Ejercicios básicos y avanzados de abdominales

hola lo que pasa es que soy una persona con ganas de tener un buen cuerpo pero no se cuanto peso debo carga y que ejercicions tengo que hacer quisiera que me ayudara a saber que ejercios puedo hacer ya que soy mm un poco delgado mi peso de 75 kilos y mido 1.80 tengo un aparato universal pero no esta apto para ejercitar algunas partes de mi cuerpo mi problema es cuantas series tengo que hacer y que ejercicios puedo hacer por ejemplo

BRAZO Y SERIES
TRICEPS
HOMBROS
TRAPESIO
ESPALDA
ABDOMEN
PECHO

Y COSAS ASI ESPERO SU RESPUESTA PRONTO Y DE ANTEMANO MUCHAS GRACIAS Y SALUDOS.

Hola mi duda es la siguente no se si hacer en el gym aumetar la masa muscular o solo marcar la misma espero alguna respuesta salu2 gracias

Pues tengo 15 años, mido 1.80 y peso 68 kilos, casi 70 se puede decir, quiero tener abdominales (“tabletas”) y queria preguntar que ejercicios tengo que hacer y de cuantas series y cuantas veces a la semana, para tenerlos lo antes posible pero tampoco machacarme.
Gracias, un saludo, contestar porfavor a mi email. Gracias otra vez

Tengo 16 años y mido 1,7x y peso 50 kg, soy delgado y me gustaria marcar los abdominales (tabletas) lo antes posible y ,al igual que Carlos, sin macharcarme. ¿Cual es la rutina a realizar y de cuanto tiempo? Gracias

hola tengo 16 años mido 1.78m y peso 68kg. me gustaria marcar abdominales (tabletas) lo antes posible, pero sin mancharme, ¿cual es la rutina? ¿por cuanto tiempo?

tengo 15 años mido 1.70 y peso 57 kg para mi altura el peso esta bn
pro lo que sucese es q quiero abdominales quisiera saber como puedo en 2 meses con una buena dieta y rutina sacar abdominales

hol tengo 17 años mido 1.56 peso 56 pero no e podido bajar de estomago me gustaria que me enviaran una rutina y una dieta para bajar de peso

ola tengo 14 años mido entre 1,70 y 1,80 y de peso entre 60 y 70kg kisiera saber ke ejercicios de abdominales debo hacer y de cuantas series para marcarlos,no me importaria machacarme un poco,gracias

solo quiero saber cuales son la mejores tecnicas para mejorar mi abdomen y como hago para aumentar masa muscular y rayarme

hola quiero mejorar mis abdominales que puedo hacer ?

ola tengo 12 años y quero marcar mia domen dego mi correo para que me den ayuda elflaco_ferreira@hotmail.com bay

tengo 16 quiero marcar los pectorales
que
puedo hacer
no tengo ningun aparato
para llevar acabo un ejerciciom
en tonces quiero saber que puedo hacerç
en este caso

quiero saber como marcar los pectorales ya que
los quiero definir que puedo hacer

Hola soy Margarita , latina tengo 50 años mido 1,51 mt. peso 59 K tengo abdomen inferior abultado y flacido, la pregunta a mi edad que tipo de ejercio realizar para por lo menos bajar un poco mi perimetro pelvico el mismo que es de 76 cm. gracias espero respuesta

hola tengo 26 años y peso130 libras, tengo 1.58 de estatura, quisiera marcar mis pectorales, brazos,piernas , pero no tengo tienpo de ir al gimnacio, pueden ayudarme recomendandome que puedo hacer en casa, y si nesesito ingerir alguna vitamina, suplemento o dietas para que los resultados sean mas rapidos. temgo un problema con los abdominales que no puedo hacerlo, meduele mucho la cintura y por esto es la razon que no las hago…. gracias

hola bueno yo tengo 16 años estoy en el gim mido 1.80 y peso 80 yo quiero saber por favor si ese es mi peso ideal o es menos gracias

Hola tengo 13 años de edad y peso alrrededor de 67 u 68 Kg. Mi estatura es de 1.74 o 75 y quiero saber como ejercitar mis musculos abdominales ya que yo sigo con mi rutina de entrenamiento en el Gym pero tengo muy poco tiempo para ejercitar lo suficiente mi abdomen y asi que lo quiero hacer desde casa bueno espero obtener respuesta de ustedes ya que el 28 de marzo cumplo años y quiero darme una sorpresa y claro seguir con el entrenamiento.
gracias y adios.!

