Por fin he logrado recopilar la información necesaria y completa para aquellos que piden ejercicios para entrenar los glúteos, caderas y de paso, la parte trasera de las piernas.
Antes de nada disculparme por la tardanza pero mi objetivo es elaborar los artículos lo mejor posible para que os sea fácil entenderlo y os resulten eficaces.
Ejercicio 1 (Glúteos): Nos tumbamos en el suelo con las piernas flexionadas (similar a la posición base de los abdominales), la planta del pie bien apoyada en el suelo. Luego procedemos a elevar la cadera y los muslos hacia arriba, manteniendo la espalda en la misma posición que la pelvis, para luego volver lentamente a la posición inicial. Este ejercicio debe realizarse entre unas 8 ó 10 repeticiones aproximadamente.
Ejercicio 2 (Caderas): Tumbados de lado, la cabeza apoyada en el brazo y las rodillas formando un ángulo de 45 grados, levantamos la pierna que queda en la parte superior lo más alto posible, y descendemos lentamente. Forma de entrenamiento de 5 a 10 repeticiones con cada pierna.
Ejercicio 3: En una posición con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, en forma de gato (cuatro patas), levantamos una pierna a la vez que la extendemos, y volvemos a apoyarla en el suelo alineada a la otra. Repetir unas 15 veces con cada pierna un total de 3 series. Si nos resulta demasiado fácil colocarnos unas tobilleras de peso en el tobillo. El ejercicio ha de realizarse con impulso.
Estos ejercicios pueden ser realizados en el hogar o en cualquier sitio, pero también hay ejercicios disponibles en gimnasios con las máquinas adecuadas.
Para que tengan efecto, no basta sólo con realizarlos una vez por semana, lo ideal sería entrenar 3 veces a la semana, siendo los días los lunes, miércoles y viernes.
Por último, recordarte que la constancia es esencial para sacar el máximo beneficio, sé regular y obtendrás muy buenos resultados.
Vía: Deportespain
131 Comentarios
holap yo quiero pedirles de fovor k me ayuden…!!!! esque no quiero bajar mas de peso,lo k yo quiero es sacar gluteos y piernas,caderas no ayudame contesten a mi email sip grasias
HOLA POR FA QUISIERA SABER QUE EJERCICIO EFECTIVO PARA SACAR LOS GLUTEOS Y ELIMINAR LAS CELULITIS AYUDENME POR FAVOR ESTOY TRAUMATISADA ESPERO SU AYUDA GRACIAS
hola por favor kiero tenes mas cola funciona de encerio esto? en cuanto se nota el cambio?? contestenme plissss
hola si , yo hace 3 meses comenze el gimnasio , yo ya por herencia tengo espalda grande asike se me facilito un poco para que crecieran mis brazos y etc , mi problema es que yo mis piernas las tengo normales, y mi profesor me da ejercicios de piernas (sentadillas ) con barra con 20 kg de cada lado, esto solo hara mis piernas enormes o las tonificara ?
hola quisiera sacar mas la cola y las caderas por fa ayudenme estoy inconforme espero su respuesta pronto gracias
Hola! me encanta mi cola! la tengo muy perfecta sin celulitis ni estrias…el problema es que mis piernas son muy grandes. q ejercicios me recomenderian hacer para bajar y tonificar piernas sin que mi cola se vea muy grande?
hola ,porfaquisiera que me ayudes tener caderas ,porque tengo colita pero no temgo caderasy tambien que me ayudes porque tengo mucha pierna porfa te lo agradeceria mucho graciasasasasasasasasasasasas y chauuuuuuuu
hola… me podrian decir q es lo mejor para sacar cola y quemar abdomen.. pero en poco tiempo.. muchas gracias
quiero tener un trasero muy grande
hola de vardad esto funciona date tres meses y veras los resultados
tengo un culo como de jenifer lopez y una cinturita de modelo
tengo culo plano mis medidas son 9@5 70 75
hola, no quiero adelgazar mas pero quiero tener gluteos y mas cadera y que puedo comer para subir mis gluteos
¿es cierto que la papa y los frijoles se van a los gluteos?
