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Consejos para subir el volumen muscular

Consejos para subir el volumen muscular

Éste puede ser, precisamente, uno de los objetivos de todo aquél que es muy delgado y realiza ejercicios de musculación con el objetivo de ganar volumen, pero justamente, es uno de los fines buscados que más puede llegar a costar conseguir: requiere de mucha voluntad y constancia. Aquí te transcribo algunos consejos para que llegues lo más pronto posible a tu objetivo:

*Realiza correctamente, siguiendo al pie de la letra, todos y cada uno de los ejercicios de tu programa de musculación.

*A la hora de diseñar el programa con tu entrenador pídele que éste no supere los 50 minutos de duración.

*Ir incrementando, poco a poco, la intensidad de los entrenamientos.

*Si tienes tiempo y puedes hacerlo, intenta separar el entrenamiento en dos sesiones distintas, dejando un espacio de al menos cinco horas entre cada una de ellas.

*Con respecto al ejercicio cardiovascular, ten presente que como lo que tú buscas no es bajar de peso, debes hacer una rutina menos prolongada: con quince minutos estaría bien. Eso sí, no dejes de hacerlo intensamente.

*Desayuna suculentamente, nada de cafés o tés solos: cereales mixtos con leche o yogur es una muy buena opción, recuerda que necesitas de mucha energía.

*Tus comidas que sean lo más nutritivas y frecuentes posibles. Si quieres echa un vistazo aquí.

*Busca que el final de tu entrenamiento coincida con una comida, esto ayudará a tu recuperación.

Vía RedFitness

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  • http://hotmail.com anonimo

    mira mi proble esque tengo muy pocas piernas y eso me acompleja mucho, tengo 14 años y me faxinaria ya tener un cuerpo mas desarroyado asi que porfavor digamen que hago…tambien empese una dieta para subir de pero, tengo que comer mucho y lo estoy cumpliendo y tomo una vitamina que se llama ensure y pues ya eh subido 3 kilos, tambien hago 15 minutos de espini muy duro, despues hago 3 series de 10 de sentadiya, entonces dime que mas hago kiero cojer piernas muy rapido porque el 16 de este mes tengo que usar uniferme de diario y mi novio esta tambien en elcole y kiero que me vea hermosa respondamen rapido se los ruego

  • milton raga

    primero que nada hola jaja mira mi problema es que quiero un poco mas de volumen tengo 20 años mido 1.80 y peso 74 kilos voy al gimnasio pero siento que la rutina que me ponen no es la mas adecuada ya que me ponen que trabaje por decir pierna triceps cuando creo que es mejor trabajar brazo y triceps puedes ponerme una rutina tu quiero mas volumen por lo mismo necesito meter mas peso pero dame una rutina y algun tipo de proteina que puedo comprar y tomar por fa te lo agradeceria mucho…

  • gustavo

    tengo 47 años y me gustaria tomar anabolicos para mejorar hace rato que estoy en el gym y me cueta conceguir masa muscular lo puedo tomar gracias

  • Sergito47@hotmail.com

    Hola, me llamo, miren .., tengo 15 años, soy muy flaco, y hago un poco de pesas porq tnego 1’67 y peso 53 kl :(
    Necesito ser mas alto, porq ms amigos son todos mas altos q yo, juego al basquet y soy el mas bajo del equipo.

    Que puedo hacer ???.

    Y la una preg. es … mi idea es tomar CREATINA, me conviene ??.

    Quiero crecer y tener buenso musculos ( un cambio ) lo mas rapido posible!!

    Desde ya … muchas gracias !!!!

    Les deo mi cel :
    15 5050 3011

  • carlitos.e

    hola tengo 17 años, peso 64k y mido1.74.
    me gustaria subir unos 10 k, actualmente estoy llendo al gym 6 veces por cemanas y consumiendo aminoacido… que puedo hacer para consegui subir masa muscular?? desde ya gracias!

  • carlitos.e

    aqui le dejo mi msn !

  • carlitos.e
  • jorge

    Hola….mi predunta es como aumentar de peso? o aumentar mi masa muscular. Tengo 18 años y peso 57kg, mido 1.77 la verdad siento que como mucho, pero no aumento de peso…sigo bien flaquito…Bueno espero sus sugerencias y consejos.

  • jorge
  • carlos jp

    hola me llamo carlos y tengo 26 años y pso 64 kg mido 1.70 me gustaria aumentarel volumen de todo mi cuerpo brazos espalda piernas te pero no como el de un fisiculturistasi no para atener un poco mas de cuerpoque concejo me das me gustaria queme des una dieta yuna secion de ejercicios que me ayudarian a lograr mi objetivo gracias

  • http://livemesenger bryan duran

    tengo 16 años peso 58 kg y mido 1.73 si.. soy delgado y quiero aumentar mi masa moscular que alimentacion y rutinas me recomiendan, lo que pasa es que boy al gym y si estoy marcado y fuerte pero no puedo subir de peso, ayudenme por favor

  • http://www.vitadelia.com francisco

    hola me llamo francisco y tengo 22 años y peso 80kg kisiera ganar peso y llegar hasta los cien kilos si alguien puede mandarme alguna tabla de dietas o algo porfabor que lo aga k lo principal en el entrenamiento son las comidas gracias

  • http://hotmail angels

    MIREN YO QUIERO SUBIR DE PESO PORQUE ESTOY FLACO QUE HAGO TENGO 16 AÑOS HAGO ALGO DE PESAS PERO NO CREO QUE ESTE FUNCIONANDO

  • alejandro

    hola,me gustaria saber que podria tomarme para aumentar peso ya que mido 1 72 y meso 56 k y tengo 20 años. me gustaria tomarme algo para aumentar rapidamente masa muscular, ya que comiendo…si me podriais ayudar os lo agradeceria.weno un saludo!!!a cuidarse!!!

