Aceptar
Utilizamos cookies propias y de terceros para mejorar nuestros servicios y mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias mediante el análisis de sus hábitos de navegación. Si continua navegando, consideramos que acepta su uso. Puede cambiar la configuración u obtener más información en nuestra política de Cookies.
Ejercicios básicos y avanzados de abdominales

Ejercicios básicos y avanzados de abdominales

¿Te gustan esas barrigas en las que los abdominales marcados parecen tabletas de chocolate?

Abdominales

Entonces debes ponerte a trabajar. ¿Sabías que un abdomen firme tiene más beneficios que el de la obvia apariencia exterior? No importa cuanta grasa corporal tengas en el abdomen, el ejercitar tus abdominales puede ayudarte a ponerte en forma y a estar bien contigo mismo.

Los ejercicios de abdominales tienen muchos beneficios, entre ellos el de ser muy buenos para tu espalda, y para desarrollar los músculos de la parte baja de la misma, así como también ayudarte a lucir un cuerpo de escándalo. También pueden ayudar a incrementar tu placer sexual, al permitirte controlar mejor la posición de tu pelvis, pero eso ya lo hablaremos próximamente.

Conclusión: No hace falta pasarse todo el día en el gimnasio o transformarse en un culturista para mejorar tus abdominales.

En el siguiente video podreís aprender a mejorar vuestros ejercicios. ¡AL ATAQUE!

Vía: DERF

Anímate y déjanos tu comentario

  • milton raga

    hola lo que pasa es que soy una persona con ganas de tener un buen cuerpo pero no se cuanto peso debo carga y que ejercicions tengo que hacer quisiera que me ayudara a saber que ejercios puedo hacer ya que soy mm un poco delgado mi peso de 75 kilos y mido 1.80 tengo un aparato universal pero no esta apto para ejercitar algunas partes de mi cuerpo mi problema es cuantas series tengo que hacer y que ejercicios puedo hacer por ejemplo

    BRAZO Y SERIES
    TRICEPS
    HOMBROS
    TRAPESIO
    ESPALDA
    ABDOMEN
    PECHO

    Y COSAS ASI ESPERO SU RESPUESTA PRONTO Y DE ANTEMANO MUCHAS GRACIAS Y SALUDOS.

  • Jacob

    Hola mi duda es la siguente no se si hacer en el gym aumetar la masa muscular o solo marcar la misma espero alguna respuesta salu2 gracias

  • Carlos

    Pues tengo 15 años, mido 1.80 y peso 68 kilos, casi 70 se puede decir, quiero tener abdominales (“tabletas”) y queria preguntar que ejercicios tengo que hacer y de cuantas series y cuantas veces a la semana, para tenerlos lo antes posible pero tampoco machacarme.
    Gracias, un saludo, contestar porfavor a mi email. Gracias otra vez

  • Juan

    Tengo 16 años y mido 1,7x y peso 50 kg, soy delgado y me gustaria marcar los abdominales (tabletas) lo antes posible y ,al igual que Carlos, sin macharcarme. ¿Cual es la rutina a realizar y de cuanto tiempo? Gracias

  • fernando

    hola tengo 16 años mido 1.78m y peso 68kg. me gustaria marcar abdominales (tabletas) lo antes posible, pero sin mancharme, ¿cual es la rutina? ¿por cuanto tiempo?

  • evelyn

    tengo 15 años mido 1.70 y peso 57 kg para mi altura el peso esta bn
    pro lo que sucese es q quiero abdominales quisiera saber como puedo en 2 meses con una buena dieta y rutina sacar abdominales

  • dennnis quintero

    hol tengo 17 años mido 1.56 peso 56 pero no e podido bajar de estomago me gustaria que me enviaran una rutina y una dieta para bajar de peso

  • david

    ola tengo 14 años mido entre 1,70 y 1,80 y de peso entre 60 y 70kg kisiera saber ke ejercicios de abdominales debo hacer y de cuantas series para marcarlos,no me importaria machacarme un poco,gracias

  • juan sebastian

    solo quiero saber cuales son la mejores tecnicas para mejorar mi abdomen y como hago para aumentar masa muscular y rayarme

  • rosario

    hola quiero mejorar mis abdominales que puedo hacer ?

  • alfredo

    ola tengo 12 años y quero marcar mia domen dego mi correo para que me den ayuda elflaco_ferreira@hotmail.com bay

  • Alfonso

    tengo 16 quiero marcar los pectorales
    que
    puedo hacer
    no tengo ningun aparato
    para llevar acabo un ejerciciom
    en tonces quiero saber que puedo hacerç
    en este caso

  • Alfonso

    quiero saber como marcar los pectorales ya que
    los quiero definir que puedo hacer

  • margarita

    Hola soy Margarita , latina tengo 50 años mido 1,51 mt. peso 59 K tengo abdomen inferior abultado y flacido, la pregunta a mi edad que tipo de ejercio realizar para por lo menos bajar un poco mi perimetro pelvico el mismo que es de 76 cm. gracias espero respuesta

  • Eduardo

    hola tengo 26 años y peso130 libras, tengo 1.58 de estatura, quisiera marcar mis pectorales, brazos,piernas , pero no tengo tienpo de ir al gimnacio, pueden ayudarme recomendandome que puedo hacer en casa, y si nesesito ingerir alguna vitamina, suplemento o dietas para que los resultados sean mas rapidos. temgo un problema con los abdominales que no puedo hacerlo, meduele mucho la cintura y por esto es la razon que no las hago…. gracias

  • Dayana

    hola bueno yo tengo 16 años estoy en el gim mido 1.80 y peso 80 yo quiero saber por favor si ese es mi peso ideal o es menos gracias

  • Luis

    Hola tengo 13 años de edad y peso alrrededor de 67 u 68 Kg. Mi estatura es de 1.74 o 75 y quiero saber como ejercitar mis musculos abdominales ya que yo sigo con mi rutina de entrenamiento en el Gym pero tengo muy poco tiempo para ejercitar lo suficiente mi abdomen y asi que lo quiero hacer desde casa bueno espero obtener respuesta de ustedes ya que el 28 de marzo cumplo años y quiero darme una sorpresa y claro seguir con el entrenamiento.
    gracias y adios.!

