 5 min anteriores y no me dan una rutina constante)?
    ¿me podrias recomendar algun suplemento ke me ayude con estos objetivos?
    o cualkier otra recomendacion que me ayude
    Y pues… respecto a la dieta me dan una cantidad determinado de alimentos, puedo dividir mi alimentacion hasta en 5 respetando las cantidades ke debo ingerir al dia. Osea que por la cantida de veces kecoma al dia no hay problema.

  • xampion

    dios que mala rutina por dios no lo puedo creer

  • javier

    hola .. bueno yo tengo 15 años .y empece el gim a los 14 fui mas o menos 6 . 7 . meses ahora no estoy haciendo nada . voy a empezar devuelta en julio . yo quisiera saver si llendo al gimnasio creces en altura? espero ansiosa respuesta — gracias

  • plus

    egipto?

  • http://google carmen

    hola soy una señora de 40 años y me gustaria tener una rutina de semana completa que me recomiendas en especial para ahumentar pierna y gluteo ???

  • jhon

    quisiera saber una dieta o una rutina de ejercicios para subir de peso tengo 20 años y peso solo 53 kilos si me respondes t lo agradesere gracias

  • Yuvia

    hola,
    tengo 19 años y siempre he estado delgadita. la parte en la que me cuesta saber como hacer musculo, es en la pantorrilla.
    como le hago para verme mas gruesa y para bajar mi pansita. jeje
    Que como que tipo de ejercisios hago para subir de peso en todo mi cuerpo y abajarlo en mi estomago?

  • Antonio

    tengo 26 años , es mi primera semana en gim
    nunca avia echo ejercisio , que rutina me
    recomiendas para avansar rapidamente..
    gracias

  • Gabriel

    Hola para el que dise que tiene 14 años, yo tambien tengo 14 años y empese hase 5 meses en el gym, empesa cuando vos quieras master si empesas a esta edad no hay problema.! Para los que te digan que te vas a quedar petiso y esas cosas ESE MITO ES FALSO ami me lo confirmo un doctor,,, y le pregunte muchas cosas sobre amino asidos y esas cosas y me dij oque solamente me alimente muy bien.Que a esta edad estoy aful y dale para adelante pibe.!
    eso si no te excedas con el peso sino te podes joder la columna,,
    a esta edad en nuestras vertebras hay unos cartilagos que estan en crecimiento y si los jodes puede que crescan unos mas grandes que los otros y se forma una desviacion de las vertebras,!

    Suerte y espero que te sirba ;)

  • Carlos

    hola ruben queria que me dijieras una rutina para hacer de lunes a domingo porfabor, ando como loco buscando una buena. somos 4 amigos y nos arias un gran fabor, entrenamos 1 hora y media cada dia de lunes a viernes ( algun sabadi) y querriamos subir de volumen, tenemos 20 años los 4. yo peso 73 y mido 178 estoy fibradete un poco.

    aber si me puedes acer ese gran fabor. Muchas gracias

  • centxrion

    hola tengo 20 años… estoy empesando en el GYM
    no quiero ser culturista pero quiero un fisico ..mmm bueno .onda espalda braso y abdominal pero no exsagerado q me recomiendas

  • Fabian Albo

    Hola, como estas?…. queria saber que rutina me recomiendas para hacer 4 dias a la semana y repetir musculos… y obviamente.. trabajar piernas tambien…

    bueno desde ya muchas gracias!!!

  • Marc

    Hola soy Marc, tengo 20 años y llevo practicando deporte desde los 4 años.
    Me gustaria saber una rutina para definir pero a la vez aumentar, se que no es algo compatible pero lo mas aproximativo que sea, es decir, una rutina en la que se suba limpio sin grasa y solo de musculo pero a la vez ir definiendo.
    gracias

  • jennifer

    hola tengo 25 años y quiero saber que me recomiendas para quitarme unos gorditos del abdomen y la cintura, antes tenia una cintura muy delgada pero tuve un hijo y no he podido recuperla….que hago!!!sirve de algo aplicarse el gel caliente?….

  • http://google celeste

    hola soy celeste tengo 31 años qria saber q me recomiendan para poder bajar la panza endureser los gluteo y piernas

  • randu

    hola tengo 2 semanas en un gym, me encantaria me pasaran una rutina para hacer mis ejercicios, yo voy al gym de lunes a viernes. soy de contextura delgada soy alto mido 1,79 y tengo 19 años… la verdad me gustaria tener un buen cuerpo pero no como un fisiculturista solo quiero tener una buena definicion.
    me dijeron que tomara creatina y proteinas “en capsulas y/o pastillas” (NOTA): me dijeron que al consumir ese tipo de capsulas y despues dejar el gym mi cuerpo se pondra aguado… eso es verdad?
    soy estudiante de comunicacion social y me gustaria resaltar un poco a la hora de estar montado en una tarima! gracias espero tu respuesta ruben!
    te escribo desde Venezuela / Valencia!!!

  • randu

    hola soy yo otra vez me gustaria me explicaran que son biceps y triceps y para que sirven cada uno

  • Jorge Mendez

    mcuhachos le dejo una solucion para tenes un cuerpo perfecto obio que va acompañadp de gimnasio tomen creatina y tendran un cuerpo perfecto en un par de meses

  • andres

    ruben que me recomiendas para aumentar la masa muscular de mi pecho

  • http://pedro_j1990@hotmail.com pedro

    buenos dias queria saber si me puedes asipnar una rutina de lunes a viernes tengo 19 años es con urgencia

  • http://diegoos diegoos

    hola llevo dos mese en el gym pero yo siento q no eh sacado nada y cuanto estoy en el gym siento q el musculo me crece pero al otro dia no se pone igual como hago para q me cresca

  • Gabriel

    hola que tal tengo 17 años quisiera que me ayuden con unas buenas rutinas para aumentar piernas brezos y pechos esque no tengo mucha experiancia, gracias.