  • alejandro
  • el bishop

    hola, pos yo tengo 19 años, mido 1.70 y peso 55k. tengo 2 meses, yendo al gim, la verdad kon las rutinas q ago si siento un kambio en mi cuerpo.. y tengo 15 dias q empese a tomar albumina de huevo. eso es lo uniko q e tomado.. y esa es mi duda no c si est bien o como ven ustedes..? o q me rekomiendan q tome.. les agradeceria muchisimo su respuesta.. att. el bishop.

  • gabee.stm@hotmail.com

    hola
    quiero mas volumen
    podrias darme una rutina y algun tipo de proteina que puedo comprar y tomar por fa te lo agradeceria mucho…
    ai te dejo mi email ;)
    porvavor contestenme los mas rapido ke puedan

  • NANCYY

    hola yo tengo 24 años peso 50 kgs y mido 1.58 de estatura mi problema es q soy muy delgada y quisiera q algo se me hiciera notar y subir un poco mas de peso q puedo hacer sin dañar mi salud

  • Romulo

    hola tengo 22 años mido 1,67 soy flaco por favor que puedo comer para aumentar de masa, por favor quiero horarios para subir de peso. crasias
    mi correo es: romdj10@ hotmail.com

  • erwin josue

    me gustaria aumentar mis musculos pero en realidad no tengo por decir vitaminas y proteinas y no se que puedo hacer para aumentar mis musculos y si algunas ofertas de vitaminas y proteinas me gustaria que me informaran o alguien que me ayude a como aumentar mis musculos

  • v¡ct0r

    he soñado con tener un cuerpo bien definido con volumen musculoso y lo he empezando a logar tengo 15 años y he estado yendo al gimnacio durante casi un año pero necesito mucho volumen pues los musculos he me han salido quiero k se noten mas antes de ir al gimnacio pesaba 55 kilos y ahora he rebasado los 60 y pienso que ya no es tanto del gym y creo k lo mejor seria una dieta como proteinas pero necesito k me orienten por cual tomar buen0 puez graciaz adios
    mi coreeo es
    vicos-2006@hotmail.com

  • http://www.metroflog.com/serlopjim Sergio

    Ola!
    me gustaria saber ke es mas aconsejable para hacer volumen,
    tngo 16 años, peso sobre 65 kilos i mido 1,65 me gustaria coger mas masa muscular(volumen) y nose ke tomar.. para reforzar mi entrenamiento en el gimnasio
    El problema eske solo voi a estar 1 mes en el gimnasio i el resto dl año es todo futbol, x este motivo kiero coger unos 5 kilos mas i nose si tomar batidos o aminoacidos :S
    me gustaria kete pusieras en contacto via msn conmigo para segir contandote , espero ke lo aga
    muxas gracias

  • RKO

    OLAH!!!!!!!
    MIREN TODOS LOS QUE ME PUEDAN AYUDAR:
    MI RUTINA ES
    LUNES:PECTORAL-BICEPS-TRICEPS
    MARTES:HOMBROS-DORSAL-DELTOIDE
    MIERCOLES PIERNA COMPLETA
    JUEVES REPITO LUNES
    VIERNES REPITO MARTES
    SABADO REPITO MIERCOLES

    ESA ES MI RUTINA COMO LA VEN ?¿CREEN QUE ESTE CALIFICADA COMO PARA VOLUMEN M HAN DICHO QUE ES MAS BIEN PARA RESISTENCIA Y/O DEFINICION
    PLEASE UN CONSEJO
    NOTA: LLEVO 4 MESES HACIENDOLA Y EH CONSEGUIDO DEFINICION Y VOLUMEN MODERADO me a sevido mas para fuerza
    LES DEJO MI MSN KUALKIER AYUDA M AGREGAN YAP
    rodrigo_bfm24@hotmail.com
    la glutamina sirve????????????? :S:S:S:S:S:S

  • angel

    que hago mis brasos estan muy delgados
    quiero que qeuden mas gruesos
    y tambien quiero aumentar
    de peso tengo 17 años y peso 59 k
    espero que me ayuden

  • luis

    hola me llamo luis y soy un chico de 15 años mido 1,77cm y peso 50.800 soy muy flaco y practico natacion y estoy muy bajo de peso para la selecion nacional de mi pais y nesecito urgentemente subir de peso que puedo hacer estoy demasiado flaco que hago ayudenme lo mas pronto posible algo un poco de pesas pero eso no me ayuda en nada porfavor ayudenme…

  • http://restauraciondeporcelanashotmail.com ptricia

    hola
    quisiera como tantas otras personas saber que hago para subir de peso yo,como poco, soy depresiva y no se que tanto influya esto en mi delgadez,gracias por lo que me puedan ayudar

  • http://alsa carlos

    como aumento masa muscular

  • http://alsa carlos

    yo estoy haciendo ejercico dos veces por semana es correcto

  • http://carlos carlos

    hola quisiera saber que hago para subir de peso gracias por la ayuda que me puedan dar

  • carlos

    que es el ejercicio

  • Marko

    Par aumentar volumen:

    * Entrenar 3 a 4 veces por semana
    * Dividir la rutina correctamente de tal forma que no se sobreentrene
    * Hacer 3/4 ejercicios para musculos grandes (espalda, piernas, pecho), 2/3 ejercicios para los pequeños (biceps, triceps, gemelos, hombros)
    * Emplear 3 series intensas para cada ejercicio
    * Hacer 10 repeticiones con el metodo descanso pausa, de esta forma: 6reps..(descansar 10/15 seg.) + 2reps..(descansar 10/15 seg.)..+ 2reps = 10reps total.
    * Usar el peso maximo que te haga llegar al fallo a la 6ta repeticion.
    * Descansar 2min entre series para un correcta recuperacion del ATP lo que te permitira entrenar a la maxima intensidad, y descansar 5 min. entre ejercicios
    * No sobrepasar la hora y media de entrenamiento ya que tu cuerpo entraria en catabolismo.

