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Rutina para entrenar los bíceps

Rutina para entrenar los bíceps

 

Tratado ya anteriormente el entrenamiento de hombros, pasamos a la zona media superior del brazo, concretamente en bíceps, donde explicaremos cómo entrenarlos (mediante una tabla orientativa) manteniendo ante todo una actitud de cara al esfuerzo físico.

La tabla que presento a continuación está pensada para aumentar el volumen muscular, y es la más básica, es decir, para principiantes viene fenomenal, y para los que ya no somos principiantes, nos sirve de igual manera (aumentando el peso claro está).

Estos ejercicios están pensado para aquellos autónomos del gimnasio, ya que si tenemos la suerte de tener un entrenador, él nos aconsejará mejor por el simple hecho de que ve nuestro cuerpo, y nos pone los límites adecuados.

Lo más importante en los ejercicios si queremos obtener beneficios es trabajar con un peso del 60% del máximo, traducido sería si levantamos 100 kilos una sola vez, deberíamos trabajar con 60 kilos.

Otro punto a tener en cuenta es el ritmo al hacer las repeticiones, que en este caso, es 302 para músculos pequeños (bíceps, tríceps, deltoides). 302 significa 3 segundos intervalo de bajada, 0 segundos de descanso, 2 segundos intervalo de subida.

Para ver las tablas de entrenamiento pulsa en "continuar leyendo".

  1. Curl con barra: 4 x 15.
  2. Curl alterno con mancuernas: 4 x 15.
  3. curl desde polea baja con barra: 3 x 15.

Es muy básica y el número de repeticiones es para adaptar nuestros músculos al esfuerzo físico que más adelante realicemos.

Cuando queramos mejorar más (no basta con proponérselo, tenemos que ver que nuestro cuerpo ha mejorado, el periodo para cambiar de una tabla de ejercicios a otra suele ser de un mes más o menos) pasaremos a la realización de ejercicios similares, en muchas ocasiones será el mismo, pero con la variante de el número de repeticiones.

  1. Curl con barra 4 x 8.
  1. Martillo 4 x 8.
  2. Curl alterno 3 x 10.

Y ya si queremos más aun, pasaremos al entrenamiento alemán, conocido por el sufrimiento y dolor que proporciona, eso si, susbeneficios son bastante notables, lo normal es con un entrenamiento alemán realizado correctamente, en 4 semanas aumentar el peso en 2 ó 3 kilos.

  1. Curl con barra Z en banco predicador: 3 x 10 rep.
  2. Curl con mancuernas en banco inclinado: 3 x 10 rep.
  3. Curl con mancuernas parado: 3 x 10 rep.
  4. Curl tipo martillo: 1 x 10 rep.


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  • Pingback: Tonificar los bíceps

  • Carlos Panama

    Bueno amigos (as), si lo que buscan es tonificar los biceps, trapecios y triceps etc, lo más recomendable es hacer el amor.

    Al estar intimamente con tu pareja relajas los musculos que han estado tensos todo el día y a la vez te esfuerzas por la lo mejor de tí. En muchas ocaciones al hacer el amor queremos hacer acrobacias, y no siempre nos dan buenos resultados ya que algún “calambre” no agarra y no podemos continuar con la misma intensidad ni el amor ni los musculos.

    Disfruten de hacerlo bien y saludablemente. No se abstengan siempre y cuando todo sea sano. oriGinal..mente.. espero que les vaya bien.

  • http://notengo calagan

    Hola me llamo Calagan y soy venezolano tengo 33 año y quiro ahunmentar los brazo y pierna de mi cuerpo. soy deportista juego pimpon. Bueno un saludo si me pudes emviar una unina fuerte para hombros,brazos y pierna te lo agradesco.
    Nota solo tengo un pequeño multifuerza, una barra liza, una barra z y 60 kilos en disco. ha y dos mancuernas de 6 kilos. te agradesco lo que ouedan hacer por mi gracias. un saludo calagan..

  • http://themikys.spaces.live.com/ MIGUEL ANGEL

    HOLA TODOS , ES UN ESFUERZO EL IR AL GIMNASIO , NOS E YO PERO PARA MI TA CHEVERE, YA VOY UN MES RECIEN Y TENGO LA SUERTE DE QUE MI CUERPO SE DESARROLLE RAPIDAMENETE ES DECIR OBTEMNGO BUNEOS RESULTADOS A PAESAR DE NOSER TAN PRINCIPAIANTE PEOR ALGO PSD , SOLO QUISIERA QUE ALGUIEN ME AYUDE , ES DECIR QUE ME O RECOMIENDE RUTINAS PARA MEJORAR LOS MUSCULOS DE TODO EL CUERPO PEOR SIN ESXAGERAR Q LEI ESO Y ME ASUSTO PS , BUENO BYE ATODO Y GARCIAS E ……+_0

  • http://www.esdieta.com Rubén

    Calagan, con las rutinas de arriba debes mejorar, recuerda dejar reposo minimo 72 horas en los bíceps.
    Miguel Angel, te digo lo mismo, no hay rutinas que te pongan muy fuerte de la noche a la mañana, puedes elejir la que quieras, y cuando te parezca conveniente parar, no sigas con esa rutina

  • pepegrillo

    hola a todos k rutina me recomiendan para k tonifiken a los brazos ya k soy un poco delgado,…… ya que cuento con un par de mancuernas y un gimpack…….para ver resultados pronto…bueno les anticipo las gracias…. esperando proxima respuesta

  • carlos

    hola, llevo 1 año entrenando 4 veces por semana, pero lo hago en mi casa y deseo tener los biceps mas grandes, realizo mis rutinas de biceps son:(2 veces por semana) 4 series en barra libre, 4 de mancuernas y 4 series de predicador.¿como cambiaria mi rutina para q mis biceps se vean mas poderosos? gracias.

  • Eli

    HOLA ME LLAMO ELI TENGO 18 Y TENGO 1 1/2 HACIENDO EJERCIOS CON PESAS,TRABAJO LOS BICEPS CADA 3 DIAS Y MI BICEP MIDE ACTUALMENTE 37 CM DE DIAMETRO Y QUIERO LLEGAR A MEDIR 45 CM DE DIAMETRO NO TOMO SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS ME GUSTARIA Q MEDIERAN ALGUNOS CONSEJO ACTUALEMNTE PRACTICO LA SUPERSERIE ME SERVIRIA DE AYUDA SU CONSEJO GRACIAS

  • http://hotmail hariton aburto

    o.k chicos tengo 5 años de entrenar les sugier que pra desarrolar unos biceps grandes deben de comer por lo menos 5 o 8 veces diarias en el desayuno 8 claras de huevo alas 10 am frutas a las a 12 pm espaguetti con un suplemento (whein protein) lo mejor a las 2 unas dos libras de pollo cosido o frito , alas 5 pm y despues una papas cocidas las 7 una libra de carne asada entrenar siempre individual y pesado por una semana y despues triceries en la otra