  • http://windowslivemessenger jhovany

    hola gracias por leer mi pregunta y mi pregunta es que ya llevo 2 meses
    haciendo pesas pero quisiera saber si ya es tiempo de tomar alguna proteina y que proteina me rrecomiendea,y tambien me gustaria saber la cantidad que tengo que tomar, y si es despues de los ejersicios o antes o si solo quiero marcar mis musculos o tornearlos ,deveria o no tomar proteinas y cual seria mi dieta eso es todo muchas gracias por su respuesta.

  • sandra

    hola quisera saber por que si hago mucho spining y ciclismo no puedo hacer que mis piernas se marquen

  • Alex

    Hola te escribo para ver si me puedes ayudar hacer una rutina de ejercicios ya que tengo tiempo buscando una y no he tenido suerte y no tengo tiempo de ir a un gym tengo un multifuerza proteus home gym 3.. tengo 23 años mido 1.77 y peso 50Kgr.. lo que busco es subir de peso… y solo tengo tiempo en la mañana antes de ir a la universidad.. que me puedes recomendar? o alguna dieta en especifico?

  • juan

    hola, queria saber.. ¿el gimnacio te achica el pene ? o es puro verso ?
    te disminuye el crecimiento? te trae problemas cardiacos?

    muchas gracias

  • geronimo

    hola como va… kisiera preguntate cuanto te duro el reposo de la lesion lumbar porque a mi tambiem me dule muchisimo ii como te recuperaste desde ya muchas gracias

  • pantera

    ola fijate que yo tengo 7 meses de ir al gym y estoy en triseries pero cuando ago pecho no se xq en los ultimos ejercicios no aguanto con el peso adecuado y tengo un pequeño malestar despues de aver terminado mi rutina de tricesries para brazo no se a que se deba pero me duele en lo que es la parte del biseb

  • joel

    Hola!! tengo 18 años y hace 3 meses que empeze el gym y estoy logrand buenos resultados…voy 90 min (inclullendo calentamiento y 15 min de abdominales) todos los dias.. quiero saber si ese tiemo esta vien o en menos tiempo se puede obtener mejores o los mismos resultados?…

  • http://xxxxxxxxxxx mikelo

    hola me llamo miguel
    hace 2 años estube en ungimnacio yo entre sindo muy delgado
    estube 4 meses con una rutina de 1 hora diaria 6 vese por semana
    primero me asuste porque baje de peso quemaste grasa me digeron
    despues de un mes se empeso a notar los cambios a cabo de 4 mese
    abia aumentado impresionantemente mi masa muscular aumente 6 kilos
    pero despues tube um problema con la espalda sentia que cuando hacia esfuerzo me punzaba mucho y deje de ir al gimnasio
    y mi peso empeso a bajar a mi me gusta mucho hacer ejercicio
    pero me dicen que no debo hacer esfuezo que mepuedes recomendar
    grasias.

  • AndreS

    Buenas
    Noches viejo la verdad es que mido 1.68 y peso 64k y en estos momentos estoy S in rutina haber vos que me Recomendase llevo varios meses haciendo ejercicio en el gym .
    SaludoS

  • eddie

    hey pana stoy empezando en el gim, pero me faltanb unas rutinas buenas q me recomiendas, quiero explotar mis cualidades fisicas… !!!

  • Javito

    hola como andas, me llamo Javier
    Quiesiera saber de una rutina buena para aumentar el volumen en las piernas, yo hace 2 años que voy a gym y aumente todo mi cuerpo menos las piernas, no se por que y eso que levanto mucho peso con pocas repeticiones

  • Héctor

    A fines de 2008 tuve una parálisis parcial de pie derecho con marcha en stepag, debido a una una hernia lumbar de la cual ya estoy recuperado.

    Necesitaría saber si las rutinas detalladas por DAVID en “Rutinas de gimnasio, la vuelta” están realizadas con aporte profesional, para adoptarlas en mi trabajo de reacondicionamiento físico.

    Tengo 50 años, mido 1,69 mts y peso 71 kg.

    Desde ya muchas gracias, SALUDOS.

  • http://google arturo

    oye ya tengo 3 meses y apenas estoy subiendo de bolumen pero yo ya quiero marcar me podrias enviar una rutina

  • leoo gisbert

    holaa tengo 16 años, peso 54 kg aprox. y mi estatura es de 1,65 aprox.
    quiero aumentar mi masa muscular y marcar todos mis musculos! qque me recomiendas para esto?

  • bladematiz

    hola tengo 22 años, estuve entrenando cuando tenia 17 años un tiempo de 1 año mas o menos, luego segui haciendo ejercicios exporadicamente hasta la fecha pero nada formal, cuando entre al gimnasio y tenia 17 años pesaba 58 kg con el entrenamiento aumente a 64 kg; actualmente peso 70 kg mido 1.72 m y me ha salido algo de barriga no mucha, pero aun cuando aprieto un poco el abdomen se ven (valga la redundancia) las abdominales.MI PREGUNTA ES: con que rutina y dieta puedo volver a tener masa muscular y marcar por que ya estoy fuera de forma, estoy haciendo una rutina de esta manera:
    1ER DIA:
    4×20 pecho plano con 30kg me cuestan un poco al final en la 4 serie
    4×20 pecho declinado con 30kg me cuestan un poco al final en la 4 serie
    4×10 pecho inclinado con 20 kg me cuestan en la 3 serie
    4×15 vuelos con 10kg
    2DO DIA:
    4×10 concentrado
    4×15 levantamiento de barra para espalda(no se como se llama este ejercicio)
    4×15 levantamiento lateral hombros
    4×10 levantamiento barra hacia el frente hombros

    cabe apuntar que actualmente no hago ejercicios en gimnasio si no que los hago con una barra, discos y una maquina de abdominales, por favor ruben si me sugieres una rutina que sea algo que pueda hacer en casa, gracias, te recomiendo mucho la dieta.

  • Fernando

    Tengo 15 años y quiero comenzar a marcar mis músculos. No quiero tener una musculatura gigante ni nada parecido; sólo quiero definir mis abdominales y trabajar mis demás músculos.