    Ahora en el apartado de alimentacion:

    * Lo importante es comer 5/6 veces diarias
    * Alimentos ricos en proteina sin grasa: atun, pechuga de pollo sin piel, pechuga de pavo, pescado, etc.
    * Consumir tambien carbohidratos complejos como arroz, patata y pan integral
    * Alimentacion balanceada en general y mucha agua
    * Ayuda mucho un suplemento de suero de leche al finalizar la rutina

    Por ultimo dormir muy bien, de 8 a 9 horas cada noche.

    Saludos.

  • Marko

    Aqui un ejemplo de rutina para volumen

    Lunes: Espalda, biceps, abdomen

    Martes: Pierna, gemelos

    Jueves: Tracpecio, hombros, abdomen

    Viernes: Pecho, triceps

  • sebastian salazar

    hola me llamo sebatian tengo 20 años mido 1,77 peso 79 kilos y quiero saber como aumentar la masa muscular ya que ago ejercicios pero no aumento y quiero saber que ejercicios puedo hacer espero su respuesta grasia

  • ASDASD

    No veis que nadie ayuda? xD

  • Francisco

    me gustaria saber como yo puedo sibir en volumen y masa. q puedo tomar para logar lo que quiero.

  • Mauricio

    hola q tal pues stoy llendo al gym apenas enpese y megustaria que me pasaran una rutina para aumentar volumen mido : 1.74 y peso: 58kg lo q hago es levantar mancuernas de 20 lbs de 4 series y 20 repeticiones espero y me puedan pasar una rutina selos agradeciria mucho porfavor bueno hastaluego gracias

  • Agap

    Hola, ami m gustaria aumentar volumen, por lo general voy de 4 a 5 vecs al gym, tengo como 5 meses entrenando y he adquirido fuerza y un poco de volumen, mi problema es la comida como mucho, pero no tengo horario, y en ocasiones solo como una vez al dia, asi q si m pudieras recomendar algun suplemento q pueda conseguir para lograr mi objetivo, t lo agradeceria espero tu respuesta.

  • steven

    hola tengo 12 años quiero tener musculos peso 35 kilos me gusta ser flaco pero quiero tener musculos no engordar creen que puedan ayudemme

  • steven

    por favor aydenme espero su rrespuesta por mi msm

  • http://wado84hotmail.com walter

    hola me llamo walter quiero saber como debo hacer para aumentar la masa muscular, toy formado fisicamente . y queria saber que se puede agregar para los pectorales mi rutina es banco plano 5 series con 15 con 15 repeticiones, 25 con 10 repeticiones, 35 con 7 repeticiones, 40con 5 repeticiones,45 con 3 repeticiones. banco inclinado igual. poleas 3 series con 30, 40, 50 de 5 repeticiones. banco declinado 5 serries de 15, 20,25,30,40 con 6 repeticiones, pero no puedo subir mas de volumen como hago? mi mail wado84@hotmail.com

  • http://google Me llamo toni

    hola me llamo toni soi gordo pero no entiendo xk desde la barriga soi fuerte i el pecho lo engo reyeno i se me notan muchos los pectorales xk es? i k puedo aser =)

  • josue

    hola, peso 80 kg y mido 1.70 m puedo tomar proteina o creatina

  • damzel

    hola me llamo damzel tengo 21 años y quisiera k me ayudaran como le ago para aumentar el volumen de mis piernas por fissss ayudenme a qui les dejo mi msn para k me respondan lo bueno seria una rutina de ejercicios graciassss damzel19@hotmail.com

  • tito

    ole q mas me gustaria saber si puedo tomar 3 o 4 en el dia proteina tengo 24 años mido 1,79 entreno todos los dias menos el domingo chao se cuidan

  • carolina

    tengo 26 años, peso 45 kilos,mido 1.57; me gustaria al menos subir alos 50kilos, tube la oportunidad de ir al gimnasio por un tiempo en el cual subi 3 kilos, pero los perdi con unos dias que deje de ir,incluso me salieron estrias en los gluteos, y por ello no me gusto el trabajo con pesas,me gustaria saber sobre otro tipo de trabajo que me permita tonificar y subir un poco de peso sin perderlo tan facilmente.
    Mi pregunta: sirve de algo hacer en sentadilla 4 series con repeticiones de 15 sin peso.
    Me encantaria una rutina que me ayudara a ganar los 5 kilos que quiero.
    gracias

  • charles

    hola tengo 27 años quiero subir de peso y no busco como ya tome la creatina y en este momento estoy comiendo una lata de atun diario pero la verdad no he subido nada, no busco como hacerlo tengo todo el cuerpo marcado pero no se como darle volumen tengo llendo 2 años al gimnacio y peso 60 kilos quiero subir 8 kilos. como le hago? mi correo es. j.lara.23@hotmail.com

  • Trainner

    Hola buenas , les cuento mi evolucion para que les sirva de ayuda a los que la necesiten. tengo 18 años y empezé a entrenar hace un año, medía 1,79 y pesaba 60 kilos, llevo entrenando un año variando la rutina de entrenamiento cada 2 meses y medio, y ahora mido 1,81 y peso 84 kilos, cuerpo con el que me han llamado para presentar bañadores etc, ni anabolizantes ni nada parecido, el cell tech ( es un voluminizador que retiene liquido) es muy buen suplemento pero siempre digo que por mucho suplemento que tomes si no haces bien las comidas y entrenas duro no subiras NUNCA. Ahi va mi dieta, Cuando me levanto, el el bote de batir, meto gofio y leche ( mucha cantidad de gofio) y lo bato, acompañado de un bocadillo de atún, a las 11.30 mas o menos me como un bocadillo de pechuga . a las 2 almuerzo siempre 2 platos de comida( pasta , arroz, verduras)… a las 5.30 vuelvo a comer un plato de comida de lo que comi en el almuerzo, a las 8 antes de ir al gym me tomo un batido de proteinas y un sanwich de pavo, entreno duro y despues otro batido de proteinas, despues la cena ( los que quieran definir no les convendria cenar mucho porque al dormir el cuerpo no gasta energia y asi podrian sacar volumen, en cambio los que quieran sacar volumen cenen fuerte siempre pasta arros, papas sancochadas, etc eetc, en fin eso es todo si quieren saber mi rutina de entrenamiento os dejo mi correo, Un saludo.