  • roberto

    como puedo hacer para subir de peso…m podrias dar una dieta para poder hacerlo…gracias

  • carlos soto

    me gustaria que me mandara las mejores rutinas para cada grupo muscular pues el fisicoculturismo es para mi una escuela ya que aunque no tengo muchas posibilidades economicas para comprar suplementos caros he podido mantenerme y me gustaria seguir mejorando

  • ben

    que bueno que hechen la mano por que hay gente que la verdad es muy egoista y tienen miedo de ayudar alos demas
    estamu bien su citio

  • http://carlosgt12yahoo.com CARLOS ANTONIO HERNANDEZ OROZCO

    La pregunta que tengo es como marcar mi cuerpo y tener un buen resultado, lo que quiero es participar en un concurso de fisico

    espero que me resuelva mi caso

  • pedro

    hola soy pedro y lla llevo un buen tienpo en el gim mi pregumta es que puedo hacer para resaltar mis acdomimales si tengo un problema com mi barriga que esta endureciendo y por mas que hago acdominales no noto el resultado mi estomago esta duro y los acdominales casi no se notan gracias

  • martincho

    lo unico que les recomiendo no se papeen es una cagada dejas el gym y no sabes que garron que es se te viene todo abajo y quedas todo flacido uno lo ve como que esta copado cuando entrena y se papea y esta re zarpado pero dejas y cagastes ami me paso que tuve que dejar por un problema de espalda
    es lo unico que les aconsejo no tomen el mejor cuerpo es el natural un abrazo a todos

  • http://msn julian

    hola ,varios dias he tratado de hacer subir un poco mis biceps ma ha resultado dificil, me puedes dar algun consejo para poder incrementar de tamaño mis biceps, ah y por favor me puedes dar una dieta para mantener bien mi estado fisico

  • http://hotmail erlyn bonilla

    quiero que me manden figuras de como se hacen los ejercicios de bicep y tricep para agrandarlos rapido

  • http://hotmail erlyn bonilla

    quiero saber como agrandar los brazos rapido mandemen figuras porfavor

  • http://google alex

    quisiera cuanto de peso tengo que levantar con el pene para desarrollarlo

  • milton

    quiero aumnetar todos los barzoz bicep, tircep y antebrazo dame una rutina eficaz. soy de venezuela maracaibo

  • oscar

    bueno como puedo aumentar mui contextura soy flakito full fibra me gusta hacer ejercicio es mi hobby pero creo q se ve feo ps quiero aumentar mi contextura plis amigos …gracias

  • ramiro

    disculpen alguien me puede decir si al hacer ejercicios.. bueno toy siguiedo unos pasos hiii si me dices 4×10 de barras y si lo hago 10x 10 o mas intercalado me aydoo mas o al contrario me pasa algo o kik?¿?¿?

  • Jahir

    Quisiera saber si sirven los complementos alimenticios, me intereza subir el volumen de mi masa muscular un poco y que se marque bien y no solo que se vea inchado.

  • alejandro

    hola mido 1.83cm y peso 100 kg e empesado hacer gym quisiera saber si en bueno primero aumentar de de volumen con suplementos y despues tomar un quemador de grasa que me recomiendan que aga primero si tomar suplementos para volumen o un quemador

  • bren

    hola m llamo luis y mi biceps no aumenta actualment….kreo k me e kedado stankado. realizp la siguient rutina:

    1- curl de barra- 3x10rep. y 1×6 o 8 rep.

    2- banco scout- 3x 10rep. y 1x 6 o 8 rep.

    3- macuernas tipo martillo 2x 10 rep.

    4- curl de mancuernas de biceps 2 x 10 rep.

  • mario lopez

    ps quiero voluminar mi cuerpo
    como le puedo hacer por que tengo 2años en el gym y me ciento =
    como le puedo hacer
    quiisiera una rutina

  • kortu

    k retrasao el calagan!! XD
    soy deportista…juego al pinpon
    joder sudaras ee…..jajaja

  • fernando

    ya esta es mi pregunta
    lo que sucede es que tengo 2 problemas
    el primero es que trabajo el biceps con una barra curva
    y hago repeticiones lentas
    empce haciendo 15 repeticiones progresivamente hasta llegar a 1 sola
    y mi problema es que despues de un tiempo
    de descanzo no siento fatiga algunan en el biceps
    y mi segundo problemas es que al hacer esta rutina
    el unico que se fatiga es un poco el antebrazo

  • Francisco Jose

    HOLA PUES LA VERDAD A MI ME GUSTA EL FISICOCULTURISMO, PERO ME DA FLOJERA IR AL GYM Y LO UNICO QUE TENGO EN CASA SON UNAS MANCUERNAS DE 5 KILOS.

    ME PODRIAS DAR UNA RUTINA PARA EMPEZAR A TRABAJAR LOS BICEPS O QUE ME RECOMENDARIAS TUU..

    GRACIAS POR LA AYUDA.

    MI CORREO ES: paco_verlorene@hotmail.com

  • PROPIO

    En vista de q muchos de los visitantes de la pagina quieren aumentar su masa muscular especialmente del biceps les traigo a continuacion lo q deben procurar hacer para alcanzar este objetivo, segun los comentarios q han dejado puedo darme cuenta q muchos de ustedes han entrenado sus biceps al maximo y no han tenido el cambio q estan esperando, pues bien, el peso no es muy importante a la hora de adquirir volumen, lo es pero para adquirir fuerza y en este caso lo principal para todos nosotros es el volumen…. quiero hacer enfasis en q manejen mas la tecnica pues siendo bien utilizada veran los resultados q quieren aunque es recomendable q tengan una alimentacion exelente, porq recuerden la ingesta de proteinas y calorias de buena calidad sumandole un buen descanso me refiero al sueño hacen por lo menos la mitad del entrenamiento, me explico, un %50 es el entrenamiento y el otro % 50 lo acabado de mencionar.. ahora les muestro la rutina q deben llevar para aumentar la masa muscular del biceps:
    es recomendable empezar con los ejercicios q se manejan con barra pues son importantes porq son los q generan una congestion de sangre en el musculo casi al maximo. les sugiero hacer la rutina en el orden en q se las voy a mostrar a continuacion:
    1. CURL DE BICEPS CON BARRA 4 X 8
    2. CURL DE BICEPS EN PREDICADOR 4 X 8
    MANCUERNAS
    3. CURL DE BICEPS CON SUPINACION 3 X 8
    4. CURL DE BICEPS MARTILLO 3 X 8

    LA TECNICA: se trata de realizar los ejercicios con un peso q puedas hacer, de tal manera q entre cada repeticion lo hagas lo mas despacio posible, es decir cuando vayas a subir la mancuerna o la barra te demores al menos 3 segundos y de bajada otros 3 segundos. De eso se trata la rutina q te estoy dando, asi al final de la rutina podras darte cuenta q tus biceps estan a rebentar.