    No necesariamente hablo de ir al gimnasio, pero por el momento sólo quisiera instrucciones sobre como empezar en la propia casa, para luego poder tener algo de músculo sobre qué trabajar.

  • Carlos

    Hola, a partir de cuando se recomienda comenzar a tomar proteinas, o algo que me ayude.

  • pablo

    hola soy pablo de españa llevo 10años en esto y creo que tus respuestas son muy acertadas.” my motivacion es my cuerpo”. es una gran frace , me la apunto . y nada mas a segir asi.

  • pablo

    mi motivacion es my cuerpo y mi progreso

  • http://www.hotmail.er eduardo

    hla soy lalo la verdad tengo 5 dias aciendo levantamiento de pesas tengo 4kilos de mas y quiero una rutina para quemar grasa y marcar musculo espero me puedan ayudar gracias.

  • http://www.hotmail.es eduardo

    hola soy lalo tengo solamente 4 kilos de mas y quiero una rutina para quemar grasa y marcar musculo espero me puedan ayudar gracias.

  • Natalia

    Hola tengo 18 años. Quiero saber que puedo hacer para marcar las piernas (no bastante) y las abdominales.
    Mañana empiezo el gimancio y tengo pensado ir dos horas por dia, está bien?
    quiero que me digas algo para hacer.

  • http://yotube yuvitza

    hola me llamo yuvitza tengo 15 años y quiero tener un buen cuerpo como de todo pero nada quiero estar linda tener un cuerpo perfecto x favor diganme k debo hacer espero su respuesta

  • JULIO TOTTTO

    QUE SUPEMENTO DEBO UTILIZAR SIN QUE TENGA PERJUCIO EL HIGADO YA QUE SUFRI DE ESTEATOSIS QUE GRASA EN EL HIGADO Y QUEDA DE POR VIDA.

  • dario

    hola, soy dario tengo 16 años. hace 8 meses empeze el gimnasio, la verdad lo resultados me favorecieron muchisimos
    buenas rutinas, buen dencanso
    de lunes a viernes aproximadamente 2 horas…
    pero con lo unico q no estoy conforme con mis biceps
    puedes aconsejarme alguna rutina especial para poder “agrandarlos”???

  • http://yahoo humberto

    soy humberto apena tengo un mes en el gim pero ya siento cambio mi pregunta es me estoy marcando rapido por soy delgado a y otra cosa quisiera saber como marcarme rapido del abdomen esq estoy marcado de todo menos de el abdomen bueno gracias

  • david

    hola yo yebo un año y medio de gimnasio y recomeindo ala gente que durante un año por lo menos no tomen suplementos ni nada ya que es muy pronto…
    yo empeze a notar todo al cabo de un año y ahora llevo año y medio y estoy empezando kon suplementos y demas….
    la verdad que nose muy bien que turina hacer..
    mep odrias ayudar algun compàñero??

  • jordi

    Hola tengo 26 años mido 1,87 cm y peso 63 kilos como puedo subir de peso si por mucho que intento comer no doy mas de si

  • Pedro

    hola¡
    mira soy un chico de 16 años que lleva ya uno yendo a un gimnasio. Yebo todo este tiempo haciendo un circuito y en el gym me dicen que no me dejan pasar de ese circuito a una rutina hasta que tenga 18 años. ¿Me podrías decir dónde puedo encontrar una rutina sobre todo para anchar espalda y caja torácica?Los de mi gimnasio lo único que hacen es no ponerme la rutina y m tengo que buscar la vida, pero sí me dejan hacerla.
    gracias¡¡

  • http://ignacio IGNACIO

    esta rutina que sho hago es muy buen se las recomiendo:
    lunes:
    pechos plano , alto y bajo luego contractura de pechco.
    biceps : con la barra de parao y sentao luego el martillo.
    martes : si quieres saver mas 79930217 ignacio

  • francisco

    hola soy francisco tengo 17 boy al gym y pues no veo resultados yo quiero marcar y subir de peso pero no puedo mido 1.70 y peso 62 necesito ayda y pues una buena rutina

  • francisco

    quiero queme recomiendes una proteína no muy cada ok porfa para subir de masa muscular

  • Eduardo

    Hola hace dos meses que voy al gym y estaba realizando esta rutina de 4 dias.
    lunes:pecho 4 ejercicios de 4×8 y biceps 3 ejercicios 4×8
    martes: espalda y triceps
    miercoles:hombros y piernas
    jueves:descanso
    viernes:lo mismo que el lunes
    a todos estos dias hago abdominales, quisiera una rutina para aumentar volumen mas rapido con la que estaba aplicando subi 5 kilos
    desde ya espero tu repuesta y una rutina para 4 dias gracias

  • http://www.audiofobia.com Oscar

    Buenas, yo tengo 18 años, mido 1.75 y peso 68 kg,
    Mi consulta es la siguiente:
    Yo quiero aumentar mi masa, pero tambien mi estatura, para eso he estado jugando basket y corriendo , me alimento bien casi 5 veces al dia como recomiendan, pero no hago pesas ni nada x el estilo, estoy apunto de comprar suplementos alimenticios.
    Mi pregunta es:
    1.- ¿Crees q es bueno hacer basket y cardio con talvez hacer algunos ejercicios?
    2- ¿Estaria bien comprar el suplemento?

  • alberto

    yo estoy jugandon en un equipo de futbol americano de receptor y quisiera una rutina que se acople a mi posicion

  • http://sere-nety@hotmail.com margarita

    hola quiero poder un gym solo quiero saber que para poder una rutina necesito estudiar o tener al gun papel que me sartifique que puedo poner rutinas voy ahce una año al gym y ya se como funciona cada maquina

  • http://hotmail juan

    hola soy juan quiero que me des una rutina para pechos y bicep y triceps y hombro y espalda y cuanta serie tengo que hacer bueno si podes me podes dejar tus respuesta gracias!!!!

