A lo mejor recién comienzas tu plan de musculación y no sabes bien cómo entrenar los bíceps, bien en RedFitness.com.ar ofrecen una rutina básica y efectiva:
-Como todo ejercicio que se haga debe ser gradual, por ello para calentar y preparar los músculos para un esfuerzo mayor, es necesario previamente realizar un calentamiento: con una mancuerna liviana en cada mano realizar tres repeticiones por cada brazo de flexiones alternas.
Estos movimientos se realizarán primero con las palmas de las manos frente a frente y luego, a medida que se va realizando la flexión, se irán rotando las muñecas con el objetivo de lograr la máxima fuerza de contracción.
-Tras terminar las tres repeticiones, tomar una mancuerna con más peso, y repetir tres ejercitaciones alternadas más con cada brazo.
-Continuar así con el cambio de mancuernas hasta llegar al máximo tolerado.
-Finalmente, tomar nuevamente las mancuernas –pero ahora en peso descendiente- y realizar otras series de tres repeticiones alternas con cada brazo, hasta llegar al peso primero –el más liviano-.
*Descansa entre 60 y 90 segundos entre cada ejercicio.
bacan q enseñen a ejercitar los musculos
Hola como esta todo queria saber cuantas repeticiones se debe hacer poe ejercicio por ejemplo brazos
HOLA RECIEN EMPIEZO A REALIZAR TRABAJOS CON MANCUERNAS Y VOY A PROBAR PARA EFECTUAR BICEPS, CUALQUIER COSA LES DEJO MI MAIL PARA QUE ME DEN CONSEJOS GRACIAS.