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Ejercicios sencillos para hacer en casa (I)

Ejercicios sencillos para hacer en casa (I)

Si eres de los que cada vez se les complica más salir de casa e ir a un gimnasio a ejercitar, no tienes porqué descuidar tu cuerpo o darte por vencido, hay muchísimos ejercicios que puedes practicar solo –o con amigos, porqué no- en tu casa, sólo necesitas algo de espacio, ropa cómoda y muchas ganas –a lo mejor, también quieras acompañarte con buena música-. Aquí te doy algunas ideas:

ejercicios en casa 1-Para entrar en calor y comenzar a mover un poco todo el cuerpo puedes probar con unos puñetazos lanzados al aire. Fíjate de tener las piernas alineadas con las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Ve alternando los brazos.

ejercicios en casa 2-También prueba con levantar primero uno de los brazos hacia arriba al mismo tiempo que estiras la pierna del mismo lado hacia atrás –hazlo con energía-. Luego repite el movimiento pero con los miembros del otro lado. Ve alternando los movimientos.

ejercicio en casa 3-Movimientos de natación: con el tronco levemente inclinado hacia delante, las piernas algo separadas entre sí, realiza aperturas y cierres con los brazos como si estuvieras dando brazadas en el agua.

ejercicios en casa 4-Saltos abiertos: De pie, en posición central da un salto al tiempo que abres tus extremidades hacia los costados. Luego regresas a la posición cero. Realiza el brinco con energía.

ejercicios en casa 5-Luego puede ir levantando, doblando las rodillas, de a una tus piernas –hasta lo más arriba que puedas-, al mismo tiempo que balanceas tus brazos como si estuvieras marchando velozmente.

 

*Tiempo de cada ejercicio aprox. 30 segundos como mínimo. Tómate un descanso de entre 15 a 20 segundos entre cada uno de ellos.

 

Anímate y déjanos tu comentario

  • xime

    quizas esto sea komo tonto pero a mi me gustaria saber si hay algun tipo de dieta para engordar las piernas y las caderas sin bajar de peso.

  • alguien

    estan muy bien pero como en cuanto tiempo puedes bajar consideranda a estos ejercicios

  • Hector Rafael

    Lo que quiero es que me den una rutina diaria para trabajar con lo diferentes musculos de mi cuerpo osea que me explique cual ejercicio va primero como hacerlo y los demas.

  • Michelle

    Muchas gracias por los consejos pero tambien me gustaria saber en cuanto tiempo adelgazo haciendo esto diario?.
    Muchas gracias

  • javier

    Lo que quiero es que me den una rutina diaria para trabajar con lo diferentes musculos de mi cuerpo osea que me explique cual ejercicio va primero como hacerlo y los demas.

  • kleyder

    quiero ponerme en forma y no puedo

  • kleyder

    puedo ponerme en frma

  • Viky

    los ejercicios son sencillos y rapidos de hacer pero.. ¿en cuanto tiempo se podran notar cambios en mi cuerpo si los realizo diariamente?

  • matias martinez silva

    Sus consejos son bastantes buenos espero sigan manteniendo este servicio que a mi me ha servido de mucho. Y quisiera que me recomendaran rutinas para salto de cuerda

  • maryulis

    hola soy maryulis los felicitos me encanto sus demostraciones de ejercicios muchas gracias de verda quiera que dijeran como hacer ejercicio para las piernas delgadas ya que las mias lo son y para levantar los gluteos.GRACIAS.

  • Penelope

    Hola son bastante sencillos pero como la mayoria degente quiero saber en cuanto tiempo bajare de peso y panteo otra question ¿cuantos minutos de cada cosa mas o menos hay que hacer? y una cosa haciendo eso , comiendo equilibrado , haciendo gimnasia 2 veces x semana (en el instituto) bailando unos 15 mins al dia y patinando 1 hora mas o menos al dia ¿en 4 meses puedo bajar 15 o 20 kilos?