hola pues yo tengo 18 anios mido 1.80m y peso 80 kg. creo ke es un buen peso pero pues quisiera hacer abdominales en el menor tiempo posible y tabien me gustaria una rutina y saver una dieta para ala vez crecer en masa muscular ya ke me gustaria estar mas grande por ke antes era gordo cuando tenia 15 anios y adelgace y ahora me gustaria agarrar peso pero en musculo sin necesidad de usar esteroides gracias y salu2

Hola:

Este sitio me parece muy bueno, tiene información básica que sirve de mucho. Lo que queria pedir, si es posible, es una buena rutina de abdominales. La cosa es que se puedan trabajar todos, y que no se necesiten de las máquinas que venden en la Tv para tener unos “supuestos resultados rápidos”. Eso es, me gustaria que me mandaran diferentes formas de hacer abdominales, y que ojalá sean efectivos.

Gracias…

holaaa mi nombre es jesus y tengo 16 años kisiera saberr ke puedo hacer para mejorar mi abdomen kuanto tiempo tengo ke hacer? kuantas series? etc. por cierto para mejorarlos tengo ke seguir una dieta? o no? espero su respuesta prontoo gracias^^

hola, mido 1.65 y tengo 17 años soy delgado y estoy tratando de sacar abdominales(tabletas), estoy haciendo levantamiento de piernas hasta 90° y bajarlas sin tocar el suelo en una colchoneta, lo chvr es k se me me nota formado pero aun falta formarse en la zona inferior hago maso menos 70 flexiones diarias… (ya me acostumbre), lo que queria saber si estoy bien o hay algo mas que podria hacer.. gracias.

hola
quisiera preguntar
cuantas abdominales tengo que hacer al dia para tener un abdomen formado

Solo ponganse a entrenar y tener una buena alimentacion.
Ser constantes y perseverantes

chau nico

Ola saben q toy desesperada xq la prox. Semana tengo prueba d abdominales y m cuesta tanto hacer abdominales y tengo q acer 50 en 1min q puedo acer para q lo aga todos? Y q pasa si m drogo! Tendre mejor recistencia? Plis ayudenme q toy desesperada digamen plis

Tengo 16 años y mido 1,74 y peso 47 kg, soy delgado y me gustaria marcar los abdominales (tabletas) lo antes posible y ,al igual que Carlos, sin macharcarme. ¿Cual es la rutina a realizar y de cuanto tiempo? quiero saber como marcar los pectorales ya que
los quiero definir que puedo hacer y quiero saber por favor si ese es mi peso ideal o es menos Gracias

Hola, tengo 15 años, mido 1.73 y peso 70 kilos, kisiera saber como hacerle para tener ese abdomen con cuadros (TABLETAS), cuantas veces hacerlo al dia, cuantas repeticiones, no importa akabar cansadisimo, se ke tener un buen cuerpo cuesta, Ya ke apesar de ke estoy en mi peso ideal, tengo una panza de chelero terrible!!!

espero su respuesta

GRACIAS

tengo 29 anos y llevo 2 anos en el gym pero no logro marcar mi cuerpo quisiera saber si me puedes decir cuantas repeticiones y cuantos ejrecicios de cada grupo muscular debo de hacer para marcar mi cuerpo por el momento hago un grupo muscular por dia es: lunes pecho martes espalda miercoles pierna frental y chamorros jueves hombro y pierna de atras y viernes biceps triceps y ante brazo ademas hago un dia si y un dia no abdomen y oblicuos espero tu respuesta gracias

ola lo qe pasa es qe qiero marcar mi abdomen mido 1.5o i peso 4ok
tengo mi mesa pero no se cuantas son la recomendadas para no exagerar o no hacer nada ;)
arre gracias

hola tengo 16 años y ps quiero saber como mejor ejercitar la zona abdominal. gracias………..

