Consejos para subir el volumen muscular

primero que nada hola jaja mira mi problema es que quiero un poco mas de volumen tengo 20 años mido 1.80 y peso 74 kilos voy al gimnasio pero siento que la rutina que me ponen no es la mas adecuada ya que me ponen que trabaje por decir pierna triceps cuando creo que es mejor trabajar brazo y triceps puedes ponerme una rutina tu quiero mas volumen por lo mismo necesito meter mas peso pero dame una rutina y algun tipo de proteina que puedo comprar y tomar por fa te lo agradeceria mucho…

Hola, me llamo, miren .., tengo 15 años, soy muy flaco, y hago un poco de pesas porq tnego 1’67 y peso 53 kl :(
Necesito ser mas alto, porq ms amigos son todos mas altos q yo, juego al basquet y soy el mas bajo del equipo.

Que puedo hacer ???.

Y la una preg. es … mi idea es tomar CREATINA, me conviene ??.

Quiero crecer y tener buenso musculos ( un cambio ) lo mas rapido posible!!

Desde ya … muchas gracias !!!!

Les deo mi cel :
15 5050 3011

aqui le dejo mi msn !

Hola….mi predunta es como aumentar de peso? o aumentar mi masa muscular. Tengo 18 años y peso 57kg, mido 1.77 la verdad siento que como mucho, pero no aumento de peso…sigo bien flaquito…Bueno espero sus sugerencias y consejos.

hola me llamo carlos y tengo 26 años y pso 64 kg mido 1.70 me gustaria aumentarel volumen de todo mi cuerpo brazos espalda piernas te pero no como el de un fisiculturistasi no para atener un poco mas de cuerpoque concejo me das me gustaria queme des una dieta yuna secion de ejercicios que me ayudarian a lograr mi objetivo gracias

hola me llamo francisco y tengo 22 años y peso 80kg kisiera ganar peso y llegar hasta los cien kilos si alguien puede mandarme alguna tabla de dietas o algo porfabor que lo aga k lo principal en el entrenamiento son las comidas gracias

hola,me gustaria saber que podria tomarme para aumentar peso ya que mido 1 72 y meso 56 k y tengo 20 años. me gustaria tomarme algo para aumentar rapidamente masa muscular, ya que comiendo…si me podriais ayudar os lo agradeceria.weno un saludo!!!a cuidarse!!!

hola, pos yo tengo 19 años, mido 1.70 y peso 55k. tengo 2 meses, yendo al gim, la verdad kon las rutinas q ago si siento un kambio en mi cuerpo.. y tengo 15 dias q empese a tomar albumina de huevo. eso es lo uniko q e tomado.. y esa es mi duda no c si est bien o como ven ustedes..? o q me rekomiendan q tome.. les agradeceria muchisimo su respuesta.. att. el bishop.

hola yo tengo 24 años peso 50 kgs y mido 1.58 de estatura mi problema es q soy muy delgada y quisiera q algo se me hiciera notar y subir un poco mas de peso q puedo hacer sin dañar mi salud

me gustaria aumentar mis musculos pero en realidad no tengo por decir vitaminas y proteinas y no se que puedo hacer para aumentar mis musculos y si algunas ofertas de vitaminas y proteinas me gustaria que me informaran o alguien que me ayude a como aumentar mis musculos

Ola!
me gustaria saber ke es mas aconsejable para hacer volumen,
tngo 16 años, peso sobre 65 kilos i mido 1,65 me gustaria coger mas masa muscular(volumen) y nose ke tomar.. para reforzar mi entrenamiento en el gimnasio
El problema eske solo voi a estar 1 mes en el gimnasio i el resto dl año es todo futbol, x este motivo kiero coger unos 5 kilos mas i nose si tomar batidos o aminoacidos :S
me gustaria kete pusieras en contacto via msn conmigo para segir contandote , espero ke lo aga
muxas gracias

que hago mis brasos estan muy delgados
quiero que qeuden mas gruesos
y tambien quiero aumentar
de peso tengo 17 años y peso 59 k
espero que me ayuden

hola
quisiera como tantas otras personas saber que hago para subir de peso yo,como poco, soy depresiva y no se que tanto influya esto en mi delgadez,gracias por lo que me puedan ayudar

