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Consejos para aumentar el volumen

Consejos para aumentar el volumen

Foto de Consejos para aumentar el volumen

La hipertrofia es el aumento del tamaño de las células, por tanto es el aumento del tamaño de un órgano.

Normalmente en las tablas que he puesto, y que seguiré poniendo, al ser casos comunes el porcentaje de peso que hay que levantar es del 60%, pero para hipertrofiar hay que rendir sobre el 75-90 %. Lo ideal es trabajar con el 90% puesto que las tensiones en este punto son máximas, pero hay que pensar que lo importante es realizar mínimo 8 repeticiones dependiendo del entrenamiento.

El entrenamiento más eficaz es el que combina ejercicios de entre 6 y 12 repeticiones.

Pero no es sólo eso, para aumentar el volumen hay que combinarlo con una correcta dieta, en una entrada anterior puse cómo saber elaborar una dieta para ganar peso, por lo que os resultará mucho más sencillo ahora. Los puntos a tener en cuenta son:

  • Es de vital importancia alimentarse bien de proteínas e hidratos de carbono, y no tanto con grasas. porque los hidratos y las proteínas si no se usan se almacenan en otros tejidos, como los músculos, mientras que la grasa es sólo eso, grasa, y es muy difícil de eliminar.
  • Combinar ejercicios lentos y con gran peso con ejercicios rápidos y de fuerza.
  • Hay complementos que podemos tomar, como batidos de proteínas, etc. Es muy importante saber elegir, también es muy importante saber cuándo hemos de parar (existen enfermedades que quieres ir a más cada vez y son perjudiciales, vigorexia en este caso).
  • No hacernos adictos a estos productos, cuanto menos tomemos, mejor.
  • No debemos buscar milagros en otros productos, el “milagro” se hace a base de una buena dieta y un buen entrenamiento.

Con esta información espero haber ayudado a aquellos que tenían dudas de como aumentar su masa muscular.

Anímate y déjanos tu comentario

  • juan

    kisiera una table de entrenamiento para 6 dias a la semana

  • Rubén

    Juan, la base para hipertrofiar es descansar, yo hago musculación, mi objetivo es hipertrofiar y entreno 3 días a la semana, lunes, miercoles y viernes. Los musculos crecen en reposo, lo único que tienes que hacer los ejercicios con el 80% del peso máximo que levantes.

  • angela alcantar perez

    mira yo quiero que me manden unos consejjos por que tengo una niña y desdee que la tube baje mucho de peso y quyisiera subire ya que mido 1.65 y peso 47kg ya sabran si estpy desesperada por subir por favor mandeme un consejo
    lo mas pronto por que voe que otras sis e ven bien y yo no

  • cristina lgarcia ruiz

    hola soy una chica desesperada por saber como aumentar de peso ya que casi melleva en vientoi porfavor mandeme un consejo urrrrrrrrrrrrrrgeeeeeeeeeeeee

  • Rubén

    el consejo está ahi arriba, tan solo deben cumplirlo

  • Estilo y Nutrición

    No se imaginan todo lo que consegui con esta información y productos.

  • juan leal

    doctor,mido 1.72,mi peso es 65 kilos deseo hacer masa muscular y subir de peso por lo menos 5 kilos en una semana que debo de hacer.

  • david

    hola tengo 22 años, mido 1’86 y peso 73 kg. Estoy desesperado por ganar volumen porque no consigo coger nada. Cojo mucho peso y hago pocas repeticiones, no querria tomar batidos porque me han dicho que son malos. Si alguien me puede hacer una dieta se lo agradeceria. Quien puede ayudarme? un saludo y gracias

  • Andrea_87

    Hola necesito ayuda urgente!!!! Me llamo Andrea y mi problema es llevo 10 años de entrenamiemto. Siempre desde el comienzo hice incapie en la sentadilla y todo lo referido a piernas. Bien el problema es que me desarrollaron demasiados isquiotibiales y me tomo parte de la cola es decir como que la deformo tambien tengo mucho cuadricep pero no me molesta tanto como el femoral porque no me permite lucir bien la cola. Que debo hacer: dejar de hacer peso muerto y todo lo referido a ese musculo, como aumentar la cola sin aumentar el volumen de piernas o mejor dicho como bajar el volumen de piernas sin perder el de cola. Me entienden??? Si me entiende por favor ayuda urgente.
    desde ya muchas gracias!!!
    Andrea_87

  • jonathan

    hola wenas mido 1.80 y solo peso 57 kiloss. necesito aumentar entre 10 y 15 kilos mas.que puedo hacer

  • Rubén

    tienes un post con una planificación hecha de dietas, en la que podrás ganar medio kilo semanal seguro

  • juan

    hola, tengo una pesa de la de una mano, pero quiero fuerza y que mis musculos se me noten mucho, necesito tecnicas para eso, y para tener unos musculos grandes…..gracias. principalmente la de los brazos….. y los otros despues… gracias.

  • mauro

    Hola, soy Mauro, quisiera saber como hacer para aumentar el volumen de mis músculos. Me gustaría que me manden una rutina con los ejercicios que debería realizar y el tipo de dieta que debería seguir.

  • rafael sanabria

    Hola,nunca me interezo esculpir mi cuerpo; pero desde que asisto a un gimnacio me veo interesado en ello(llevo 4 meses, todos los dias llueva o relampaguee). Es necesario ir todos los dias para ejercitar los musculos o debo descansar entre semana.
    SU CONSEJO CUENTA, Y EL PLAN DE ENTRENAMIENTO QUE ME LO MANIFIESTE A UN MAS………………..
    GRACIAS.

  • Rubén

    no se debe entrenar todos los dias, como ya dije, cada zona muscular debe descansar unas 72 horas.

    Encantado de llevar el mismo apellido que usted :)

  • antonio

    como aumentar de taño el trisep

  • Rubén

    haciendo ejercicio para el tríceps

  • ELÍ ISRAEL

    tengo una duda que no he resuelto, no se que cantidad de abdominales específica requeriria para aumentar y tonificar la musculatura, yo realizo el ejercicio abdominal dos veces o hasta una por semana con los pies levantados sin combinar otro ejercicio abdominal, pero resulta que hago 6 series de 100 (con pies levantados),pero me dicen que me estoy excediendo, cree poder recomendarme un número determinado de ejercicios para todas las zonas abdominales y poder marcarlos e incharlos, y también otra duda, yo tengo 16 años de edad y me han dicho que como estoy en pleno desarrollo de crecimiento esto puede resultar un factor que lo impida,¿usted cree?

  • Rubén

    los abodminales deben hacerse en series de 25. 4 ejercicios distintos, 4 series cada uno por 25 repeticiones cada serie, si te resulta fácil, no hagas más, sino súbe el peso. Para subir el peso puedes coger un disco de 5, 10, 15jg..

  • ELÍ ISRAEL

    Olvide añadir otra curiosidad, que alimentación debería llevar para conseguir unos buenos abdominales, bien marcados e inchados y cuanto debo descansar entre sesión y sesión de abdominales, podria contestar a esto????

    Es verdad que para la efectividad de estos ejercicios es necesario realizar ejercicio aeróbico, aun que ya tenga inchados y marcados los abdominales, aunque me falta marcar e inchar los inferiores y si es asi cuando se debe realizar el ejercicio aeróbico, antes o despues de las abdominales.

  • max

    ayuda

  • max

    disculpa he escribido varios email a diferentes correos que hay en internet y nunca he recibido una respuesta ahora que aprieto un boton equivocado resulta que me responden enseguida sin haber siquiera hecho mi consulta que es la siguiente, tenia a alguien en la web que me mando una rutina de ejercicios que llevo 6 meses haciendolo le he escribio muchas veces y no tengo ningun tipo de respuesta , llevo tres años llendo al gimnasio todos los dias una hora y media, mi alimentacion es extremadamente exigente por ningun motivo no como nada frito avena todos los dias al desayuno con alimento en alto en proteina y despues de entrenar un scoup de alimento de alta proteina, lo que yo quiero que si es que alguien me puede ayudar es hacerme una rutina para aumentar la masa muscular, mido 1,77 y peso 78 kilos , tengo 40 años me encantaria que me pudieran ayudar.
    muy agradecido max

  • Rubén

    entrenar todos los días es muy malo, te sobreentrenas, el músculo sufre y no aumenta como debería. Lo que debes hacer es descansar más días. Según que zonas quieras trabajar, he puesto en la web diferentes tablas de entrenamiento

  • ELÍ ISRAEL

    podrias responder a la última curiosidad que escribi, necesito saber por favor es el escrito 20

  • Rubén

    La alimentación es igual que en otro tipo de ejercicios de musculación. Y el descanso entre serie y serie puede variar de 2 a 3 minutos.

  • karo

    necesito ayuda urgente tengo apenas 17 años y no se ke hacer me siento muy delgada y muchas personas me dicen tanto que comes y por que no engordas??..eso es algo preocupante ya que trato de comer lo que mas puedo y pues no engordo y mucho menos tengo cintura o algo parecido quisiera una dieta..no muy dificil pero eficaz..

    gracias.

  • ELÍ ISRAEL

    oiga teniendo 16 años seria bueno consumir una dieta para la musculación o cree que pudiera perjudicarme,si esto lo puedo llevar a cabo, que alimentos debería consumir como dieta determinada

  • mili

    hola soy una xica quisiera aumentar un poco de masa muscular(caracteres femeninos) puesto k yo tenia un cuerpo bien formado pero noc k paso enpeze a bajar de peso fui al gimnasio y segui bajando noc k tomar o hacer ya k antes no era asi

  • Rubén Sanabria

    para subir de peso, la clave está en comer bien (arriba indico cómo se come bien) y comer varias veces al día. Comer mucho no es 4 platos de una vez, sino comer cada 2 horas, 5 ó 6 veces al día.