hola.quisiera saver si un chico de 15 años si hace abdominales se le marcan? y quisiera saver de s¡cuanto en cuanto tomo grasas gracias

ola quisiera saber por q cuando hago abdominales solo se me marcan 2 cuadros en la parte superior el resto no me salen sera q las estoy haciendo mal por fa mandame a mi correo ejercicios para poner hacerlos en casa y terner mi abdomen como una chocolatina

ola tengo 13 años y quiero marcar tableta para el verano y quiero saber si me mandariais unos ejercicios paara hacer abdominales

hola quisiera saber q rutina segir para marcar mi abdomen o bajarlo peso unos 75 kg y pssss esto te perjudica en sociedad como hombre no nos gusta sobre peso espero su respuesta gracias

hola bueno soy dlegado mido un 170 y peso 58 y quisiera marcar mi cuerpo quiero todo tipo de jercicios pero lo principal es que quieor tener un buen abdomen ya estoy entrenando tae kwon do pero igual quiero mas jercicios =D

hola tengo 14 años y bueno quiero un abdomen firme con cuadros
ya que mi abdomen ya esta fijo solo quiero marcar quisiera una recomendaciones para lograrlo ademas quiero lograr mas cuerpo
ayudame porfisss…..
seria mucha ayuda :)

hola, queria saber si hay ejercicios estrictos para marcar la zona abdominal y si hay unas reglas que debo seguir para que se me marque esa zona peso: 70k
estatura: 180 cm
edad: 15
el apoyo se los agradeceria….mucho.porfavor

tengo 26 años mido 4,11 peso 147 libras cual es mi peso que devo tener

AHORA CON ESTO QUE ACABO DE VER SI ME VOY A PONER BIEN MARCADO DEL ABDOMEN SE VEN COMPLICADOS LOS EJERCICIOS PERO YO SE QUE VOY A PODER BUENO QUE PADRE ESTA ESTE VIDEO

NECESITO SABES COMO PUEDO MARCAR MIS BRAZOS

PERO:50K
ESTATURA:1.62
EDAD:13

holzx tengo 13 años mido 1.60 y peso 54 kiero saber como marcar mas mis kalugas ia tengo los brasos marcao y el pecho pero me falta el adominal io lo uniko q ago e addominales pero no veo cambios como las marko mas la kalugas???¿?¿
espero la respueta para cualkiermina q kira conoserme mi msn
eL_Roxchax@hotmail.com

io auke chiko puedo enseñar a difinir muskulos del braso io los tengo bn marcados pero t q machacarte asiendo too loke io t diga asi en 2 meses depende bai a tener lo s medios brasos comom io les dejo mi msn eL_Roxchax@hotmail.com
io le enseño

hola tengo 15 años mido 1.85 pero no puedo marcar mis abdominales nada mas tengo unos brazos increibles pero quiero abdomen como lo hago en 5 meses un abdomen perfecto para que asi me nivele con mi espalda y lo demas

mira tengo 14 años mido como unos 1.66 y peso como 67 kisiera tener un abdomen bien formado como empiezo con kuantas abdominales empiezo les agradeceria que me dijeran

bye mi correo ribai0310@hotmail.com

hola , bueno tengo 17 y mido 1.68 y peso no lo se pero soy flaco
y mis adominales quieren notarse pero lo que lo malogra es la flacides de mi grasa adomnal, no se como bajar esa grasa diminuta que cuando me agacho se convierte en un rollo pero cuando estoy erguido no hay nada de grasa, como puedo bajar esa grasa abdominal espero q me ayuden gracias… mi correo es casanova_btcu@hotmail.com

ola me llamo luis y tengo 13 años y tengo esos cuadrado q uno tiene en la guata tengo como 8 cuadrados y lo q me falta es sacar musculos de brasos noma
ajajaajaja

Hola tengo 18 años mido 1.75 y peso 65 kg quisiera poder marcar mi abdomen, quisiera algunos consejos utiles como por ejemplo la cantidad de abdominales que devo de hacer y rutinas y el tiempo.

Hola tengo 16 años mido 1.78 y peso 76 quisiera saber que es lo que tengo que hacer para adquirir abdomen “cuadritos” en el caso de cuantas repeticiones hacer cada cuanto sin que me agobie por favor ayudenme a lograr mi proposito ademas si me pudieran ayudar en casos de gym por ejemplo cuanto cargar digo para cuerpo en general pecho,espalda, biceps,triceps,cuatricepsy espalda tambien cuantas repeticiones cuanto peso y demas gracias por todo espero su respuesta

QUIERO SEXO FAVOR DE LLAMAR AL 275987563

Hola.. soy un chavo de 13 años mido 1,70 y peso como 50 kg. quiero que se marquen los cuadros de mi abdomen….
¿Que tengo que hacer???

