¿Cómo prevenir la deshidratación?

70%aguaDurante la actividad física, los músculos aumentan de temperatura y el cuerpo necesita disipar el calor. El sudor es la forma que tiene nuestro cuerpo para refrigerarse, pero si esta sudoración se prolonga más de lo debido sin reponer el líquido perdido, corremos un grave riesgo de sufrir una deshidratación.

La deshidratación es la principal causa del agotamiento, pérdida de rendimiento y calambres musculares.

Para prevenir la deshidratación se recomienda beber 2 litros de agua al día, a lo que tendremos que sumar por cada kilogramo perdido 1 litro después de realizar deporte.

Durante el ejercicio intenta beber medio vaso de agua cada 15 ó 20 minutos, y controla el color de la orina, como ya dijimos en un tema anterior –¿cómo saber si necesitas beber más agua?-.

Las bebidas deportivas son recomendables en algunos casos. Cuando la actividad a realizar tiene una duración de 1 hora o menos, con beber agua únicamente es suficiente. Si dura más de 1 hora no vendría mal beber bebidas deportivas que contienen desde un 2.5% a 10% de hidratos de carbono.

Voy a exponer una bebida deportiva que aún no he probado pero lo haré en los próximos días y comentaré como me ha ido.

La bebida tendrá un tamaño de 2 litros, de los cuales sus ingredientes son: 1.8 litros de agua, 200 mililitros de jugo de zumo de naranja natural, 150 miligramos de azúcar y 1 miligramo de sal (equivale a media cucharadita).

Vía: Club Vol Lliure Mallorca

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Acerca de Rubén Sanabria

Tengo 18 años, hago un poco de musculación, muchisimo deporte (futbol, balonmano, baloncesto, badminton, natacion, etc). Vivo en Madrid y todos mis conocimientos que tengo y los que estoy adquiriendo serás totalmente para beneficiarte.
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7 comentarios

  1. hkhhkj,fmh.fmg.hbmgf-mh-.fmh dice:

    bndffhkdsjhfvvnsjvodjglojdfljvblkjglkhkgkjgkkgkh554h5f463h4cfv6n4f4h7h87fv67hbg

  2. carla dice:

    la diarrea y la deshidratacion son muy comunes en niños y ancianos
    fabiola ta loca

  3. fernando dice:

    soy un pajero y por eso me deshidrato

  4. luciano dice:

    laa verdad muy buena informacion sobre la deshidratecion muchas gracias me ayudaron mucho para la tarea

  5. lucas dice:

    gracias por este post me re ayudo parala escuela gracias a esto me saque un 10…

  6. rocio torres martinez dice:

    es vueno q no te deshidrates

  7. lizbeth dice:

    graias poles te post me ayud mucho en mi tarea de la escuela