  • Jako

    Haber xavales que estais empezando….si quereis aumentar volumen de masa muscular y fuerza necesitais:
    una dieta rica en hidratos y tmb en proteinas
    una rutina de entrenamiento de series de pocas repeticiones con cargas al maximo..
    si alguno quiere algun consejo o teneis alguna duda agregad
    jacobo_56_56@hotmail.com

  • http://consejosparasubirelvolumenmuscular lalo

    bueno yo lounico q quiero es q me ayuden a tener un cuerpo definido

  • elkin

    gracias por escucharme.si me podrian ayudar con mi problema y es que me gustaria saber que puedo tomar y que ejercicios puedo hacer para sacar pierna gracias por ayudarme

  • http://www.djluisremix.es.tl luis

    tengo 15 años y peso 52kilos y necesito agarrar cuerpo osea ponerme en forma…con mis musculo…que hago o como hago para agarrar mas cuerpo y sacar musculo….diganme que hago

    respondame xfa

    rumbero750@hotmail.com

  • http://notengo xavier

    hola me llamo xavier peso 60 kilo y quiero aumenta mi masa muscular quiero sacar cuerpo mas rapido y en gorda q hago q me aga eso realidad suvir mi masa muscular mas y tener los cuadrito formao y el pecho q hago digame un consejo porfavol se lo pido gracia……..

  • gaucho

    ola
    pues aka de pasadita contadoles mi proble.buen pasa que boy al yim
    todos los dias de dos oras. pero mi problemas esk necesito subir de volumen.pasa que soy delgado . pero mi ventaja esk mi cuerpo se marca rapido. en dos meses mi cuerpo esta marcado pero lo que necesito es volumen.
    pero en lo k mas kiero trabajar es en pierna
    pasa que tengo una fractura de perone. y pues aveces se m complija un poco aser pierna.
    bueno aka les dejo mi probl
    y espero y m puedan ayudar
    y si m pueden dar unas rutinas para volumen porfa

  • http://vitadelia raly

    hola como estan para la persona que pueda ayudarme a subier de peso tengo 22 años y peso 60 kg la vrdd mido 1.80 y quisiera que me dijeran que puedo tomar y que ejercisios acer ya que no puedo subir de peso ni comiendo exajerado
    me podian contestar ala vrevedad

  • http://vitadelia raly

    me podrian ayudar porfavor
    ok grasias si me pueden contestar les mando mil grasias y les puedo copmprar lo que me pidan comprar

  • http://vitadelia raly

    raly_praid1387@hotmail.com es mi correo de raly grasias soy el de los msn de arriba ultimos dos

  • jonathan

    hola tengo 16 años y quiero unas rutinas para aumentar el volumen de mis musculatura

  • otacon

    Hola, eh notado que todos tienen el mismo problema que tenia hace 6 meses atras, la verdad que yo queria subir de peso inmediatamente y en realidad no funciona asi, todo esto es un proceso en el que tienes que ser pasiente solo asi podras conseguir lo que quieres. No les recomiendo que consuman suplementos a menos que se los recomiende un nutricionista, para ganar masa muscular se necesita tiempo y de una buena alimentacion, que es diferente en cada persona. En resumen quieren resultados, esta es la formula: Toma tiempo, necesitan un nutricionista y mucha voluntad. El nutricionista es para que les diga que suplemento le hace falta a tu cuerpo y en que cantidad, si se meten asi nomas lo que compra algun amigo del Gym puede terminar como un tipo que conosco que empezaba en musculacion y se metia suplementos que a la larga no mejoro su condicion fisica sino que lo llevo a una operacion del higado y nose que otros problemas tuvo.

    A otro detalle mas yo eh notado, pero mi nutricionista me dijo que no, pero yo eh notado que la mayoria de personas que consumen suplementos que conosco en el gym se estan quedando calvos o tienen poco pelo jejeje. Bueno gente espero que encuentren resultados con el tiempo.

  • http://www.mu-rapsody.com brayan

    hola bueno aqui les dejo mi detalles de mi :

    Peso: 52
    mido: 1.64
    hago aveces ejercisio en mi casa,
    y estoy flako y alguien me pasa unos tip rutinas dirarias de alimentacion,
    diaria , que sea muy bueno , me escriben a mi correo
    brayan_0007@hotmail.com
    kiero ganar peso y musculos gracias!

  • marco

    tengo 14 años. mido 1,83 y peso unos 60 kg. hago natacion 5 dias a la semana, nado entre 3 y 5 km al día. me veo algo flojucho comparado con el resto de nadadores y me gustaria ganar algo de fuerza de brazos. que me recomendariais? estaba pensando en empezar a levantar de esas pesas para una mano de 1.5kg. si me pueden dar algun consejo lo agradeceria. Saludos.

    mar_ru_zum@hotmail.com

  • hugo

    ololo me iamo hugo tengo 18 años peso 75 mido 1.80 ii kiero masa muscular i nesesito una buena rutina

  • http://www.vitadelia.com diego castillo

    holam me llamo diego tengo 16 años y peso 50 kilos y mido 1.67 e intentado todo para subir de peso y crecer pero no an sido efectivos ahora quiero aumentar de volumen