yo estoy haciendo ejercico dos veces por semana es correcto

que es el ejercicio

Aqui un ejemplo de rutina para volumen

Lunes: Espalda, biceps, abdomen

Martes: Pierna, gemelos

Jueves: Tracpecio, hombros, abdomen

Viernes: Pecho, triceps

No veis que nadie ayuda? xD

hola q tal pues stoy llendo al gym apenas enpese y megustaria que me pasaran una rutina para aumentar volumen mido : 1.74 y peso: 58kg lo q hago es levantar mancuernas de 20 lbs de 4 series y 20 repeticiones espero y me puedan pasar una rutina selos agradeciria mucho porfavor bueno hastaluego gracias

hola tengo 12 años quiero tener musculos peso 35 kilos me gusta ser flaco pero quiero tener musculos no engordar creen que puedan ayudemme

hola me llamo walter quiero saber como debo hacer para aumentar la masa muscular, toy formado fisicamente . y queria saber que se puede agregar para los pectorales mi rutina es banco plano 5 series con 15 con 15 repeticiones, 25 con 10 repeticiones, 35 con 7 repeticiones, 40con 5 repeticiones,45 con 3 repeticiones. banco inclinado igual. poleas 3 series con 30, 40, 50 de 5 repeticiones. banco declinado 5 serries de 15, 20,25,30,40 con 6 repeticiones, pero no puedo subir mas de volumen como hago? mi mail wado84@hotmail.com

hola, peso 80 kg y mido 1.70 m puedo tomar proteina o creatina

ole q mas me gustaria saber si puedo tomar 3 o 4 en el dia proteina tengo 24 años mido 1,79 entreno todos los dias menos el domingo chao se cuidan

hola tengo 27 años quiero subir de peso y no busco como ya tome la creatina y en este momento estoy comiendo una lata de atun diario pero la verdad no he subido nada, no busco como hacerlo tengo todo el cuerpo marcado pero no se como darle volumen tengo llendo 2 años al gimnacio y peso 60 kilos quiero subir 8 kilos. como le hago? mi correo es. j.lara.23@hotmail.com

Haber xavales que estais empezando….si quereis aumentar volumen de masa muscular y fuerza necesitais:
una dieta rica en hidratos y tmb en proteinas
una rutina de entrenamiento de series de pocas repeticiones con cargas al maximo..
si alguno quiere algun consejo o teneis alguna duda agregad
jacobo_56_56@hotmail.com

gracias por escucharme.si me podrian ayudar con mi problema y es que me gustaria saber que puedo tomar y que ejercicios puedo hacer para sacar pierna gracias por ayudarme

hola me llamo xavier peso 60 kilo y quiero aumenta mi masa muscular quiero sacar cuerpo mas rapido y en gorda q hago q me aga eso realidad suvir mi masa muscular mas y tener los cuadrito formao y el pecho q hago digame un consejo porfavol se lo pido gracia……..

hola como estan para la persona que pueda ayudarme a subier de peso tengo 22 años y peso 60 kg la vrdd mido 1.80 y quisiera que me dijeran que puedo tomar y que ejercisios acer ya que no puedo subir de peso ni comiendo exajerado
me podian contestar ala vrevedad

raly_praid1387@hotmail.com es mi correo de raly grasias soy el de los msn de arriba ultimos dos

Hola, eh notado que todos tienen el mismo problema que tenia hace 6 meses atras, la verdad que yo queria subir de peso inmediatamente y en realidad no funciona asi, todo esto es un proceso en el que tienes que ser pasiente solo asi podras conseguir lo que quieres. No les recomiendo que consuman suplementos a menos que se los recomiende un nutricionista, para ganar masa muscular se necesita tiempo y de una buena alimentacion, que es diferente en cada persona. En resumen quieren resultados, esta es la formula: Toma tiempo, necesitan un nutricionista y mucha voluntad. El nutricionista es para que les diga que suplemento le hace falta a tu cuerpo y en que cantidad, si se meten asi nomas lo que compra algun amigo del Gym puede terminar como un tipo que conosco que empezaba en musculacion y se metia suplementos que a la larga no mejoro su condicion fisica sino que lo llevo a una operacion del higado y nose que otros problemas tuvo.