Hola tengo 17 años mido 1.80 mt peso 75k que ejercios puedo hacer para sacar los adominales lo antes posibles asi sea reventandome, e estado en el gyn pero no me da tiempo ir todos los dias necesito ayuda! que rutina deveria segir porfavor respondan a mi msn se lo agradeceria.

Tengo 15 años peso 42 kilos pero tneog poquita panza que puedo hacer?

hola tengo 14 años y peso 51kg y mido 1.71 quisiera marcar mi abdomen y mi pecho. tengo un poco de panza . tambien quisiera saber que tanto es lo que tengo que comor al dia y que es lo que tengo que comer. a y tambien si se puede que me pasen su correo.
adios

hola acabo de cumplir 16 años y soy delgada pero tengo algo de panza y quisiera bajarla, me podrian decir como y de paso como marcar el abdomen y como reducir mi cintura!!!!???? xfavor ayudenme

Hola, mi nombre es Ernesto, tengo 13 años mido 1,65 y peso 55 kg.
Me Gustaría marcar tabletas, aunque sea solo un poco, por lo menos, que se marquen, y se noten un poquito. no estoy pidiendo..Abdominales bien marcadas, ni mucho menos, solo tabletas, que se noten.
mi estructura corporal es delgada, no soy gordo, ni rellenito, estoy en el peso perfecto.
En dos meses es el paseo de Fin de Año con mi colegio, ¿tendré posibilidades de marcar tabletas, un poco?
Muchas Gracias, Ernesto.

ola soy un chavo de 13 años kiero una rutina de ejercicios sensilla
ago abdominales y tengo mas o menos cuadritos pero io solo kiero estar flaco
esiste una rutina asi?

quiesiera marcar los abdominales tengo 28 a;os 1.68 cm altura peso 80kg me darian una rutina que de resultado

hola, soy jesus tengo 15 años y tengo un poco de panzita , me gustaria bajarla y tambien desarrollar mis abdominales definidos, por favor me podrian decir que es lo que debo de hacer

hola, soy jesus tengo 15 años y tengo un poco de panzita , me gustaria bajarla y tambien desarrollar mis abdominales definidos, por favor me podrian decir que es lo que debo de hacer, ah y peso 72 kg

hola soy patty, meparecen muy buenos los abdominales, te dejo mi correo para que me envien un video por mi correo losmejores abdominales sin necediad de hacer tanto tiempo, si no calidad, muchas gracias… poa27@hotmail.com

hola tengo la pichula grande y me pesa para ser deportes puedo ejercitarla para que siempre se mantenga tieza

Hola sii tengo 15 años y lo qe qiero es tener abdominales

asi a lo tableta , tengo buem pecho , bicep ,tricep , hombros

y espalda pero me falta abdominal no se me marca nada ,

qiero saber como hacer para empesar a marcarlos de una buena ves

gracias :D

HOLA YO QUIERO DEFINIR MI APDOMEN TENGO APENAS 4 MESES ACIENDO EJERCISIO Y ME GUSTARIA DESCARGAR EL VIDEO QUE MUESTRAN O QUE ME PROPORCIONARAN UNA RUTINA.

quisiera tener abdominales como tabletas y quisiera saber q ejercicios tengo q hacer ya q tengo 13 años, mido1.75 y peso 68

tengo 15 años y mido como 1.66 kiero saber como le hago para tener un abdomen bien formado

hola tengo 12 años mido 1,7x y peso al rededor de 62 quiero tener abdomen(Tabla) y todo el cuerpo tambien pero en especial Abdomen, ago ejercicio 4 veses por semana (cuando estoy de buen humor ago 50 o 70 abdominales xD) y no tengo un adomen tabla… que puedo hacer para tenerlo :S…
PD: tambien corro pero eso solamente 2 veses a la semana.
saludos Patricio