espero su respuesta, gracias
hola es keila necesito saber q hago para adelgazar sacar pompis y caderas, espero tu respuesta pronto
Hola a todos hace 4 años que empece en el gimnacio y de verdad e visto mucho resultado me encantan las pesas y tambien el spinning de hecho e estado combinando las pesas y el spinning pero ultimamente e estado bajando de peso no se si se debe al spinning, me pregunta es la siguoente: se puede entrenar pesas y hacer spinning necesito que me den una buena respuesta porque no me gustaria dejar de practicar spinnig.
Hasta pronto un beso y por favor no se olviden de mi y muchas gracias por todo.
Que Mi DIOS los bendiga y mucho exito.
No entiendo creo que no fui grocera con ustedes solo les hice el comentario de algo que quiero que me aclaren o mejor dicho me orienten porque no se si estoy haciendo bien en entrenar pesas y practicar spinning o si debo solo hacer pesas. De verdad mil disculpas. Y Gracias por sus comentarios chao.
hola quisiera q me digan como sacar colita y caderas porfis quiero ser regia ,espero tu respuesta soon bye bye gracias
hola muy buenas me gustaria q me alluden q como puedo hacer para tener caderas y mas gluteos por favor ayudenme quiero tener eso como quiero tengo 16 años de edad y me quiero berr toda na mami graciasss se lo boy agradeser muchooo…byeee
kiero cojer peso y no perderlo tambien aumentar piernas y sacar culo enviarme informacion a mi mail plis gracias
hola yo se q la mujer sufre a veces de tener mucha cadera y lo unico q ayuda es el gym y como comas
asi q lo mejor es ir al nutricionista y ir minimo 3 veces al gym.
hola kiero k me ayuden como poder sacar gluteos piernas y quemar el abdomen lo mas rapido gracias si es posible fotos
Holaa, quisiera saber cuanto se demora aproximadamente en ver cambios para aumentar mis gluteos con este ejercicio. Además quisiera saber si este ejercicio tambien sirve para aumentar las caderas, de no ser así por favor díganme que debo hacer. Gracias.
holas sera que me pueden ayudar para sacar y levantar mas mis muslos y gluteos pues la verdad soy un poco vanidoso y me gustaria que me dijeran como ok GRACIAS
esperare su respuesta
hola quiero tener mucha caderas q ejercicios hago para ensancharlas
hola pliss les pido q me ayuden quiero otros ejercicios respondanme
Hola, les pido que porfa me ayuden quiero sacar cola, ps no tengo, soy replana y eso me hace sentir un poco frustrada, asi que les pido que me ayuden y me digan que ejercicios puedo realizar para tener una cola y unas caderas grandes. Gracias, esperare su respuesta
hola.. quisiera saber que puedo hacer para subir de peso que nose que pasa que lo pierdo muy rapido… y quisiera sacar mas trasero y piernas por favor contestenme…. que qedare un palo y ya no me vere… ahhh e ido a medicos y me dicen que esstoy bien.. pero yo me ecnuetro fllaca y sin pompas…
rsspndan a mi mail
quiero saber si esto es cierto y en cuento tiempo pasa
hola!!
hola!! que ejercicios hay que hacer para sacar mas la cola y ensanchar las caderas??y en cuento tirmpo veo los resultados!??
estoy haciendo aquagym…eso me ayudara a cambiar mi cuerpo?? soy flaquita y quiero sacar cola y pierna!!
hola, como estan, mi problema es que tengo algunos rollitos en el abdomen, y cada vez que me propongo en eliminarlos, pierdo mis piernas, mi pompis, y mi caderas, y los rollitos continuan iguales.
que puedo hacer para bajar los rollitos sin perder mis caderas…..
algun ejercicio o dieta en particular, para que no me ocurra esto, espero me ayuden
Hola amigos,mi problema es el siguiente, soy muy flaca 45 kilos, soy bajita 1.58, tengo cintura pero no se hace notar debido a que no tengo caderas, son planas.