    ELÍ ISRAEL, con 16 años no te aconsejo dietas, y tampoco deberías interesarte por la musculación tan pronto, puedes hacer algo para ir entrenando, cogiendo fuerza, etc pero poco. Con 18 años ya sí puedes meterte en dietas y demás, y no es por la mayoría de edad, es por el crecimiento, que no sólo se crece en altura, también en desarrollo muscular, y puedes estropearte los músculos

  • JUlvane

    hola, quiero una rutina para tener mas ponpis y mis piernas por que mi figura se esta perdiendo debido a tener relaciones sexuales continuas… espero su colaboracion

  • JUlvane

    gracias…
    necesito una rutina de ejercicios para colocarme el forma sobre todo ejercicos que tengan que ver con gluteos y piernas, ya que mi figura se esta eprdiendo… y cuanto tiempo tardo en obtener resultados

  • ELÍ ISRAEL

    gracias por tus consejos y recomendaciones, confio en que todo esto me servira y me beneficiara, cuando se presente otra duda te preguntare, gracias ruben

  • eduardo

    yo llebo apuntado en un gimnasio un mes, y la verdad me lo curro x k voy a la semana diez ora,y la verdad me siento mas fuerte pero de masa muscular estoy igual,¿x k? dame una explicacion x fa

  • eduardo

    yo llebo apuntado en un gimnasio un mes, y la verdad me lo curro x k voy a la semana diez ora,y la verdad me siento mas fuerte pero de masa muscular estoy igual,¿x k? dame una explicacion x fa gracias

  • romina

    hola.tengo 17 años y estoy pesando 53 kilos.estoy demaciado delgada y como de todo para engordar.resolvi hacer ejercicios para aumentar mi masa muscular,ya que no engordo comiendo y estoy muy bien de salud.necesitaria si me podria mandar alguna rutina para 6 dis para aumentar mi masa muscular la necesito urgenteeeeeee por favor

  • camilo antonio

    hola tengo 16 años y necesito aumentar de masa muscular he estado levantando meses y no he visto evolucion ninguna que pasara responda por favor

  • camilo antonio

    hola tengo 16 años y necesito aumentar de masa muscular he estado levantando meses y no he visto evolucion ninguna que pasara responda con mi cuerpo es que soy muy enano mido 1,50cm

  • camilo antonio

    hola tengo 16 años y necesito aumentar de masa muscular he estado levantando meses y no he visto evolucion ninguna que pasara responda con mi cuerpo es que soy muy enano mido 1,50cm coma mierda

  • camilo antonio

    hola tengo 16 años y necesito aumentar de masa muscular he estado levantando meses y no he visto evolucion ninguna que pasara responda con mi cuerpo es que soy muy enano mido 1,50cm coma mierda pero que pasa

  • Jaime

    Hola mi nombre es Jaime, llevo tiempo en gimnasios y la verdad que no veo grandes evoluciones en mi cuerpo, en especial los brazos (NO CONSIGO SUBIRLOS DE VOLUMEN) así como la dichosa barriguita que no reduce. Mi peso es de 73kg y mido 1.77m y quisiera subir un poco más de volumen PROPRCIONALMENTE, por lo que me gustaria recibir una detallada rutina de entrenamiento acompañada de una buena dieta para ello.Si puede ser quisiera recibir vuestra informaición para el entrenamiento de todo el año con sus respectivos descansos (PIDO MUCHO NO??)Venga un saludo y gracias!!!

  • lupita

    quiero que manden ejercicios para tener volumen en mis piernas y gluteos

  • Marlon Rodriguez

    Hola soy Marlon de Honduras bueno te escribo para darte las gracias por ayudar a las personas muchas gracias quiero pedirte varios consejos porfavor ayudame mi peso es de 70kg Quiero que me des una dieta para aumentar volumen pero que la dieta sea de alimentos que consumimos a diario por que honduras es un pais pobre y por ende nosotros tambien tengo 18AÑOS voy al gimnacio tengo meses de ir pero quiero una buena dieta para aumentar volumen rapidamente y una rutina para aumemtar volumen si gracias de nuevo

  • Marlon Rodriguez

    Hola gracias por ayudar a las personas yo tengo 18 años mi peso es de 70kg mi estatura de 1.70 tengo como 9meses de ir al gimnacio me miro y me veo que tengo resultados pero quisiera pedir un favor si me puedes enviar a mi correo una buena dieta de alimentos naturales y con una buena rutina para aumentar mi volumen por favor quiero ganar un campeonato de fisicolturista y el entrenador me dijo que tenia que aumentar un masa muscular bastante por es muy reñido adios y de nuevo gracias.

  • kely

    hola, soy una chik desesperada tngo 16 ños y mido 1.64 mi peso es aproximadament 40 kilos o menos…..quiero subir d pso lo mas rapido posible stoy supr dlgada quisiera q me ayudaran y q xfa me envien una dieta a seguir para subir x lo menos 5 kilos me conformo cn eso…. x fis ayudenme

  • GER

    Que opina sobre entrenar un musculo por dia muchos dicen que es beneficioso y otros que no lo es.Usted que dice. Saludos

  • Juan Manuel

    Hola, me llamo Juanma y me gustaría saber como aumentar el volumen de mis músculos. Me gustaría que me manden una rutina con los ejercicios que debería realizar y el tipo de dieta que debería seguir.

  • selene

    hola, podrian ayudarme para obtener unas super ponpis en muy poco tiempo ayuda urge!!!!

  • ALBERTO

    AMIGOS ME PUEDEN MANDAR UNA RUTINA QUE SEA DE LUNES A VIERNES PARA AUMENTAR VOLUMEN Y MASA MUSCULAR DE ANTEMANO MUCHAS GRACIAS Y SUERTE

  • alvaro

    bueno antes q nada, està bueno el foro. Me di el trabajo de leer todos los post.. bueno no tengo mucha experiencia en gimnacios ya que solo llevo 6 meses (tengo 16 años.
    no tengo masa execiva pero si estoy bien, mido 1.79 y peso 77 kgs, creo q lo unico que no me gusta de mi cuerpo son mis gemelos.
    ir a un gimnacio a esta edad, como decian mas arriba no es muy efectivo. lo comprove por mi mismo.. ademas de ganar fuerza y marcar un poco no e cvonseguido mucha masa
    les recomiendo hacer trabajo aerobico antes de comenzar con las cargas.
    bueno.. un amigo de 20 años.. teniendo la misma contextura mia.. y comiendo mas o menos parecido ha ganado mucha mas masa que yo en 6 meses, por eso digo q a esta eddad solo se puede marcar un poko y agarrar fuerza para posteriormente trabajr la masa

  • aldis fabian

    quiero una rutina de ejercicios para aumentar la masa muscular

  • noelia

    hola como estan , solo quiero pedir un consejo hace 8 mese voy al gyn , tengo los cuadrise marcado y qiero un consejo para aumentar el bolumen de mis piernas ya q son muy flacas.me ayudas?

  • nicolas damian rodriguez

    Me llamo Nicolas hace ya un año y medio que voy al gym mido 1.67 de peso 56 todo de fibra muscular hace tiempo que me gustaria aumentar de peso ahora seguro que si hago una rutina de hipertrofia unos seis meses aumentaria de peso. GRACIAS

  • Juanma

    Hola me llamo Juanma tengo 18 años mido 1,71 i peso 68 quilos. Llevo dos años entrenando en un gimnasio y mi duda es: si tomar batidos de proteína o creatinas sería recomendable para mi ya que quiero aumentar de volumen; mi dieta es saludable i variada, suelo hacer bastantes ejercicios aerobicos porque también quiero definir. Me recomendais esa clase de productos para aumentar volumen? ayudadme. gracias.

  • rafa

    hola me gustaria que me andarais una rutina para coger mayor volumen en todos los musculos pero que tengan la forma definida,excepto en el pecho que lo que me gustaria es que se cuadrase porque por mas ejercicios que hago no se termina de formar .gracias un saludo

  • matias

    hola… soy matias tengo 16 años y mido 1,61 soy d contxtura fisica flaca hago boxeo y atletismo… queiro aunmenatr mi volumen pero sin tomar complementos ni nada pro el estilo q dieta tengo q hacer ya q quemo 5000 calorias pro dia…!! ayduame pro fa…!

  • arnaldo gullen

    escuchame tengo los esquitio que revientan y la cola que es una piedra, nunca pise un gim… sera porque tengo sexo 2 veces por dia? contestame esto por diios es por eso? tengo mucho sexo y mucho esquitio tiene que ver eso??? sexo? una cosa mas, tengo mucha fibra y nada de grasa, JAMAS pise un GIM estoy todo marcado y hasta tengo estrias en los brazos del bolumen que tienen , me gustaria tener menos musculos pero apenas me muevo un poco crecen mucho porque sera? y mira que como en mac donal´s todos los dias. CONSEJOS RAPIDOS!!! ES LO UNICO QUE PIDO!!!! RUBEN A VOS!!!!!! RAPIDO!!!!

  • agunstina casseres

    si alguien me puede ayudar!! acabo de tragarme un chicle (sin azucar) y me gustaria que si alguien sabe cuantas calorias tiene… se que masticarlo tiene 5 calorias pero si lo trague cuanto tiene. necesito urgente una respuesta!
    un beso voy a estar todo el dia conectada para ver la respuesta.

  • agustina casseres

    Para los que quieran saber… el chicle lo termine haciendo con mis necesidades solidas (caca). asi que gracias igual para los que contestaron mi consulta (ironía). asi que supongo que las calorias salieron por la puerta trasera… chau y gracias en especial a Ruben (Ironía) chau chau!

  • Jorge

    sabes que quiero endureser la zona abdominal pero cuando hago abdominales los musculos se marcan y endurezen poco pero aumenta el volumen hay alguna forma de endurezer esta zona sin aumentar el volumen?

  • Ana

    Hola queria consultar como hago para desarrollar los gluteos..eh bajado de peso y me disminuyo mucho…hago sentadilla y peso muerto dos veces o tres a la semana…no soy muy constante en el gym pero a raiz de esto empezare a ponere las pilas..quiciera no se, algun otro ejer para hacer…o si con eso esta bien..y q onda los electrodos, si ayudan o es pura mentira.

    Gracias

  • ramiro

    ola soy ramiro hace 1 año asiito al gipnacio y no beo buenos resultados cul fuera el problema consumo aminoacidos que tanto daña el tabaco
    o el alcol eso quisiera saber porfa porque fumo un cigaro por dia los jines de cemana medi cajetilla
    bueno eso seria todo mucha scracias por la apertura
    asta luego

  • rocco envergadura

    ramiro soy un maestro de la salut (queso), y por eso te aconsejo que antes de dejar el alcohol y de fumar, aprendas a escribir y por ende a hablar. un abrazo.
    PD: ah! y tambien deja el GYM, asi tenes mas tiempo para estudiar. hasta la vista… baby!

  • gisella

    hola tengo 16 años y estoy pensando 42 kilos y no se como hacer para aumentar.nunca paso de ese peso.por favor ayudemen a aumentar de peso se los voy a agradecer.

  • jesus

    hola me gustaria saber como hago para aumentar el volumen en las piernas voy al gym y hago bicicleta por 45min para rebajar la barriga porque me dijeron que hacer cardiovasculares es bueno para eso aunque no soy gordo pero las piernas las tengo muy delgadas y no consigo aumentar el volumen….. ok gracias

  • valentina

    hola,,como hago para que mis piernas no sean tan delgadas y tengan mas forma?…

  • cesar

    hola, como le ago para aumentar el volumen, tengo 16 años, peso 55 kg y mido 1.77. Hago ejercicio todos los dias pero el musculo se marca pero no crece en cuanto a tamaño. Que debo hacer?