PARA TODOS LOS QUE QUIEREN MARCAR LOS “CUADRADITOS”. ESTO ES ASI, TE PODES MATAR A ABDOMINALES SIN MARCAR NADA, LOS ABDOMINALES TE QUEDARAN FUERTES Y SE TE NOTARAN AL TACTO, PERO PARA MARCARLOS LO QUE DEVES HACER ES LLEVAR UN REGIMEN DE COMIDA Y ASER EJERCICIO AEROBICO!!, COMER CERDURAS, FRUTA, CARNE (POR LA FIBRA PERO NO MUCHO POR LA GRASA), LUEGO DE ESTAS COMIDAS, ASER 15 A 20 MINUTOS DE EJERCISIO AEROBICO, Y SE REDUSE LAS GRASAS EN TODO EL CUERPO. LA GRASA ES UNA CAPA QUE ESTA ENTRE LA PIEL Y EL MUSCULO SI VOS LA ELIMINAS TE QUEDA LA PIEL Y EL MUSCULO, PARA QUE ESTO SUSEDA NESESITAS LLEVAR TU NUVEL DE GRASA CORPORAL A UN 8% MAS O MENOS SI SOS HOMBRE SI SOS MUJER TENES QUE MANTENERLO EN UN 15 A 20% YA QUE EL ORGANO REPRODUCTOR DE LA MUJER TRABAJA PARTE CON GRASA Y PODRIA CAUSARLE DAÑOS. LA GENTE NO SABE LO QUE HACE AL BAJAR DE PESO PORQUE SOLO DEJA DE COMER Y LO QUE ESTAN ASIENDO ES REDUSIENDO EL TAMAÑO MUSCULAR Y DEJANDO EL MISMO NIVEL DE GRASA CORPORAL, POR ELLO ES QUE TIENEN QUE HACER EJERCICIO AEROBICO. LOS ABDOMINALES SIEMPRE ESTAN PERO TAPADOS CON GRASA, AHUNQUE NO ALLAS ECHO ABDOMINALES SE TE MARCARAN IGUAL. SI ASES SOLAMENTE ABDOMINALES TENDRAS UN ABDOMEN FUERTE Y CON UN MUSCULO DESAROLLADO PERO NO MARCADO. SI HACES ABDOMINALES Y AEROBICOS TENDRAS UN ABDOMEN MARCADO Y MAS MARCADO AUN YA QUE AL HACER ABDOMINALES EL MUSCULO CRESE. AVISO: SI HACES PESAS TU PESO SUBIRA PERO NO PORQEU ESTES GORDO SINO PORQUE EL MUSCULO AL HACERSE MAS FUERTE PESA MAS, NO TE VERAS CORDO PERO PESARAS IGUAL O UN POCOMAS. LES RECOMIENDO: 1PARA EMPESAR- 4 CERIES DE 30 ABDOMINALES. Y DE 10 A 15 MINUTOS DE BISICLETA, TROTE, O NATASION. LUEGO DE UN MES O MES Y MEDIO: 2- YA PUEDES HACER 4 CERIES DE 50 ABDOMINALES Y DE 20 A 30 MINUTOS DE BISICLETA, TROTE O NATASION. LUEGO DE ESO: 3- TU MIDES LA CANTIDAD DE ABDOMINALES Y MINUTOS DE AEROBICO HACES SIEMPRE AVANSANDO. AVISO: LOS MUSCULOS TAMBIEN NECESITAN DESCANSO AS ESTAS REPETISIONES 6 VESES A LA SEMANA DESCANSANDO UN DIA, Y CADA 3 SEMANAS DURANTRE UNA SEMANA VAJA EL EJERCICIO UN 75%, PARA DESCANSAR, Y ADURANTE LAS PROXIMAS SEMANAS SIGUIENTES VOLVER A LA RUTINA. CUALQUIER DUDA PREGUNTEN QUE DEJO MI MSN: gonzastian17@hotmail.com. SUERTE!!!
P.D: MUY BUENA LA FOTO DE LA MINA!!! JAJA

hola tengo 15 años mido 1.62 y soy normal kiero saber como puedo marcar mi abdomen cuantas repeticiones al dia y en cuanto tiempo puedo ver resultados.-.?¡¡¡¡

hola.tengo 15años mido 2.45 y peso 85kg. asta orita en 30minutos ago 425 adominales ya se me marcaron los cuadros tengo 1mes asiendo ejercicio ocupo otro mas avansado ke tambien me ayude serlos cuadros mas rapidos y tenerlos te maciado duro yo me dedico en el gym 6horas de puras pesas, y diario corro 5millas en 1 o 2horas ,y mededico en lo ke es el kingboxing solo 2horas

kisiera ke alguien me recomiende algo mejor para reforsar demaciado el adomen no importa ke tenga ke ser 850 en 25minutos .. tengo una dieta muy sana asta orita no e tenido problemas de los musculos asi ke porfavor el ke mire mi comentario y sepa otra pag. con diferente rutina me puede avisar por favor ok thx…