Soy muy buena para comer de todo excepto carnes rojas, y las veces que subo de peso se me va directamente al abdomen y cara, nunca he pesado 50 kilos o si noimaginate si la comida se me directamente ahí.
espero una respuesta como ayuda a esta incomodidad, muchas gracias
hola quisiera tener mucha cola y caderas alguien sabe como, por favor me puedes dejar un sms en mi correo graciassssssssssss
Hola me gustaria que mis gluteos fueran mas paraditos, otro problema que tengo es que mis piernas estan muy delgadas que puedo hacer.
Hola ! quisiera saber como eliminar la celulitis de las piernas y eliminar los rrolltos de encima del estomago por favor tengo 14 años y no se que hacer porfavoor llega el verano y no quiero estar asi :s ya adios ! espero que me lo respondan
hola yo quisira perle ejrcicios pa las piernas y glutios y caderas pofa dame la respuesta gracias por su comprencion
Quisiera tener mas caderas y piernas gruesas que ejercicios puedo hacer y que puedo comer.
hola necesito que me ayuden, la verdad es que soy demasiado delgada, muy delgada, pero tengo un trauma con la grasa que tengo en las caderas, ese maldito rollo que se forma con el pantalon, ese royo no me deja en paz ya que es bastante grande y se me nota mas aun donde soy muy flaca, me hace sentir deforme porque como les decia anteriormente soy muy flaca pero ese royo se ve horrible, quiero que me ayuden urgente, necesito ejercicios que ayuden a bajar ese royo por favor!…. si me ayudan seria genial!.. gracias
hola soy maria yo quisiera q me ayudaran con esto de tener ponpis y caderas ya q antes yo tenia un poco de carnita pero de un tiempo para haca no tengo nada y lo mejor de todo es q tengo un abdomen espectacular pero quiero tener ponpis y caderas seraq me pueden ayudar? respondan gracias!
tema del dia “la desesperacion” o_0 !!!!!!!!!!!!!!!!!
hola soy tania bueno el problema que tengo con mi cuerpo es q tengo unos gorditos en las caderas por mas q hago dieta no bajo nada no se me siento mal no estoy conforme con mi cuerpo porfis nececito q me ayudes gracias
hola quiciera que colocaran ejercicios abdominales ya que de pierna y cadera estoy bien es que tengo mi abdomen un poquito grande y lo quisiera plano…..gracias..=)
HOLA QUISIERA POR FAVOR QUE ME DIGA CUAL ES EL EJERCICIO QUE REALMENTE HACE QUE SAQUE CADERAS, LA VERDAD ES QUE NO TENGO YA TENGO 23 AÑOS Y LLEVO GRAN TIEMPO HACIENDO EJERCICIOS PARA SACAR CADERAS Y NADA, NO TENGO NADA DE CADERA MIS CADERAS PARECEN LAS DE UNA NIÑA POR FAVOR AYUDENME PLEASE.
MUCHAS GRACIAS.