    SUPINACION: sentado o de pie tomas las mancuernas, luego llevas las mancuernas arriba, empezando de forma martillo tal q cuando eleves das un pequeño giro a la mano q cuando llegues a la mitad del recorrido tengas la palma de la mano apuntando hacia el hombro luego bajas el brazo de la misma forma con el pequeño giro.

    ESPERO Q ESTA PEQUEÑA RUTINA LES SIRVA A TODOS UDS… LES DESEO EXITOS….. LES RECOMIEDO HACERLA POR 4 SEMANAS AL MENOS. EN LA TERCERA SEMANA HACERLA PERO CON EL PESO MAXIMO Q SOPORTEN (AYUDA DE UN COMPAÑERO)PARA ASI NO ACOSTUMBRAR EL MUSCULO Y Q NO SE LE OLVIDE LA FUERZA Y POTENCIA Q TIENE PUES RECUERDEN TAMBIEN ES IMPORTANTE CAMBIAR DE RUTINA.

  • acunac

    HOla amigos… comenze el gim hace 8 meses… y ya baje 15 kilos. estoy en mi peso. ahora necesito una rutina completa para ensanchar mi cuerpo. El problema es que, en el gim estoy probando varias y no me resultan!!! ahora estoy con pesos alternados en ascenso pero nadie me sabe decir como realizar la rutina.

  • rene isidro

    quiero aumentar por que llevo mucho tiempo i no aumento

  • http://comeonamyhouse alex

    hola!/! soy un chamo de 18 y estoy empesando a trabajar mi cuerpo ;D para que se me forme mejor que me recomendrian para aumentar mi masa muscular mi msn es alex_big_@hotmail.com

  • http://comeonamyhouse alex

    hola soy un chamo que estoy comenzando a entrenar mi cuerpo para que se me forme mejor que me recomendarian para aumentar de masa muscular mi msn es alex_big_@hotmail.com

  • coco

    eli el biceps no se puede trabajar 3 veces por semana estas explotando tu brazo maximo trabajalo 2 veces por semana yo soy instructor de un GYM mi biceps mide 50 cm y en las repetisiones sube peso

  • gera

    hola! me gustaria aumentar mis musculos,en especial biceps y hombro soy de composicion delgada pudiran darme rutinasconsejos y de mas porfavor, entreno en mi casa, pero me gustaria resultados mas rapidos. se los agradecere gracias
    Dios los bendice
    saludos
    y espero su respuesta

  • http://sonico victor navarro castro

    hola soy victor yesid y le voy a contar que me gustaria tener un poco mas biceps pero no puedo por que soy muy pequeño soy de estatura de 1,25

  • juan antonio

    Cuantas veces a la semana se tienen que trabajar determinada parte del cuerpo, por ejemplo, el bicep cuantas veces a la semana se debe de trabajar? y con que otras partes se puede alternar, y si es posible que me mandara una rutina para toda la semana por favor.
    Yo tengo 25 años y mido 1.78m.
    De antemano le agredesco la atencion.

  • juan antonio

    Yo en ningun momento hice comentarios ofensivos, lo unico que estoy pidiendo es una rutina para gimnasio

  • rodrigo

    hola quetal quisiera saver como hago para trabajar y tener unos buenos pectorales pero con poco ejercicio osea me refiero a marcar?¿

  • PROPIO

    rodrigo, aunque es importante tener un poco de masa para poder marcar, las series q debes hacer son largas y livianas, ejm: 3 X 15

  • http://peru onorio

    Bueno para todos los q necesitan desarrollar unos brazos envidiables lo único q les pido es concentración luego tener paciencia y por último hagan cada rutina con mucha dedicación. por ejemplo una rutina de bíceps: 1.-curl de bíceps c/b 4 series x 10 rep.seguir con un curl de bíceps en banco scott con las misma serie y rep. 2.-curl de marillo c/m 4 series x 10 rep.luego un curl martillo en banco scott serie y rutina a la anterior y por último 3.-curl de concentración c/m 4 series x 10 a 12 rep.

  • Luis Antonio

    Quiero estar machin para romperles la madre a todos

  • http://www.myspace.com/teclista_ghotiko alfredo gerfredo15_1f1m@hotmail.com

    hola a todos
    tengo 16 años de edad
    mido 1.83
    peso 92 kgs
    y en cuanto a biceps me miden 40 cms
    de lo demas no lo he mdido pero esto muy bien
    llevo entrenando duro 1 año y 2 meses
    al principio no consumia nada
    de 8 meses para aca he venido consumiendo proteina de suero de leche
    y de 3 meses para aca he venido consumiendo
    anabolicos fuertesitos ( no son esteroides)
    y tambien uso proteina anabolica
    entres muchos productos mas que son para adelgazar
    he visto muchos productos que prometen hasta 7 libras poco mas de 3 kilos de musculo magro en 1 semana (7dias) tal es cell-tech de muscletech
    ahora viene la pegunta
    si ganas 3 kilos en una semana en un mes ganas 12 kgs
    eso quiere decir que en 4 o meses estare como Ronnie coleman? no vdd?
    creo que ni las esteroides hacen eso …
    estuve probando un producto stack de mucle tech
    se llama musclebuilding stack cuesta alrrededor de 100 dlls y dura 15 dias
    en verdad promete mucho y al probarlo la verdad si me funciono
    aumente y a la vez marque pierna,pecho, espalda y un poco hombro
    lo malo fue que de brazo solo marque y no aumente casi nada mas que como 1/2 cm

    actualmente estoy consumiendo el primer activador 100% anabolico de muscletech se llama LEUKIC y es 0% androgenico ocea que no tiene efectos secundarios

    y lo estoy tomando junto con la proteina six star whey protein strength hardcore
    siento que esta combinacion que estoy haciendo es muy buena y explosiva ya que ambas cosas son anabolicas y finas en cuanto a absorcion de cuerpo

    lo combino junto con una rutina de 4 a 5 dias por semana de entreno y como de 5 a 8 veces diarias cosas altas en proteinas y carbohidratos

    MIS RECOMENDACIONES que me han resultado ultimamente muy buenas SON:*]

    1 entrenar muy fuerte primero hacer bulking durante unos 6 meses y despues haer cutting los siguientes 3 meses

    2 fijense que la proteina de suero que compren sea fina y/o micronizada ya que su cuerpo la absorbe facilmente y que por lo menos contenga lo siguiente

    L-leucina
    L-isoleucina
    arginina
    valina
    y L-glutamina entre otras menos importantes …
    NO IMPORTA SI ES BARATA O CARA MINIMO DEVE CONTENER ESO

    3 que la creatina que compren sea micronizada o liquida para mayor desempeño y absorcion

    4 entrenar con un minimo de 4 series con 8 a 20 repeticiones maximo x 5 ejercicios diferentes por cada musculo.