  • Gonzalo

    llevo 2 años y medio, e logrado el tamayo que quiero, mi indice de grasa es muy bajo, pero ahora lo que quiero es marcar mas mi cuerpo, que rutina debeo hacer y que alimentacion es ideal para lograrlo. gracias

  • http://www.yeyo.com yeyo

    olle estoy flacoo
    tengo 16 años, si voi al gym puedo agarrar cuerpo??
    n.n

  • veronica

    hola..les cuento.teng 39 años, 3 hijos, y hace 10 años que no hago gimnasia de manera constante.Ahora estoy muy delgada, 53 kg y mido 1.68. Necesito subir de peso, ya empece una dieta con nutricionista, pero quisiera que me asesoren con respecto a la rutina de ejercicios , para aumentar la masa muscular, Me gustaria que sea algo que tenga pronta efectividad, para incentvarme, ya que me reconozco muy perezosa para los ejercicios. Ademas trabajo 8 horas diarias. Tengo muchas ganas de mejorar mi aspecto fisico.si me pueden asesorar les estoy muy agradecida.

  • franco

    hola yo tengo 16 y empese el gym por que keria bajar la pansa esta bien o q me recomendas

  • marcos

    wenas a todos tengo 18 años mido 1.74 peso 74 kilos voy al gym de lunes a sabado kisiera k m recomendaran una tabla para comer y una tabla para el gym kiero aumentar de volumen aora y kisiera otra tabla para cuando m vea bien de volumen definir kiero estar grande y definido pero con tiempo poco a poco ejo mi msn pa ra k m envien correos sobre este tema kiero aumentar en volumen no engordar
    pintao_ruina@hotmail.com

  • http://www.taringa.com MARITO

    DEJEN DE ABLAR TANTO AL PEDO LOCO YO TENGO 14 AÑOS CASI 15 Y BOY AL GYM DESDE EL AÑO PASADO TODOS LOS DIAS, ESO QUE TE ACORTA EL CREMIENTO Y QUE SE YO ES MENTIRA, SEGUNDO CUALQUIERA PUEDE IR A UN GYM A CUALQUIER EDAD,
    DEJEN DE DESIR TANTAS PAVADAS, TOY RE GROSO :D, BUENA RUTINA AMIGO ;)

  • edwin

    q chow
    no pzz yo te qiero
    preguntarrr
    sii es bueno comerr mucho birote o masa
    para incharme
    ya q estoy en un eqipo de futbol-americano
    y pzz me exijen q me ponga ancho
    si esq qiero ser linea
    y pzz q me puedess recomendarr tu?

    te dejo mi msm
    elflako_ecw@hotmail.com

  • cesar hernandez

    hola mi nombre es cesar hernandez…yo mido 1.75 y peso 86 kilos…mi problema principal es el abdomen, lo tengo demasiado abombado..y aunque mis piernas y brazos son bastante delgadas.. el problema es mi tronco que es demasiado grueso todo mi peso y toda mi grasa se localiza justo ahi….he hecho dietas pero no logro quemar todos esos kilos demas que tengo ahi…que rutina de ejercicio o que dieta debo de hacer…ya que tengo unos kilos demas y asu vez no deberia de bajar tanto de peso ya que tengo el cuerpo totalmente desequilibrado en cuanto el peso…por favor cualquier consejo seria de mucha utilidad ni e-mail es CESARHP40@HOTMAIL.COM…gracias de antemano..

  • manulo

    buenas una recomendacion para los que tengas problemas si usted tiene mucho tiempo en gym y no ve cambios y toma proteinas pss solo metanse este producto se llama prima boral y mejor conocido como el winstrol lo pueden acompañar c0n un pote de proteinas recomiendo que tomen sell tech y nitro tech con eso pueden acompañar a la prima boral y el winstrol es exelente y tomen creatina monohidratada

  • ruben lopez

    esty saliendo de una tendinitis de hombro,como me aconsejas la vuelta a la rutina

  • edward

    hola yo tengo 18 año y quiere echar musculo no tengo pero estor normal de bariga ni gordo ni flaco dime k ago dime una dietaa oh la rutina del ginacio

  • WEST

    hola tengo 14 años,,,,mi padre me comro unas iezas ar practicar….que deberia comer para que el aumento de fuerza sea mas rapido..proteinas frutas?? k tipo respondan prfavor

  • manulo

    hola para agarrar fuerzas y engordar tienes que tomar proteinas como creatina sell teck o nitro tech y comer muchos carbohidratros como pastas panqueques tomar un ganador de peso y ir todos los dias a tu gym

  • manulo

    si kieres ganar peso agarrar fuersa y crear masa pss metete nandrolona y creatina en un mes tendran masa musculary y una increible fuerza mas informacion solo digan por aki =D saludos

  • Diego

    hola me llamo Diego, tengo 15 años y deceo marcar mis abdominales y brazos, las piernas las tengo totalmente marcadas por la practica de futbol pero no estoy conforme con mi torso.
    mido casi 1.80 y peso 70kg y quiero saber si tienen alguna rutina de ejercicios que sea efectiva y buena, no importa lo dura que sea
    tambien deceo tener mucha mas fuerza, un amigo que tiene 14 años al parecer tiene mas fuerza o talves la misma que yo
    espero que alguen me pueda ayudar, de antemano muchas gracias!
    PD:si pueden especifiquen los ejercicios por que no los conosco x nombres XD

  • faku

    hola tengo 17 y hace un año q voy al gimnasio, estoy bastante contento con mi cuerpo pero igual queria preguntar si m podian pasar alguna rutina para marcar mi cuerpo

  • miguel

    hola buenos dias tengo 22 años y peso 109 kilos como ves estoy gordo y kiero bajar de peso tengo una semana de ir al gimnasio , ke ejercicios tengo ke hacer para poder ver resultados , gracias