BUENO YO TENGO MI CINTURA BIEN Y ME ENCANTA PERO RESULTA QUE EN EL CENTRO TENGO BARRIGA ENTONCES SE VE GRANDE Y NO ME LA PUEDO SACAR CON VIKINIS ETC ROPAS SEXY INCLUSO HAGO ADOMINALES 50,O 100 DIARIO Y COMO POCO PERO ES DIFICIL QUE MI ADOMEN TOME UNA FIGURA COMO LA QUE QUIERO ES MI ADOMEN PLANO Y MIS CADERAS LAS QUIERO MENOS LLENITAS OSEA EN LAS ESQUINAS CUANDO ME SUBOO EL PANTALON ES MAS DIFICIL QUE ENTRE Y QUIERO QUE ESAS PARTES BAJEN PARA QUE MIS JEAN ME QUEDEN BIEN .. ALLUDENME CON ALGUNOS EJERCICIOS QUE ME ALLUDEN A ESO .. Y MIS BRAZOS LOS TENGO BIEN PERO ME GUSTARIAN MAS PEQUEÑOS SI LEEN ESTE EMAIL PLEASE RESPONDANME A MI EMAIL . la-mala00@hotmail.com
hola, quisiera que indiques que ejercios debo hacer para tonificar
mi espalda , y bajar mi brazos gordos,y como puedo eliminar la
celulitis de mis piernas, gracias
Hola que tal quisiera que me ayuden a reducir mi cintura pues tengo rollitos y no sirve de nada los abdominales que hago de 4 a 5 veces por semana, gracias por todo.
holiii bueno nada mi problemiita es qee yo tengoo la espalda muii grande ,, va nuce a mi me suelen decir qe es grande x tema de la altura jaja e.e pero enrealidad nucee ,, i mi cadera es mui chica osea mi problema es qee mi cade es mui chica en conparacion al hombro, ii quiero agrandar mi cadera i nuce como , i la cola tmb ,, para qedar mas pareja la cosa.Me ojala me ayuden ,, xq la cosa se ta tonando vastante feaa ,, jaja ,, me ayudan?
hola quisiera q me ayudaran y me dieran una serie de ejercicio para sacar gluteos y mejorar mi cintura que no tengo plis x fa respondan a mi msn espero su respuesta es URGENTEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE! estoy cansada de ser plana quiero que mi novio me vea muy bien. quiero sentirme orgullosa de tener gluteos y cintura pero me urge sacar gluteos.
estoy re aurrida por que mi novio me dijo que era una culi seca soy bulimica y no lo quiero hacer mas pero es que no quiero ser gorda aveces como y me da remordimiento pero tampoco quiero ser flaca que puedo comer para tener un cuerpo tonificado es que el trabajo no me da time para hacer los ejercisios
quiero tener un poco mas de ponpis y piernas mas gruesas como hago
Hola tengo un problema grave soy delgada, pero soy muy cuadrada no tengo cintura, ni cola , tengo hombros anchos y lo peor soy de piernas muy delgadas como las de un pollo,tengo bastante pancita y la verdad es que me veo como el cuerpo de un hombre y solo tengo 23 y no soy mamá aun , necesito ayuda y para rematar me estan saliendo estrias en la cola que hago???????????????????
hola yo lo unico k kiero saber de una manera rapida ycomo sacar caderas ayudenme
hola lo que pasa es que yo soy delgada y me interesa sacar gluteos, piernas y cadera y quiero saber como lo hago, por favor contestemen a mi correo para saber como lo hago… gracias.
Hola, simplemente me gustaria saber como hago para ensanchar las caderas sacar cola y piernas ya que estoy muy delgada.
Gracias por la atención prestada, “no puedo ir a gym” por mi trabajo y estudio
quiero tener colita x fa ayudenme se los agradezco muchas graciasbesos tu amiguita karol
PUES YO TENGO MUCHA POMPI SI QUIEREN LES PASO TANTITA Y NO SE Q HACER Q QUIERO QUITARME POQUITA AYUDENME COMO.
hola yo tambien quisiera saber como hago para tener un poco mas dee pompis es q yo las tengo caidas y aguadas
oli porfa me dicen como puedo agrandar mis pompis porke soy muy plana y ya me tiene chata ke me digan ke no tengo poto y ke paresco palo o cualkier otra wea y kiero ser mas bonita de cuerpo porfi ayudenme
bueno quiero saber como sacar mas pompis yo tengo pero quiero mas m gusta sentirme bien
Hola, quiero saber ejercios para tener una cola parada y para quemar la garacita del abdomen, pues quiero tener un cuerpo espectacular y lo quiero hacer rapido
Hola quiero saber que ejercicios son buenos para tener una cola paradita y para quemar la grasa del abdomen
HOoOLA!!quisiera saber como hago para tener mas trasero y un poco mas de caderas hago ejercicio en mi casa como las sentadillas pero me da miedo adelgazar y eso no es lo q quiero xq ya son delgada ayundeme porfavoy ah y tener mas piernas gracias!!