  • kiki

    hola pues yo tengo 18 anios mido 1.80m y peso 80 kg. creo ke es un buen peso pero pues quisiera hacer abdominales en el menor tiempo posible y tabien me gustaria una rutina y saver una dieta para ala vez crecer en masa muscular ya ke me gustaria estar mas grande por ke antes era gordo cuando tenia 15 anios y adelgace y ahora me gustaria agarrar peso pero en musculo sin necesidad de usar esteroides gracias y salu2

  • jose

    Hola:

    Este sitio me parece muy bueno, tiene información básica que sirve de mucho. Lo que queria pedir, si es posible, es una buena rutina de abdominales. La cosa es que se puedan trabajar todos, y que no se necesiten de las máquinas que venden en la Tv para tener unos “supuestos resultados rápidos”. Eso es, me gustaria que me mandaran diferentes formas de hacer abdominales, y que ojalá sean efectivos.

    Gracias…

  • jesus

    holaaa mi nombre es jesus y tengo 16 años kisiera saberr ke puedo hacer para mejorar mi abdomen kuanto tiempo tengo ke hacer? kuantas series? etc. por cierto para mejorarlos tengo ke seguir una dieta? o no? espero su respuesta prontoo gracias^^

  • Hernan

    hola, mido 1.65 y tengo 17 años soy delgado y estoy tratando de sacar abdominales(tabletas), estoy haciendo levantamiento de piernas hasta 90° y bajarlas sin tocar el suelo en una colchoneta, lo chvr es k se me me nota formado pero aun falta formarse en la zona inferior hago maso menos 70 flexiones diarias… (ya me acostumbre), lo que queria saber si estoy bien o hay algo mas que podria hacer.. gracias.

  • angel

    hola
    quisiera preguntar
    cuantas abdominales tengo que hacer al dia para tener un abdomen formado

  • Nico

    Solo ponganse a entrenar y tener una buena alimentacion.
    Ser constantes y perseverantes

    chau nico

  • Juanita

    Ola saben q toy desesperada xq la prox. Semana tengo prueba d abdominales y m cuesta tanto hacer abdominales y tengo q acer 50 en 1min q puedo acer para q lo aga todos? Y q pasa si m drogo! Tendre mejor recistencia? Plis ayudenme q toy desesperada digamen plis

  • Arnoldo Arellano

    Tengo 16 años y mido 1,74 y peso 47 kg, soy delgado y me gustaria marcar los abdominales (tabletas) lo antes posible y ,al igual que Carlos, sin macharcarme. ¿Cual es la rutina a realizar y de cuanto tiempo? quiero saber como marcar los pectorales ya que
    los quiero definir que puedo hacer y quiero saber por favor si ese es mi peso ideal o es menos Gracias

  • Diego

    Hola, tengo 15 años, mido 1.73 y peso 70 kilos, kisiera saber como hacerle para tener ese abdomen con cuadros (TABLETAS), cuantas veces hacerlo al dia, cuantas repeticiones, no importa akabar cansadisimo, se ke tener un buen cuerpo cuesta, Ya ke apesar de ke estoy en mi peso ideal, tengo una panza de chelero terrible!!!

    espero su respuesta

    GRACIAS

  • adrian

    tengo 29 anos y llevo 2 anos en el gym pero no logro marcar mi cuerpo quisiera saber si me puedes decir cuantas repeticiones y cuantos ejrecicios de cada grupo muscular debo de hacer para marcar mi cuerpo por el momento hago un grupo muscular por dia es: lunes pecho martes espalda miercoles pierna frental y chamorros jueves hombro y pierna de atras y viernes biceps triceps y ante brazo ademas hago un dia si y un dia no abdomen y oblicuos espero tu respuesta gracias

  • aliine

    ola lo qe pasa es qe qiero marcar mi abdomen mido 1.5o i peso 4ok
    tengo mi mesa pero no se cuantas son la recomendadas para no exagerar o no hacer nada ;)
    arre gracias

  • DUVAN

    hola tengo 16 años y ps quiero saber como mejor ejercitar la zona abdominal. gracias………..

  • victor

    hola.quisiera saver si un chico de 15 años si hace abdominales se le marcan? y quisiera saver de s¡cuanto en cuanto tomo grasas gracias

  • diana

    ola quisiera saber por q cuando hago abdominales solo se me marcan 2 cuadros en la parte superior el resto no me salen sera q las estoy haciendo mal por fa mandame a mi correo ejercicios para poner hacerlos en casa y terner mi abdomen como una chocolatina

  • gonzalo

    ola tengo 13 años y quiero marcar tableta para el verano y quiero saber si me mandariais unos ejercicios paara hacer abdominales

  • esau

    hola quisiera saber q rutina segir para marcar mi abdomen o bajarlo peso unos 75 kg y pssss esto te perjudica en sociedad como hombre no nos gusta sobre peso espero su respuesta gracias

  • paul chulan

    hola bueno soy dlegado mido un 170 y peso 58 y quisiera marcar mi cuerpo quiero todo tipo de jercicios pero lo principal es que quieor tener un buen abdomen ya estoy entrenando tae kwon do pero igual quiero mas jercicios =D

  • josselin

    hola tengo 14 años y bueno quiero un abdomen firme con cuadros
    ya que mi abdomen ya esta fijo solo quiero marcar quisiera una recomendaciones para lograrlo ademas quiero lograr mas cuerpo
    ayudame porfisss…..
    seria mucha ayuda :)

  • alfonso

    hola, queria saber si hay ejercicios estrictos para marcar la zona abdominal y si hay unas reglas que debo seguir para que se me marque esa zona peso: 70k
    estatura: 180 cm
    edad: 15
    el apoyo se los agradeceria….mucho.porfavor

  • nancy

    tengo 26 años mido 4,11 peso 147 libras cual es mi peso que devo tener

  • chaval

    AHORA CON ESTO QUE ACABO DE VER SI ME VOY A PONER BIEN MARCADO DEL ABDOMEN SE VEN COMPLICADOS LOS EJERCICIOS PERO YO SE QUE VOY A PODER BUENO QUE PADRE ESTA ESTE VIDEO

  • chaval

    NECESITO SABES COMO PUEDO MARCAR MIS BRAZOS

    PERO:50K
    ESTATURA:1.62
    EDAD:13

  • rocha

    holzx tengo 13 años mido 1.60 y peso 54 kiero saber como marcar mas mis kalugas ia tengo los brasos marcao y el pecho pero me falta el adominal io lo uniko q ago e addominales pero no veo cambios como las marko mas la kalugas???¿?¿
    espero la respueta para cualkiermina q kira conoserme mi msn
    eL_Roxchax@hotmail.com