  • armando

    ey q onda man tngo pesas en mi ksa y un banco, bicicleta estatica, eliptica, escaladora mmmm tengo 15 años mi peso es d 60 kg y mi satatura es de 1.63 q me recomiendas aser y tambn xfa una dieta q segir

    spero tu repsuesta grasias

  • Robert

    cordial saludo

    tengo 25 años me puedes ayudar con una rutina para ganar volumen y con una buena dieta

  • jose carlos

    tu recomiendas no hacer pesas antes d los 17 años pero quiero saber si puedo hacer ejercicios sin pesas como push ups , abdominales o cosas asi para ir cogiendo fuerza tngo 16 años recien cumplidos

  • alejandro

    Hola mi nombre es alejandro peso 100 kg, mido 1.72, ocurre que tengo mis pectorales grandes, que se debe a que tengo un problema ormonal, ademas de mi sobrepeso, quisiera tonificarlos de tal manera que se vean esteticamente un poco mas apretados, ya que se ve muy suelto y se torna algo desagradable, parecen pechos de mujer, por lo demas requiero que me digan un peso a realizar las rutinas y como debo hacerlo, cuentoc con apro 30 kg de pesas, una barra larga y dos mancuernas agradeceria su respuesta

  • mario

    hola quisiera que me ayudaran soy jugador de futbol americano pero ya tengo mas de 5 meses de inactividad y quisiera que me recomendaran una rutina para bajar un poco de peso ya que peso 110kg y mido 1.78m tengo un problema el cual es que de tan gordo que estoy tengo pechos flacidos y eso da mal aspecto quisiera que me ayudaran ha tanbien cabe mensionar que tengo una lecion en la rodilla gracias

  • http://hotmail.com luis

    buenas tardes como estas soy luis mira ya tengo casi 1 año de aver vuelto al gimnasio despues de tener 2 años sin entrenar devido a q el medico me recomendara descansar por una enfermeda q me dio. tengo 25 años yo fui seleccion tachira de potencia de pesas pero me acostado recuperar mi forma del cuerpo claro q estoy bien marcado y recupere mi fuerza pero recuperar la masa muscular me a costado mucho mido 1.72 y peso 70 kg y quiero aumentar a 75 pero no e podido podrias ayudarme con una rutina dime los ejercicios y como distribuirlos q te entendere muy claramente gracias disculpa la molestia

  • Rafael

    Ruben fijate tengo 25 años y estoy con sobrepeso quisiera me recomendaras alguna rutina en el GYM ya que pienso empezarlo pronto . Ya he estado antes entrenando pero en otras condiciones ahora pienso que sera diferente por que tengo que quemar grasa….Quedo a la espera de tu respuesta Gracias

  • iker

    hola
    tengo 18 años y estoy algo pasado de peso, queria saber si me podrias fijar una rutina para en el gym
    muchas gracias.

  • http://casa rafael

    hola me llamo rafael tengo 10 meses en el gym me dijeron q q pusieron wisntrol con deca durabolin y plysteron quiero saber si con un ciclo de un mes con todo esto me va a dar resultado para aumentar masa muscular y definicion ????

  • Arturo

    Hola tengo una semana que inicie a ir al Gym quisiera marcar mi cuerpo no quiero tanto volumen que me recomiendas de rutina, cres q es bueno para mi tomar proteina en polvo?? si solo quiero marcarme

  • juaniao

    yo engo 19 y tengo muy buen uerpo my secreto decadurabolin exelente

  • FRANCISCO RDZ.

    TENGO UN MES EN EL GYM PERO ANTES YA ABIA ESTADO EN OTRO, EN EL OTRO SOLO AUMENTE MI MASA MUSCULAR Y EN ESTE LO QUE QUIERO ES MARCAR QUISIERA SABER SI ME PUEDO MARKAR EN UN MINIMO DE 4 A 6 MESES MIS SERIER SON 5 DE 15 O 20 REPETICIONES O SI ME PODRIA DAR ALGUN TIPO DE RUTINA PARA MARCAR MAS RAPIDO.
    AGRADECERIA SU RESPUESTA.

  • junior

    HERMANO TENGO 18 AÑOS VOY AL GYM HACE 1 MES PERO NO VEO MUCHOS CAMBIOS. ME PODRIAS DECIR UNA RUTINA PARA OBTENER UNA FIGURA EN POCO TIEMPO? Y UN COMPLEMENTO MUSCULAR EL CUAL ME AYUDE? SI CUALQUIER OTRA PERSONA PUEDE RESPONDER BIENVENIDA SEA LOS CONSEJOS!!. LO QUE MAS KIERO ES PONER EN FORMA EL ACDOMEN

  • loki

    Hola kiziera saber q es bueno para bajar la barraga px tngo 20 años i peso 10 kilos d mas kisiera ver si m pueden ayudar n una rutina para bajar d peso gracias

  • Jose Urdaneta

    Hola Ruben ..!! Tu q tienes mas esperiencia mira tengo 16 años y quiero empezar en un gimnacio . ya yo iva a los 14-15 años ..!! ahora quiero volver ah ir pero q pesas tu me recomendarias ..!! en tu experiencia

  • Jose Urdaneta

    Mira Ruben yo nunca entro aqui me enviarias los datos a mi messenger es este . Urdaneta_perez19@hotmail.com

  • paty

    hola

    mira tengo 4o años mido 167 peso 80 kilos quiero saber una rutina para eliminar grasa en el gimnasio hago aerobics y piscina gracias.