A otro detalle mas yo eh notado, pero mi nutricionista me dijo que no, pero yo eh notado que la mayoria de personas que consumen suplementos que conosco en el gym se estan quedando calvos o tienen poco pelo jejeje. Bueno gente espero que encuentren resultados con el tiempo.

tengo 14 años. mido 1,83 y peso unos 60 kg. hago natacion 5 dias a la semana, nado entre 3 y 5 km al día. me veo algo flojucho comparado con el resto de nadadores y me gustaria ganar algo de fuerza de brazos. que me recomendariais? estaba pensando en empezar a levantar de esas pesas para una mano de 1.5kg. si me pueden dar algun consejo lo agradeceria. Saludos.

mar_ru_zum@hotmail.com

holam me llamo diego tengo 16 años y peso 50 kilos y mido 1.67 e intentado todo para subir de peso y crecer pero no an sido efectivos ahora quiero aumentar de volumen

hola soy nene, peso 140 libras y mido 5.4 , aunque soy delgada me gustaria saber como puedo lograr tener unas caderas mas grandes, trabajo en una oficina y no tengo mucha chansa de salir al gymnasio pero me gustaria que me dieran unos tips, y asi poder haser los ejersicios en casa, grasias de antemano

acaso todos ustedes no saben leer?? o tal vez no vieron el post? simplemente con comer pescado o carne o pollo granos quesos leche yogurt y caraotas los cuales son fuente de proteinas y arroz papas pan son fuentes de carbohidratos y aguacate aceite de oliva y pekeñas porciones de grasa animal representan los valores de grasas tambien pueden incorporar a su dieta fibra como la avena o provinientes de frutas como la naranja la mandarina entre otros esto les ayudara a bajar grasas… deben hacer 5 comidas en loas cuales se sietan satisfechos y no sobre comer por que engordaran en grasas…. siempre deben comer una hora antes de entrenar para que cuando ejerciten el cuerpo tenga recursos yo acostumbro a una merengada casera de: 3 cucharadas de avena un vaso de leche y una banana y media espero una hora o 45 minutos y empieso a entrenar luego de mi entrenamiento como una fuente de proteinas como atun y carbohidratos como arroz para reponer mi energia….

hola buen dia tengo rato llengo al gym tengo 37 años y peso 90 kilos me gustaria aumentar de volumen tipo fitness marcar pero con musculo pero mi problema es mi estomago, por ejemplo tomo proteina y me crece la panza y no me crece el musculo me gustaria que si me pudieras dar una rutina para volumen y al a vez marcar y si puedo tomar anabolicos, yque tipo de preferencia pastillas porque estuve poniendome unas inyecciones de norandrem 50 pero ps me salia muy caro ponermelas que lo que costaba el frasco y las suspendi tu me podrias recomendar algunas gracias espero su respuesta

HOLA! BUEN DIA SOLO KIERO PEDIRLE HA USTEDES QUE SON LOS BUENOS,POR ALGO ESTOY AQUI, KIERO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR MIDO 1.73 Y PESO 67 KILOS QUE RUTINA ME RECOMIENDAN Y QUE COMIDAS PUEDO CONSUMIR KIERO SUBIR MAS MASA MUSCULAR PORFAS ECHENME LA MANO ESQ TAMBIEN LLEGABA A UN GIM PERO EL CHAVO NO ENSEÑABA MUY BIEN Y SENTIA QUE LAS RUTINAS QUE EL ME PONIA NO ERAN LAS ADECUADAS PARA AGARRAR MASA MUSCULAR ESPERO Y ME AYUDEN GRACIAS¡

Solo qiero qe porfavor me envien una rutina a mi correo
porfavor… tengo 20 años y creo qe mi cuerpo da apariencia de 16 a 18 años qiero verme mas grande creo qe con mas volumen de cuerpo
podre obtener eso… me podrian ayudar…?

que onda tengo 14 bueno yo nada mas quiero saber comp puedo
subir otros 10 kilos porque estoy bien flaco
mido como 1.80 y peso como 48 kilos quisiera saber tambien como puedo hacer para ponerme todo mi cuerpo en forma para tener un cuerpo que impresione alas chicas jajaja