  • rocha

    io auke chiko puedo enseñar a difinir muskulos del braso io los tengo bn marcados pero t q machacarte asiendo too loke io t diga asi en 2 meses depende bai a tener lo s medios brasos comom io les dejo mi msn eL_Roxchax@hotmail.com
    io le enseño

  • julio

    hola tengo 15 años mido 1.85 pero no puedo marcar mis abdominales nada mas tengo unos brazos increibles pero quiero abdomen como lo hago en 5 meses un abdomen perfecto para que asi me nivele con mi espalda y lo demas

  • ribai

    mira tengo 14 años mido como unos 1.66 y peso como 67 kisiera tener un abdomen bien formado como empiezo con kuantas abdominales empiezo les agradeceria que me dijeran

    bye mi correo ribai0310@hotmail.com

  • maikol

    hola , bueno tengo 17 y mido 1.68 y peso no lo se pero soy flaco
    y mis adominales quieren notarse pero lo que lo malogra es la flacides de mi grasa adomnal, no se como bajar esa grasa diminuta que cuando me agacho se convierte en un rollo pero cuando estoy erguido no hay nada de grasa, como puedo bajar esa grasa abdominal espero q me ayuden gracias… mi correo es casanova_btcu@hotmail.com

  • luis

    ola me llamo luis y tengo 13 años y tengo esos cuadrado q uno tiene en la guata tengo como 8 cuadrados y lo q me falta es sacar musculos de brasos noma
    ajajaajaja

  • Mariano

    Hola tengo 18 años mido 1.75 y peso 65 kg quisiera poder marcar mi abdomen, quisiera algunos consejos utiles como por ejemplo la cantidad de abdominales que devo de hacer y rutinas y el tiempo.

  • christian

    Hola tengo 16 años mido 1.78 y peso 76 quisiera saber que es lo que tengo que hacer para adquirir abdomen “cuadritos” en el caso de cuantas repeticiones hacer cada cuanto sin que me agobie por favor ayudenme a lograr mi proposito ademas si me pudieran ayudar en casos de gym por ejemplo cuanto cargar digo para cuerpo en general pecho,espalda, biceps,triceps,cuatricepsy espalda tambien cuantas repeticiones cuanto peso y demas gracias por todo espero su respuesta

  • PABLO CULO ANCHO

    QUIERO SEXO FAVOR DE LLAMAR AL 275987563

  • David Isidoro Quiros Huerta

    Hola.. soy un chavo de 13 años mido 1,70 y peso como 50 kg. quiero que se marquen los cuadros de mi abdomen….
    ¿Que tengo que hacer???

  • Wladimir

    Hola tengo 17 años mido 1.80 mt peso 75k que ejercios puedo hacer para sacar los adominales lo antes posibles asi sea reventandome, e estado en el gyn pero no me da tiempo ir todos los dias necesito ayuda! que rutina deveria segir porfavor respondan a mi msn se lo agradeceria.

  • paola

    Tengo 15 años peso 42 kilos pero tneog poquita panza que puedo hacer?

  • enrique flores prado

    hola tengo 14 años y peso 51kg y mido 1.71 quisiera marcar mi abdomen y mi pecho. tengo un poco de panza . tambien quisiera saber que tanto es lo que tengo que comor al dia y que es lo que tengo que comer. a y tambien si se puede que me pasen su correo.
    adios

  • jossy

    hola acabo de cumplir 16 años y soy delgada pero tengo algo de panza y quisiera bajarla, me podrian decir como y de paso como marcar el abdomen y como reducir mi cintura!!!!???? xfavor ayudenme

  • Ernesto

    Hola, mi nombre es Ernesto, tengo 13 años mido 1,65 y peso 55 kg.
    Me Gustaría marcar tabletas, aunque sea solo un poco, por lo menos, que se marquen, y se noten un poquito. no estoy pidiendo..Abdominales bien marcadas, ni mucho menos, solo tabletas, que se noten.
    mi estructura corporal es delgada, no soy gordo, ni rellenito, estoy en el peso perfecto.
    En dos meses es el paseo de Fin de Año con mi colegio, ¿tendré posibilidades de marcar tabletas, un poco?
    Muchas Gracias, Ernesto.

  • miguel

    ola soy un chavo de 13 años kiero una rutina de ejercicios sensilla
    ago abdominales y tengo mas o menos cuadritos pero io solo kiero estar flaco
    esiste una rutina asi?

  • alberto

    quiesiera marcar los abdominales tengo 28 a;os 1.68 cm altura peso 80kg me darian una rutina que de resultado

  • jesus de la hoya diaz

    hola, soy jesus tengo 15 años y tengo un poco de panzita , me gustaria bajarla y tambien desarrollar mis abdominales definidos, por favor me podrian decir que es lo que debo de hacer

  • jesus de la hoya diaz

    hola, soy jesus tengo 15 años y tengo un poco de panzita , me gustaria bajarla y tambien desarrollar mis abdominales definidos, por favor me podrian decir que es lo que debo de hacer, ah y peso 72 kg

  • patty oña

    hola soy patty, meparecen muy buenos los abdominales, te dejo mi correo para que me envien un video por mi correo losmejores abdominales sin necediad de hacer tanto tiempo, si no calidad, muchas gracias… poa27@hotmail.com

  • trastorneque

    hola tengo la pichula grande y me pesa para ser deportes puedo ejercitarla para que siempre se mantenga tieza

  • axel

    Hola sii tengo 15 años y lo qe qiero es tener abdominales

    asi a lo tableta , tengo buem pecho , bicep ,tricep , hombros

    y espalda pero me falta abdominal no se me marca nada ,

    qiero saber como hacer para empesar a marcarlos de una buena ves

    gracias :D

  • ENRIQUE

    HOLA YO QUIERO DEFINIR MI APDOMEN TENGO APENAS 4 MESES ACIENDO EJERCISIO Y ME GUSTARIA DESCARGAR EL VIDEO QUE MUESTRAN O QUE ME PROPORCIONARAN UNA RUTINA.