Hola soy imanol tengo 13 pa 14 años mido aproximadamente 1,54 y peso 43 kilos y me gustaria poder marcar las tabletas pero tampoco kiero machakarme mucho ya q tenog mucho lio en el insti y tal weno podriais ayudarme gracias salu2

holas solo quiero saber como puedo tener cuadros peso 65 kg y mido 173 m y la berdad que ya tengo marcadoa esa sona peros solo se marca hal aser esfuerso nessito que halgien me aconseje para que ya se quede marcada

hola mido 180 y peso 56 cuanto adominales tengo que acer en el dia para que se me note como una tableta de choclate

weno yo zolo kiero zakar abdonimales lo andes pozible zi es en en 2 meces esta bien solo kiero k m den unoz ejercicioz bazikoz para acerlo zi zon laz mejores tecnicas para zacar abdominales esta bien…gracias

weno tengo 15 añoz y kiero zacar abdominales xfa ayudenme

HoLa tEnGo 13 aÑoS qUiErO TeNeR AbDoMiNaLeS Y NeCeSiTo uNoS CoNsEjOs pArA CoMo tEnErLo gRaCiAs…®

Hola muchachos tengo 17 y hace 5 soy atleta, quizas algunas de las cosas que le recomiendo es tener una dieta equilibrada, comer suficientes proteinas y carbohidratos, mi cuerpo no tiene ejercicios de Ipertrofia realizados lo unico que que hago es Potencia y los abdominales son el nucleo del cuerpo, 9×25 todos los dias (Hablo de 3×25 en los abdominales frontales, 3×25 en los laterales tanto derechos, como izquierdos) van a tener un exelente resultado, a eso sumenle el descanso adecuado, Estirar todos los musculos abdominales, y una buena alimentacion. A mi me dan un resoluntado benificioso.
Con el caso de Ipertrofia no estoy muy allegado, pero algunos de mis compañeros van aumentando las series y en caso con peso, esto hablo de volumen, y para marcarlos hacen menos series y mas repeticiones
Ese es mi aporte, espero que les resulte de ayuda

guauuuuuuuuuuuu ese español si ke sabe intentenlo funciona
de verdad

hola mi nombre es jesus y tengo 16 años mido 1.68 y peso alrededor 53 kilos yo corro todos los dias alrededor de 3 a 4 kilometros y ejercito mi abdomen pero qisiera una rutina para tener un buen abdomen y entrare al gimnasio de la escuela y quisiera una rutina de como ejersitar pecho,bicep,tricep,hombro,espalda y abdomen se los agradeseria bastante

hola tengo 15 años mido 1.64 peso 49 kg. mis abdominales son fuertes pero no se ven y no tengo mucha grasa casi nada… lo que quiero es que me digan por favor ejercicios para que se vean mis abdominales y cuantas series…

ah si me olvide que tengo la columna desviada o sea que soy un poquo jorobado casi nada que hago primero natacion para que mi espalda este recta o puedo hacer al mismo tiempo… o sea que primero hago ejercicios para mis abdominales y despues me voy a nadar esta bien o primero solo natacion respondan porfa…

empeze desde los 16 y cuando entre pesaba 50 kilos aora peso casi 54 y tengo los abdominales con las rayas esas que parecen cuestas y me gustaria saver como podrian formar los abdominales me gustaria saver como los podria marcar pero bien para ke se vean bien^^

casi se me olvida y aora tengo 19 años y ultimamente nuse que me pasa que ya me canso ensegida :(

hola mido 1.77m i peso 71kg mi indice de masa corporal es de 22,75 ,tengo 14 años ,i me gustria k me dijeseis k ejercicios dde abdominales tengo k acer para marcarls un poco espero respuestas :D , Gracias.