  • juan

    hola tengo 13 años mido 1.55 peso 45kg llebo 2 meses haciendo ejercicio con mancuernas de 9 kg hago 10 repeticiones con cada brazo durante 15 minutos los lunes miercoles y viernes pero nadamas logro tonificarme mucho pero no aumento de volumen. ke me recomiendan ke haga o algunos consejos para aumentar volumen . mi msn gamberro_sparco311@hotmail.com

  • nene

    hola soy nene, peso 140 libras y mido 5.4 , aunque soy delgada me gustaria saber como puedo lograr tener unas caderas mas grandes, trabajo en una oficina y no tengo mucha chansa de salir al gymnasio pero me gustaria que me dieran unos tips, y asi poder haser los ejersicios en casa, grasias de antemano

  • Javier

    Hola tengo 17 peso 52kg y migo 168, Actualmente voy a un gym y estoy consiguiendo masa muscular pero ocupo consejos para subir de peso muy rapido y talvez si alguien me puede decir si hay manera de incrementar mi altura, espero q alguien me responda me urge, estare muy agradecido mi msn es javierbrenesramirez@hotmail.com

  • octavio

    acaso todos ustedes no saben leer?? o tal vez no vieron el post? simplemente con comer pescado o carne o pollo granos quesos leche yogurt y caraotas los cuales son fuente de proteinas y arroz papas pan son fuentes de carbohidratos y aguacate aceite de oliva y pekeñas porciones de grasa animal representan los valores de grasas tambien pueden incorporar a su dieta fibra como la avena o provinientes de frutas como la naranja la mandarina entre otros esto les ayudara a bajar grasas… deben hacer 5 comidas en loas cuales se sietan satisfechos y no sobre comer por que engordaran en grasas…. siempre deben comer una hora antes de entrenar para que cuando ejerciten el cuerpo tenga recursos yo acostumbro a una merengada casera de: 3 cucharadas de avena un vaso de leche y una banana y media espero una hora o 45 minutos y empieso a entrenar luego de mi entrenamiento como una fuente de proteinas como atun y carbohidratos como arroz para reponer mi energia….

  • edgar

    tengo 18 peso 68 kilos y mido 170 cm pero me gustaria aumentar de peso y masa muscular teno 11 meses llendo al gym y e subido 3 kilos pero me gustaria aumentar mas mi peso y la masa muscular…
    si tienes un consejo grx

  • ERICK

    hola buen dia tengo rato llengo al gym tengo 37 años y peso 90 kilos me gustaria aumentar de volumen tipo fitness marcar pero con musculo pero mi problema es mi estomago, por ejemplo tomo proteina y me crece la panza y no me crece el musculo me gustaria que si me pudieras dar una rutina para volumen y al a vez marcar y si puedo tomar anabolicos, yque tipo de preferencia pastillas porque estuve poniendome unas inyecciones de norandrem 50 pero ps me salia muy caro ponermelas que lo que costaba el frasco y las suspendi tu me podrias recomendar algunas gracias espero su respuesta

  • fonso

    Hola buenas, tngo 20 años mido 1.92 y peso 76 kilos, aparentemente estoy delgado, pero luego en el gimansio tngo muchisima fuerza, por ejemplo en pectoral soy capaz de levantar 105 kilos, y hago 25 dominadas seguidas, llevo casi 1 año iendo al gimnasio pero soy incapaz de aumentar el volumen, estoy definido (supongo q por lo delgao q estoy) pero de volumen no aumento nada.
    a ver si alguien me puede decir q hago mal.

  • DANIEL

    HOLA! BUEN DIA SOLO KIERO PEDIRLE HA USTEDES QUE SON LOS BUENOS,POR ALGO ESTOY AQUI, KIERO AUMENTAR MI MASA MUSCULAR MIDO 1.73 Y PESO 67 KILOS QUE RUTINA ME RECOMIENDAN Y QUE COMIDAS PUEDO CONSUMIR KIERO SUBIR MAS MASA MUSCULAR PORFAS ECHENME LA MANO ESQ TAMBIEN LLEGABA A UN GIM PERO EL CHAVO NO ENSEÑABA MUY BIEN Y SENTIA QUE LAS RUTINAS QUE EL ME PONIA NO ERAN LAS ADECUADAS PARA AGARRAR MASA MUSCULAR ESPERO Y ME AYUDEN GRACIAS¡

  • juan

    hola peso 55kg y mido 1.56cm estoy muy delgado y quisiera una rutina
    y que puedo tomar para aumentar mi masa muscular

  • armando

    Solo qiero qe porfavor me envien una rutina a mi correo
    porfavor… tengo 20 años y creo qe mi cuerpo da apariencia de 16 a 18 años qiero verme mas grande creo qe con mas volumen de cuerpo
    podre obtener eso… me podrian ayudar…?

  • Alonso

    HOLA, MI SITUACION SERIA LA SIGUIENTE:

    TENGO 25 AÑOS, MIDO 1.83 m. Y PESO ACTUALMENTE 67 Kg.
    QUICIERA AUMENTAR 10 KILOS COMO MINIMO PARA ESTAR EN MI PESO NORMAL. LES AGRADECERIA INFINITAMENTE QUE ME RECOMENDARAN UNA DIETA O QUE TOMAR Y QUE NO PARA AUMENTAR MI MASA MUSCULAR. DE ANTEMANO MUCHAS GRACIAS Y ESPERO ME AYUDEN CON ESTA SITUACION…

  • http://messenger miguel

    que onda tengo 14 bueno yo nada mas quiero saber comp puedo
    subir otros 10 kilos porque estoy bien flaco
    mido como 1.80 y peso como 48 kilos quisiera saber tambien como puedo hacer para ponerme todo mi cuerpo en forma para tener un cuerpo que impresione alas chicas jajaja