  • XUPETE

    Hola me gustaria que me mandaras una tabla para aumentar volumen si puede ser al correo ok ? un saludoo gracias

  • jorge aparicio

    hola me gustaría que me mandaran una tabla de ejercicios para coger mucho volumen o hipertrofia, porque llevo mucho tiempo en el gimnasio y defino pero no consigo aumentar de peso, si fuera posible también una dieta para complementarlo, aunque la dieta mas o menos la llevo bien y la complemento con creatina y oxido nitrico, y una última duda, una vez que ya he realizado el periodo de carga de creatina, es bueno que tome 10 gr antes y despues de entrenar o solo antes? sq hay muchas contradicciones al respecto, espero que me puedan ayudar muchas gracias

  • Alexander

    OK.. entiendo que el musculo crece en reposo… que para crecer en masa muscular no es necesario una rutina larga xq eso quemaria el musculo.. pero seria bueno que les aclares lo que deben trabajar.. lo justo.. las series de cuantas repeticiones.. xq hay muchos que si.. efectivamente van 3 veces por semana.. pero se matan haciendo hasta 4 repeticiones de 12 o hasta 15.. con pesos que les cuesta tal vez no mucho pero que si en una 4ta serie desinfla..

  • marcela

    hola, tengo 19 años mido 1.62 y peso 52 kg…aunque mi indice de masa es normal, soy muy fibrosa y muy delgada,es por eso q necesito subir…
    Para colmo si paso un dia sin comer adelgaso y eso que en este momento no estoy practicando deporte…cual seria una dieta ideal y especifica para subir unos 5 kg que es el peso en el que me siento comoda?
    No dependo de mucho tiempo para cocinar y la mayonesa y manteca me producen granitos…

    Desde ya muchas gracias…

  • gustavogym

    tengo 24 años y mido 1 60 no me considero bajo que decis los demas?

  • juan manuel

    como hago para ganar volumen en el pecho

  • DEIBY

    HUY CLARO GUSTAVO ES UNA ETATURA BAJA… YO MIDO 162 Y TENGO 18 AÑOS QUISIERA SABER SI HAY POSIBILIDAD DE CRECER 8 CM MAS O YA NO HAY TIEMPO POR MI EDAD… QUE DEBO HACER … AYUDA POR FAVOR…

  • NELLY

    HOLA TENGO 21 AÑOS MIDO 1.63 Y PESO 52 KILOS Y QUISIERA SUBIR DE PESO Y AUMENTAR MIS PIERNAS GRACIAS BYE

  • daniel

    hola, mido 1.78 y peso 50,400 kg y tengo casi 15 años como le hago para aumentar d e peso como y como y no engordo y parte mi papa es el delgado osea k lo traigo d e herencia por herencia ya no puedo subir d peso
    o si puedo y k dieta puede seguir

  • yanet

    hola nesesito saber que droga o que hormonas puedo tomar para aumentar los senos la cola y piernas

  • franco

    HOla.soy franco de argentina…..
    el motivo de mi consulta es que hace unos meses voy al gimnasio y me gustaria saber q puedo tomar para lograr una hipertrofia mas rapida en mis musculos….
    Necesito algo para producir un mayor volumen muscular…y la combinacion de ejercicios/series a seguir

    que me aconsejarian??

  • luigina

    hola me gustaria saber como aumentar de peso tengo 21 años mido 1.50 mts y peso 40 kilos nunca he estado en un gimnacio pero he pensado en empezar esta semana pero me gustaria saber que paso debo seguir para aumentar por lo menos unos 9 kilos y que el gimnasio y la alimentacion me ayuden para tal fin ya que parami edad y mi estatura peso muy poco. les agradeceria su respuesta pronta.

  • LIDA

    HOLA TENGO 22 AÑOS MIDO 1.55 Y PESO 46KILOS, HACE 2 AÑOS ME DESCUBRIERON UN PROBLEMA DE HIPOTIROIDISMO, Y BAJE 10KILOS EN CASI 2 MESES, QUISIERA SABER QUE PUEDO TOMAR O QUE DIETA DEBO LLEVAR PARA SUBIR DE PESO, AGRADECERIA UNA RESPUESTA RAPIDA

  • jacquline

    Hola soy una mujer tengo 23 años y quiciera que me ayudaran o darme un consejo ya que estoy baja de peso y no se como aumentar mi peso normal creo que estoy baja de peso porque mido 1.57 y peso 49kg de hecho se me notan los huesos de los hombros y es muy incomodo porque baja mi auntoestima espero que me puedan ayudar a como subir GRACIAS espero su
    respuesta y que me puedan ayudar.

  • sebastian salazar

    yo quiero saber como aumentar mi masa muscular y que ejercicios puedo hacer y cada cuanto tiempo tengo que descansar

  • sebastian salazar

    a seme olbida y que dieata puedo hacer , y que opina sobre las proteinas

  • jhonatan

    tengo 17 años mido 1.79 y necesito subir de peso

  • Luis Fer

    ¡Hola! Soy un chico de 20 años, mido 1.83 y peso 81 kg, llevo 1 año haciendo musculación y desde pequeño he practicado diferentes deportes como fútbol, baloncesto y mountain bike, en conjunto, me ha ayudado a estar ahora más o menos fuerte, pero me gustaría subir hasta los 85 u 86 kilos en un período de 3-4 meses, es decir con paciencia y no de golpe. ¿Alguien me podría ayudar a encotrar alguna dieta de acuerdo a mis características para subir ese peso ganando musculatura? Ah se me olvidaba, entreno 3-4 días por semana, 1 hora y media al día.
    Muchas gracias!

  • jorge

    mido 1,86 y peso solamente 69, necesito aumentar de peso , pero mi trabajo es muy esforzado, casi duro todo el dia en oficina y llego muy cansado a la casa, que puedo hacer, neecsito ayuda para aumentar unos kilos de más

  • pili

    hola me llamo pilar tengo 15 años mido 1.63 y peso 45 kilos adelgace 20 kilos en el ultimo año y estoy muy flaca y toda fofa no c q hacer pq si como y engordo como debo voy a ser pura grasa ya q no me dejan ir al gym por mi peso q hago es urgente !!! todo el mundo me critica el cuerpo help!!

  • barbara

    hola tengo 15 anos y mido 5’4 y peso 91 lbs quisiera saber si puedo tomar hormonas femeninas para ganar peso y para que me crezcan los senos y los gluteos es urgenteee

  • yessica

    hola me gustaria saber si existen algunas vitaminas q me ayuden un poco con el aumento de gluteos y senos o si me pueden dar las recetas de algunos batidos para su aumento por faaaaaaaaaaaa ayudenme …… muchas graxias y espero sus respuestas ok

  • Miguelon

    Hola yessica si quieres ganar un poco de grasita en la pompis y el pecho lo que necesitas es una buena dieta de carbohidratos, es decir en las mañanas comerte alrededor de 2 emparedados de jamon de pavo con dos rebanada de queso panela, asi como un batido de proteina la cual su contenido en carbohidratos se a alto, ademas de unos 100 gramos de arroz, con dos bananas.

    en la tarde unos dos bisteces de res acompañados de una ensalada de lechuga con zanahoria o bien con jicama, un tazon de espagueti, y dos rebanadas de pan integral.

    en la noche dos filetes de pechuga de pollo acompañada de un pedazo de espinacas, con pepinos.

    recuerda entre comidas comerte una barra integral o una manzana acompañada de yogurt

    reccuerda hacer uba buena rutina de ejercicio para llevar acabo el volumen en tu cuerpo.

    o bien si lo que quieres es ganar peso rapidamente comprate un medicamento llamado quinoselen para aumentar peso si tiene duda de como usarlo me mandas un mail y te asesoro.

  • jessica martin

    hola soy una persona muy delgada deseo aumentar de peso, estoy muy preocupada me vitamino y nada me da hambre y ni si quiera como lo normal ayedenme esto cada dia me esta matando.

  • jessica martin

    donde lo encuentro, y que es

  • jessica martin

    donde puedo comprar la quinoselen

  • jessica martin

    en honduras donde encuentro quinoselen

  • jessica martin

    estoy desesperada ayudenme por favor resetenme algun tipo de hormona para aumentar de peso

  • liliana

    hola soy

  • liliana

    hola soy lili paar atodas aqellas interesadas en aumentar cenos y gluteos contesten est comentario mi msn es daissy_love@hotmail.com

  • cristian

    hola mira yo antes era una persona muy gorda y ahora estoy delgado segu dices es malo entrenar todos los dias por tu dices que la musculatura no se genera correctamente cuantos dias uno debe descansar de los ejercicios?durante el dia cuantos ejercicios es bueno realizar? es decir tres veces en el dia o una solo ves en el dia ? o intercalado ? que alimentos uno debe consumir para aumentar la masa muscular y deisminuir la grasa corporal para para obtener un buen estado fisico me podrias enviar la lista que debe de consumirse por favor y en cuanto tiempo se ve los resultados de este entrenamiento? te lo agradeceria mucho si me respondieras gracias

  • cristian

    a me olvide de esto segun tengo entendido qeu son 5 alimentos en el dia o son 6,lo otro quiero saber de estos alimentos como se empieza es decir qeu se come en la mañana a la hora de almuerzo y etc yo quiero saber para poder empesar a consumir correctamente los alimentos para mi cuerpo y mi masa muscular te agradeceria nuevamente si me respondes

  • alex broner

    hola man quiero un consejo para aumentar volumen para el cuerpo
    y tambien reconmedaciones para ser cuerpon

  • cristian luna

    ola sabes k mido 1.85mts y peso 72 kilos (mas o menos). solo kiero saber como puedo hacer para aumentar el volumen de mi cuerpo sobretodo de los brazos.
    k me diga k ejercicios debos hacer y k debo comer para aumentar el volumen y los musculos porfavor.
    es urgente para mi saberlo

  • Isaac Neira

    mira yo quero aumentar mi masa moscular
    ago arto de porte juego mucho baskeball
    pero cuando ago ejersisios ahi como cambios pero luego voy a jugar baskeball y me quedo = como cuando empese y alfinal no aumento y quedo = yo mido 1.76 y peso 65 y no subo y ni bajo
    asi que deceo que me den un concejo si debo dejar de jugar baskeball y ago otras cosas o creo que quemo mucha energia y por eso quedo asi nose
    ojala me respondan
    y eso nos vemos y grasias si me rsponden
    ;)

  • marco antonio

    hola queria saver si me pueden dar nombres de alimentos k me puedan servir mucho para suvir de musculatura al estar haciendo ejercicio tengo 17 años mido 1.74 y peso 71 kilos… muchas gracias

  • Maria Julieta

    hola!!!
    quisiera saber q ejercicio podria hacer para aumentar el volumen de mis gluteos ,ya q engordo todo mi cuerpo
    , pero esa zona se queda igual,
    por favor espero una respùesta

  • Pipe

    hola soy felipe, bueno tengo 1 años peso 61 kg. y mido 1. 71
    el año pasado era gordito y en verano baje de peso pero ejersitando puro abdominales , entonces se me quedaron flacas las peirnas. Estoy buscando un metodo para dar volumen a mis piernas en especial pantorrillas y muslos pero ojala no llendo al gimnacio sino, asiendo ejercicios eficientes en casa ojala de 3 dias a la semana , tengo buen estado fisico de caderas apara arriva asique no me preocupo, lo que me interesa es puro muslos y pantorrila
    ojala me den un buen consejo (En todo caso tengo una buena alimentacion, ya que ocmo como cerdo ajajjaja!)
    graicias =)!