  • frank

    hola que tal quiero empezar el gim pero soy un poco relleno quiciera que por favor me dieras una buena rutina para rebajar en por lo menos 3 meses no quiero definicion solo quiero adelgasar un poco y mantenerme duro es todo ya que soy un poco alto tambien

  • CARLOS

    TENGO 16 AÑOS YA PUEDO ASER AJERCICIO

  • CARLOS

    TOMANDO MAYOPEX ME MARCO PRONTO Y TENGO UN CURPO QUE SIEMPRE SOÑE SI LO TOMO SI ME DARA RESULTADO

  • http://fecebook eddie eeee

    hola, queria saber.. ¿el gimnacio te achica el pene ? o es puro verso ?
    te disminuye el crecimiento? te trae problemas cardiacos?
    muchas gracia

  • stefany

    hola!! ^.^
    tengo 19 años peso 104 libras no se si ese peso esta adeacuerdo a mi edad mi gran problema son mis piernas son super delgadas no se si debo hacer ejercicio o comer mas….??? graxias <3

  • http://asd EZEEE

    Holaa yo solo tengo una pregunta..Me hace mal a los musculos ir a el gimnasio 3 veces a la semana,ir a boxeo (minimo 3 veces por semana ) & estoi llendo a canotaje 3 veces por semana & taewondo..todo esto en una semana hago de lunes a viernes.Me hace mal a los musculos YA qe devo darle 48 horas de descanso? o el boxeo & taewondo lo tomamos como algo aerobico?

  • Esfuerzo

    Hola hace como 6 meses que deje el gym porque no me pasò nada, bueno si baje de peso, mido 1 68 y peso 70 kilos, en ese entonces llegue a pesar 67 kilos, estub 5 meses en el gym pero no aumente en masa muscular si sentia los musculos duros pero no crecia entonces lo deje, ahora voy a empezar otra, mi pregunta es debo acondicionar otra vez el cuerpo para el peso? y cuanto tiempo? y que hago primero? marco el cuerpo o lo crezco? que se recomienda? y que dieta debo hacer?

  • Esfuerzo

    ahhh por cierto tengo 27 años y ademas compre un gnc que se llama probolic y una creatina

  • aUGUSTO

    HOLAS AMIGO ES LA PRIMERA VEX Q ENTRO A TU FORO BUENO TENGO 16 AÑOS BOY AL GYM 5 MESES Y MEDIO LO Q PASA ESQ ANTES 1 Y MEDIO MES TENGO EL PECHO DEL MISMO PORTE CM Q NO LO SIENTO CRECER PARECE Q SE ME ACHICA ME DICUENTA Q MI ESPALDA SE ENSANCHA SERA X ESO Q ES DEL PECHO ?

  • http://venezuela victor ochoa

    hola tengo 15 años tengo 4 meses que voy al gimnacio y quiero que me digan que puedo tomar para aumentar de peso pero ya vi el resultado pero quiero aumentar mas ruben al megamass 4000 es bueno

  • http://venezuela victor ochoa

    ruben te pido esa ayuda

  • http://hotmail efren

    kiero marcar masiso mi cuerpo stoe tomando una proteina que contiene nomas proteina cero carbohidratos pero kiero cambios en mi cuerpo me estoe desesperando esq yo ya estube con un cuerpo bien pero deje de haser y engorde xq tome una proteina llamada megamas y no ee podido adelgasar como le ago ayudenme por favor de antemano grasias

  • danilo

    hola!! queria sabes como puedo adelgasar 8 kilos? si me podes dar una rutina para el gimnasio y para bajar 8 kilos….

  • Federico

    Hola… yo tengo 16 años … mido 1.87 y peso 65 K quisiera saver si mi peso esta bien.. o deveria seguir hasiendo dieta? bueno por otro lado yo empesare el gym en esta semana … quisiera saver que rutinas me recomendarias… yo soy ovato en esto … pero es algo que de chico anelo hacer pero mi madre no me dejaba por que decia que era muy chico :S … pero bueno tengo 16 ahora =) …
    yo iria al gym 3 veces x semana entr 1 H y 1.30 H mas o menos .. el cuerpo se me marcaria a los 6 meses como e leido?
    por otro lado la dieta que ago es : Al mediodia como 1 fruta por que no me da hambre no se por que luego de merienda nada … y a la noche nada.. respondanme porfavor se los pido yo visito esta pag todos los dias para ver comentarios y me parece demasiado buena la pagina GRAX x todo ESPERO RESPUESTAS

  • jair

    me podrias decir k rutina hacer tengo 17 años

  • Juan Pablo

    Hola, que tal?
    Llevo 2 meses yendo al gym. ¿Dices que no es necesario ver resultados? (Algunas personas me dicen que ya deberia notarlos)
    Me recomiendas dejar algun tipo de comidas, o disminuirlas.
    Voy al gym 6 veces por semana (1er dia: Superior/2do dia: Inferior/3er dia: Cardio 1 hora y luego repito)
    Tengo 17 años, mido 1.80 peso 75 kg. Mi meta es reducir 8 o 9 kilos y definir mi cuerpo.
    Gracias de antemano, por la ayuda.
    (Por si me ayudan mas directamente)
    chatix182@hotmail.com

  • David

    Hola a todos!!…escribo porque tengo dudas acerca del gym y sus resultados!!….en si hace poco que empece a trabajar los musculos (un mes +-), y si bien no quiero tener ya los resultados, me gustaria saber para donde estoy llendo!…mi objetivo no es ser un fisico culturista ni mucho menos, solo tener un cuerpo onda mariano martinez (por poner un ejemplo d alguien conocido), se entiende?..osea un cuerpo marcado q a la vez tiene algo d volumen (creo)…bueno les dejo saludos y gracias!!!

  • CHONAAAA

    holaaa tengo 13 añso i kiero ir al gimnasio para acer bici estatica i demas para perder peso dime si puedo ir con mi padre kiero perder peso 1,55 i peso 63kg

  • maxi

    hola tengo 26 años voy hace mucho al gimnasio y me interesaria si me podes dar una rutina para 3 veces por semana de marcacion y tranferencia desde ya muchas gracias…

  • Julio César

    Hola tengo 16 años , mido 1.90 y peso 87 kg, quiero maracrme y aumentar un poco de volumen
    que rutinas me recomiendan?
    cuantas veces a la semana?
    tengo que tomar algo extra?
    espero su respuesta, gracias

  • PaulaLopez

    Ahii no esqe mira yo estoi en un gimn pero sinceramente ahi veces se me olvida la rutina osea yo estaba antes en bull gim i aya tenia mi entrenador personal pero necesito urgente una rutina con nombres faciles jaja y que dure masomenos 2 horas ;) Graciass Muchas Gracias Rubens! (: Muahh♥

  • Alexa

    Hola! mi nombre es alexa, yo tengo 1 mes en el gym, estaba haciendo cardi durante 45 minutos, y despues abdominadles y pesas, resulta que he subido 5 libras. Todos me han dicho q me veo mas delgada, pero quisiera saber, si me estoy mas delgada porque subi de peso?