besos!!
hola . en busqueda de resultados, esperando esto sea lo maximo en el sistema
olaa..* necesito ke me ayuden a ver como saco cadera y nalgas!! .. toi lok x tener se ven sexy.. [yo juego volibol desde peque~a y no tengo nada!!] plisss ayudenme :(
hola…quisiera saber q tengo q hacer para sacar nalgas, caderas y piernas en poco tiempo…gracias.
hola yo tengo un hijo d un ano siete meces y mi pansa m quedo muy floja y gorda quiero saber que debo hacer para q c m aga durita y plana
diganme que puedo hacer estoy decesperada siempre que m pongo una ropa m siento gorda y fea tambien diganme que debo hacer para lebantar el busto xq m quedo x el ombligo espero y me ayuden gracias
Hola; quisiera saber como sacar gluteos, caderas y piernas…gracias.
hola quiero saber como obtener mas cola y caderas con ejercicios y alimentos espero repuestas…………….
por favor quisiera saber como elilinar la celulutis y levantar los gluteos por fa ayudemen
hola es para q me digan o expliquen como hacer ejercicios en mi propia casa para sacar gluteos… cadera y cintura xfa sin mas q decir me despidos de ustedes….
hola nuevamente disculpen lo q pasa es q no entendi la posicion de gluteos y quisiera q la explicaran con imagen
hola ,por favor quisiera que me ayuden a recuperra mis gluteos tengo 38 años y se me han caido y estan flacidos que debo hacer
o que ejercicios me recomienda ya he hecho de todo y nada, les agradeceria que me digan que maquina comprarme y que ejercicios debo hacer, soy delgada y no quiero bajar de peso solo quiero endurecer piernas y gluteos. gracias. espero su pronta respuesta.
POns la verdad hasto ahora empiense
digan ‘ goog look’
y hay les cuento como termino
la verdad are una confecion
lo que me dieron de tetas me lo quitaron de cola
y soy talla 38 b
tonces aver si lo logro
HOLA ANTES TENIA GLUTEOS GRANDES Y SEXYS PERO DE UN TIEMPO PARA ACA SE HAN IDO CAYENDO Y NO SE QUE HACER AYUDENME POR FAVOR
Hola bueno primero que todo quiero hablarles de lo mio.
Yo tube un accidente en un columpio cuando pequeña
hay mi pierna termino lastimada me tubieron que poner 12puntos
El proceso de la cicatrizacion fue mala.
El dia de hoy Sigo con la cicatriz y no me siento bien con ella, quisiera saber como hacer para borrar esta cicatriz de mi pierna.
hola, yo soy muy estrechita de caderas y kisiera saber si estos ejercicios son adecuados para desarrollar mis caderas un poko mas, y si no, saber de q manera puedo hacerlo, gracias.