  • carlos

    quisiera tener abdominales como tabletas y quisiera saber q ejercicios tengo q hacer ya q tengo 13 años, mido1.75 y peso 68

  • naieda

    tengo 15 años y mido como 1.66 kiero saber como le hago para tener un abdomen bien formado

  • patricio

    hola tengo 12 años mido 1,7x y peso al rededor de 62 quiero tener abdomen(Tabla) y todo el cuerpo tambien pero en especial Abdomen, ago ejercicio 4 veses por semana (cuando estoy de buen humor ago 50 o 70 abdominales xD) y no tengo un adomen tabla… que puedo hacer para tenerlo :S…
    PD: tambien corro pero eso solamente 2 veses a la semana.
    saludos Patricio

  • gonza

    PARA TODOS LOS QUE QUIEREN MARCAR LOS “CUADRADITOS”. ESTO ES ASI, TE PODES MATAR A ABDOMINALES SIN MARCAR NADA, LOS ABDOMINALES TE QUEDARAN FUERTES Y SE TE NOTARAN AL TACTO, PERO PARA MARCARLOS LO QUE DEVES HACER ES LLEVAR UN REGIMEN DE COMIDA Y ASER EJERCICIO AEROBICO!!, COMER CERDURAS, FRUTA, CARNE (POR LA FIBRA PERO NO MUCHO POR LA GRASA), LUEGO DE ESTAS COMIDAS, ASER 15 A 20 MINUTOS DE EJERCISIO AEROBICO, Y SE REDUSE LAS GRASAS EN TODO EL CUERPO. LA GRASA ES UNA CAPA QUE ESTA ENTRE LA PIEL Y EL MUSCULO SI VOS LA ELIMINAS TE QUEDA LA PIEL Y EL MUSCULO, PARA QUE ESTO SUSEDA NESESITAS LLEVAR TU NUVEL DE GRASA CORPORAL A UN 8% MAS O MENOS SI SOS HOMBRE SI SOS MUJER TENES QUE MANTENERLO EN UN 15 A 20% YA QUE EL ORGANO REPRODUCTOR DE LA MUJER TRABAJA PARTE CON GRASA Y PODRIA CAUSARLE DAÑOS. LA GENTE NO SABE LO QUE HACE AL BAJAR DE PESO PORQUE SOLO DEJA DE COMER Y LO QUE ESTAN ASIENDO ES REDUSIENDO EL TAMAÑO MUSCULAR Y DEJANDO EL MISMO NIVEL DE GRASA CORPORAL, POR ELLO ES QUE TIENEN QUE HACER EJERCICIO AEROBICO. LOS ABDOMINALES SIEMPRE ESTAN PERO TAPADOS CON GRASA, AHUNQUE NO ALLAS ECHO ABDOMINALES SE TE MARCARAN IGUAL. SI ASES SOLAMENTE ABDOMINALES TENDRAS UN ABDOMEN FUERTE Y CON UN MUSCULO DESAROLLADO PERO NO MARCADO. SI HACES ABDOMINALES Y AEROBICOS TENDRAS UN ABDOMEN MARCADO Y MAS MARCADO AUN YA QUE AL HACER ABDOMINALES EL MUSCULO CRESE. AVISO: SI HACES PESAS TU PESO SUBIRA PERO NO PORQEU ESTES GORDO SINO PORQUE EL MUSCULO AL HACERSE MAS FUERTE PESA MAS, NO TE VERAS CORDO PERO PESARAS IGUAL O UN POCOMAS. LES RECOMIENDO: 1PARA EMPESAR- 4 CERIES DE 30 ABDOMINALES. Y DE 10 A 15 MINUTOS DE BISICLETA, TROTE, O NATASION. LUEGO DE UN MES O MES Y MEDIO: 2- YA PUEDES HACER 4 CERIES DE 50 ABDOMINALES Y DE 20 A 30 MINUTOS DE BISICLETA, TROTE O NATASION. LUEGO DE ESO: 3- TU MIDES LA CANTIDAD DE ABDOMINALES Y MINUTOS DE AEROBICO HACES SIEMPRE AVANSANDO. AVISO: LOS MUSCULOS TAMBIEN NECESITAN DESCANSO AS ESTAS REPETISIONES 6 VESES A LA SEMANA DESCANSANDO UN DIA, Y CADA 3 SEMANAS DURANTRE UNA SEMANA VAJA EL EJERCICIO UN 75%, PARA DESCANSAR, Y ADURANTE LAS PROXIMAS SEMANAS SIGUIENTES VOLVER A LA RUTINA. CUALQUIER DUDA PREGUNTEN QUE DEJO MI MSN: gonzastian17@hotmail.com. SUERTE!!!
    P.D: MUY BUENA LA FOTO DE LA MINA!!! JAJA

  • omar

    hola tengo 15 años mido 1.62 y soy normal kiero saber como puedo marcar mi abdomen cuantas repeticiones al dia y en cuanto tiempo puedo ver resultados.-.?¡¡¡¡

  • cristian

    hola.tengo 15años mido 2.45 y peso 85kg. asta orita en 30minutos ago 425 adominales ya se me marcaron los cuadros tengo 1mes asiendo ejercicio ocupo otro mas avansado ke tambien me ayude serlos cuadros mas rapidos y tenerlos te maciado duro yo me dedico en el gym 6horas de puras pesas, y diario corro 5millas en 1 o 2horas ,y mededico en lo ke es el kingboxing solo 2horas

    kisiera ke alguien me recomiende algo mejor para reforsar demaciado el adomen no importa ke tenga ke ser 850 en 25minutos .. tengo una dieta muy sana asta orita no e tenido problemas de los musculos asi ke porfavor el ke mire mi comentario y sepa otra pag. con diferente rutina me puede avisar por favor ok thx…

  • imanol

    Hola soy imanol tengo 13 pa 14 años mido aproximadamente 1,54 y peso 43 kilos y me gustaria poder marcar las tabletas pero tampoco kiero machakarme mucho ya q tenog mucho lio en el insti y tal weno podriais ayudarme gracias salu2

  • carlos

    holas solo quiero saber como puedo tener cuadros peso 65 kg y mido 173 m y la berdad que ya tengo marcadoa esa sona peros solo se marca hal aser esfuerso nessito que halgien me aconseje para que ya se quede marcada

  • matias

    hola mido 180 y peso 56 cuanto adominales tengo que acer en el dia para que se me note como una tableta de choclate

  • marko

    weno yo zolo kiero zakar abdonimales lo andes pozible zi es en en 2 meces esta bien solo kiero k m den unoz ejercicioz bazikoz para acerlo zi zon laz mejores tecnicas para zacar abdominales esta bien…gracias

  • marko

    weno tengo 15 añoz y kiero zacar abdominales xfa ayudenme

  • angel_DaNGeR®

    HoLa tEnGo 13 aÑoS qUiErO TeNeR AbDoMiNaLeS Y NeCeSiTo uNoS CoNsEjOs pArA CoMo tEnErLo gRaCiAs…®