    (PD: ojala sean ejersicion eficientes y que me den volumen rapido, algo asi como en 5 mese ojala menos)

  • c.david

    kisiera q me mandara algo para saver como cojer masa muscular kiero decir kilos i una buena tabla de ejercicio es para entrar en fora

  • joaquin

    hola tengo 15 años. mi peso esta alrededor de unos 92 kilos y mido 1.83 me gustaria deshacer el pellejo k me ha kedado en el kuerpo de haber adelgazado. kisiera una tabla de entrenamiento de 3 dias, a ser posible lunes, miercole, y viernes gracias

  • Andrea

    Hola quiero que me cuenten como puedo aumentar mis senos y caderas, ya que despues que tube a mi hijo quede super plana

  • EDGAR

    hola, soy un joven de 17 anos y pido a udted un muy buen consejo acerca de como incrementar mis musculos en un plazo adecuado y que tipo de nutrientes debo tener en cuenta,ya que en el deporte que represento consiste en tirar muchos golpes y creame que es bastante agotador por eso nesecito imformacion acerca de lo que tengo que hacer para tener un alto rendimiento y fuerza sin tener que descargarme en corto tiempo,,,,

  • enaveth

    hola yo quiero tener mas ponpi soy muy delgada y no tengo dinero para ir a un nutricionista quiero que me ayuden a subir de peso y tener mas cola

  • gaby

    quiero saber mas sobre el quinoselen… no encuentro informacion, de que laboratorio es o algo..
    muchas gracias!

  • EMILIANO

    COMO ESTA DOCTOR NO SE COMO DECIRLO POR QE ESTOY TOTALMENTE A COMPLEJADO DOC. NOSE QUE HACE YO HACE UN AÑO QUE ERE MUY GORDO ESTABA PESANDO LAS 215 LIBRAS Y LUEGO ME PUSE A REBAJAR DEJANDO DE COMER BUENO SE QUE ESTUBO MAL Y SI ME ENFERME PERO GRACIAS A DIOS NO FUE GRABE EL PROBLEMA ES QUE LUEGO DE REBAJAR TANTO POR QUE HOY PESO 170 LIBRAS Y MIDO 1.73 MI CUERPO A QUEDADO SUMAMENTE FLASIDO HOY TENGO MAS PENA DE CUANDO ESTABA GORDO MI ESTOMAGO ESTA FEO Y QUERIO QUE LA FASIDES EXTREMA QUE TENGO EN EL SE QUITE ESTOY DESESPERADO QUERO TENERLO PLANO NO DIFINIDO PERO AUN TENGO MUCHA GRASA AHI DOCTOR ES COMO SI SE UVIESE ACUMULADO EN MI ESTOMAGO Y A LOS LADOS QUE PUEDO HACER NESECITO AYUDA POR FAVOR AYUDEME CON ALGO BUENO

  • gennis

    hola soy gennis tengo 4 meses en el gimnacio hago 800 abdominales diarios cuatro secciones de 200 abdominales es bueno esto?

  • Roxxi

    Hola doctor yo tengo 21 años y peso 45 kg, antes pesaba 49 kg y baje 4 kg sin hacer ninguna dieta y me gustaria saber que puedo hacer para aunmentar mis gluteos ya que cuando baje bajaron mis gluteos un poco y me gustaria poder tenerlos igual y quiero saber como le hago para que estas aumenten se que se debe convinar con ejercicio pero quisiera saber que tengo q comer pra ayudar al proceso

  • sofy

    hola…. hace poco entre a una murga.. y me gustaria aumentar mis gluteos al maximo..es urgente como puedo hacer

  • alejandro

    hipertrofiar qe mamon se escucho eso =/

  • pedro juan

    solo agan ejercicio no sean araganes.

  • Ivan

    Hola dr tengo 17 años peso 52kg mido 175 cm mas o menos,hago musculacion 3 veces a la semana,¿que debo comer para aumentar la masa muscular?.

  • k jonathan

    ola bueno se k lo k estoy asiendo esta bien quiero su opinion ………yo peso como unos 60 kilos y mido como 1,76 por ahy y also en casi todos los ejercicios unos 45kilos en peso libre esta correcto para k me cresca rapido ..bueno espero su opinion gracias…….

  • k jonathan

    aa se me olvidava tengo 16 años y ago a la semana 3 veces al dia lunes pecho y biceps miercoles espalda y triceps y viernees hombros y piernas…gracias

  • yuro

    hola me llamo yuro tengo 1.80 y peso 70kg necesito una tabla de entrenamiento 6 dias a la semana alguen me puede aiudar porfvor

  • yuro

    mi direccion es yuroyui@yahoo.es

  • ERNESTO

    HOLA TENGO UN PROBLEMA YO ESTABA HACIENDO EJERCICIO Y ME ESTABA INYECTANDO ANABOLICOS Y EN ESE TIEMPO ME SALIERON ACNE O ESPINILLAS EN LA ESPALDA Y CADA VEZ Q TOMO AGUARDIENTE(ALCHOL) ME SALEN MAS PERO DESPUES Q DEJO DE TOMAR SE ME CALMA UN POCO SERA Q TIENE Q VER EL HIGADO Q TENGO PROBLEMA CON EL HIGADO NESECITO UNA AYUDA GRACIAS ESPERO SU RESPUESTAS

  • luis ibarra barron

    solo para que me aconseje de una rutina para bajar de peso y marcar el addomen y ganar masa muscular

  • Florencia

    buenass! tengo 18 años y entreno todos los dias en el gym, unas 2 horas aproximadamente y veo muy bueno resultados, mies piernas comenzaron a tomar volumen y forma, y toda mi estructura fisica se a moldeado… llevo una dieta muy proteica y con carbohidratos y no tomo ningun suplemento…sin embargo me preocupa saber si me hara mal seguir entrenando como lo estoy haciendo… espero tu respuesta. GRACIAS

  • Angeles

    hola soy una chava suoer delgada y quisisera unos consejitos para suber de peso, al menos tener buenoas piernas y gluteos… mido 1.64 y peso 48 kg, como muy bien, bastante diria.. pero nada que subo nada de nada!!!! por favor ayudenme….

  • isabella lr

    Hola, tengo 28 años y voy a clases de spinning desde hace 6 meses 5 dias ala semana, ya baje 7 kilos con este ejercicio antes pesaba 62 y ahora peso 55; me gustaria aumentar mis musculos en piernas y brazos que devo hacer o crees que pueda tomar algun tipo de proteina para lograrlo., gracias por sus consejos.

  • Anita

    Hola,quisisera saber,para aumentar es bueno separar el trabajo de gluteos y piernas en dias diferentes, cada cuanto seria lo mejor para trabajarlos,y en los idas intermedios puedo hacer bici subiendo lomas?? Gracias

  • antonela

    hola quero pedirles xfavor que me pasen una dieta de aumento de volumen
    voy hace 6 meses al gym todo bien con los ejersicios, soy de la cintura para abajo de 10 chiquita de brazo, pero quiero tener mas volumen podrian pasarme una dieta para q la integre con los ejersicios?

  • daniel

    buenoo soy un adolecente quisiera aumenta el peso y el volumen ya que como todo tipo de cosa y la respusta no estan mayor ayudemen con consejos argenis1994_campos@hotmail.com

  • kathy

    Quisiera saber como puedo hacer crecer los gluteos, aumentar el volumen de las piernas y tonificarlas, mido 1.60 y peso 40kg, me gustaria tonificar ciertas partes del cuerpo y levantar los gluteos y crear masa muscular princ en estas partes… Necesito ayuda porfavor, y algunos ejercicios q puedo realizar, noc, o alimentos ayudenme quiero realizar algo efectivo, siento q mis gluteos disminuyeron y tamb se me hicieron un poquito de estrias..que tengo q hacer para tonificar estas partes…GRACIAS!

  • Gimeno

    soi un chaval de 18 años i ace 1 año k voi al gimnasio, 3 dias por semana (6horas) que me podria tomar para aumentar el volumen (esplada brazos abdominales etc..)rapidamente! ( sigo una dieta i una rutina de ejercicios) probe con capsulas de aminoacidos pero mentere que son mui perjudiciales para el higado.. k alguien me aconseje algo!

  • mia

    hola soy mia tengo 19 años y kiero aunmentar la masa muscular de mis piernas y ponpis.. peso 130 libras… y por los estudios y trabajo no puedo hacer ejercicios por favor ayudenme kiero volver a tener mi cuerpo de antes….. es urgente.. mi correo es lokita457@hotmail.com… espero su colaboracion…

  • josze

    hola me iamo josze tngo 16 años i qisiera saber como aumentar
    el volumen del brazo sin lastimarme mido 1.78 i peso 65 kilos
    qe ago?

  • karolina correa

    hola me llamo karolina tengo 24 años y quiero aumentar la masa muscular de mis piernas y mis gluteos entonces quisiera saber si es bueno que conbine el gimnasio con ISOPURE ZERO porque ya queme toda mi grasa con la ayuda del gimnasio combinado con WOMENS ULTRA MEGA y ora quede un poquitin flaquita bueno buenoncita pero delgada me gusto mucho asi pero como taba acostumbrada a estar pompudita pos ya te imaginaras me gustaria tener el cuerpo de las bailarinas de escandalo tv casi asi estaba pero al estar desnuda clarito se veia que era pura gracita y ahora no, ahora se me marcan bien los musculos por fas dime que hacer gracias

  • alexander

    quiero aumentar el volumende mi cuerpo como ago????????????????”’

  • sandi

    hola !!! quisiera saber, q puedo hacer para aumentar mi tamaño de busto piernas y cola,, soy una mujer de 20 años y paresco de 15 ..por favoy estoy cansada de parecer una niña para todo el mundo

  • LUCY

    hola, tengo 19 años, mido 1,73 y peso 59kg, es dificil seguir una dieta adecuada por el trabajo, siempre tengo q comer fuera en la hora de almuerzo., tal vez por eso mi peso bajò (62kg), y trato de hacer ejercicios cada semana, por lo menos 3 dias,
    q hago!!?? por favor.