    5 no descansar mas de 55 segundos para mayor hipertrofiacion de musculo

    6 tomar pequeños sorbos de agua entra cada serie

    7 empezar el dia de entreno con los musculos grandes y despues los pequeños

    8 trabajar minimo 2 musculos al dia pero bien entrenados (para resutados mas rapidos entrenar 3 musculos diarios 1 grande y 2 chicos)
    por ejemplo ; espalda(grande),biceps y antebrazo(pequeños)

    9 descansar por lo meno 1 dia a la semana yo recomiendo lo siguiente…

    lunes y martes pesas , miercoles descanso, jueves viernes pesas,sabado descanso o un poco de cardio ,domingo pesas,,,

    10 dormir por lo menos de 8 a 10 horas recuerden que cuando uno duerme se activan las hormonas del crecimiento haciendo el musculo mas grande junto con su reposicion.

    11 tomar 3 litros de agua diaria para no dañar el riñon

    12,13,14,15 etc…..

    si tienen mas dudas agreguenme ; gerfredo15_1f1m@hotmail.com

  • similaaaaar

    oloooooooooo

    KrinzaaaxArieeeel {L}

  • Ervey Castelo

    yo soy principiante llevo aproximadamente 2 semanas y aun no se que es a loque todos llaman curl me podrian ayudar?

  • JAHIR

    Hola tengo un gran problema, cada vez que trabajo brazo me empiezo a hinchar y es normal, pero, despues de un rato como que el volumen de mis brazos empieza a bajar como estaba, y me arrugo, ocea que tengo estrías entre el hombro y el bícep -arribita de la axila, quisiera saber si tiene algo que ver la alimentación o como lo puedo evitar ya que yo quiero aumentar bien de volumen. saludos!

  • jaime

    qiero aumentar de peso, estoy iendo al gimnasio pero no veo resultados, soy muy delgado y mido 1,87 tengo 20 años.
    q}Que debo hacer???

  • Paco Carrillo

    me gustaria q alguien me ayude con una dieta para aumentar de peso tengo 24 años, mido 1.75 y peso 63 estoy flaco quisiera engordar y rutina para crear volumen.

    Gracias mi correo es pakoko83@hotmail.com

  • cesar

    kiero marcar mi cuerpo abdomen kemar grasa biceps

  • mario andrade

    AMIGOS TENGO 20AÑOS SOY DE PACOIMA CALIFORNIA Y QUISIERA SABER DOS COSAS¿SE PUEDE AUMENTAR EL BICEPS MIENTRAS REDUCES EL VOLUMEN DE TU ABDOMEN? ES DECIR ELIMINAR GTRASAS ABDOMINALES MIENTRAS TUS BICEPS CRECEN.

    Y DIGANME SI AGO EN MI CASA SOLO RUTINAS DE LA SIGUIENTE MANERA
    MARTILLO 4X10
    CURL CON BARRA 4X10
    CURL DE BICEPS EN PREDICADOR 4X10 ESTE EJERCICIO UNAS OSEA 4 VECES 4 SERIES DE 10 ESO AYUDARA AL VOLUMEN Y LA DEFINICION O QUE PUEDO HACER?

  • Frank nOR

    exeelen

  • armando

    hola que tal como estan quisiera saber si esta vigente todavia esta pagina para obtener informacion, muchas gracias soy de tulancingo hgo, mexico

  • Sebastian

    Hola, me gustaria saber si alguien me puede ayudar, no tengo tiempo para ir al gimancio y me gustaria aumentar mis brasos y marcar mis abdominales, solo cuento con un set de mancuernas

  • martin

    Bueno aca les dejo una rutina para biceps, espero que les sirva:

    - Calentar el musculo con 2 series de 6 u 8 repeticiones, colgandose
    - En barra; 1×12 1×10 3×8 1×6 1×4
    - Martillo con mancuerna; 4×8
    - Mancuerna alternado; Fallo => 1×12 1×10 1×8 1×6 1×6 1×8 1×10 1×12
    - Concentrado en scot; 4×15 bien concentrado

  • Luciano

    hola como estan? la primera vez entro a esta pagina.. muy buena x cierto.. llevo un poco mas d dos años de gimnasio y creo q aprendi bastante ya .. tuve la suerte de comprar mi propio gym je.. un banco q se mueve para hacer press, inclinado , declinado ,. en 90 grados pra hacer hombros con press militar con barra .. curl predicador con mancuerna a una mano y soportes altos para hacer sentadillas… una polea . un par d macuernas, una barra y 80 kg de discos .. todo muy barato je. bueno yo queria opinar sobre el tema BICEPS.. yo pienso q cada cuerpo es un mundo y hay q descubrirlo uno mismo .. lei x ej en una revista de Musclemag un fisicoculturista ( Paul de Mayo) q recomienda entrenar los biceps si se quiere tamaño 1 vez x semana .. el tiene unos brazos de 58 cm asiq no lo dice cualquiera … a mi particularmente los biceps son mi punto debil .. estoy muy conforme con el desarrollo del resto d mi cuerpo pero los biceps para mi son todo un problema .. no encuentro aun un entrenamiento efectivo ..

    en estos momentos estoy probando de entrenarlos 2 veces x semana junto con espalda con el entrenamiento aleman .. en 2 semanas logre q crecieran medio centimetro .. es poco pero se nota .. al entrenamiento de biceps lo estoy dividiendo en 2 partes ..

    dia 1 .. ej de desarrollo completo y uno de pico del biceps..

    curl con barra … 3 x 10
    curl con mancuernas en banco inclinado ..3 x 10
    curl predicador con mancuerna a una mano .. 3 x 10
    curl con mancuernas parado .. 1 x 10

    dia 2 .. pico del biceps y uno de completo

    curl con barra con agarre cerrado .. 3 x 10
    curl predicador con mancuerna a una mano .. 3 x 10
    curl con mancuernas en banco inclinado ..3 x 10
    concentrado … 1 x 10

    espero q me den su opinion .. algo muy cierto para tener en cuenta es q se debe usar pesos moderados para ejercitar los biceps ( yo antes hacia con un peso maximo) .. un peso moderado para poder hacer una ejecucion perfecta .. recomiendo incluir el (2-0-3) . por ej este fisicoculturista Paul de mayo pesa mas de 120 kg ,., es una bestia! y utiliza para sus biceps un peso no mayor a 45 kg .. bueno espero q les sirva todo esto .. espero sus opiniones .. saludos a todos !!

  • Luciano

    pd : entre entrenamiento de dia 1 y dia 2 dejo pasar 3 dias entre uno y otro .. quiero respuestas y consejos de alguien q sepa saludos!!