  • Paul

    Hola muchachos tengo 17 y hace 5 soy atleta, quizas algunas de las cosas que le recomiendo es tener una dieta equilibrada, comer suficientes proteinas y carbohidratos, mi cuerpo no tiene ejercicios de Ipertrofia realizados lo unico que que hago es Potencia y los abdominales son el nucleo del cuerpo, 9×25 todos los dias (Hablo de 3×25 en los abdominales frontales, 3×25 en los laterales tanto derechos, como izquierdos) van a tener un exelente resultado, a eso sumenle el descanso adecuado, Estirar todos los musculos abdominales, y una buena alimentacion. A mi me dan un resoluntado benificioso.
    Con el caso de Ipertrofia no estoy muy allegado, pero algunos de mis compañeros van aumentando las series y en caso con peso, esto hablo de volumen, y para marcarlos hacen menos series y mas repeticiones
    Ese es mi aporte, espero que les resulte de ayuda

  • kanox

    guauuuuuuuuuuuu ese español si ke sabe intentenlo funciona
    de verdad

  • jesus

    hola mi nombre es jesus y tengo 16 años mido 1.68 y peso alrededor 53 kilos yo corro todos los dias alrededor de 3 a 4 kilometros y ejercito mi abdomen pero qisiera una rutina para tener un buen abdomen y entrare al gimnasio de la escuela y quisiera una rutina de como ejersitar pecho,bicep,tricep,hombro,espalda y abdomen se los agradeseria bastante

  • Dussan

    hola tengo 15 años mido 1.64 peso 49 kg. mis abdominales son fuertes pero no se ven y no tengo mucha grasa casi nada… lo que quiero es que me digan por favor ejercicios para que se vean mis abdominales y cuantas series…

  • Dussan

    ah si me olvide que tengo la columna desviada o sea que soy un poquo jorobado casi nada que hago primero natacion para que mi espalda este recta o puedo hacer al mismo tiempo… o sea que primero hago ejercicios para mis abdominales y despues me voy a nadar esta bien o primero solo natacion respondan porfa…

  • ALberto

    empeze desde los 16 y cuando entre pesaba 50 kilos aora peso casi 54 y tengo los abdominales con las rayas esas que parecen cuestas y me gustaria saver como podrian formar los abdominales me gustaria saver como los podria marcar pero bien para ke se vean bien^^

  • ALberto

    casi se me olvida y aora tengo 19 años y ultimamente nuse que me pasa que ya me canso ensegida :(

  • Fran

    hola mido 1.77m i peso 71kg mi indice de masa corporal es de 22,75 ,tengo 14 años ,i me gustria k me dijeseis k ejercicios dde abdominales tengo k acer para marcarls un poco espero respuestas :D , Gracias.

  • Brian

    Hola esque sabes mi problema es de soy algo delgado no tan delgado tambien, y antes tenia mi abdomen plano pero ahora tengo una lonjita no tan grande se puede decir pero se me nota un poco cuando me quito la camisa y mas cuando me siento…. Sabes hace como 5 meses que habia empezado a hacer ejercicio pero deje de hacer pero ahora como que me esta creciendo un poco mas la pansa durande el tiempo que estube haciendo ejercicio hice durante un mes Seguido Abdominales llegaba hasta los 250 diarios y durante el mes me di cuenta que mi abdomen en la parte de arriba crecio un poco y se me empezo a notar. Y se empezo a notar, pero como deje de hacer y comia mucho ahora ya no se me nota nada… Ahora quiero empezar pero quiero que me ayudes que ejercicios puedo hacer para ejercitarme mas en la parte del abdomen para que se me note y que rapido me salga abdomen porque es lo que mas me gustaria tener… Y como hacer para sacar rapido la lonjita que tengo y si tengo que vitaminarme o como???? p que proteinas consumir::: Necesito tu ayuda porfa Escribime a mi correo xfa… nEcesito ayuda…

  • Brian

    Hola esque sabes mi problema es de soy algo delgado no tan delgado tambien, y antes tenia mi abdomen plano pero ahora tengo una lonjita no tan grande se puede decir pero se me nota un poco cuando me quito la camisa y mas cuando me siento…. Sabes hace como 5 meses que habia empezado a hacer ejercicio pero deje de hacer pero ahora como que me esta creciendo un poco mas la pansa durande el tiempo que estube haciendo ejercicio hice durante un mes Seguido Abdominales llegaba hasta los 250 diarios y durante el mes me di cuenta que mi abdomen en la parte de arriba crecio un poco y se me empezo a notar. Y se empezo a notar, pero como deje de hacer y comia mucho ahora ya no se me nota nada… Ahora quiero empezar pero quiero que me ayudes que ejercicios puedo hacer para ejercitarme mas en la parte del abdomen para que se me note y que rapido me salga abdomen porque es lo que mas me gustaria tener… Y como hacer para sacar rapido la lonjita que tengo y si tengo que vitaminarme o como???? p que proteinas consumir::: Necesito tu ayuda porfa Escribime a mi correo xfa… nEcesito ayuda… HOLA SOY EL QUE ESCRIBI ESTO LO VUELVO A ESCRIBIR X SI ME QUIEREN RESPONDER A MI CORREO ES lopezyol@yahoo.com XFA… GRACIAS SE LOS AGRADESCO MUCHO…

  • Cosmo

    oie tengo 15 años mido 1.64 y peso 50 como le hago para marcar bien mis abdominales, aparte abajo del ombligo se me ve un poco de panza como hago para estar plano en esa zona? y marcarme?

  • Luichi

    Hola una preg…yo hago 1400 abdomianes x dia hago 700 a la mañana y 700 a la noche!y hago dia por medio..esta bn mi rutina o devo descansar mas?

  • ELBARED

    Hola tengo las ganas de bajar la grasa de mi abdomen, quiero empezar ya pero no se cuantas repeticiones debo hace y cuantas veces al día. y que tipo de abdominal me recomiendan, tengo ya mi tercer hijo ya l nacer cada uno mi zona abdominal se fue incrementando. Necesito ayuda….
    Gracias espro sus respuestas.

  • Omar

    Hola me cuesta subir de peso y llevo ya 3 años entrenando y no avanzo. ¿algun consejo? me gustaria saber ejercicios con peso libre, mancuernas o barra de todo tipo, tanto para pecho como para espalda, hombros, piernas y brazos. si puede ser algun consejo para tambien trabajar el abdomen. gracias y saludos.