  • Patricio

    hola, queria saber mas o menos que rutina puedo hacer ya que el año pasado fui todo el año al gimansio pero deje en diciembre y ahora quiero volver. Espero que puedas ayudarme, gracias.

  • laura

    hola me gustaria saber como puedo hacer una rutina del entrenamiento de la fuerza durante 6 meses con maquinas de gimnasio,que puedo hacer cada semana con 3 dias de entrenamiento?

    gracias

  • ANDREA

    hola. mi nombre es Andrea. yo soy delgada, hace 4 meses estoy yendo al gimnasio, mi objetivo es engordar mis piernas. en estos 4 meses ya las siento un poco mas desarrolladas, pero siento que me falta mucho. tengo 20 años. que ejercicios me recomiendas hacer? porfa dame una rutina y cuantas veces a la semana tengo que hacerlo. tb quiero engordar las pantorrillas. ah y me olvidaba soy un poco panzona.. que hago para bajar esa barriga?? …. gracias por su amable respuesta :)

  • angel

    hey por cuando doy braso me duelen los tendones de manos

  • ernesto

    hola necesito que me recomiendes una rutina de lunes a viernes….. hace 2 dias empezee

  • jose

    oe amigo tengo 16 años que me recomiendas

  • Alex Garcia Leal

    Parce como le va
    le comento. Resulta y acontece de que llevo como tres meses en el gimnacion juicioso yendo de lunes a sabados. pero ya siento que me engrandeci pero lo qu quiero es marcarme y pos pido una rutina para ello. las medidas tomadas el 2 de mayo del 2010:
    - PECHO: 103
    -BRAZO: 39
    -ANTE BRAZO: 32
    -PIERNA: 54
    -PANTORRILLA: 36
    -ADDOMEN ALTO: 77
    -ADDOMEN MEDIO: 79
    -ADDOMEN BAJO: 83

    Que me sugieres?

  • Diego

    Pierdo velocidad llendo al gimnasio? para tonificar o para mas masa muscular?

  • http://notengo romer

    que bueno que hayga esto… quiero una ayuda… tengo 22 años,
    peso 75 kg mido 1.77, llebo 4 messes de gimnasio no tengos buenos en el marcar espesialmente con mis acdominales, mi rutina es lunes pecho
    y biceps, martes ombro y triceps, miercoles pierna y espalda, juebes pecho y biceps viernes hombro y triceps, todos los dias acdominales, 2 horas por dia que rutina me recomiendas para marcar??? grasias…

  • Maria Gameros

    Hola acabo de entrar al gimnasio, y estoy un poco perdida con las maquinas y las rutinas, tengo 18 años soy mujer y quisiera solo reafirmar no quiero perder nada de peso, reafirmas sobre todo mis gluteos y mis piernas,
    me podrias dar una rutina con maquinas de gimnasio? GRACIAS

  • isaias

    hola yo tengo 15 años y voy al gim pero yo voy a marcar nada mas que me recomendas para la rutina y como debo alimentarme????

  • Cristiano

    Sabes, Considero q esos q toman proteinas y todas esas cosas son Unos Antideportistas… Denle duro en el Gymnacio como los Demas… me Reire d Ustedes en unos Años cuando tengan el Poco d enfrmedades por andar Tomando esas “porquerias” q lo unico q hacen es destruir el Cuerpo por dentro.

  • zeus

    hola tengo 17 años megustaria saber como travajar mas el pecho y abdomes , espero y me puedan contestar primeraves qe veo esta pajinas . muchas gracias

  • German

    Zeus para marcar el abdomen no es necesario hacer abdominales diario lo mejor es hacerlo 3 veces por semana y salteados ya que asi dejas descansar los musculos abdominales y dejas que se marquen, al igual que el pecho pero en pecho debes hacer como maximo una ves por semana y si quieres sacar volumen debes ir al suave y cuando ya no te tome mucho esfuerzo a hacer ejercicios con el peso que estas metele un disco de 5lb en las ultima sesiones despues en las ultimas 2 y asi sucesivamente veras que te resultara mas facil levantar mas peso y aumentaras tu masa muscular. y tambien asegurate de agarrar bien la barra en los lugares indicado. consejo: si quieres sacar agarralo un poco mas al centro de las marcas que trae la barra aproximadamente 2 dedos y si quieres expadoir pon el dedo meñique en la marca de la barra…

    Saludes!

  • http://hotmail Osbany

    hola mido 1.90 pero soy delgaado quiero aumentar mi masa corporal y macar bien mis musculos…. peso 150 lbs. pero nunca he estado en un gym… me podria recomendar algo???????????

  • http://yahoo fernando

    hola soy fernando, tengo 28 años hace unos 8 años atras tenia mi abdomen marcado, pero ya no porque no tengo tiempo en mi trabajo para seguir en el gim, y encima llevo una vida sedentaria mi esposa e hijos me queda poco tiempo para poder hacer ejercicios y poder tener ese abdomen que era mi orgullo tu creo que me as de entender lo que te digo dame un consejo para poder tener otra vez marcado todo el abdomen. SI ME RESPONDES HASLO A ESTE CORREO QUE ES EL DE MI ESPOSA ESPERO TU RESPUESTA. GRACIAS

  • http://hotmail pedro

    hola necesito saber como puedo hacer para tener las piernas mas gruesas

  • julian

    hola tengo 15 años i voi al gimancio hace 7 meses queria saber si es verdad que si se achica el pene o es una mentira atte.