  • checho

    hola en un mes tengo una prueba fisica y tengo que levantar el peso de mi cuerpo en la barra quisiera saber si alguien me puede dar una rutina abansada el problema es que estoy pesando 90 kilos y los brazoz no lo aguantan para hacer mas de 5 repeticiones qisiera una rutina para poder hacer mas de 15 repeticione bueno gracias y espero su respuesta

  • http://castorfrito alberto sean carlò

    checho yo te recomendaria que empieces a tomar EGG PROTEIN por que en tan poco tiempo se complica tu objetivo. igual empeza a practicar por dia fondos, hace los que puedas, pero hasta que tu musculo se calambre. vas a notar en menos de un mes una mejora abismal, saludos.

  • Julian Weisch

    Sean carlo yo entreno hace mas de 7 años, y se que el EGG PROTEIN es nocivo para la salud, lo mejor es empezar a masturbarse mas de 15 veces diarias, eso ayuda, al menos a mi me ayudo para dejar la droga,

    suerte

  • Leonardo

    No me queda muy claro el porque han de hacerse estos ejercicios de biceps con un intervalo de tiempo tan grande, (una vez por semana, dia 1 y 3 dias despues día 2…..) si ejercito los biceps con frecuencia diaria es malo? para el pectoral se requiere de lo mismo, es decir una vez por semana?

  • ego

    holaa yo soy principiante, y escucho ke hablan de curl kisiera ke me expliquen en ke consiste esa tecnica plis

  • gustavo

    llevo un tienpo entrenando y mi sugerensia es que su dieta deb tener en cada comida 200gramos de carne en un numero de 5 a 6 al dia no olbiden los carbos que es la energia a destruir y tanpoco la exedan por que de ceguro engordaran los biceps puedes egersitarlos cada 3 dias 72 horas funsiona muy bien si los trabajas cambiando frecuentement de rutina isotencion una semana luego a la siguiente biserie luego negatibo para completar el mes tension continua cualquier interrogante te puedo ayudar mi correo es/deportavo@hotmail.com

  • cesar efrain

    hola me llamo cesar anteriormente ya entrenab como 4 años y mi preocupacion es: si despues de dejar el gymansio por 1 año puedo recuperar mi masa myscular

  • Pablo Escobar

    Tengo 17 años , mido 1.69 , peso 100 kilos y mis biceps miden 40 cm,pero desde que llegue a esa medida no los he podido aumentar, a que se devera esto.

  • nahat

    hola. tengo 15 y quiero sacar biceps, adominales y todo clase en un mes,porfavor ayudenme, solo tengo un mes.

  • dereck

    ke onda a todos la verdad ke hacer ejercicio esta de aquellas….
    arriba el fisicoculturismo.

  • http://goglee robert rodas

    la verdadtienen todos la razon e estado entrenando y boy aparticipar en un concurso

  • antonio

    siempre es lo mismo, intento acer una tabla general y me aburro, no tengo una que toque todos los musculos para perder peso, la dieta la intento llevar pero no noto la marcacion de los musculos me cuesta muchisimo quitarme esa grasa demás. espero respuesta de alguien gracias.

  • omar

    saludos les escribo para pedir consejos y orientaciones de las personas que conocen del asunto estoy proximo a comprar un multi fuerzas por que la verdad no me queda mucho tiempo de ri a un gim y me queda tambien algo retirado de donde vivo me gustaria que me ayudaran con una rutina de ejercisios para hacerlos en dicho aparato por que la verdad no se mucho del tiempo de descanso para cada musculo y que dichos ejercisios de adapten a mis necesidades por que la verdad lo que quiero es perder peso y ala ves ir tonificando mis musculos para con la perdida de peso no quedar flasido ya que tengo 22 años y se veria super mal quedar asi tengo como dicen masa para trabajarla pero lo que quiero es definir mas no mucho volumen quemar la grasa espero me puedan ayudar con dicho asunto y se comuniquen conmigo muchas gracias y mucho sabre agradecer sus consejos arientaciones para ganar mas salud

  • anacleto fox

    aa bueno me podrias decir como entrenar mis biseps mientras tengo sexo oral

  • arnold

    son todos unos pelotuditos ,mogolicos

  • http://www.vitadelia.com antwan

    llevo 4 meses entrenando 5 dias ala semana de 5 series de 50 abdominales, 5 de 15 lagartijas, 5 de remos, 5 de medios remos y no m marco k necesito hacer

  • http://google modesto rosado

    olaaa
    soi modesto rosadoo
    cuando ago ejercicio

    me pongo rosado
    y no se pork seraa..
    kiero sacar brazo
    pero me dijeron k era imposible tener mas de dos brazos
    necesito una solucion por favor..

  • pili

    Hola soy delgada pero con un poco de guatita quiero engordar las piernas y endurecer el estomago, me pueden decir otros tipos de ejercicios tengo una maquina eliptica y una bicicleta, ews mas que nada endurecer el estomago por que soy bastante delgada peso 50 kilos y

  • http://notengo Mauricio

    wenas les queria hacer una pregunta como cuanto tiempo al dia deberia hacer repeticiones con una mancuerca para aumentar mis bicep de una manera descomunal

  • ivannieto

    hola yo quisiera q me dijeran ke ejercicios y cuantas repeticiones para hacer brazo hombro y tricep ya q ya tengo algo aciendo ejercicio y casi no hee notado mis cambios

  • christian

    hola soy delgado pero con la musculatura semi desarollada pero quisiera desarrollarlos mejor y aumentarlos un poco mas que consejo me recomendarian chao

  • http://www.vitadelia.com bolivita

    la rutina perfecta para biceps es 4×8 barra fija 4×8 banco scolt 4×8 pre banca y 4×8 mancuerna.

  • Fernando Durazo

    Hola chavos, soy fernando de México solo quiero decirles algo el entrenar con pesas debe ser algo positivo algo que nos haga sentirnos bien y por añadidura nos veremos bien si solo queremos vernos bien sin el afan de competir dejense de cosas, no se trata de impresionar a nadie se trata de impresionarnos nosotros mismos con nuestros logros yo tengo ya un tiempo entrenando y me da tristeza ir a los gimnasios y ver como los chavos sobre todo que empiezan en esto ver como levantan grandes pesos sin tecnica y sin un objetivo el chiste de esto es acercarnos a alguien profesional que nos pueda ayudar y nos concientice de que debemos lograr una larga vida deportiva en esto sin lesiones tanto internas como externas yo les digo que se tomen el tiempo de reflexionar y se den cuenta primero que es lo que quieren pero todo por el lado sano y deportivo sin tener en su mente eso de querer impresionar, lo magico de todo esto es tener un cuerpo ESTETICO, FINO Y ELEGANTE. Saludos… si quieren algun consejo al respecto yo les puedo ayudar ya que doce años en esto me han enseñado muchas cosas, tecnicas y secretos que con gusto puedo compartirles mi correo es frd04@hotmail.com a sus ordenes.