  • Nonii

    Hola tengo 17 años
    y me gustaria poder ponerme en forma y lo que se dice
    “marcar tableta”
    que ejercicios deberia hacer
    y cuantas series?
    pero 65 kg y mido 1,75

  • BLAZE

    hola tengo 14 años y mido 1.70 peso alrrededor de 47 o 48 kg. quisiera saber cuantas abdominales debo de acer por dia pasra marcar mi abdomen

  • Juan Pablo

    tengo 15 años
    y quisiera que se me notaran
    mis cuadros ¿alguna sugerencia?
    zii tienen una mandnla agregenme
    mi correo es
    juan-xx8@hotmail.com
    i c les agradeceraa muxo
    Grasias y espero que responde
    =P

  • toledox

    hola tengo 16 años mido 1,77 pero 79 y me peso es 75 o 76 quiero perder los 3 kilos de peso y quiero mejorar mi porte como por ejemplo
    BRAZO Y SERIES
    TRICEPS
    HOMBROS
    TRAPESIO
    ESPALDA
    ABDOMEN
    PECHO
    espero q me ayuden con una wena dieta y unos ejercicios de abdomen espero su respuesta aki mi msg toledo1995@hotmail.com

  • gonzo

    ola pz yo tengo 15 y quiero tener un abdomen plano y marcado como pued tenerloss pero yo los quiero tener en 1 mes los cuadros
    yo quiero tener cuadros en el abdomen.
    quiero hacer piernas.
    y quiero hacer bazos como puedo hacerlo

  • Juan Antonio

    Hola tengo 15 años casi 16 mido como 1,73 y peso como 56
    soe delgado y me gustaria saber que tipos de abdominales debo de hacer para aumentar mi abdomen y cuantas y en que tiempos???

  • Guadalupe

    hhOlaa estte pues tengo 16 años peso 67 kios i mido 1,75 me gustaria tener el abdomen firme i markado (tabletas) me gustaria k me ayudaran a tener un buen kuerpo komo por ejemplo k komer, k ejercicios k tanto tiempo ii asii

    se los agradeceria mucho …

  • Marco Antonio

    Hola mira tengo 13 años mido 1.65 cm peso 53 kilos quiero tener un abdomen plano y marcado pero no se bien que rutina de ejercicios tengo que hacer ni cuantas serie quisiera ves si me podrias ayudar

  • Luis!!!

    Ola!!! me llamo Luis tengo 16 años!!
    mido 1:68 y ni idea d cuanto peso
    soi delgado aunqe no mucho
    he hecho ejercicio desde muy pequeño! eso explica mi baja estatura!!
    pero por la prepa no he seguido ejercitandome
    y me di cuenta d qe todos mis avances qe llebaba desaparecieron
    :s
    como hacer para volver a tener el abdomen espalda y brasos marcados en aprox. 3 meses?? se qe se puede xD!
    no me importa machacarme por qe cuando estaba mas morro podia
    ahora qe me dieronb de baja d la prepa tengo todo el tiempo del mundo
    qisiera qe me ayuden y gracias

  • panxo

    k onda
    soy panxo
    y mido 1.70 y estoy delgado
    lo k pasa es k
    llevo
    mas de 1 año y medio
    haciendo ejercicio y no consigo nada
    solo necesito saver como tener brazos abdomen espalda y piernas como en 2 meses
    m podrian ayudar xfa
    nos vemos
    adios
    gracias

  • kevin

    hola !!!!!! tengo 14 años , mido 1,70 y peso 55 kilos . me gustaria k me digan cuantos abdominales al dia tengo k hacer para marcarme .

    UN SALUDO !!!!!!!!!! Y ESPERO RESPUESTAS

  • jean

    hola tengo 15 años peso 65 kg medo 1.70 kisiera saber como marcar mis absomes , si algien pudiera mandarme una rutina de ejercisios y aerobicos…. grax mandar al jean_16.leo@hotmail.com

  • dani

    buenas tengo 16 años mido 1.80 peso 75kg y me gustaria saber cuantas series tengo que hacer para poder marcar abdominales muchas gracias de antemano espero tu respuesta

  • goorh

    hola tengo 13 años y solo quiero saber como puedo marcar abdominales……..?=@ . Espero sus respuestas

  • I killed The Prom Queen

    Miren si Quiere tEner un aBdoMEn BieN MARcaDO deven hacer la cantiDAd QUe pueran hacer.? POR EJEMPLO:: si en un dia pueres hacer 50 esta bien PEro aslo en una semana y haci en 2 semanas has 75 beces . cada semana le bas aumentando y hacy tendras un abdomen bien marcado… PERO no lo agas en repeticiones por Q no tesirve de nada de ves hacer los con tinua mente aci como varias formas y haci EL ABdoMeN cOmo tu QUIERES.. HAAAA otra cosa deves salir a coRReR Y HACI TENDRAS mas veNeficio PAra tU aBDOmen… CREaNlo secuidan..

  • martin

    hola soy martin tengo 16 años mido 1,75 y peso 59kg quisiera saber como puedo haser para marcar mis pectorales en un mes….espero su respueta

  • luis eduardo

    kiero estar igual d markdo ke mi amigo d la cq esta bien markado ayudnm porfa

  • edu

    hola soy eduardo y tengo 13 años recien cumplidos :)
    peso 48 quilos y mido 1,62,quiero saber como tener los pectorales y abdominales bien marcados(sobretodo pectorales)
    …¿¿Que tengo que hacer??…

  • Juan

    holas tengo 21 años … peso 75 (estoy bajando de peso xD) y mido 1.71, kisiera saber como marcar abdominales en poco tiempo (cueste lo que me cueste)…….recomiendenme una rutina please =P

  • cristian david

    ola tengo 15 ¿como ago para tener buen abdomen?