Hola:
Que tal quisiera que me ayudaran con algunos consejos para algunos problemas que me tienen realmente traumadísima. Tengo unos mega brazos con unos cueros horribles que me cuelgan fatalmente cada vez que los levanto, sé que lo definitivo es una cirugía para casi cortarme toda esa piel, pero ustedes me podrían dar algún consejo de alimentación para reducirlos y corregir esta flacidez así como ejercicios. Además el abdomen nunca lo he podido bajar en especial el abdomen bajo, por más ejercicio que hago y dejo de comer mil cosas no puedo, ayudenme porfa con algún tip efectivo para este abdomen tan horrible que necesito bajar y reafirmar, me comentaron que desayunando y cenando papaya únicamente es muy efectivo, será cierto esto? pero hacer la comida del día normal sólo el desayuno y la cena con papaya, porfa ojalá que puedan tener tiempo de responderme y aconsejarme, se los ruego, sólo tengo 22 años. Graciasssssssssss
hola me podrias ayodar quiero tener cadera y las ponpis grandes
hola quiero engordar sin subir el abdomen y ademas tener los gluteos mas grandes espero su respuesta tambien si pueden para tener mas busto es todo chao bay
HOLA QUISIERA QUE MEDIJERAN EL EJERCICIO PARA SACAR MAS COLITA Y MAS CADERAS PORFIS GRACIAS
hola quisiera que por favor me den un consejo pues e estado haciendo dieta y la cola se me puso flasida ¿ quisiera que me diga como reafirmar y sacar cola
Hola me llamo josseling pero en mi colegio me dicen joly estoy muy contenta con estos ejercicios.
Quisiers sabaer si es cierto que comer de pies ayuda a que la comida me engorde las caderas y piernas. Quiero tenerlas gordas sin engordar el abdomen que puedo comer o hacer para lograr esto.
Gracias
hola;la berdad no me siento agusto con mi cola y mis piernas son muy flacas me podrias decir como hago para agrandar mi cola y sacar mas piernas
gracias
hola,como hago para qumar esos gorditos de los lodos y del estomago
no practico gimnacio gracias
hola estoy haciendo los ejercicios que dicen ahi pero el de cadera no lo entiendo muy bien tu me podias por favor mandar foto de como se hace es el primero y de verdad que son efectivos.
es cierto lo de los ejercicios que son efectivos los de caderas
por fa quiero saber qe puedo hacer para agrandar mis caderas no tengo y me siento super mal cracias espero sus respuestas
kiero sacar culo ptm m estos preocupando mimarido m tiene con el culo caido
br />no se an mensas cogan muchooooooo para tener cola.</
hoola tengo problema por que no tengo caderas y poca pompa nesesito que me ayudess me mandes rutinas o dietas o algoo que me ayude contestame porfavorr
holaaaa kmo estan? miren yo nesecito sacar caderas y cintura nesecito que me orienten para ver que puedo hacer —- Gracias
LO Q PASA ES Q ACABO DE TENER A MI BEBE TENIA MUCHA CADERA Y CULO GRANDE PERO AORA ADELGASE BASTANTE Y SIENTO Q MI CULU SE ISO PEQUEÑO Y MIS CADERAS TAMBIEN Q UE PUEDO HACER PARA VOLVERLOS ASU TAMAÑO PERO SIN AUMNETAR DE PESO DIGANME PORFIS SELOS AGRADESCO DE CORAXON
hola espero esten de lo mejor
la razon de este comentario es que la verdad no tengo nada de pompas ni caderas y casi no tengo cintura kisiera q m ayudaran poes ya que soy llenita pero quiero tener mas cintura mas pompas caderas y piernas
hola muchachos por favor quiero que me ayude para sacar cola se los pido mandeme algo por mi correo espero pronto gracias deveras chavos
aproximadamente cuanto tiempo me puedellevar endurecer los gluteos ?..con una rutina diariade 2 horas + ejercicios de danza.. ((jazz))
hola hola.
yo les aseguro que lo mejor para sacar gluteos, es el ciclismo !
porsupuesto que no a nivel deportivo, sino que con una rutina de unas 3 veces a la semana a buen ritmo y a una distancia considerable se tonifica todo lo que refiere a piernas y gluteos.
hola chicas mi nombre es Jenny me gustaria que me ayuden o me den consejos la verda esque soy delgada y espaldona y lo que quiero es menorar el tamaño de espaldas y aunmentar caderas, trasero y piernas y por favor recomiendanmen que ejercicios hacer urgente pork no me siento bien conmigo misma escriben a mi correo
Hola mi pregunta es que ejercicio puedo hacer para agrandar y tener buena forma a mi cola, caderas y piernas cualquier concejo es de gran ayuda gracias.