  • faitel

    hola mi nonbre es faitel de rep. dom. tengo 16 años comense ase una semana y ne sesito que me ayuden con la rutina diaria porfabor mi msn ellocotron4@hotmail.com

  • jose luis

    hola … es malo hacer a cada rato ejercicio de brazoz osea biceps de cuanto en cuanto debes de hacer, todos los dias hago la misma rutina en el gimnasio eso es malo, el musculo se lastima, cuanto x lo menos debe descansar el musculo despues de una rutina

  • xavitillo

    para entrenar los biceps y k krezcan rapidamente en cuestion de 1 solo mes deberiais entrenarlos 6 dias x semana y comer muxo tomate.mi biceps mide 46 cm y soy entrenador profesional

  • GERARDO

    TENGO 27 AÑOS PESO 79 KG TENGO 7 MESES ASISTIENDO AL GYM PORLO REGULAR VOY 5 DIAS A LA SEMANA Y ME GUSTARIA SABER SI EL CRECIMIENTO DEL BICEPS VA BIEN APENAS MIDE 36 CMS ANTERIORMENTE NO HACIA EJERCICIO NI NADA POR EL ESTILO SOLO EL TRABAJO ME GUSTARIA SABER SI VOY BIEN

  • http://www.kerling.linkara.com kewrlinger

    hi everybody, i’m kwerlinger me gusta bastante acer ejercicios and about todo levantar pesas pues i can say that my body almost ferffect, but io kiero darle un poco more de volumen a mi body… si alguien know please tell me as… los exercicies please…

  • Alfonso

    Hola…. quisiera q me dieran una dieta, yo peso 110 kilos y mido 1.86 m…… quisiera q me dieran una dieta de lo que puedo comer y a que hora…. tambien me gustaria tener una rutina de gym… tengo un mes yendo al gym pero no se hacer muy bien ejercicio pero me gustaria q me la mandaran con imagenes de cada parte del cuerpo por favor… mi correo es poncho_994@hotmail.com por si alguien me quiere mandar una dieta y las rutinas del gym….. gracias

  • http://luchox_luchox@hotmail.com Luciano

    es una joya

  • eduardo

    hola me llamo eduardo dsoy de argentina y voy al gym hace mas o menos 3años sin interrumpir pero 80 kg mido 1.80. pero estoy disconforme con mis brasos quiero q se vean mas grandes y mis hombros me gustaria q me manden una buena rutina para trabajarlos saludos y gracias …

  • miguel of gym power

    si kieren saber como crecer sus biceps y su cuerpo ps agreguenme a mi msn miguel_and1_15@hotmail.com yo les dare una rutina de acuerdo a sus fisico =D espero les vaya bien

  • Andres

    Hola … les cuento tengo 17 años y kero desarrolar bicepts … siempre ago pesas en mi casa con mancuernas de 10 kilos x cada brazo y la verdad eske eh desarrolado bastante bicepts en el ultimo año … comparado con los bicepts de mis amigos .. pero el problema k tengo eske ago y ago mas pesas pero ya no me crece mas el bicepts y no siento k se me aga mas facil hacer pesas , es como k si ya no puedo desarrollar mas fuerza …. es normal ?¿ o tengo k alterar mi ejercicio … no c muxo .
    plz ayudenme … creo k pierdo el tiempo haciendo pesas

  • Manxplex

    Pregunta, para Seguir desarrollando el bicep, mas y mas, y tener volumen, tono y masa muscular tengo que cambiar de rutina cada mes?

  • FABRICIO BARRIONUEVO

    HOLA MI CONSULTA ES LA SIGUEINTE TENGO 6 MESES HACIENDO EJERCICIOS PARA BRAZOS EN MI CASA PERO NO VEO LOS RESULTADOS QUE PENSE OBTENER PARA BICEPS REALIZO LO SIGUIENTE LE VANTO LA BARRA Z DESDE SUS TRES PARTES ES DECIR REALIZO 4 SERIES DE 10 CON LAS MANOS BIEN ABIERTAS EN LA BARRA LUEGO 4 SERIES 10 CON LAS MANO A LA MITAD DE LA BARRA Y POR ULTIMO 4 SERIES DE 10 CON LAS MANOS BIEN CERRADAS EN LA BARRA LUEGO REALIZO EJERCICIOS CON MANCUERNAS DE PIE 4 SERIES DE 10 CON CADA BRAZO QUISIERA VER QUE MA SPODRIA REALIZAR Y SI LO QUE HAGO EST BIEN O NO

  • mike

    hola, yo quiero aumentar mis biceps, tengo 14 años, y empeze a entrenar este año (2009). Necesito que me digan que ejercicios caseros sirven para aumentar los biceps y hacerlos mas fuertes. No quiero que me digan que tengo que tomar proteinas, o ir al gimnasio, o ejercitar con una maquina, lo que quiero es que me digan que ejercicios caseros ejercitan el biceps. Quiero saber como aumentarlos y fortalecerlos. Porfavor, contactenme, llevo años con esta pregunta y nadie me a querido responder. Realmente quiero buenos biceps, y no se que ejercicios hacer para obtenerlos. Mi correo es mike20@live.com.mx
    Porfavor ayudenme, me urgen respuestas

  • http://hotmail.com angel

    preferiria ber como aserlo corectamente el ejercisio

  • Francis

    Hola, llevo unos días entrenando con las mancuernas en casa. Trabajo por las mañanas y preparo unas opos por la tarde por lo no piso el gimnasio fumo y tomo café, así que he decidio desempolvar las pesas y fortalecer mi cuerpo en pequeñas series que alterno con el estudio. Por lo que veo muchos señalais que quereis fortelecer vuestros biceps, y me llama la atención que nadie (ni los que dicen ser profesionales en la materia), hayan hecho alusión a los TRICEPS. Creo que la mayoría no os importa tanto si se trata de fortalecer el biceps como de tener unos brazos marcados y con cms. La CLAVE esta en los triceps, hay que prestarles la misma o mas dedicación que al biceps. Un poco de anatomía y la lógica lo deja claro. ¿Como conseguir un brazo potente si sólo entrenais la mitad del mismo? Un triceps potente da cms y realza el biceps. Un saludo.

  • eduardo

    hola una pregunta tengo 6 meces llendo al gym pero por no llevar una dieta adecuada tomo una proteina ¿ eso no engorda ?