  • http://hi5 miguel

    aaaaaaaaaaaaaaa
    tambien como puedo fortalecer mis musculos

  • tom

    Aver, para ganar peso y todo depende mucho de tu genética pero hay unos que les cuesta menos y a otros mas, para ganar peso mi consejo ideal es comer mucho (mas de lo normal) comer bastantes grasas buenas y muchas proteinas (nunca debéis comprar suplementos artificiales para ganar peso porque eso te hace chupar todo tu dinero y no notarás los cambios, entrenar regularmente y comer bien (comer 5 o 6 veces al día).
    Sí vais al gimnasio os recomiendo que descanseis los musculos trabajados almenos un día para que los tejidos musculares se regeneren (los frutos secos irán muy bien). Aquí os doi una tabla simple y eficaz según mi opinión.
    Lunes: brazo (biceps y tricpes), hombros (deltoides) y espalda (dorsal), osea el parte superior del cuerpo.
    Martes: piernas (cuadríceps, abductores, isquiotibiales, gemelos…) y abdominales ( y si quereis otros muscúlos pues bien)
    Miércoles: descanso ( un buen día para regenerar los tejidos musculares rotos, para que descanseís y para que el día siguente tenéis mas energía.
    Jueves: igual que lunes
    Viernes: igual que martes.
    Espero que os sirve de mucho!!
    PS: siempre es bueno que lleveís a alguien para ir contigo a entrenar o hacer alguna competición para motivarse además el gimnasio es un buen sitio para conocer a otras personas y hacer nuevos amigos que van regularmente al gimnasio.

  • tom

    En el fin de semana podeis descansar los musculos o entrenar esos musculos que us resulte menos o inferior a los otros así podrás equilibrar el cuerpo pero es recomendable descansar.

  • heliber

    tan solo les recomiendo que se esfuersen mucho no intenten buscar lo mas facil tengo 20 años mido 1.75 pesaba 63 kilos despues de hacer ejercicio por 1 añ0 ahora peso 90.5 y no me veo gordo!!!

  • giovanel14

    soy de chihuahua, mex. mido1.93 y peso 88.0 kilogramos y quiciera saber como aumentar mi masa muscular??

  • ross

    ay tengo 18 años y peso 50 kg y quiero aumentar el volumen en mis piernas ya que son muy delgadas al igual qe en mi cadera que tengo qe hacer o comer para tener mas volumen en la parte inferior de mi cuerpo

  • Melvin

    Hola a todos (as).

    Mi nombre es Melvin. Tengo 24 años y mi estatura es 1.68 mts, hace 3.5 meses pesaba 87.5 kilos, siempre había sido esbelto, pero luego por diferentes motivos me volví sedentario y la consecuencia fué subir de peso.
    Ahora con ayuda de una mejo alimentación y un poco de cardio cuatro días a la semana, peso 72 kilos.
    Actualmente no me veo tan flaco, pero deseo aprobechar el tono que he tomado para aumentar masa muscular. Necesito que me ayuden a encontrar la fórmula para aumentar en gran manera mis brazos, piernas y definir abdomen. Obviamente lo deseo en el menor tiempo posible, y tomaré los agentes necesarios para que esto suceda, pero también tendré paciencia.
    Tomando en cuenta que solo cuento con cuatro días para asistir al gimnasio, promedio dos horas.
    Les agradezco su ayuda.
    Mi correo electrónico es melvin.informatica@gmail.com

  • JORGE SOSA

    HOLA SOY DE MERIDA YUCATAN, LLEVO 1 AÑO EN EL GYM HACIENDO PESAS ,MIDO 1.59,ANTES DE ENTRAR AL GYM PESABA 49 KILOS AHORA DESPUES DE UN AÑO PESO 56 KILOS,KISIERA AUMENTAR UN POKO MA S DE VOLUMEN, QUE DIETA ME RECOMINDAS, HAGO 5 VECES A LA SEMANA EJERCICIO , HORA Y MEDIA DIARIO. ,

    JOCA76@HOTMAIL.COM

  • patricia

    hola soy Patricia quisiera saber como ganar masa muscular en las piernas son muy delgadas peso 50 y quisiera que fueran mas gorditas

  • fabiola

    hola soy fabiola me gustaria ganar 5 kg mas sin dañar mi salud urgente porfavor

  • joel

    hola como estan mira lo que quiero hacer es agarrarmusculo en el pie y en los braso porque el depoete que hago es futbal la posicion es defensa y nesecito que me Ayúdame y cuanto engo que esperar los resultado …….. gracias

  • http://www.facebook.com israel

    hola quisiera saber como agarrar masa muscular porq soy muy flako dentro de una semana empezare en el gim y kiero consejos por favor escribanme a este msn israelrp15@hotmail.com

  • erick

    kiero teer mas masa ,uscular en el cuerpo ke debo tomar

  • benny romero

    ola teng 19 años llevo un año en el gym pero
    me hace falta marcar mi cuerpi y masa muscular
    kisiera saber que puedo hacerr
    para aumentar mis brazos y marcar mi cuerpo
    pido ayudaa porfavor

  • luis alejandro

    hola quisiera q me ayuden tengo 24 añosy peso 50 kg, consumo de todo para poder subir unos kilos pero no lo logro tb tomo ensure pero aun asi nada quisiera que me ayudaran me dieran alguna receta o lo que sea para lograrlo por favor

  • alejandro

    Hola ! mi problema son las piernas, creo que tengo un buen físico, pero el problema son mis piernas, alguien me puede ayudar para tener mas musculo en esa parte ?

  • CARLOS EDUARDO

    quien quiera agregarme estoy para dar algnos consejos no soy el mejor pero puedo ayudarlos

  • CARLOS EDUARDO

    carlos.pavon.14@hot..