hola buenas noches mira kiero un consejo antes tenia mi cola grande hora ke hago ejercicios se esta desminuyendo ke puedo hacer para ke no desaparesa ke alimnetos devso consubir gracias muy buenas noches
Holaa ….
quisiera saber que puedo hacer para endurecer mi cuerpo, no quiero adelgazar por que estoy delgada. pero quiero endurecer mi abdomen y aumentar mi cola por que desde que adelgace se me disminuyo…
por favor ayudenme :) gracias!!!
mi cola es undida quiero mas cola como levantarla porfis
kisiera como poder sacar pompis y caderas pero hsciedno ejercicios
en mi cas o como harias y aplanar mi abdomen
hola ayundenme como poder sacar pompis y caderas y aplanar mi abdomenn
siiiiiiiiii respondem ami hotmail.comm plissssssssss
hola tengo un favor por pedirles, quisiera subir de peso pero cuando lo hago solo aumento de panza pero no de caderas ni cola ni piernas e incluso mis piernas,que antes eran llenitas y se veian bien ahora se estan adelgazando y mi cola tambien, tal vez uds puedan decirme q es lo q debo hacer o que comer para subir de peso y recuperar mi cola y piernas,prefiero subir de peso engordarme y luego hacer ejercicios para acomodar todo q bajar cola caderas y piernas…porq creo yo bajar de peso es mucho mas facil q subirlo….please! esperare por sus respuestas!! gracias de antemano!!!
HOLA QUISIERA Q ME AYUDARAN CON MIS PIERNAS Y MI (TRASERO) ESTOY ADELGASANDO CON LAS PASTILLAS ALGAMARINA Y PERDI MAS MI (TRACERO) COMO AGO PARA TENER TRASERO Y CADERAS LE DE MI EMAIL AYUDAAAAA.. PORFA SI
Hola ninas yo tengo la respuesta a su pregunta mi cola es realmente grande y tonificada y saben como lo logre haciendo sentadillas es lo mejor para los gluteos intentenlo y luego digan si les sirvio bye.
hola quiesira saber si me pueden ayudar soy madre de dos hermosos bebes,soy feliz pero me acomplejo por q me quedo demaciado abdomen y quiero bajarlo y de paso levantar mis gluteos q puedo hacer por fabor ayudenme me siento muy acomplejada q no q hacer por fabor estoy decesperada q no me puedo poner un bikini para ir a la pisina me siento mal ayuda por fa ayuda.
soy colombiana gracias
Holaa..
qiisiiera qe me ayudaraan con algunas partees de mii cuerpo qe no estoii satisfecha con ellas..
tengo 14 aniios..y soy delgadaa..mis me didas son 88-62-86..miido 1.64
qiisiera sabeer qe ejercicios o qe es lo qe tengo qe comer para tener una cintura mucho mas peqeniia //quisiiera qe mediiera como 58 cm..
ii tambiien qiisiera tener MAS CADERA ii nalgaa toniificadaas..
esperoo qe me puedan ayudaar ya qe no me gusta mi cuerpo ..ii ojala ustedees podriian ayudarmee..
Graciias// espero qe me contesten..
ola quisiera saber como agrandar las caderas quiero tenes las caderas grandes por favor ayudanme haber si con algun ejercicio solo para esooo esotoy muy incoforme con esto
hola quisiera saber como agrandar mis caderas mis piernas y gluteos ya que soy muy flaca de esa parte y me gustaria estar mejor tengo 19 años y he intentado varios ejercicios pero estoy igual de flaquita :(
tengo una buena cintura sin rollitos ni nada y me gustaria que esa parte de mi se notara mejor , y seria sacando mas caderas :)
y veo que hay muchas mujeres que tenemos el mismo problema y se que ya estamos aburridas de esa frase de querernos tal y como somos ,sabiendo que podemos mejorar y sentirnos mas conformes =)
saludos
y gracias
espero su respuesta :)
hola como estan quisiera sacar caderas
ola quiero saber desde que edad puedo empezar a hacer ejercisio para sacar cola? y cuantas veses por semana lo puedo hacer?