Aver, para ganar peso y todo depende mucho de tu genética pero hay unos que les cuesta menos y a otros mas, para ganar peso mi consejo ideal es comer mucho (mas de lo normal) comer bastantes grasas buenas y muchas proteinas (nunca debéis comprar suplementos artificiales para ganar peso porque eso te hace chupar todo tu dinero y no notarás los cambios, entrenar regularmente y comer bien (comer 5 o 6 veces al día).
Sí vais al gimnasio os recomiendo que descanseis los musculos trabajados almenos un día para que los tejidos musculares se regeneren (los frutos secos irán muy bien). Aquí os doi una tabla simple y eficaz según mi opinión.
Lunes: brazo (biceps y tricpes), hombros (deltoides) y espalda (dorsal), osea el parte superior del cuerpo.
Martes: piernas (cuadríceps, abductores, isquiotibiales, gemelos…) y abdominales ( y si quereis otros muscúlos pues bien)
Miércoles: descanso ( un buen día para regenerar los tejidos musculares rotos, para que descanseís y para que el día siguente tenéis mas energía.
Jueves: igual que lunes
Viernes: igual que martes.
Espero que os sirve de mucho!!
PS: siempre es bueno que lleveís a alguien para ir contigo a entrenar o hacer alguna competición para motivarse además el gimnasio es un buen sitio para conocer a otras personas y hacer nuevos amigos que van regularmente al gimnasio.

tan solo les recomiendo que se esfuersen mucho no intenten buscar lo mas facil tengo 20 años mido 1.75 pesaba 63 kilos despues de hacer ejercicio por 1 añ0 ahora peso 90.5 y no me veo gordo!!!

ay tengo 18 años y peso 50 kg y quiero aumentar el volumen en mis piernas ya que son muy delgadas al igual qe en mi cadera que tengo qe hacer o comer para tener mas volumen en la parte inferior de mi cuerpo

HOLA SOY DE MERIDA YUCATAN, LLEVO 1 AÑO EN EL GYM HACIENDO PESAS ,MIDO 1.59,ANTES DE ENTRAR AL GYM PESABA 49 KILOS AHORA DESPUES DE UN AÑO PESO 56 KILOS,KISIERA AUMENTAR UN POKO MA S DE VOLUMEN, QUE DIETA ME RECOMINDAS, HAGO 5 VECES A LA SEMANA EJERCICIO , HORA Y MEDIA DIARIO. ,

JOCA76@HOTMAIL.COM

hola soy fabiola me gustaria ganar 5 kg mas sin dañar mi salud urgente porfavor

hola quisiera saber como agarrar masa muscular porq soy muy flako dentro de una semana empezare en el gim y kiero consejos por favor escribanme a este msn israelrp15@hotmail.com

ola teng 19 años llevo un año en el gym pero
me hace falta marcar mi cuerpi y masa muscular
kisiera saber que puedo hacerr
para aumentar mis brazos y marcar mi cuerpo
pido ayudaa porfavor

Hola ! mi problema son las piernas, creo que tengo un buen físico, pero el problema son mis piernas, alguien me puede ayudar para tener mas musculo en esa parte ?

carlos.pavon.14@hot..

que ejercicios me recomiendan para ganar piernas y gluteos y tonificar mi cuerpo..

hola… oye necesito aumentar lo que es brazo y si se podria lo mas rapido posible te lo agradeceria tengo 24 años peso 74kgs mido 1.80 que puedo hacer para ello …
como bastante proteina natural claro … en lo que es carne y pescado pero no subo …
no se si me puedas dar alguna rutina…
o algun suplemento que puedas recomendarme el problema es que trabajo y estudio y la verdad tengo poco tiempo y tambien soy diabetico …
te agradeceria que me contestaras ….

miren yo tengo 18 años yyyyyy tambien era flaco
lo que iseee fueee……
comer arta grasa fritura oxea papas fritas sopaipillas comida
que tenga arta grasa
xqqq????? xq la grasa suelta a medida que vas ajercitando los musculos la grasa se acomoda en el cuerpo y obtienes mas volumen
xaoooooo ojala sirva!!!!!!!

mi msn es Adriandark56@hotmail.com porfavor consejos

hola mido 1.80 peso 68 kilos a y tengo 19 años, quiero una forma rapida d subir de peso pero q cresca el cuerpo completo y no solo la pansa.
y si me pueden alludar con una rutina de ejersicios sse los agradeseria mucho

datos adisionales:peso 63 kg, mido 1.79 tengo 21 años

peso 51 kilos mido 1.63 mi problema son las piernas estoy en el gym y lo que hago es que quiero aumentar de peso pero estoy comiendo de mas para subir de peso pero lo unico que me engorda es el estomago y las piernas siguen igual llevo 3 meses en el gym y es muy lento el cambio que puedo tomar o que otra cosa puedo hacer..

gracias…

hola soy una joven muy acomplejada de tener una pierna mas delgada que la otra y he consultado con cirujano plastico pero tengo miedo con los resultados. por favor ayudenme, estare agradecida de sus respuestas.