  • jesus

    una pregunta yo ya estaba marcado yo soy coreografo de puebla y la verda deje de hacer ejrcicio por 3 meses y se me quitaron los cuadros lo que pasa es que yo bajo de peso demaciado rapido y el ejercicio me engruesa si ago de nuevo me marcare mas rapido o tardare mas

  • jesus

    mira soy coreografo pero por dejar de hacer ejercicio perdi mis cuadros si ago de nuevo me marcare rapido

  • carlos

    yo tengo 15 años y me propuse hacer los ejercicios y en un mes
    ya se me empeza a notar mi abdomen

  • cristian

    hola tengo 15 años y yo quisiera que me ayudaran a marcar mi abdomen por que tengo 5 meses llendo al gym pero no noto cambias en mi abdomen mis otras partes si an canbiado pero el abdomen no e eho de todo cremas,horas haciendo abdominales,comiendo atun huevo verduras por favor ayudenme

  • john

    olaz quiero saber como para marcar mas mi cuadros tengo13 años y los tengo bien marcaado yo hago 200 diarias y despues corro mucho
    mi email es boss_xx_x@hotmail.com
    agregame y te ayudo
    no importa tu edad ye he entrnado a hombres de hasta 28 años
    bay

  • maxi

    hola soy maxi y ago 190 addominales diarios y tengo muy marcado el estomago corro y hago natacion avanzada los espero en mi sito web para seguir el prosedimiento y ejercitar nuestro cuerpo

  • kevin

    hola tengo 16 years mido 1.72 tengo un problema de mi ambdomen que yo toco mi panza siento que tengo cuadros pero no se ve y quiero marcar mi abdomen para que se vea mi abdomen pues yo hago ejercicio diario como que dure 4 meses y k onda mi abdomen no se me marca cuadros ,pues me dijo mi amigo tienes que correr y te marcan tu abdomen y comer bien pero la verdad yo no corro jeje ok la verdad no se como hacer mi abdomen que marque mis cuadros y necesito tu ayudas te doy mi email es kevinherrera200@hotmail.com gracias saludos

  • delux

    hola tengo 13 años, mido 1.80 y peso 66 k, porfa diganme que puedo hacer para marcar mi abdomen y con que rutina o algo por el estilo!!!…porfa lo necesito urgente…

  • Jorge

    hola que tal, quisiera saber como hago para tener los abdominales bien marcados sin tomar ningun suplemento artificial, ademas quisiera saber cuantos ejercicios y cuantas series tendria que hacer.
    por favor contestenme a mi mail.
    gracias
    Jorge

  • hada

    hola estoy haciendo ejercicios ya llevo 3 meses pero quiero es tonificar y tener abdominales marcados y nada solo baje de peso ayudenmen, cualquier cosa escribanmen a mi correo para darme algun consejo hada11e@hotmail.com

  • marcos

    hola tengo 13 años y quiero saber como tener unos buenos abdominales con mi edad , peso 50 k y mido 1.65
    gracias de antemano

  • ernesto

    yo hago 300 al dia en 1 hora tengo mas de 3 meses y toda via no lo defino es correcto todos los dias, hago 6 series de 50 es correcto
    hayudenme

  • ricardo

    tengo 23 años y estoy bajando de peso, mido 1.70 y peso 78, cuantos series de adbominales tendria que hacer para tener un buen adbminal por favor

  • fernando

    k onda tengo 13 años y me preguntaba puedo tener cuadros y tengo un poko de panza ¿k podria haser? y ademas diario hago 100 adbominales pero no me sirve. paz

  • franco

    hola me llamo franco tengo 16 años y peso 61

  • franco

    hola soy de nuevo yo franco luis echegaray hago ejercicio todos los dias tengo 16 años peso 61 kg y mido 1,69

  • danni

    tengo 17 años y me gustaria tener el abdomen espectacular como puedo lograrlo espero cu respuesta

  • mark

    hola como le puedo hacer cuando ago ejercisio enves de bajar de peso me ago pesado y no se como hacer y kiero que dar bien pero me engroso mucho a que se debe esto no me gusta esgrosar mucho

  • mau

    ola pues a todos les quiero dar unos consejos entrenó futbol desde hace dos años todos los días durante 2 hrs y estoy satisfecho con mi abdomen, sólo hado 100 diarias pero aparte algunas lagartijas y fondos

  • jesus

    hola
    poss nomas
    kiero
    saber
    komo tener un abdomen
    markado
    xf
    ayudenme
    mi edad es de 13 aki les
    dejo mi korreo
    pa ke me digan
    chivas_150397@hotmail.com
    me avisan
    xf

  • carlos

    yo tengo 13 años y efectivamente tengo cuadros (4) , si quieren que les salgan , por lo menos la sombra tienen que haacer una putisa de abdominales diarias , no comer sal , azucar si pero no demasiada, verdura al vapor y compren el ab coaster con eso los sacaran msa rapidos , pero tienen que ser constates ¡¡¡ suerte¡¡¡

  • marcos

    hola q tal quiero saber si es bueno que les meta peso a las abdominales m podrian decir si es recomendable o m puedo lastimar? bye grax

  • juan ramon

    hola queria saber como puedo marcar mi abdomen tengo 12 años pero me preocupa el no marcarlo por favor aayudame lo kiero marcar pero no puedo mido 1.72 y peso 65 kilos

  • richar

    tengo 17 años en pocos meses se viene el verano y vamos a la playa con mis amigos y amigas y tengo un abdomen ridiculo no más 7 cm y un torax igual una pequña barriguita. asi no puedo salir. me siento mal no tengo como ir al gimnasio como hago para en un mes y poquito mejore este estado. las piernas son muy buenas.

  • jesus alvarado reyes

    hola mi nombre es jesus yo soy intructor de un gimnacio y para lo que quieran tener unos pectorales grandes i marcados lo que deven hacer todo los hejercios lentos y biem hecho y sobre todo con mucho peso. y para los que quieran tener acdominales marcadas aser todo los dias acdominales se recomienda aser polomenos 500 acdominales suerte muchachos

  • j.cm

    tomar pure creatine al jierroo

  • YO

    SOLO DEJEN DESCANSAR EL MUSCULO UNO O DOS DIAS POR SEMANA

  • cesar osvaldo

    hola tengo 15 años mido como 1.75 y peso como 75 queria saber como marcar bien mi abdomen y pectorales q ejercicios hacer cuantas repeticiones y cuantos dias a la cemana … Etc. Espero su respuesta saludos.

  • Tiller

    Olaa!! tengoo ksi un mes de hacer abdominales pero quisisera saver como puedo marcarlo y bajar de peso..
    mido 1.72 y peso 48

  • vitas

    como marco mi abdomen pues tengo muy poco titmpo y la verdad solo me queda las noches libres.

  • joan

    tengo 12 años mido 1,64 i peso 59 kilos me gustaria saber cuanto tardaria en conseguir una tableta de chocolate

  • Marta

    Hola,tengo 26 años y mido 1,61. Mi peso: 49k.
    Tengo la barriga delgadita pero me gustaria marcarla.Los ejercicios que enseñaste estoy segura que van bien.pero para mantener la linea,que dieta me convendria?soy tenista y no como carne.espero tu respuesta.gracias!