  • lalo

    tengo en casa mancuerdas
    soy algo delgado pero me gustaria
    aumentar los biceps pero
    peso 55 kilos mido 1,60
    quisiera que me dieran alguna dieta
    o instrucciones para aumentar masa muscular pero principalmente los biceps..gracias

  • jorge ayos

    hola tengo en casa mancuerdas que pesan a proximadamente 15 kilos por cada brazo
    soy del gado peso 55kilos mido 1.75 quie siera que mediera al guna dieta o rutinas para aumentar la masa moscular de mis biceps o brazos gracias

  • http://ninguno victorcastro

    hola tengo unas mancuernas de 11 kilos y quisiera que algien me diera un consejo o rutina con las mancuernas para aumentar mi bicep y tricep y algo de ombro espero y me ayuden surte salu2

    mi msm:victor_alfonso_yo@hotmail.com

    hay me contactan

  • http://www.masterhacks.8m.com Hao Makubi

    Hola tngo 18 años y mido 1.83 y me empece a interesar por el ejercicio ya llevo como 6 meses haciendo pesas y no veo mucha mejoria no se si lo este haciendo bien. Hago curl scott y curl concentracion aparte de levantamientos estando acostado y levantando hacia arriba, hago 50 repeticiones de cada uno con un peso de aprox. 6 kilos. Y apenas el diametro de mis biceps es de 32 cm.
    Alguien me puede decir ke debo hacer para mejorar?
    mi msn es recoverpasswd@live.com.mx
    Gracias
    http://www.masterhacks.8m.com

  • cosculluela

    bn

  • http://www.kerling.linkara.com KERLINGER

    hi. a todos, soi kwerlinger, yo ya estoi haciendo pesas mas de un año, y es muy chevere, creo que no hay palabras para describir lo que se siente al lebantar pesas jajaaaaaaaaa. Las pesas es lo maximo les invito a todos a que practiquen este deporte

  • angela36

    Hola, quisiera saber qué pasa si he dejado de entrenar brazos por 4 días consecutivos?

  • http://hotmail ANDERSON

    hola quisiera saber como aumentar mis biceps en un mes peso 60 kilos y tengo 17 que rutinas debo seguir

  • http://jamv7872@hotmail.com jorge morales

    hola les agradesco si me guian pues tengo 35 años me gusta lebantar pesas pero no veo los resultados si me alludas te agradesco

  • http://jamv7872@hotmail.com jorge morales

    tengo 35 años me gusta lebantar pesas pero no veo los resultados les agradesco si me orientan gracias.

  • Pingback: Rutinas para conseguir bíceps | Cuerpo de Gimnasio

  • antonio

    hola kiero unos ejercicios para ponerse fuertes
    pero sin ir al gym y ke los ejercicios sean
    faciles y ke si den resultados por fa
    diganme como o ke instrumentos utilizar para
    ponerse fortachon.♥

  • pablo

    hola me llamo pablo y soy jugador de rugby mido 1.84 y peso 80ks y hace 8 meses que voy al gym . aument un poco mi volumen y me quede ahí quiero que me mandes una rutin, pero sin anabolicos ni nada de eso gracias

  • adri

    hola me gustaria saber rutinas para aumentar mas volumen en peirna actualmente tengo ya dos años y tambien algunos ejercicios para abdomen ya que si estoy delgada pero no eh logrado tonificarlo como se deb

  • Jhasua

    Hola tngo 17 años.. mido 1.95 y peso 77 kg aprox.. llevo trabajando aprox. 3 meses.. pero hay vcs q hay espacios de 1 semana q no hago nada.. y por eso supongo q el progreso no ha sido muy rapido. me pregunto si esa rutina hay q realizarla a diario o hay que dejar dias de descanso entre los entrenamientos? trabajo con una mancuerna de 20 lb. con esa hago todos los ejercicios! espero respuesta gracias!

  • DAVID

    HOLA QUERIA QUE ME HICIERAIS UN PROGRAMA DE PESAS CON BARRA Y MANCUERNAS PARA DEFINIR UN POCO LA MUSCULATURA PESO 60KILOS Y MIDO 1.68
    MUCHAS GRACIAS

  • yohano

    yo ago 10 lagartijas diario!!!!!

  • marcelo pereyra

    hola como estan.. les comento que mido 1.75 peso 83 kgs, y voy al gym 3 veces por semana pero me cuesta un monton hacer crecer mis hombros.. me aconsejan..gracias

  • antonio

    quisiera saber cuantas veces a la semana se hace la rutina aleman
    y que dias.

  • http://yahoo fred007

    hola miren muchachos si quieren tener biceps bonitos no es necesario la cantidad sino la calidad como por ejemplo david zepeda que tiene 45cm de brazos pero bien trabajados yo tengo 41 asi que me faltan 4cm solo les aconcejo que no solo saquen masa sino van a parecer gordos bueno chau

  • Francisco

    hola amigos soy francisco de méxico df
    Me gusta hacer ejercicio pero no veo mucho cambio soy muy delgado peso 65 kilogramos y mido 1.72 mts me podrían mandar unas buenas rutinas para todo el cuerpo por favor
    Nota tengo 1 mancuerna de 7 kg y otra de 3.5kg

    Correo electronico pcscmd@hotmail.com

  • http://terra gustavo

    hola tios para quien quiera saber como cresen los biceps ahi va una rutna de muerte triceps en angulo 45 con una super serie de banco

    scott

    2bicepparado con super serie de francesa al menton
    fondos de triceps con alterno con mancuerna todo 4 por 10 y perdon la letra pero soy bueno entrenando y muy malo con el ordenador pprobad y vereis q 2 veces por semana entrenad el biceps y terminaraia a tope dudas al 660840344 personal

  • maquina

    que pasa mandarme una tabla para los abdominales y lumbales y ya de paso para marcar un poco lo demas ok un saludo maquinitas ….

  • BICEPSMAN

    NO HAY ENTRENAMIENTO FACIL O LIGERO SI QUIERES AUMENTAR DEBES TRABAJAR DURO Y CON MUCHA CONCENTRACION Y MAS IMPORTANTE CON UNA BUENA ALIMENTACION Q SI ALGUIEN QUIERE LA PUEDO PUBLICAR…… TB LA RUTINA DE EJERCICIOS

  • djjdjdh

    moito preguntar pero poco responder todos queremos saber pero o qeu sabemos non o dicimos jajaja

  • http://tetofire eliezer

    hola amigs me yamo eliezer tengo 19 años peso 82 kilos e estado asiendo ejersicio pero no veo resultado quisiera que me dieran un consejo para aumentar el volumen de mis musculkos mi correo es eliezeryraul@hotmail.com

  • daniel

    cuantas veces se pude repetir biceps a la semana q se recomienda para subie el volumen de este musculo

  • daniel

    subir el volumen creo q es lo mismo q subir el tamaño del musculo entonces para subir el tamaño del musculo

  • javier quiroz

    hola soy un de complexion robusta y quiero marcar mi cuerpo voy empezando a ir a un gym y quiero saber la forma mas rapida para marcar mis brazos espalda bicep tricep espero su respuesta

  • http://hotmail rodrigo

    soy rodrigo me gustatener unos brasotes entreno pecho y espalda pero mas se desarrollan mis biceps soy de jesus maria y el gin a donde voy se llama los animales gyn

  • amadora de hutch royal dano

    holaaaaaaaa tengooo 10años y quier tener abdominales marcados y bicepsss tambien si alguien conoce algun gimnasio q hagan eso pooooorrr fissss digannnnmelooooo…mi MSN es=hernannappi@hotmail.com

  • billi

    ¿Cómo podrìa sacar buenos biceps y triceps?