hola chicos!! va para ustedes que desean ganar peso rapidamente…muchachos si ganar musculo fuera facil , los gym estarian atestados de bestias musculares..y si los deseos fuesen caballos entonses los mendigos los montarian…al no suceder tal cosa ganar mas muscular, es producto de mucha constancia consistencia en el entrenamiento y FUNdAMENTALMENTE!!! la dieta incluso esto es lo mas complejo…si quieren consejos precisos, y solidos escribanme….y no busquen soluciones magicas en alguna pastilla milagrosa o esteroides….que no sirven ..solo un buen entrenamiento y mas comida en sus mochilas les daran kilos de musculos les dejo mi dire… diegoeltano_97@hotmail.com

me gustaria que me ayudaran a subir de peso de acuerdo a mi estatura mido 1.74 y peso 72.50 me gustaria llegar a 74 kgs ya me falta poco despues de varios años…. gracias

Un comentario para todos l’os a migos que quieren haumentar masa muscular en tanpoco tienpo y sin ningun efecto secundario les boy a compartir mi secreto es obio el que quiera tomarlo Trabajar un musculo Por dia des canso lomas que sepueda tomar batidos très veses al dia antes de enpesar acer ejercicios des pues de terminar tus ejercisios y el tercero y el mejor antes de dormir tomar unas vitaminas vitakic andcore y lomas novedoso del mo mento leukic.gakic.creakic.con estos tres compilantes y esta formula veras l’os resultados en un mes este es micorreo Por cual quier comentario como amigos Entreiner@Yahoo.com.Mx yo lo estoy tomando y dejenmedesirler que es una maravilla si me viera no creerian el tiempo que loyevo tomando y lo que se logra

Hola ,peso 73 kg. y mido 1.72.kisiera saber con ke rutina de ejercicios puedo dar volumen a mis piernas y pompas . Tener una cintura y vientre tonificado, bajando asi el tan mencionado callo. Hago un poco de cardio esto me ayuda SI o NO?
NO kiero bajar de peso.

Para mel y yesica.la pagina es de you tube [Como aumentar masa muscular) son Videos .ok.

tengo 18 años mido 1.80mt soy flaco pero lo tengo marcado mi cuerpo de musculos pero qiero q cresca mas no se como ´puedo aserlo q se inche mas ago ejersisio en mi casa tengo pesa y no se inchan soy flaco peso 70kl q me recomienda

holaa¡¡ tengo 10 meses en el gym pero no e subido tanto en masaaa tengo 16 años pesoo 139 libras y mido 1.70. quisiera que alguien me ayude para tener mas masa muscular graxias!!!

3 meses en un gimnacio es poco para desarrollar la masa muscular de mi cuerpo? porque noto cambios pero no agrandamientos en el cuerpo, quisiera qu me recomendeis ejercicios para espalda, espectorales, y brazos muchas gracias.

hola soy guillermo quisera saber como hago para aumentar de peso sin engordar ya que tengo defido los adominales yno querria que ya no se me vallan tengo 19 año y peso 67 y aparte hago powerlifting pero entreno poco cuando compito y mi cuerpo no se adapta a los ejercicio me gustaria que me manden unas rutinas para sacar masa muscular pero a la vez fuerza y me arian el favor de responderme

creo q hay factores
1-come mucho!!! no importa q te sientas lleno, para un crecimiento depues de un desgaste necesitas reponer y a la vez sobrepasar la necesidad de calorias.
2- entrena con rutinas de entre 2 semanas a 3 por cada parte del cuerpo ejemplo la primera etapa pecho y espalda o como queieras
3-aguaa mucha aguaa
4-no te sobre entrenes pero trabaja bncon un peso responsable con el q no puedas hacer mas de 15 rep

basicamente son esos unos puntos q creo pueden ayudar

Hola, esty enacuerdo con l k dces, pero en mi caso es dferent,yo estuve grdo ace tmpo y adelgace y gane volumen en el gym,pero aora esty como estancado e ibcluso parece k pierdo volumen,nose si sera sbreentrenamiento o k sera puede influir la alimentacion muxo?, pero llga un momnto k n subo mas,tndre k cargr cn mas pso? y cuants ejercios x hrupo muscular es aconsejable acer? dnde no soy capqz a sacar volumen es en los brazos,cuantas vces seria acnsejable ntrenarlos? gracias

me tomo un vaso de leche con avena y gofio para gue sirve