  • jitomi

    hola que tal.no tanto es por el fisico si no por es una motivacion seria para mi el tener mas busto tengo poco me cuido en mi alimentacion y hago ejercicio y la verdad quisiera tener un mejor cuerpo sobretodo de busto me podrian ayudar ,por favor……..gracias

  • manu

    kerria una tabla para volumen tengo 17 años mido 1,70 y peso 63 kilos la kerria para 4 dias a la semana y estoy tomando creatina ( gsn-crea mass ) para volumen muscular

  • Gisse

    Hola!!! Me gustaria saber como hacer para agrandar la cola por que soy chata y como hacer para tener mas pechos sin ningun tipo de operacion.. Gracias

  • teko

    ola em gustaria saber que productos deberia de tomar pa subir de peso es q estoy tomando unos batidos q me aan recomendao ero no me an exo nada GRACIAS

  • damin

    tengo 2 años entrenando en un gymnacioy he aumentado todas las partes de mi cuerpo exceto una que son mis pantorrillas o gemelos que no crecen en que manera me pueden ayudar se les agradece

  • ulises

    por favor si pueden decirme con que puedo suplementarme(lo mas natural posible)para subir de peso,masa muscular.Entreno fuerte para mi edad 51 años 6 dias a la semana.

    gracias

  • Jordan

    Hola

    mi inquietud es sobre poder aumentar masa muscular en las piernas ya que de la parte superior me encuentro conforme, pero de piernas creo que me falta un poco para que quede todo proporcionalmente parejo, mido 1.82 y pero 75 kilos. Le agradecería mucho que me pueda ayudar. Muchas gracias

  • LUIS

    Hola buenas tardes, quisiera aumentar de volumen, mido un 1.84 y peso 78kg pero me sigo viwendo muy delgadito, llevo en el gym casi un año y las mejoras son inapreciables, un saludo y gracias.

  • Javi

    Hola buenas, mi pregunta es concreta, mido 1’75 peso 60Kg y me gustaria aumentar mi volumen, hago bici todos los dias, ejercicios de muscultarua en casa, dispongo de buena salud, como variado y sano, carezco de grasas, y mi pregunta es, podria meter en mi rutina suplmenetos alimenticios como carbohidratos y creatina en polvo para aumentar mi voluemn? Le agradeceria que me justificara su respuesta, y me mostrara algunos inconvenientes, y como actuan, gracias por todo.
    Un saludo

  • manu

    doctor tngo 14 años tngo buen cuerpo bien marcado pero querria hacer ejercicos para aumentar volumenes y venas pero sin que mi cuerpo no deje d crecer

  • juan

    queria preguntar si antes de realiza bolumen no es mejor fortalezer las zonas en las cules sabemos nos pueden llegar a lesionar , ya que es importante cargar con el 80 porciento de el peso lo que quiero decir con esto es que hay que estar preparado ..

  • mmanuel

    tengo 17 y necesito aumentar unos 5 cm por lo menos
    por fa mido 1.64
    necesito ayuda algo para crecer , algo efectivo mi correo es ton_px_17@ho………….
    cualquier cosa manden siiiiiiiiiiii
    gracias

  • felipe

    hola… mido 5’11″ y peso 150 lbs nesecito subir de peso pero tengo un poco de barriga sobre todo en la parte de abajo del ombligo, voy a gym frecuentemente,.. Que debo de consumir para aumentar mi masa muscular sin engordar la barriga??? y que ejercicios debo hacer???

  • franco

    hola soy franco yo tengo 16 años y peso 63 kg y empesado el gimnasio ase 1 mes quisiera aunmentar mi masa moscular quisiera que meden una dieta para aunmentar mi masa moscular y para tener mas volumen urgente gracias

  • PablO

    HOLA , QUISIERA QUE ME DEN UN CONCEJO QUE HACE MUCHO NADIE ME SABE DAR, TENGO 19 AÑOS , MIDO 1: 82 Y PESO 66 Kg

    ademas de practicas deportivas, lo complemento con RUTINAS DE PESA , YA QUE QUIERO GANAR VOLUMEN EN MUSCULACION,, I POR FAVOR ME PUEDEN DECIR DETALLADAMENTE COMO HACER PARA GANAR VOLUMEN EN MIS PECTORALES .. hasta ahora vengo hace 2 meses realizando lagartijas de 5 sesiones ,, 11 repet , 1 minuto de descnso entre serie-serie,, esta bien eso? porque no noto resultados. lo hago un dia si otro no … y asi.
    por favor , agradeceria su concejo , y si me dejan alguna rutina y explicacion …mejor todabia..
    gracias. saludos

  • Jesús

    Hola Dr. deseo conocer algún tipo de dieta o rutina de ejercicios en la cual me ayuden a adquirir mayor masa muscular, ya que considero que para mi estatura(5’11″) estoy demasiado de delgado(132 lbs). Espero que me pueda ayudar a la mayor brevedad posible.

  • juan

    hola soy de mexico tengo 16 años mido 1.85 y pesaba 70 kilos y subi a los 85 en un ratito con esta rutina.
    solament necesitas comer mas cosas con proteinas y 3 ejercicios con repeticiones de15 (tras cada repetocion trata de subirle el peso recuerda q la ultima repeticion es la buena) si estas en gym deves de subirle peso a los ejercicios y eso lo ases durante 3 meses luego sigue q agas lo mismo con poco peso tambien por 3 meses
    tambien come comida con grasa pero no mucha
    unas palomitas,hamburgesas, hotdog,panecillos
    patatas fritas
    detodas formas la grasa se buelbe musculo jaja
    bueno esto es todo por mi parte
    espero y les sirva
    xq ami si m sirvio
    mi correo por si tiene algunas dudas es
    the_crozt@hotmail.com
    bye

  • debora

    hola me llamo debora y soy argentina de mendoza maipu,y en realidad tengo un buen estado fisico pero me gustaria que me dijeran que puedo tomar o que ejercicios puedo hacer para aumentar piernas y cola.estoy muy interesada porque me gusta cuidarme. gracias

  • Jessica

    Hola, me encanto esta pagina y creo q usted me puede ayudar. tengo 19 años y mido 1, 54 y peso 43 kilos.. Quiero subir unos kilos mas, no se cuanto deberia de aumentar, pero me veo flaca… Todos me dicen q stoy flaca y q tngo un lindo cuerpo. No tngo nada de panza. Por un lado me gusta estar asi, pero por otro se que estar asi le hace mal a mi salud y que puedo enfermarme. Me dijo una doctora q tngo muy bajo peso. Quisiera saber q debo de comer todos los dias.. ah me la paso comiendo barritas de chocolates y bon o bon.. Eso es malo no??? Bueno espero puedan ayudarme. Gracias!!!!!!!

  • sandra

    hola me llamo sandra quisiera saber como o que ejercicios puedo hacer para aumentar mis senos sin hacerme cirugia que sea pronto la respuesta estoy deseperad a son muy pequeños y me siento mal con mis amigas y mi novio les agradesco bay

  • antonio

    ola ajo ejercisio solamente m inche un poco si podian mandarme una rutina para inchar con las repetisiones

  • fernando

    leo mucho sobre pesas gimnasio etc y se contradicen muchos unos con otros.siempre he practicado deporte y siempre he estado delgado fuerte pero delgado. El año pasado me apunte al gimnasio para probar algo diferente y mas intenso haber si podia coger sobre todo volumen y ahora he cumplido un año y si es verdad que levanto mas peso pero el cuerpo practicamente lo veo igual. He cogido de7 a 8 kilos pero para los 1,83 que mido pues sigo delgado y el profesor me sigue diciendo que hay que comer sobre todo mucho y la verdad es que yo he comido siempre como un bestia.Me gustaria que me diera una pocima perfecta de entrenamiento y comida tiempo de resultado aproximado para ver los efectos si es que existe.Yo soy muy constante y no me aburro por que me gusta mucho el deporte si le digo que tengo 44 años ,muchas gracias

  • lady

    tengo 19 años mido 1.65 pero necesito saber que ejercicios hago para crecer y lebantar mi cola tambien quiero tener un abdomen plano trabajo todo el dia y en la mañana no me queda tiempo para hacer ejercicio. tengo que hacerlos en la noche necesito ejercicios combenientes para ese horario y que me den resultados

  • GUSTAVO

    HOLA QUE TAL ,TENGO 19 AÑOS MIDO 1.65Y PESO 64 KILOS,Y QUISIERA AUMENTAR DE ESTATURA , Y VISTO POR INTERNET QUE HAY VITAMINAS QUE Hacen crecer a personas que tienen 19 26 30 40 años solo he vsito por comentarios que agradecian que elproducto era bueno ,pero nose ustede que dira respecto a esto sera cierto ,lo podre comprar , tambien quiero saber una rutina para sacar volumen en los brazos, ya que yo hago ejercicios con mancuernas ,concentrado ,parado y martillo una vez a la semana, y nose poruqe no lologro obteenr los resultado que yo quiero,y voy tiempito haciendo
    mas de 3 meses cada uno hago 3 series de 10.o derrepente se hace mas dias 2 veces a al semana en que estoy falando digame : la rutina perfecta . ha y para as piernas, gracias.

  • lilian

    hola soy mujer mido 1.70 y peso 62 voy al gym tgengo 8 meses y en esos 8 meses e aumentado 3 kilos los cuales son de musculo pero me gustaria que mis piernas y mis gluteos se vieran mas gordos sin que mi cintura lo note pues ya tengo los 60 cm y no quiero mas
    que puedo comer me recomendaron el atun pero talvez exista un suplemento alimenticio que no afecte la cintura
    gracias

  • daniel

    hola tengo 18 años, llevo 6 meses en gym voy 5 veces a la semana,entreno duro y tomo proteinas y creatina ,entre pesando 59 y aora peso poco mas de 64 , me gustaria saber de algun producto para aumentar el volumen considerablemente,gracias

  • Salvador

    Hola, pues aqui una duda sobre el QUINOSELEN.
    Me dicen que este producto ayuda con el desarrollo de la masa muscular, Yo mido 1.93 tengo 5 meces en entrenamiento de gymnacio, durante dos meces tome Myoplex Delux, auymente en masa muscular y pedo 115kg.
    Y quisiera desarrollar mas masa y me dicen que el QUINOSELEN es sumamente efectivo, quisiera saber cual es la dosis que deberia inyectarme al musculo y en que musculo debo hacerlo?
    Te agradesco las atenciones gracias

  • juan luis garcia davila

    tengo 26 años y mido 1.75 y peso 80 pero quisiera tomar algun medicamento o inyectarme algo para aumentar nalgas y piernas me podria recomendar algo

  • Laly

    Ay por diossss!!! que estupidas que son las minas que quieren tomar hormonas para que le crezcan el culo y las tetas! jajajaj..Que se piensan? que los milagros se hacen como en los dibujitos animados???? , que gente ignorante por favor , hagan ejercicios , vayan al nutricionista o alimentense bien!! o mejor aun acepten su cuerpo como es!!!