  • Penelope

    tambien añado una vez cada 2 semanas ir con la vicicleta a ir por el campo con ella unas 3 horas 3 horas y media necesito bajar como minimo 15 kilos en 4 meses me boi a un viaje de fin de curso i es veran hay picina bams a un parke tematico y encima va el chico k me gusta asi k me gustaria ir un poco mas ligerita de peso para no tener tanta verguenza i intentar pedirle salir al chico :)

  • Penelope

    ups :s me acabo de fijar i el tiempo de cada ejercicio ya lo pono xD

  • STEFANIA

    NECESITO EJERCICIOS DE MUSCULOS PARA HACER EN KSA POR FAVOR PUBLIQUENLOS

  • victorc

    Lo complicado de hacer estos ejercicios es saber cómo evolucionar. Me explico. Si uno empieza con 10 repeticiones y sigue haciendo 10 repeticiones durante mucho tiempo, llega un momento en el que ya no le cuesta casi trabajo hacerlos. En este punto tenemos dos opciones: 1)Aumentar las repeticiones 2)Añadir peso.

    Para mi lo difícil es hacer esa relación entre repeticiones y peso correctamente. Mirad por ahí aparatos para hacer ejercicio en casa, quiero decir pesas, cuerdas, gomas, etc y conseguiréis incrementar la dificultad y el efecto del ejercicio.

  • NERE

    hola nececito un ejerciosio para adelgasar la cara porfa (los cachetes)

  • jesus

    Hola.. Me gustaria q me dieran algunas indicaciones para q me salgan cuadritos jeje !! pero no me recomienden gimnasio por que me da ladiilla ir :S cm que puedO hacer ??

  • lamis

    yo quiero saber como si poede desgordar la barriga solo

  • Fernanda Jesús

    Nesecito rutina diaria para ejercitar mi cuerpo los musculos y bajar de peso, ¿podrían ayudarme o darme alguna pagina web?

    Gracias c:

  • Fernanda Jesús Elgueta Pandelara

    E intentado hacer ritunas pero no me funcionan que mrda puedo hacer !!!

  • Fernanda Jesús Elgueta Pandelara

    tengo muchos rollos que mrda puedo hacer en mi pto caso ??!! solo me pjeo todos los dias tirada en el sofa! ENVIENME UNA RUTINA krajo!!

  • Fernanda Jesús

    wn! Te llamas igual que yo D: y estos ejercicios me sirven mucho :D Gracias ;)

  • ana

    NESECITO RUTINAA

  • ana

    NESECITO RUTINA

  • ana

    AYUDENME PORFABOR XD

  • ana

    ESPERANDO RUTINAS PARA HACER EJERCICIOOS

    ES TAN DIFIICIIL!?

  • ana

    Si eres de los que cada vez se les complica más salir de casa e ir a un gimnasio a ejercitar, no tienes porqué descuidar tu cuerpo o darte por vencido, hay muchísimos ejercicios que puedes practicar solo –o con amigos, porqué no- en tu casa, sólo necesitas algo de espacio, ropa cómoda y muchas ganas –a lo mejor, también quieras acompañarte con buena música-. Aquí te doy algunas ideas:

  • ana

    ¡Ejercita!, de cualquier modo
    ¿Se te pasó el horario de tu clase? ¿Te has quedado dormido? ¿Está lloviendo afuera? Cualquiera…

  • ana

    -Para entrar en calor y comenzar a mover un poco todo el cuerpo puedes probar con unos puñetazos lanzados al aire. Fíjate de tener las piernas alineadas con las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Ve alternando los brazos.

    -También prueba con levantar primero uno de los brazos hacia arriba al mismo tiempo que estiras la pierna del mismo lado hacia atrás –hazlo con energía-. Luego repite el movimiento pero con los miembros del otro lado. Ve alternando los movimientos.
    -Movimientos de natación: con

  • ana

    e.ee tienes frio o no??’ CALIENTATE ASIENDO EJERCICIO Y ENTRA EN FORMA!!

  • ana

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