  • Flaca xD

    Tengo 15 año peso 43 kg soy delgada y la vrdd me acomplejo ps.. me gustaria tener mas cuerpo, me alimento bn y me ejercito. ¿Que hago para ganar masa muscular ? Quiero que sea antes de junio xfa ayudenme :)

  • Flaca xD

    que ejercicios me recomiendan para ganar piernas y gluteos y tonificar mi cuerpo..

  • jhoel

    cerveza eso si engorda ,pero no tomen mucho

  • alejandro_g_s

    hola… oye necesito aumentar lo que es brazo y si se podria lo mas rapido posible te lo agradeceria tengo 24 años peso 74kgs mido 1.80 que puedo hacer para ello …
    como bastante proteina natural claro … en lo que es carne y pescado pero no subo …
    no se si me puedas dar alguna rutina…
    o algun suplemento que puedas recomendarme el problema es que trabajo y estudio y la verdad tengo poco tiempo y tambien soy diabetico …
    te agradeceria que me contestaras ….

  • Juan

    quiero ser mas grande por que estoy flaco y consejo me proporcionaria

  • leo

    miren yo tengo 18 años yyyyyy tambien era flaco
    lo que iseee fueee……
    comer arta grasa fritura oxea papas fritas sopaipillas comida
    que tenga arta grasa
    xqqq????? xq la grasa suelta a medida que vas ajercitando los musculos la grasa se acomoda en el cuerpo y obtienes mas volumen
    xaoooooo ojala sirva!!!!!!!

  • http://www.vitadelia.com vladimir

    Miren soy flaco alto pero dicen que para ser futbolista ahi que ser fornido para cuerpear que puedo hacer para subir de peso y sacar masa muscular alguien me daria una lista de ejercios y que verduras frutas comer carnes etc porfavor tengo abilidad me falta cuerpo

  • http://www.vitadelia.com vladimir

    mi msn es Adriandark56@hotmail.com porfavor consejos

  • kel alexander

    tengo casi 24año peso 74kg 1.80cm, se me notan claramente las paletas (espalda) cm ago para q no se noten yo juego de todo y no me gusta q me den golpes en esa zona de los huesos cuando cuerpeo, no me importa ser flaco pero q no se me noten la mayoria de los huesos.
    correo.
    kel96_bbparty@hotmail.com

  • edgar

    hola mido 1.80 peso 68 kilos a y tengo 19 años, quiero una forma rapida d subir de peso pero q cresca el cuerpo completo y no solo la pansa.
    y si me pueden alludar con una rutina de ejersicios sse los agradeseria mucho

  • Luisy

    Necesito aumentar el volumen de los brazos, para eso me gustaria que me enviara una rutina con los siguientes aparatos, rondana, barra fija y puertas…

  • Luisy

    datos adisionales:peso 63 kg, mido 1.79 tengo 21 años

  • david

    hola me yamo david tengo 15 años y kiero ganar masa muscular ya k en septiembre entro a jugar a rugby y el entrnador me dijo k tenia k tener un poco mas de masa muscular todos los dia por la mañana nada mas despertarme me ago 15 flrxiones y 30 adominales y por la noche igual no noto nada se k no devo acer pesas asta los 18 asi k diganme k tengo k acer para ganar mas masa muscular

  • bety

    peso 51 kilos mido 1.63 mi problema son las piernas estoy en el gym y lo que hago es que quiero aumentar de peso pero estoy comiendo de mas para subir de peso pero lo unico que me engorda es el estomago y las piernas siguen igual llevo 3 meses en el gym y es muy lento el cambio que puedo tomar o que otra cosa puedo hacer..

    gracias…

  • daniel

    hola betty para aumentar las piernas as desplantes es el ejercisio de pierna mas conpleto y tus rutinas as las en piramide de mayor a menor peso que puedas acer de 8 a 10 repeticiones si ases mas de 10 aumenta de peso la piramide as lo una ves por semana recuerda que para ganar masa muscular es mas peso y menos repeticiones no agas mas de 10 y en pesaras aver resultados y conplementalo con una buena alimentacion y proteina aislada de grasa

  • http://windowslive lucy

    hola soy una joven muy acomplejada de tener una pierna mas delgada que la otra y he consultado con cirujano plastico pero tengo miedo con los resultados. por favor ayudenme, estare agradecida de sus respuestas.

  • edwin

    tengo16 años y quiero aun menatar mas muscular que puedo acer
    un consejo

  • diego

    hola chicos!! va para ustedes que desean ganar peso rapidamente…muchachos si ganar musculo fuera facil , los gym estarian atestados de bestias musculares..y si los deseos fuesen caballos entonses los mendigos los montarian…al no suceder tal cosa ganar mas muscular, es producto de mucha constancia consistencia en el entrenamiento y FUNdAMENTALMENTE!!! la dieta incluso esto es lo mas complejo…si quieren consejos precisos, y solidos escribanme….y no busquen soluciones magicas en alguna pastilla milagrosa o esteroides….que no sirven ..solo un buen entrenamiento y mas comida en sus mochilas les daran kilos de musculos les dejo mi dire… diegoeltano_97@hotmail.com

  • http://www.vitadelia.com andres

    hola te queria pedir si me podes dar una rutina para aumentar de peso ya que hace 2 años que entreno y no e podido ganar mucha masa muscular
    yo peso 60 kilos muchas gracias

  • sergio

    me gustaria que me ayudaran a subir de peso de acuerdo a mi estatura mido 1.74 y peso 72.50 me gustaria llegar a 74 kgs ya me falta poco despues de varios años…. gracias