Hola esque sabes mi problema es de soy algo delgado no tan delgado tambien, y antes tenia mi abdomen plano pero ahora tengo una lonjita no tan grande se puede decir pero se me nota un poco cuando me quito la camisa y mas cuando me siento…. Sabes hace como 5 meses que habia empezado a hacer ejercicio pero deje de hacer pero ahora como que me esta creciendo un poco mas la pansa durande el tiempo que estube haciendo ejercicio hice durante un mes Seguido Abdominales llegaba hasta los 250 diarios y durante el mes me di cuenta que mi abdomen en la parte de arriba crecio un poco y se me empezo a notar. Y se empezo a notar, pero como deje de hacer y comia mucho ahora ya no se me nota nada… Ahora quiero empezar pero quiero que me ayudes que ejercicios puedo hacer para ejercitarme mas en la parte del abdomen para que se me note y que rapido me salga abdomen porque es lo que mas me gustaria tener… Y como hacer para sacar rapido la lonjita que tengo y si tengo que vitaminarme o como???? p que proteinas consumir::: Necesito tu ayuda porfa Escribime a mi correo xfa… nEcesito ayuda…

Hola esque sabes mi problema es de soy algo delgado no tan delgado tambien, y antes tenia mi abdomen plano pero ahora tengo una lonjita no tan grande se puede decir pero se me nota un poco cuando me quito la camisa y mas cuando me siento…. Sabes hace como 5 meses que habia empezado a hacer ejercicio pero deje de hacer pero ahora como que me esta creciendo un poco mas la pansa durande el tiempo que estube haciendo ejercicio hice durante un mes Seguido Abdominales llegaba hasta los 250 diarios y durante el mes me di cuenta que mi abdomen en la parte de arriba crecio un poco y se me empezo a notar. Y se empezo a notar, pero como deje de hacer y comia mucho ahora ya no se me nota nada… Ahora quiero empezar pero quiero que me ayudes que ejercicios puedo hacer para ejercitarme mas en la parte del abdomen para que se me note y que rapido me salga abdomen porque es lo que mas me gustaria tener… Y como hacer para sacar rapido la lonjita que tengo y si tengo que vitaminarme o como???? p que proteinas consumir::: Necesito tu ayuda porfa Escribime a mi correo xfa… nEcesito ayuda… HOLA SOY EL QUE ESCRIBI ESTO LO VUELVO A ESCRIBIR X SI ME QUIEREN RESPONDER A MI CORREO ES lopezyol@yahoo.com XFA… GRACIAS SE LOS AGRADESCO MUCHO…

oie tengo 15 años mido 1.64 y peso 50 como le hago para marcar bien mis abdominales, aparte abajo del ombligo se me ve un poco de panza como hago para estar plano en esa zona? y marcarme?

Hola una preg…yo hago 1400 abdomianes x dia hago 700 a la mañana y 700 a la noche!y hago dia por medio..esta bn mi rutina o devo descansar mas?

Hola tengo las ganas de bajar la grasa de mi abdomen, quiero empezar ya pero no se cuantas repeticiones debo hace y cuantas veces al día. y que tipo de abdominal me recomiendan, tengo ya mi tercer hijo ya l nacer cada uno mi zona abdominal se fue incrementando. Necesito ayuda….
Gracias espro sus respuestas.

Hola me cuesta subir de peso y llevo ya 3 años entrenando y no avanzo. ¿algun consejo? me gustaria saber ejercicios con peso libre, mancuernas o barra de todo tipo, tanto para pecho como para espalda, hombros, piernas y brazos. si puede ser algun consejo para tambien trabajar el abdomen. gracias y saludos.

Hola tengo 17 años
y me gustaria poder ponerme en forma y lo que se dice
“marcar tableta”
que ejercicios deberia hacer
y cuantas series?
pero 65 kg y mido 1,75

hola tengo 14 años y mido 1.70 peso alrrededor de 47 o 48 kg. quisiera saber cuantas abdominales debo de acer por dia pasra marcar mi abdomen

tengo 15 años
y quisiera que se me notaran
mis cuadros ¿alguna sugerencia?
zii tienen una mandnla agregenme
mi correo es
juan-xx8@hotmail.com
i c les agradeceraa muxo
Grasias y espero que responde
=P