Los glúteos son uno de los grupos de músculos que más puede costar tonificar –sobre todos en las mujeres-, aquí les transcribo una rutina fácil pero efectiva:
-En el piso, posicionarse en cuatro patas, inspirar y al hacerlo levantar la pierna derecha con la rodilla doblada. Mantener la posición, contrayendo los músculos, durante 3 segundos mientras se exhala.
-Volver a la posición inicial, repetir la acción 15 veces con cada pierna.
-Luego, extender la pierna derecha hacia atrás, inspirar y levantarla hasta lo más arriba posible, luego bajarla expulsando el aire. Hacer tres series de 15 repeticiones con cada pierna. Se pueden también utilizar tobilleras de carga.
Ten en cuenta:
*No subas la pierna con impulso, es mejor que el movimiento sea más constante y lento.
*No muevas la cadera para arriba y para abajo al realizar el ejercicio.
*Mantén la zona lumbar recta.
9 Comentarios
Cuanto tiempo es necesario estar para que comiencen a verse los resultados? quiero ser constante, pero me gustaría saber que por ejemplo en 3 meses voy a estar mejor que ahora.
gracias
Si tienes la suficiente constancia y le dedicas el tiempo necesario, sintiendo como trabajan los músculos involucrados, por seguro que en un tiempo prudencial verás resultados. Yo no me atrevería a decirte cuánto por que dependerá de la constancia que tengas, -y también de cada cuerpo en particular- pero calculo que en unos meses tendrían que notarse esos cambios ya. Nada es mágico en la vida, todo requiere de tiempo… y trabajo. Gracias. Saludos.
recuerden si queremos un cuerpo sano y lograr nuetra meta de adelgasar o tener mas masa muscular tenemos que tener una diciplina rigurosa y cumplirla al pie de la letra aparte comer y beber sanamente
hola quisiera saber qlgunos ejercicios o comidas para tener mas caderas y pompas y tener mi cintura chiqita mai problema esque bajo rapido de peso y quisiera tener mas volumen gracias bye
Lo principal para subir volumen y fuerza explosiva es la constanzia de ir todos los dias al gimnasio y sobretod borrar de la cabeza la pereza mas vale ir un dia y hacer poca cosa que quedarse en casa estirado en el sofa, incluso comiendo sin pasar hambre y bebiendo mucha agua puedes conseguir un cuerpo ideal , pero eso si tiene que ser constante y fiel al gimnasio y el dia a dia y quitarse la pereza de la cabeza, por cierto despues de unos ejercicios recomiendo ir a la picina aparte de relajar, se te ensanchan las espaldas
hola nececito saver en ke tiempo funciona eso eske realmente nececito ke mis gluteos esten grandes
es aconsejable hacer ejercicios después de un alesión de gemelos porcorrer maratones y que tipos de ejercicios , ya que el medico me ha prohibido correr, pero yo no puedo estar inactiva , gracias
quiero saver en cuanto tiempo se ven los resultados y si el comer bastante tambien sirve lo qie pasa es que baje mucho de peso y por la consigiente se me acabo la cola
hola te agradeseria bastante con esta pregunta como puedo hacer para mis gluteos sean mas grandes ya que trabajo con la bicicleta estatica estaba leyendo que puedo hacer con los estep sera mejor que la vici y quiero edurecer y engrandecer y tengo ademas las caderas angostas sera que la vici me hace que sea delgadita las caderas le ago 3 veces por semana por 15 minutos luego ago una serie de ejercisios me puedes ayudar porfavoy grasias