  • giovanni

    ke onda olle nesesito una rutina de entrenamiento para marcar pero no veo muchos resultados me podrias ayudar “a ynas cuantas resetas bueno espera tu respuesta

  • giovanni

    perdon quise desir que mi rutina no da un buen resultado sale

  • Marta

    Hola Alberto ! Se muy bien que eres todo un profesional.pero tengo una duda… he visto tus videos para trabajar la zona del abdomen y lo he hecho en casa exactamente como explicas.(o al menos eso creo..) Pero tengo una duda… Es normal que note tambien que trabajo el cuello? vamos a ver, cuando hago el ejercicio, yo noto k trabajo la tripa.pero kada vez que levanto, noto como si tambien trabajara el cuello.incluso me duele. No sé si lo hago bien del todo.espero haberme expilkado bien.espero respuesta.saludos!

  • sergio

    quiero tener cuadros en una semana como le ago tengo13 años

  • ariel

    yo ya tenggo cuadro y mi pagina es que videos visitenla

  • Carlos

    bien, yo tenia solo 14 cuando era un flakucho, comenze haciendo solo 50 abdominales y 2 años despues puedo hacer 2000 abdominales seguidas, lo mejor es q si sienten q no pueden hacerlo lo dejen para q no se lastimen, otra cosa muy importante es no estar gordito, y no tomen mucha agua para que vaya perdiendo grasa.

  • alex

    bueno solo kiero marcar mi abdomen me podrian dar unos buenos consejos por favor asi me veria perfectamente

  • Ronald

    Hola yo solo quiero saber komo tener mi mejor abdomen quisiera uno consejos xfa

  • abdominales markkads

    yo hago 200 diarias y me va de fabula os recomiendo k no lo hagais muy forzado ni k os lastimeis sobretodo teneis k hazer bien la respirazion como haze el video

    solo tengo 13 años y tengo mas k mi primo de 21 años k cada dia va al gimnasio

  • alexander

    oigan yo tengo 6 cuadroz tengo 13 añoz y kiero ber zi ponen maz ejercicioz para marcar los de los costadoz jaja xfa! zale bye

  • jesus

    hola
    necesito marcar mis abdominales en tan solo 3 semanas por favor denme ejercicios que pueda hacer en casa solo tengo 15 años y peso 80 kilogramos
    contestenme GRACIAS

  • roberth

    necesito tenes unos mejores abdominales en 5 semanas necesito los ejercicios mas efectivos

  • *****

    hola

    necesito tener marcados mis abdominales en el menor tiempo posible

  • javier

    ola yo soy el de arriba se me olvido poner mi correo es!
    Javier_ch.a@hotmail.com

    Yo los kiero ayudar!!!
    Xq se siente feo qe te critiqen!!

  • javier

    he trabajado mis abdominales pero quiero saber en cuanto tiempo empesaria a ver una gran diferencia k antes y pregunta seria bueno tomarme fotos cada dos semanas d mi abdomen para ver los cambios ???

  • giovani

    alguien me puede decir como marcar el abdomen de la parte de abajo y agrandar los brazos.

  • william levy

    yo tengo 12 años y quiero tener cuadros como le ago??

  • Fitho

    todo muy bueno, pero, sesiones de cuantos abdominales? cuantos abdominales al dia

  • alfredo

    hola llevo dos meses en un gimnasio,voy 3 veces por semana y desde que e estado alli e trabajado duro las abdominales,pero no veo mayor resultado,soy de contectura delgada mido 177 y peso 70 kilos estoy empesando a cojer brazos y pechos pero mi abdomen no se me marca, si tiemplo mi barriguita si se me marca pero al natural no,,,que pasara,,,me dijeron que en dos meses las tendria las chocolatinas pero nada…que puedo hacer,,,,aa,,no tomo nada de quimicos todo al natural…GRCIAS.

  • ****

    bueno comenze hoy y cuando termine el mes como dicen todos los comentarios hay les digo como me fue

  • ****

    bueno voy 2 dias haciendo abdominales y ya los tengo mis 6 cuadros jaja no es cirto todo bien aver que pasa dentro de 1 semana

  • ****

    ya van 3 dias de abdominales y este cambios muy pocos
    y este les cuento cuantas abdomineles e echo el primer dia 90 el segundo 132 y hoy hice 150haber mañana cuantas abdominales aguanto

  • ****

    hoy hice 200 abdominales

  • ****

    mañana ya es una semana eeee

  • Mariana Terazas

    Hola Yo quisiera endurecer el abdomen lo tengo flacido y soy instructora de zumba ayudenme por favor y no tengo bebes

  • Andrea

    Me encanta el hombre del vídeo, esta muy guapo, me fascinan sus piernas y tiene un rostro muy lindo….. que delicia de hombre

  • Manuel Bonilla

    en cuanto tiempo hacen efecto

  • Jamer

    Como Ago Para Que Mes Abdominales Se Bean Asinple Vista Que No Tenga Que Aser Fuerza Para Mostrar los XD

  • Kokokokoko

    primero ¿qué intentas decir? “ago” “mes” “bean” “asinple” “aser” “mostrar los” menos de dos líneas y 6 horrores ortográficos!

  • Ruben23poker

    ar agercicio diario todos los dias 5 horas asta que adelgaces despues ar 200.000 adominales al dia y en 10 dias ya se nota peo primero vaja de ejercicio

  • jose

    700 apdominales x dia yeahh

  • Chatbellakronik

    Creo que quisiste decir herrores..!

  • CAROLA0533_2005

    PRIMERO APRENDE A ESCRIBIR. JAJJAJ

  • Miguel

    Oye Javier soy Miguel tengo 14 años vi tus fotos dime como conseguir unos abdominales como los tuyos por favor.
    Por favoooor respondeme en mi correo: migueldelacruzcebrian@gmail.com
    Graciasssssss!

  • elena_luque_15@hotmail.com

    Hola, tengo 14 años y peso 54 kilos. Quiero adelgazar me podeis ayudar¿? enviarme todo lo que sepais o ejercicios para hacer a este correo: elena_luque_15@hotmail.com

  • Jonathan Eduardo Garcia Bazan

    hola
    tengo tiempo haciendo ejercicio ya se me marcaron bn los cuadros pero aun se ven con grasa no se ven bn que puedo hacer

  • Enrique

    hola eso depende los abdominales sirben para fortaleser el abdomen pero no queman grasa yo tambien lo intento tengo 12 años y tengo grasa en el abdomen , intenta esto la grasa que tienes en el abdomen jalala hacia abajo y veras tus “CUADRITOS” espero que tengas suerte