  • jesus

    hola me llamo jesus quisiera una dieta para aumentar de peso soy delgado y una buena rutina para que bíceps crescan gracias espero su respuesta lo mas pronto posible gracias.

  • jesus ramon

    hola soy jesus, he ido a trotar en las mañanas y con eso he bajado 24 kilos en 3 meses me faltan 14 para llegar a mi peso idela quisiera ver si me pueden dar una rutina y con que peso, para moldear mi cuerpo es, que esta flacido por la perdida de peso, pero no quiero ir al GYM, pudieras indicarme que hacer, gracias

  • roy esteban

    quiero aumentar los biceps por favor diganme yo estoy bn de pecho solo quiero los biceps

  • daniel riquelme

    hola segun lo que he buscado para aumentar arto de peso(mas musculo)es comoiendo artas
    proteinas(carnes,papas,lacteos,suplementos de suero de leche,etc)
    carbohidratos(pastas,frutas,etc)
    grasas lo mas minimo que puedas(trata de no comer cosas fritas)
    y para aumentar tus biceps solo hay que levantar un 50% a un 60% de tu maxima capacidad y con unas 4 series 10 repeticiones la primera serie y las otras quitale 1 repeticion por cada serie en uno o dos meses estas una maquina recuerda aslo dia por medio y duerme lo suficiente que al dormir crecen los musculos.xaooooooooo

  • jeremy

    hola soy jeremy me gustaria saber si se puede sacar biceps y triceps haciendo barras? y si es que se puede que tipos de barras hay que realizar?
    eso es gracias

  • beto

    quiero una rutina para biceps tengo 17 añoz y peso 88.6 kg pasenla sobres

  • jose perez

    una pregunta tengo 19 año estpy tomando nano vapor y ahorita estoy haciendo varias rutinas una d las cuales bicep y hombros juntas es buena?

  • efren

    jajajaja, entrenamiento aleman, mejor es el venezolano o por lo menos el que yo hago ps. 4 ejercicios de 4 series que varian de 10 a 12 repeticiones.

  • mauricio

    hola para tener un bíceps tienes que primero fortalecer tu espalda y no hacer todos los días la misma rutina si haces eso solo vas provocar que tu musculo no hinche si no queme la grasa depositada en tu brazo es por eso que los principiantes que empiezan hacer no ven resultados y se ve resultados cada 3 meses se trabaja ínter diario no todos los días ojalas les sirva a comer carne hervida no exceso con huevo o papa hervida para que les de fuerza

  • poseido

    quisiera saber cuantas veces ala semana podria trabajar mis hombross..puede ser martes y viernes? o solo una vez…gracias …haber si me hacen una rutina vale gracias

  • Michael

    Yo lo que les puedo aconsejar es que despues de 5 meses de entrenamiento guiado utilicen las fuerzas exentricas tienen que resistir la fuerza de gravedad evitando que la barra en curl baje rapido es muy efectiva pruebenla y resistan gm.

  • http://rutinaparaentrenarbiceps miguel

    madremia… stais muy locos… no teneis ni idea de este deporte.. irse a un gym porque no teneis base ni para hacer 2 pesas que eso lo hacen los mas subnormales del planeta, imaginarse vosotros

  • ismael

    Muy buenaa ideaa haganse caso de daniel riquelme ;)

  • leo

    estas rutinas son para los xabos q lesgusta ir al GYM unos de eyos soy yo leo xido mpara q ban al gim

  • Www Panchiquito7

    soy francisco y tengo 39 años…levanto pesas ase 5 años y me ciento super fuerte….gracias a DIOS estoy super bien……suerte a todos…

  • Ruben

    ps miren tengo 19 años, mido 1.80 mts y ya tengo casi 4 años levantando pesas, cuando inicie mis brazos rondaban entre 33-35 cm estaba flaco, y actualmente miden 47.5 cm casi 19 pulgadas no uso esteroides, ni suplementos ni tampoco llevo una dieta rigurosa; solo trato de usar buen juicio en lo qe como. y si es verdad qe los musculos crecen con proteina, pero no significa qe mientras mas proteina comas mas musculoso estaras, los carbohidratos tienen un papel muy importante, a mi me an servido de mucho, no como mucha proteina pero si muchos carbohidratos y es entonces qe eh progresado, tengo casi 50 cm de brazos antes de los 20 asi qe no tengo xq mentir.

  • Ruben

    en cuanto al entrenamiento la mejor forma de progresar es entrenar duro lo mas pesado posible pero en periodos prolongados 1 hora 45 min si es mejor. es muy importante el desarrollo del cuerpo en general asi qe no se obsesionen con los puros brazos, enfoqense mas en las piernas y espalda, pecho tambn pero mas en las dos primeras y los brazos crecen casi por si solos, yo uso en un buen dia x ejem mancuernas de 32-38 kg para los biceps y la barra entre 80-85 kg claro no siempre. espero y les sirva de algo. si qieren preguntar algo

  • Tetito

    AJJJjjajajaj

  • Diablo-22

    llevo casi un año levantando pesas y e notado muchos canbios porque antes no tenia ni musculo y aora mis brazos miden 25 a 27 centimetros jeje es muy bueno pero aun quiero ir mejorando sigan asi chicos tengo 14 años

  • Juanjose0154

    Ta Muy Buena Esa Explicacion Man :)

  • Juanjose0154

    Tas =, Que Yo xD Bn Para Tu Edad Por Que Los Mios Miden De 27 a 29 Esta Muy Bn Para Tu Edad :) Saludos

  • Kartof2013

    Sii 1 metro de biceps tu te estas oyendoo ??? Qe tienes grasa ??

  • Ruben_1992_2

    no entiendo tu comentario? un metro de biceps qe?

  • Boley_vool

    como le puedo hacer para agrandeser mis biseps???

  • Francisco_ciprian

    estos ejeciciones son buenos pero no a todos le funciona supongo que todo depende de coomo uno quieres el crecimiento del musculo y de nustros cuerpo esa runita es buena pero cuando hacemos ejercicios usando marcuernas ejempl, en el caso de los hombre recomiendo que heviten los ejercio que causen daños y maltrato hay personas que cuando le dan piensa que el dolor que sienten es por el musculo y haveces es por el dolor causado asiendo un ejercicion mal.

  • JUL

    Cada cuantos dias se ha de trabajar cada uno de los ejercicios?