  • http://vitadelia.com miyi

    tengo 27 años mido 1 46 peso 42 kl me puedes alludar

  • http://Yahoo Angel

    Un comentario para todos l’os a migos que quieren haumentar masa muscular en tanpoco tienpo y sin ningun efecto secundario les boy a compartir mi secreto es obio el que quiera tomarlo Trabajar un musculo Por dia des canso lomas que sepueda tomar batidos très veses al dia antes de enpesar acer ejercicios des pues de terminar tus ejercisios y el tercero y el mejor antes de dormir tomar unas vitaminas vitakic andcore y lomas novedoso del mo mento leukic.gakic.creakic.con estos tres compilantes y esta formula veras l’os resultados en un mes este es micorreo Por cual quier comentario como amigos Entreiner@Yahoo.com.Mx yo lo estoy tomando y dejenmedesirler que es una maravilla si me viera no creerian el tiempo que loyevo tomando y lo que se logra

  • MEL

    OLA OYE TENGO 30 AÑOS SOY MUJER Y QUIERO SUBIR DE PESO Y MASA MUSCULAR PESO 42 KILOS ESTOY SUPER FLACA YA ESTOY DESESPERADA AYUDAME PORFA

  • yezika

    Hola ,peso 73 kg. y mido 1.72.kisiera saber con ke rutina de ejercicios puedo dar volumen a mis piernas y pompas . Tener una cintura y vientre tonificado, bajando asi el tan mencionado callo. Hago un poco de cardio esto me ayuda SI o NO?
    NO kiero bajar de peso.

  • http://Yahoo Angel

    Para.Mel.y para.yesika. En YouTube vean Los videos de Como aumentar masa y el les dira Los mejores pasos para lo que de se en yo Los estoy sigiendo y Los resultados son impresionantes tanto para hombres y para las mujeres es pero aberles ayudado ya que son muchos pasos y no podria es cribir todo.escriban Como aumentar masa.nos vemos y cuidense.

  • http://Yahoo Angel

    Para mel y yesica.la pagina es de you tube [Como aumentar masa muscular) son Videos .ok.

  • NENUS

    OPTENER UN BUEN GANADOR DE PESO CON ESO UNO AUMENTA UNOS QUILOS DE AMAS CON UNA BUENA ALIMENTASION

  • http://cafeinternet dacner

    tengo 18 años mido 1.80mt soy flaco pero lo tengo marcado mi cuerpo de musculos pero qiero q cresca mas no se como ´puedo aserlo q se inche mas ago ejersisio en mi casa tengo pesa y no se inchan soy flaco peso 70kl q me recomienda

  • http://www.vitadelia.com randy

    amigos tengo muchas dudas que nesito aclar. una de ella es que no si para aumentar masa muscular hay que con bastante peso y asiendo menos repeticiones, y tambien si hay que irle aumentando el peso a cada serie y la otra es que mientras se esta tomando una vitamina uno puede tomar una merengada despues de pararse y antes de ir a entrenar…

  • jhon karlos pinargote

    holaa¡¡ tengo 10 meses en el gym pero no e subido tanto en masaaa tengo 16 años pesoo 139 libras y mido 1.70. quisiera que alguien me ayude para tener mas masa muscular graxias!!!

  • Hurakan_walter

    hola jhon no te obsesiones por ganar mucha masa muscular de momento eres muy joven y tu cuerpo aun se esta formando,de todas formas 10 meses es muy poco tiempo,para ganar masa muscular de calidad y luego definirla lleva unos cuantos años tambien depende de la genetica de la persona pero si eres constante entrenas duro y comes bien dentro de poco iras notando los resultados y come carne roja tres veces por semana para cenar por la noche 250 gramos suerte :)

  • Franco

    3 meses en un gimnacio es poco para desarrollar la masa muscular de mi cuerpo? porque noto cambios pero no agrandamientos en el cuerpo, quisiera qu me recomendeis ejercicios para espalda, espectorales, y brazos muchas gracias.

  • Franco

    me olvide de decir que solo tengo 16 años, mido 1, 70 y peso 58 y medio

  • guillermo gonzalez

    hola soy guillermo quisera saber como hago para aumentar de peso sin engordar ya que tengo defido los adominales yno querria que ya no se me vallan tengo 19 año y peso 67 y aparte hago powerlifting pero entreno poco cuando compito y mi cuerpo no se adapta a los ejercicio me gustaria que me manden unas rutinas para sacar masa muscular pero a la vez fuerza y me arian el favor de responderme

  • diego dany

    ollllla tengo 15 años pero estoi muy flavco k de bo hacer para agarrar cuerpo …………peso 48 kilos y mido 1 59 porfavorr a yudenme
    graziaxxxx

  • Omarmundaca

    creo q hay factores
    1-come mucho!!! no importa q te sientas lleno, para un crecimiento depues de un desgaste necesitas reponer y a la vez sobrepasar la necesidad de calorias.
    2- entrena con rutinas de entre 2 semanas a 3 por cada parte del cuerpo ejemplo la primera etapa pecho y espalda o como queieras
    3-aguaa mucha aguaa
    4-no te sobre entrenes pero trabaja bncon un peso responsable con el q no puedas hacer mas de 15 rep

    basicamente son esos unos puntos q creo pueden ayudar

  • luis

    tengo casi 2 años en el gym y no subo nada…….mas he tomado suplementos alimenticios y nada de nada … no se que pasa alguen me puede ayudar

  • Oscar

    Hola, esty enacuerdo con l k dces, pero en mi caso es dferent,yo estuve grdo ace tmpo y adelgace y gane volumen en el gym,pero aora esty como estancado e ibcluso parece k pierdo volumen,nose si sera sbreentrenamiento o k sera puede influir la alimentacion muxo?, pero llga un momnto k n subo mas,tndre k cargr cn mas pso? y cuants ejercios x hrupo muscular es aconsejable acer? dnde no soy capqz a sacar volumen es en los brazos,cuantas vces seria acnsejable ntrenarlos? gracias

  • Luci

    soy luci tengo 22 años mido 1 59 y mi peso es de 38 kilos lo minimo q eh suvido es 40 kilos por favor aydenme q tengo q aser grasias

  • deiniel

    me tomo un vaso de leche con avena y gofio para gue sirve