  • jorge

    Intenta hacer este test!1. Escribe el nombre de una persona del sexo opuesto
    2. Cual es tu color favorito entre rojo, negro, azul, verde y amarillo?
    3. La letra inicial de tu nombre
    4. El mes que naciste
    5. Qué color te agrada más, el blanco o negro?
    6. Nombre de una persona de tu mismo sexo
    7. Tu número favorito
    8. Que te gusta más, california o florida?
    9. Te gusta más los Lagos o el Océano?
    10. Escribe un deseo (uno realista) CUANDO TERMINES BAJA LA BARRA DESPLAZADORA, pero no mires antess!!!NO HAGAS TRAMPA!!)
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    LAS RESPUESTAS
    1. Estás totalmente enamorado de esta persona
    2. Si escogiste:
    Rojo – Estás a la alerta de las situaciones y tu vida está llena de amor
    Negro – Eres conservador y agresivo
    Verde – Tu alma es relajada y das un poco la espalda
    Azul – Eres espontáneo y amas los besos y el afecto de aquellos que amas
    Amarillo -Eres una persona muy alegre y das buen ejemplo para aquellos que se sienten mal
    3. Si tu inicial es:
    A-K: Tienes muchisimo amor y amistades en tu vida
    L-R: Intentas disfrutar tu vida al máximo y tu vida amorosa florece en temporadas
    S-Z: Te gusta ayudar a los demás y tu futura vida amorosa pinta de maravilla
    4. Si naciste en:
    Enero-Marzo: El año irá muy bien para ti y descubrirás que te enamorarás de alguien totalmente inesperado.
    Abril-Junio: Tendrás una fuerte relación amorosa que no durará tanto como esperabas pero los recuerdos lo harán para siempre.
    Julio-Septiembre: Tendrás un año asombroso y experimentarás el mayor cambio de tu vida para bien
    Oct-Dic: Tu vida amorosa no será del todo genial, pero de vez en cuando encontrarás tu alma gemela
    5. Si escogiste…
    Negro: Tu vida tornará en una dirección diferente, parecerá dificil a la vez pero sucederán las mejores cosas para ti, y estarás feliz por el cambio.
    Blanco: Tendrás un amigo al cual siempre confiar y que haría lo que sea por ti, pero quizás no te des cuenta de ello
    6. Esta persona es tu mejor amigo
    7. Estos son cuantos verdaderos amigos tendrás en tu vida
    8. Si escogiste:California: Te gusta la aventuraFlorida: Eres una persona que a veces le das la espalda a los demás
    9. Si escogiste:Lago: Eres leal a tus amigos y a tus amores. Eres un poco reservadoOcéano: Eres espontáneo y te gusta ayudar a los demas
    10. Este deseo se hará realidad solamente si REENVIAS ESTA COSA en un foro diferente después de la siguiente hora, y sé hará realidad antes de tu siguiente cumpleaños

  • pablo

    hola yo entreno en orden desendente como te explico veras el primer ejercicio hago: 12 series el segundo 10 series y dos series de 8.. estara bien?

  • manny agudo

    hola amigo ….estoy de vuelta al gym me encantaria unos consejotos ya que estado aciendo ejercicio por dos anos y me gustaria crecer y marcar un poco mas mi rutina es…lunes..bices,martes hombro y espalda.miercoles pecho..jueves trices viernes pierna y estomago savado y domingo mis dias de descanso…no se si estoy vien cada dia lo ago ejercicios hasta agotarme o es que estoy exajerando ..mi peso 135 libras soy degado ..mi dieta es muy valanciada…….cualquier consejito q me pueda ayudar se lo agradesco mucho por hoy segire sus consejos de vuelta al gimnacio…gracias….suerte amigo

  • alfonso

    estoy de vualta al Gym y no tengo entrenador, estoy haciendo lo que hice una vez, pero creo que necesito orden de realizacion

  • El pacorro

    Buenos día me parece que hay algunos conceptos un poco erróneos. Para empezar al hace pecho estas trabajando tríceps lo cual el mismo día deben ser trabajados ambos. Cuando heces espalda trabajan los bíceps ,lo mismo debes ser trabajados ell mismo día ya que no depures fatigar el musculo

  • Pablo11

    un trozo de ve….

  • lily

    hola! tengo 20 aÑos boy al Gym y empezaron a dolerme las rodillas y truenan cuando ago los ejercicios no puedo agacharme bajar las escaleras xq duele. xq sera tengo algo o no are las cosas bien, por que veo en a nadie de los k van les pasa eso! descanse 15 dias y s e fue casi en dolor y volvi y parece k el dolor regresa k ago

  • charly boy

    hola amigo lo mas seguro es q tu instructor no te ha tomado la suficiente atencion como para vigilar tu entrenamiento o simplemente para analizar de q manera te entrenara por q para cada persona el entrenamiento es diferente yo te recomendaria q primero te informes de cual es la biomecanica de los ejercicios q estas implementando para entrenar tu cuerpo es decir q te informes a que angulos tienes q hacer los ejercicios sobre todo para gluteos, cuadriceps y femural que para mi son los ejercicios mas riesgoso, hay q saber implementarlos y sobre todo bajo supervicion de unentrenedor esto por el tipo de movimientos implementados y por las cargas q se sulen meter en dichos ejercicios RECUERDA en las piernas se encuentran los musculos mas fuertes del cuerpo!!

  • daniel

    Fatal tines que aser una dieta x ejemplo
    desayuno, a las 11 x aii otra comida , despues la comida normal q es las 2 x aii, vas al gym despues d comer cuandoo llegues tt tomas un batido d frutas, (gofio, avena…). y luego x la noxe la cena

  • daniel

    Holaaa soon un chico de 17 años y voy al gymnasio y qeria pediros una tabla q solo fuera de cintura para riba sin trabajar las piernas q esoo lo are yo mas adelantee.
    y tabn qeria saber q opinan del muttan mass

  • Msj1974

    Prueba a leer un libro un par de veces por semana, así además de descansar tus músculos puede que mejores tu ortografía. Saldrás ganando, seguro.