  • luciana

    hola quiero saber que puedo hacer para aumentar e tamaño de mi cola por que no tngo nada

  • luciano

    kiero subir masa muscular tomo estanozol ke hagooo podria desirme una diat para poder llegar a mi objetivo desde ya muhcas gracias luciano desde cba

  • luciano

    kiero subir masa muscular tomo estanozol ke hagooo podria desirme una dieta para poder llegar a mi objetivo desde ya muhcas gracias luciano desde cba

  • andres girardot

    hola soy un chico de 18 años y kisiera tener unos gluteos alsados o tomar algunas ormonas pero no se cuales me podrian ayudar

  • jhon

    hola necesto tabletas para aumentar piernas por fa soy futbolista espero su resp. gracias mi email es jhackxel_1018

  • ana gabriela

    hola,me gustaria aumentar mis gluteos y ustedes hablan de batidos de proteinas pero no se cuales sean,si me hicieran el favor de explicarme se los agracdeceria.

  • iasabel

    miren quiero que me manden consejos para uumentar los gluteos y el grosos de las piernas..
    me urge porfavor
    soy demaciado flaca
    sin gluteos con unas piernas
    muy flaquitas..

  • Juan m

    Yo les recomiendo que no se enloquescan … Lo unico q tienen q hacer si son jovenes … esperar el desarrollo completo del cuerpo… y sino acompañar con alguna vitamina ;)

  • yorlan

    quisiera una rutina para obtener volumen pectoral y volumen en los brazoz gracias

  • Juan sebastian

    Hola tengo 15 años y pues mido 1 m 70 cm y voy al gym he ganado arto volumen y e tonificado bn ahora lo que quiero es crecer de estatura que hago que puedo comer o tomar para crecer de estatura rapida mas bn muy rapidamente ¿ las proteinas que venden y los batidos que venden sirven para eso ? no las consumo quisiera saber tamb si sirven seria bueno consumirlas porfavor responder les agradeceria mucho Seria mejor a mi correo electronico all.green@hotmail.com

  • vampiro

    ola mido 1.70 m y peso 56kg y como podran suponer m encuentro muy dlgado, hago ejercicios pero no los debidos como dice en la part superior, realmente es necesario hacerlo?, porfavor mandenme consejos gracias totales.

  • Juan

    Hola,soy juan tengo 14 años peso 56 kilos y mido 1,75.Lo peor es que ya he probado con toda clases de consejos,suplementos y ejercicios y sigo sin resultados.Por favor alguien me puede ayudar?

  • PAOLA

    HOLA QUISIERA SABER COMO HAGO PARA AUMENTAR MIS MUSCULOS SOY FLACA PERO QUIERO TENER MAS VOLUMEN … ME PUEDEN PASAR EJERCICIOS PARA HACER Y UNA DIETA

    MUCHAS GRACIAS

  • Alejandro

    Hola a todos….soy ALEJANDRO y tengo 20 años, asisto al gymnasio hace 1 año mido 1.78 cm y peso 78 km, en este momento tengo un cuerpo con un volumen no enviadiable y con un nivel muy bueno en caunto a la definicion(marcacion) en mis musculos…. “teniendo en cuenta que solo entreno desde hace 1 año…”
    la verdad he visto todos los comentarios en esta pagina y entiendo por lo que han pasado muchas personas, que se entrenan y no ven resultados..”yo pase por lo mismo”
    Pero la clave esta en conocer bien tu cuerpo, como funciona y como debes entrenarlo..
    Para eso deben aprender un poco mas acerca de nutricion y de entrenamiento fisico…..es por eso que con todo respeto por este website y su webmaster quisiera ofrecerme para ayudar…
    quizas pueda aconsejar detalladamente a las personas que deseen preguntarme o a quien le interese..”igual no tiene nada que perder solo cosas que ganar”

    “jeje quiero ayudar sin ningun tipo de compromiso solo por la satisfaccion de ayudar a alguien que esta pasando por lo mismo que yo pase, se lo preocupante y estresante que es”

    si alguien le interesa mi ayuda puede escribirme a

    cybaster08@hotmail.com

    y explicarme su problema y/o objetivo a alcanzar en cuanto al entrenamiento personal…le ayudare guiandolo muy detalladamente en cuanto a rutinas, nutricion e informacion (libros de los mejores profesionales en nutricion y entrenamiento fisico para que se instruyan)….

    saludos..

  • jesus

    hola queria preguntarle varias cosas,quiero empezar a entrenar duro ya q m gustaria competir en culturismo ,me podias dar unos consejos sobre alimentacion ,cantidades de comidas,suplementos, ejercicios mas beneficiosos para aumento muscular ,,,etc
    muchas gracias

  • carlos

    solo una cosa realizo ejercicio para piernas y no tengo muchos cresultados que hago y una dieta para aumentar de masa muscular

  • moises

    hola mido 1 86 peso 85 kilos y todos esta bien en mi cuerpo, solo que tengo los brazos muy delgados, quiero saber si tengo que injectarme algun quimico en brazos ? ya que con la rutina tardo mucho en aumenar la masa moscular de mis brazos.

  • BLANCA

    HOLA UNA PREGUNTA CUANTOS DIAS A LA SEMANA TENGO QUE HACER
    PIERNA, TIENGO LA INQUIETUD DE QUE SI HAGO VARIOS DIAS, ME PUEDA
    REDUCIR LA MASA MUSCULAR. ME URGE UNA REPUESTA
    GRACIAS

  • gaby

    quisiera saber como hacre para aumentar en zonas de la mujer…pue smi familia es caderona y yo antes era asi epro flaca, y ahora ya no tanto, solo el hueso quedo un poco ancho epro musuclatura me falta…como mas? porque cuando hago ejercicios adelgazo, quito la grasa y aumenta muscularura pero cuando no hago ejercicios baja, pues no dura nada yq ueda peor de loq ue empezé…mmmm que hago?
    y mi tia que tiene casi 40 sigue teniendo bastasnte igual mi prima que tiene un monton,,,,
    por favor enviar a mi correo

  • angie

    Hola! soy angie me tome el trabajo de leer todos los comentarios y no encontre soluciones…..estoy tan desesperada!!..mido 1.60 peso tan solo 40 kilos y tengo 14 años en unos cuantos dias cumplo 15 soy demasiado flaca
    esto se me sale de las manos puesto ke afecta mucho mi autoestima parezco anorexica!!
    con decirles ke no decidi hacer fiesta de 15 como la hacen todas mis compañeras, me veo patetica con un vestido es obvio ke todos en la fiesta me van a opacar
    no tengo lolas ni cola y mis manos, brazos y piernas estan forrados en la piel soy un eskeletoo
    POR FAVOR NECESITO AYUDA….Y NO SOY LA UNIK
    POR FA POR FA!!!..SE LOS SUPLICOOOO!…desd COLOMBIA :)

  • astrid

    qisiera me ayunden tengo 30 años mido 1,55 peso 42 kilos y tengo dos niños, mi problema mas grande y preocupantes es que no puedo engordar todos me dicen q tengo un cuerpo de niña de 13 años, quiero engordar gluteos y piernas pofavor ayudenme necesito una solucion gracias!!!

  • monserrat

    mirenn yo solo me atasko de kmida Y tiro webaa jajajjajja (()

  • estefania

    Hola me llamo estefania tengo 19 años y soy muy delgada kisiera subior mi masa corporal kisiera saber si akguien me podia dar un plan de ejercicios para realizar.
    gracias

  • estefania

    Hola me llamo estefania tengo 19 años y soy muy delgada no paso de pesar 49k kisiera subior mi masa corporal kisiera saber si akguien me podia dar un plan de ejercicios para realizar.
    gracias

  • lalo

    hola tengo 15 yo estoy en forma pero quiero q mis musculos crescan mucho mas me recomendaron asteroides que hago eso es bueno ya se que son drogas pero te haces adicto?

  • sebas

    hola,mi nombre es sebastian tengo 17 para 18 en 2 meses y e estado levantando pesas en gimnasio como bastante y de todo pero no se que pasa que no engordo nada necesitaria ayuda porque mido 1.58 y peso 48 kilos y es urgente`me gustaria saber como cojer peso porque la verdad lo intento pero parece que no cojo peso por nada espero su respuesta y que me pueda ayudar porque de verdad que la necesito gracias.

  • david

    ola buenas tengo 17 años recien cumplidos y peso 55 kilos me gustaria saver como aumentar de brazo aun k llevo 2 mese llendo al gimnasio tomo batidos 2 veces al dia y vy 4 dias a la semana 1 hora cada dia e nnotado mejoria en piernas,pectoral y abdominal pero brazo no como podria conseguirlo¿?ayuda por favor gracias

  • abel

    hola , mido 1.70 y peso 69 kg , lo q quiero es ganar masa muscular en las piernas , ya q tngo buena musculatura en los brasos ,espalda y pecho.
    pero quiero tner un fisico parejo . q es lo q tngo q hacer.¿?
    espero una respuesta , muchas gracias .

  • diana marcela

    quiero tener pelos en la cuca

  • Stiven

    yo quiero que mis musculos se agranden en que sea un 95%

  • joaquin meler

    hola amigos tengo 17 años para 18 el proximo mes y e ido al gym salteadamente el verano pasao 3 meses y elaño anterior 8 meses he hecho kick boxing y aora me gustaria volver a empezar a tonificar un poko mi cuerpo para el veranito peso 69 kg y me interesa aumentar volumen de pectoral y abdominal y habia pensado en kojer algu de proteinas para ayudar a subir volumen pero kiero k me ayude no k se me inche el musculo que puedo hacer?

  • flouu

    hola amigos kisiera saber que es lo que tengo k hacer para engordar mis piernas he ido mucho al gym pero la vdd ya me choke que no veo algun resultado en mis piernas soy delgada lo normal pero kiero mas pierna gracias

  • fede

    hola tengo 16 años pesaba 80 kiloss en musculacion nada de grasa como mucho un kilito de grasa estaba bien pero keria bajar ese kilito. q pasa q me puse hacer dieta y cardio 3 beces a la semana solo! y me baje a 76 vale si me marco todo pero estoi en 76 . lo q yo quiero es comer segir subiendo de volumen como antes pero llebando la dieta k llebo o k me digan si tengo k hacer menos cario o comer mejor o algo nececito saver eso graxias

  • JOHANA

    hola quiero que me ayuden por que desde que tuve a mi bebe el cual ya tiene el año mis senos quedaron muy pequeños y eso que solamente le di seno hasta los 8 meses, que hago,

  • estefy!!