hola
quiero saber a que edad puedo empezar a hacer ejercisio para sacar pierna y cola… y si el hacer ejercisio me adelgasaria.. lo cuel es lo que no quiero..
gracias
ola yo quisiera saber un ejercicio para tener mas cola y para no tener celulitis porfavor ayudenme mi email: virgiprieto@hotmail.es
hola!!
necesito tu ayuda!!! ya que he visto que te dedicas a ayudar a la gente que necesita ejercicios para determinada parte de el cuerpo
quisiera saber si conoces algunos ejercicios para reducir los pectorales
( lospechos) lo que pasa es que los tengo bastante grandes y son delgada de 17 años!! y lo mas importante es que me producen dolor de espalda y sin mencionar lo fastidioso que es que los chavos solo se fijen en esa parte de tu cuerpo…
A… porque es muy facil decir; pero tienes y son atractivos, si peor que tal si esas personas lo tuvieran, es muy moleston enverdad.
bueno ojala y pudieras ayudarme , ya sea, con ejercicios o dietas!!!}por favor!!
gracias!!
hola necesito ayuda para agradar mis caderas, e echo las escaleras y mucho ejercicio y lo unico que a pasado es que e perdido peso pero no e visto resultado. les agradeseria si me dieran mas opciones este es mi coreo arellanoj28@yahoo.com
hola tengo 21 años de mas joven me gustaba usar pantalones a la cadera y demasiado ajustados, y debido a eso ahora mis caderas no estan bien formadas, se puede corregir eso o es imposible????
ola kisiera decirle q soi modelo desde ase 1año e hecho muxas dietas y ejercisios y no me salen cintura ?kiciera pedid diskulpas por la molestia pero estoi desesperada , siento q tengo un cuaderno en mi estomago de lo cuadrada q soi? ayudeme este es mi msm gerv_13@hotmail.com ste mi numero 02714603066 x favor solo tengo 14 año kiiera tener futurooo c los agraeseria muchoo espero sus respuetas attm:geraldine rodriguez
hola chicos por favor me gustaria que me ayudaran un poco tengo 18 años y soy una tabla aparte soy chaparra y no me gusta de verdad.. antes era un poco rellenita ahora estoy mucho mas flaca sera que pueden ayudar plis.. estoy desesperada no me gusta verme asi me siento mal y con la autoestima por el piso.. no encuentro que comer que ejercisio hacer por que ya los e provado todos.. por favor espero su respuesta… mi msn es hello_kitty_191_2@hotmail.com
Soy instructor de kikcboxing, wu shu, aerobox, aerobic y culturismo, cualquier consulta a las ordenes jorge0808@adinet.com.uy. Abrazo.
como puedo pliss a sacar gluteos
Para sacar gluteos lo mejor es hacer sentadillas con el mayor peso posible, cuando lo hagas con poco peso, baja el cuerpo totalmente, lo que se llama repeticiòn completa, con los pesos màs altos baja hasta donde puedas, cuando realizes el ejercicio sube y baja con la cola bien tirada hacia atràs, esto te darà volumen y tonicidad. Cualquier cosa a tus ordenes. jorge0808@adinet.com.uy. Besos Jorge
hola apenas leo esta pajina , tengo 11 años y despues de leer estos comentarios pienso que despues de los años esto cambiara pues ya tendre cuerpo de mujer que piensas
hola me gustaria sacar mas cola y botar barriga ya q me esta saliendo mucho banano y todavia soy muy joven porfa ayudemen
como hago para agrandar, no endurecer sino agrandar mi cola y mis pechos
hi help me please¡¡
como saco cola ????????
nescesito quitar esos gorditos producidos por los pamtalones es muy imnomodo y como quitar las celulitis que se hacen por detras de las piernas bueno espero su rta chao