    Hola, esoi delgada peso 50kilos y tengo 18 años, Quiero aumentar las caderas porque estoi plana.
    Que puedo hacer?
    Gracias

  • nathalia

    hola , kisiera k me dieran una dieta espesifika , donde me digan k puedo komer exaktament , para poder aumentar mis kaderas , muslos , y gluteos , espero k puedan ayudarme se los agradeseria mucho gracias

  • andrea

    termine de lactar y un seno me quedo de dos tallas mas grande que el otro puedo hacer algo para que queden del mismo tamaño o solo serviria la mamoplastia

  • Fernando

    Hola, yo soy instructor de Spinning, soy 2 clases diarias de 45 min. cada una, despues de cada clase hacemos 25 min de otros ejercicios como con mancuernas, pelotas, etc, pero quiero aumentar un poco el volumen de los músculos, hay alguna dieta para poder aumentarlos ya que con tanto cardio a la mejor y creo que sera muy imposible aumentar musculo y mantenerlo a si espero me ayuden con esa duda, saludos..

  • RDan

    Para Cris, espero todavia te sea util.
    PARA SUBIR DE PESO REGLA
    Alimento (carbohidratos) = subir de peso
    ejercicio= consumir alimento = bajar de peso
    ejercicio= aumentar masa muscular = ganar peso a largo plazo (6 meses minimo)

    TE URGE GANAR PESO COME MUCHOS CARBOHIDRATOS COMO pasta, avena, cereal, mermelada, pure de papa. en el desayuno y 2 hrs antes de entrenar.
    QUIERES SUBIBR MAS PESO Y MAS RAPIDO. Puedes suplementarte con proteinas y carbohidratos en polvo (ganadores de peso “weight winners”) los cuales venden en nutrisa o GNC. Y APARTE COMER CARBOHIDRATOS .

    Estoy seguro que si comes eso vas a subir muuuchos kilos . ya depnde de ti cuanto .

  • ALEJNADRO MOLINA ROJAS

    quiero ser un buen deportistta por eso me esfuerzo cada dia mas en el gimnacio y levanto mucho peso y no noto resultados q pasara con eso doctor

  • pamela

    que puedo hacer soy delgada y quisiera aumentar mis gluteos, y tengo las piernas muy delgadas como hago para aumentar la masa muscular es que la verda lo unico que me aumenta el estomago que hago ayuda!!!!!!!!! me dijeron que las malteadas son buenas es cierto eso o me podrian dar una rutina de ejercicios por favor

  • AJ

    Tengo 21 año y quiero aumentar de volimen pero tengo poco recursos economico y 2 año en el GYM pero no logro aumentar, que puedo hacer?

  • lilibeth

    hola, en mi caso siempre he sido delgada pero con buena figura, pero mi problema es que tube dos partos seguidos y eso me ha dejado muy pero muy delgada, y por mas que me pungue, tome vitaminas o lo que haga no logro recuperar mi peso, tengo 23 años mido 1,67 y peso 43.

    personalmente a mi me encanta ser delgada, pero no a este extremo. quisiera saber de alguna hormona o medicamentos que me ayuden a engordar y a la misma vez que ejercicios puedo hacer en el gym para tonificar el cuerpo y no volverme fofa, ya que cada vez que medio subo de peso solo lo hago en la pancita.

    cualquier ayuda se la agradeceria por este medio o preferiblemente via email, bbcyta_1@hot…

    gracias.. ;-)

  • VANE

    hola tengo mis piernas muy delgadas…. tengo buen cuerpo pero tengo muy delgada la pantorrilla y el tobillo tambien se ve muy delgado… ps no se k hacer no uso vestidos ni faltas….

    no kiero recurrir a cirugia o implantess…. me da muchioo miedoo, ojala y puedas recomendarne algoo Gracias Saludos

  • ani

    tengo una duda si uno toma bebidas que sustituyen comida uno gana peso tomandolas entre comidas?

  • dady

    hola quisiera saber sí puedo crecer en estatura tengo 21 años y mido 163cm como puedo crecer

  • rafael

    hola gracias por lo que me puedas audar mira tengo32 años mido 1.69/peso 62 kiera aumenta de masa muscular que ejercicios debo de segur una rutina brasos pectorales porfavor una dienta para poder aumentar mi masa muscular siempre ago ejercicico pero cro que no sigo una rutina grasias espero tu respuesta

  • rafael

    hola gracias por lo que me puedas ayudar mira tengo32 años mido 1.69/peso 62 kiero aumentar de masa muscular que ejercicios debo de segur una rutina brasos pectorales porfavor una dieta para poder aumentar mi masa muscular siempre ago ejercicico pero creo que no sigo una rutina grasias espero tu respuesta

  • bertha

    sabes quiero saber como bajar el estomado ya que el cinco de enero 2010, tuve un beben y tengo un tremendo estomago y no se como bajarlo auxiliooooooooooooooo

  • cathe

    hola tengo 15 años y peso 40k y mido 158 y quiero subir de peso
    no me siento bn con el estoy desesperada por favor ayudemen necesito una respuesta urgente gracias porla ayuda….

  • cathe

    hola quisiera aumentar mis senos ya q no tengo casi ademas soy delgada y me siento mal por esto,mis amigas se burlan pq no tengo senos y eso me hace sentir muy mal por favor ayudenmen es urgente estoy desesperada……..

  • FullMetal

    hola a todos, no importan las rutinas que hagan, los musculos crecen con el descanso y una buena dieta, a y otra cosa, los musculos tienen memoria, lo que digo con esto es que deven de cambiar las rutinas cada vez que visiten el gin, osea si en tu primer dia enpiesas por prres noal terminas con el inclinado, cuando les toque otra ves el pecho enpiesa por el ultimo que terminaste, ahy les dejo mi rutina….
    lues, pecho, espalda, solo tres ejercisio, hagan los que mas le gusten de 1 a 12 rp,
    martes, hombre, bicep, tricep. igual teres de 1 a 12 rp
    miercoles piernas, igual tres y de 1 a 12
    jueves descanso
    viernes lo mismo que el lunes,
    sabado y domingo descanso,,
    lunes espalda y asi sucesibamente, el obgetivo es ejersitar el musculo acda 3 dias…

  • pablo

    Hola mira aber si me podiais ayudar…tengo 20 años y peso 61 kgs…quiero saber como subir de peso lo antes posible…uso las 38-40 de pantalon…quisiera aumentar de volumen …porfavor espero me respondais a traves de hotmail….gracias!

  • luis

    hola kisera aumentar masa muscular tengo 20 años mido1.62 y peso 54 kilos q ago respondeme xfavor

  • julio

    hasta que edad no se puede tomar batidos ? a los 15 todavia no , no ?

  • joakinisimo

    hey doc alo kisiera saber mido 1.80 peso 80kg pero soy delgado kisiera aumentar el volumen de mis brazos ya k se ven demasiado delgados mmm hago ejercicio mmm los brazos miden alrededor de 33cm kisiera aumentar mas ese volumen k me recomienda mmm bueno tomo creatina desde hace medio mes eh visto aumento y fuerza pero k mas podria hacer??????????????????????????????? grax de antemano

  • Joel Berlanga

    hola me podria pasar una tabla de ejemplos
    y una alimentacion para poder aumentar la pierna
    porfavor te lo agradesco
    saludos.

  • karina

    una pregunta. al momento de tomar la pastilla carnitina no bajare nalgas y seno??

  • sofia

    hola solo
    quiero qe me ayuden con una dieta para aumentar mis pompis
    por que estoy plana por favor ayudenme me urge
    plis se los agradezco
    saludos

  • Jean Lagerfield

    Hola, Tengo 37 años y la mayor parte de mi vida la he pasado en el gimnasio, de hecho he logrado un cuerpo medianamente atletico pero en cuanto a volumen no mucho. mido 1.73 y peso unos 66 kg. mi cuerpo ante el entrenamiento responde bastante bien en la parte superior, pecho, espalda, brazos, pero es imposible para mi alcanzar volumen en la parte inferior, piernas, gluteos, pantorrilas por lo que me acompleja andar en short o ir a la playa, dada la falta de equilibrio entre la parte superior e inferior, por ello necesito que me digan como equilibrarlo o lo que es lo mismo como aumentar el volumen de las piernas y gluteos

  • william

    hola. quiero que me ayuden por favor tengo 19 años mido 1.70 y peso 54kg pero quiero aumentar de peso, como y como pero mi cuerpo sigue en las mismas, que puedo hacer.? ayudenme por favor

  • MARTIN

    hola doctor, tengo 19 años y voy 5 meses en el gimnasio, me gustaria k me dieras una rutina de ejercicios para aumentar de volumen y de masa muscular de todo el cuerpo y si puedes tambien indicandome que ejercicios debo hacer en mi rutina , doctor te agradeceria un monton si me responderias lo que te pido.A bueno me olvidaba, te cuento algo más los dias lunes, miercoles y domingos no puedo ir al gym porque estudio y no me da tiempo para ir,me gustaria k tengas presente esto sobre mi…guao creo k mucho pedi , estaré agradecido contigo doctor. Saludos.

    gracias.

  • maria gutierrez ramos

    ola tengo 18 años y no tengo pecho me gustaria saber como desarrollarlo sin tomar ni comprar nada

  • alan wilman

    hola mi nombre es alan tengo 16 años deseoo ganar musculos y masa muscula necesito que me aconsejen que clase de ejercicios hacer para esto mido 1. 68 mi peso es de 55 kg me daria gusto que clase de ejercicios hacer

  • guillermo

    hola soy un chico de 27 años deseo saber que dieta y que ejercicios debo de hacer puesto que mi complexión es delgado y quiero incrementer mi masa corporal. mido 169cm y mi peso es 66kg.. gracias y espero su respuesta..

  • martin

    yo les doy un truco para aumentar de peso en muy poco tiempo yo pesaba 54 kg, y tenia 18 años era el hazme reir de los chicos un dia me fui a trabajar a una empresa y como trabajaba cerca de la cocina empeze a comer todos los dias un tarro de duraznos y tomarle el jugo ( glucosa) en menos s de 4 meses pase a pesar 76 kg, ese es un metodo y el otro metodo aunque ustedes no lo crean cuando uno es flaco y no engorda.. vayan a un curandero porque seguro deben tener parasitos te hacen tomar unas yerbas amargas y subis de peso en seguida saludos y mucha suerte

  • martin

    estaba leyendo y veo que hay muchos que quieren agrandar sus bicpes y su pecho y hacen gimnasia y no pueden.. les va pasar lo mismo que a mi me mataba haciendo pesas y los brazos los tenia igual, aca el secreto mas grande de todo es lo que comen.. para agrandar en seguida los brazos y las piernas solo esta en seguir haciendo gimnasia y comer 6 veces al dia.. y a eso sumarle las vitaminas solo de esa manera vana poder llegar a tener un buen cuerpo .. mientras sigan haciendo pesas el dia que las dejen se les cae todo lo mejor en ves de hacer pesas es sacar musculos haciendo gimnasia porque eso cuesta mas y perdura saludos Martin -

  • Maicol

    Hola martin, tengo una duda..osea como 6 veces al día, pero que es lo que tengo que comer!? Con comer fruta o galletitas cada tanto en el día alcanza? ademas del almuerzo y la cena digo. Qur otra comida ademas de la fruta me recomendas para ir comiendo durante el día!??? Saludos.

  • Raul7

    Hola tengo 16 años mido 1’75 y peso 58kg como gano masa muscular rapido sin tomar suplementos ni cosas de esas?

  • ruth monge

    ola me llamo ruth tengo 29 años tengo un mes en el gim y quisiera saber k tipo de proteinas tengo k comprar para aumentar la masa muscular de los gluteos quisiera tener gluteossssssss estoy plana y mido 1.64 y peso 58 kilos podria toma cualkier cosa asta esteroides o de todo por solo tener un pokito de gluteos

  • ruth monge

    muchar gracias espero su respuesta se lo agradeseria tanto el resto de mi vida

  • martha luz

    hola soy una chica de 23 años y soy casada, la verdad me siento muy mal porque estoy muy delgada y me da pena con mi esposo,y tambien me da pena conmigo misma

  • juan calvo portal

    ola amigos porfavor ayudemme necesito aumentar el volumen de mi cuerpo ya que mido 1.77 y peso 57 kilos porfavor ayudemme necesito una dieta que me aga engordar o algunos consejos sobre como aumentar masa muscular.gracias

  • daniel

    hola karina la l carditina es un quemador de grasa y la con vierte en energia y los senos y glutios tienen grasa y si pueden bajar asi que necesitas aser ejercisio para que sea puro musculo ok

  • lucy

    hola, soy una joven muy acomplejada de tener una pierna mas delgada que la otra y tengo miedo en operarme por temor a los resultados, ayudenme por favor. grasias

  • Mabell

    hola, tengo 29 años no he tenido hijos y soy extremadamente delgada lo mas q he llegado a pesar es 45 kilos y ahorita estoy pesando 43 esto me precupa pq creo q ha la edad que tengo deberia de pesar mas ayudenme porfa he tomado varios medicamentos para estimular el apetito pero no me funcionan!!!!!

  • Karolina

    Hola tengo 19 años casi 20 y mido 1.55cm mi sueño es ser modelo pero para sto tengo que medir por lo minimo 1.70cm yo quisiera saber que puedo hacer para crecer pero para ya…. lo que sea yo lo hago…. bueno si aun tengo la oportunidad de crecer claro….

  • Flaki DLC

    hola…. soy una mujer de 21 años, hace un año tuve a mi hijo y kede cn 120 libras las cuales perdi totalmente, todo lo ke gane en el embarazo lo subi en piernas y pompis nada en la barriga, nunca antes habia subido de 97 libras, kisiera ke me ayuden a volver a subir de peso pero ganando masa muscular, me gustaria aumentar de nuevo las piernas, caderas y pompis pilzzzzzzzzzzzzzzzzzz H E L P M E!!!

  • Carlos Arias

    hola si bueno me gustaria ganar volumen muscular tengo 18 años y mido como 1,82 sol delgado no tanto pero si delgado me gustaria saber como ganar masa muscular hago ejercicio pero solamente en mi casa y si me puedes decir que comer que tipos de batidos puedo hacer porque la verdad no se mucho de esto porfa me gustaria que me ayudaras si prefieres mandar un mail mi correo es carlos17arias35@yahoo.com gracias de ante mano

  • carolina

    hola tengo 18 años, entrenaba muy seguido antes y tenia mucha cola y piernas. simpre tube mucha cola pero ahora baje unos 4 kilos y perdi 6 cm de cola. quisiera saber como recuperarlos ya que la dieta y los ejercicios que hago parecen no darme resultados.

  • nicolas

    hola quiero aumentar masa muscular y engordar sanamente algunos kilitos como puedo hacer si mido176 y peso60 kg quiero saber ademas cual seria un peso para la estatura mia tengo 30 años muchas gracias por ayudarme.nicolas

  • valentina

    hola tengo la cola super chata tengo 15 años que puedo hacer , tomar o comer !!?? gracias

  • eidth

    hola mi nombre es ediht, bueno pues necesito ayuda, quiero a umentar mis cenos pero natural mente no quiero usar pastillas o llasea una operacio, tanvien quiero a umentar mis piernas y mi tracero con cosas naturas pero si tener que subir de peso si porfavor me po drian dar alguna sujerencia por que ya e tratado de todo y nada funciona gracias y espero sus comentarios .

  • norbelys colmenares

    hola doctor mire necesito su ayuda yo era deportista ya tenia mi cuerpo muy bien definido pero tube un accidente no pude acer mas deporte ,quiero que me diga como puedo recuperar el cuerpo q tenia antes porque estoy extremadamente muy flaca ……………..se me desaparecieron los gluteos,las piernas osea me rebajo todo ……….ayudeme

  • Juan

    HOla, una pequeña pregunta… Acabo de comprarme un whey protein standard, mi pregunta es: Es aconsejable fumarse un porro de marihuana mientras uno se encuentra en fase de ganar masa muscular?

  • paco jimenez

    Es cierto que comiendo atun puedo conseguir volumen muscular?

  • pedro

    gracias -tio porke yebo bachakando mi kuerpo en muy thay 3 años y aora si kemo grasa me e buelto letal gracias ati un saludo espero tu kostetacion perdona mi ortografia pero soy medio analfabeto un saludo

  • Daniel Miranda

    esta tuani tu aporte, espero que puedas poner como realizar unas ritunas correctas y como hacerlas gracias y tambien por tu tiempo

  • david

    como puedo eliminar mas rapido o con que ejercicio la barriga que esta abajo del ombligo y arriba de los genitales ??

  • david

    tengo el cuerpo de la cintura para arriba muy chico y las piernas largas,tengo 16 años y voy al gym,esto es debido a que voy al gym o que puedo hacer para no estar de esta forma,me incomoda estar asi!!

  • RUBEN MEDRAÑO

    HOLA DOCTOR ME INTERASARIA SABER SI CONSUMO ESTEROIDES ANABOLICOS COMO PODRIA MINIMIZAR LOS EFECTOS SECUNDARIOS CONTRA MIS ORGANOS COMO HIGADO ETC

  • diana

    hola, hace 5 meses fui operada de la vesicula y a raíz de ahi mi cuerpo se adelgazo bastante en cuanto a mi masa muscular de piernas y pompas, y no entiendo por que y como puedo hacer para volver a tener volumen… y recuperar masa muscular

  • rami

    kiero aver si me podeis dejar una tabla para cojer bolumen porfavor … k no tenga muchas repeticiones! gracias a todos si kereis agregarme al msn grax

  • wendy

    ola doctor lo q pase es que soy una joven de 14 años y no tengo gluteos como hago para sacar estoy muy flaca

  • darwin castro

    hola doctor tengo 20 años y peso 59 kilos y mido y 1.75 es para saber sí me puede dar una rutina de ejercicios pero el cual no me en flaque más y voy a seguir sus dietas para ver como me va… Espero su resp

  • Miguel

    Hola doctor yo tengo pasados de el mes en el
    Gym pero no veo q me aumente nada y tomo proteina en antes y despues de el ejrcicio q puedo aser no veo muchos resultados deje de comer arinas refrescos y grasas no c q aser ayude porfavor

  • juan

    tengo 20 años y peso 57 kilos siempre he sido delgado
    pero quisiera poder aumentar mi volumen corporal
    como puedo lograrlo?

  • sara

    hola, he estado desde los 4 años haciendo danza y con mi masa muscular adecuada muy bien, ahora llevo ya entre 6 y 7 años que no hago deporte he perdido toda la masa muscular y estoy muy delgada, he empezado una dieta para cojer peso pero necesito recuperar la masa muscular. ayudame gracias

  • Lucas

    Buenas hago mucho padel (soy monitor), futbol, pero me estoy quedando delgado, tambien voy al gimnasio para ganar volumen de a poco, que comidas debo consumir y cuantas al dia un saludo y gracias.

  • jenny

    para quemar grasa unicamente nesecitas tener fuerza ed voluntad para logarar tu objetivo y si quieres quemar grasa te recomiedno,
    http://bit.ly/bajar-de-peso-ig

  • carlos

    hola doctor e quisiera qe me mandara un rutina para ganar volumen peso 72 y mido 1.70 se lo agradeciria mucho gracias

  • soledad

    hola doc mire quiero saber ai ay algo para desarrollarme mejor nesesito en gordar mas tengo 21 años y peso 46 tengo 2 hijos porfavor ayudeme

  • JUAN ANTONIO

    HOLA DOC. SOY MONITOR DE ACTIVIDADES DIRIGIDAS, Y REALIZO CLASES A LA SEMANA DE PILATES, ESTIRAMIENTOS Y ALGO DE AEROBIC. LO CIERTO ES QUE ME GUSTARIA GANAR ALGO DE VOLUMEN, YA QUE ESTOY BASTANTE DELGADO A PESAR DE COMER SANO. E PENSADO EN INCREMENTAR ALGO CON BATIDO DE PROTEINAS, QUE TIENE INCORPORADO AMINOACIDOS RAMIFICADOS, PERO NO SE SI CON ESTO SERA ALGO DE SOLUCION. LA VERDAD ES QUE ESTOY FIBRADO PERO NADA DE VOLUMEN, TENGO FLEXIBILIDAD, Y LOS EJERCICIOS QUE DESARROLLO EN MIS CLASES, ME DAN BASTANTE FUERZA MUSCULAR. PERO COMO TE DIJE SIN VOLUMEN, CABE LA POSIBILIDAD DE QUE ME ACONSEJARAS, PUES MANTENGO UNA DIETA COMO TE HE DICHO BASTANTE SANA, ESPERO ME PUEDAS ACONSEJAR. GRACIAS DE ANTEMANO. MI DIETA ESTA BASADA EN UNAS 2600 CALORIAS DIARIAS.

  • ESPERANZA PEREZ ANGARITA

    DR QUISIERA SABER COMO HAGO PARA AUMENTAR EL VOLUMEN DE MIS PIERNAS Y COLA ES MI COMPLEJO LE PIDO EL FAVOR SI HAY ALGUN PRODUCTO Q ME AYUDE RECOMENDARMELO TAMBIEN TENGO MUCHO ABDOMEN GRACIAS POR SU AYUDA DIOS LO BENDIGA ESPERO SU REPUESTA.

  • Benang

    Hola Dr.

    Yo Quisiera me diera un buen consejo de que tomar y que ejercicios seguir para aumentar mis piernas y pompas, ya que son mi mayor complejo son muy delgadas, pero si estoy delgada pareja, pero tambien quisiera algo que me ayude y que no me engorde. Tambien quisiera saber si la proteina engorda ?