Cinco buenas razones para saltar a la soga

Recuerdo que en la escuela, durante los recreos, el salto a la soga era una actividad bastante popular, nunca faltaba quién –quizá sin saberlo- hiciera algo por el bien de su salud durante esos minutos de descanso de la jornada escolar.

Lo cierto es que más allá de ser un “juego de niños”, saltar a la soga es un ejercicio cardio que puede aportarte varios y valederos beneficios.

Veamos a continuación cinco buenas razones para incluir el salto a la soga en tu rutina de entrenamiento de acuerdo a la revista Men´s Fitness:

*El costo. Una soga para saltar no es algo muy costoso –una unidad de buena calidad puede salir 15 dólares o incluso menos-.

*Es transportable. Liviana, de pequeño tamaño y fácilmente transportable, la soga es ideal para llevar con uno allí a donde se vaya: incluso si vas de viaje sea por razones laborales o por vacaciones, no tendrás que renunciar a tu ejercitación.

*Beneficioso para adquirir fuerza. Saltar a la soga es una excelente actividad física para fortalecer los huesos y los músculos.

*Mejora la coordinación. Si eres amante de los deportes, esta actividad sencilla puede proporcionarte una mayor coordinación, al tiempo que estarás sumando puntos para mejorarar tu agilidad y resistencia física.

*Quema-grasas. Como ya se ha dicho es una muy buena actividad aeróbica en la cual interviene gran cantidad de músculos, además, saltar a la soga es ideal para quemar calorías y deshacerte de las grasas de más.

Bien, aquí te proponemos una rutina de saltos a la soga:

-Comienza haciendo 30 saltos con la soga hacia delante, luego descansa 30 segundos, y luego haz otras 30 repeticiones pero con la soga hacia atrás –es un poco más difícil, sí-. Vuelve a descansar otros 30 segundos. Aquí habrás hecho un set, lo ideal sería que hicieras hasta ocho sets –claro que dependerá de tu resistencia-.

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Acerca de Carla de Oyarbide

Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido. Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.
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48 comentarios

  1. stefanyº dice:

    bueno eso de saltar es buenoo alguien puede decirme si esto ayuda a bajar abdomen puesto q eso de q te da cordinacione y resistencia es muy cierto

  2. PAOLA dice:

    yo eh saltado soga desde que los 9 años y ya puedo hacer varios trucos como entrecrusado para atras y adelante ,pero lo mejor es que ahora me dicen que tengo UNA BUENA CINTURA , BUENAS PIERNAS ,ETC.

  3. Beritho dice:

    Saltar la soga es bueno por q no solo haces ejercicio para bajar de peso sino ayudas tambien a endurar abdomen, reafirmar las piernas y brazos, relaja y ayuda a mejorar tu concentración es bien fácil y práctico que lo puedes hacer en cualquier lugar, no es necesario un gimnasio. Bye

  4. ranger dice:

    El mejor ejercicio para bajar de peso, solo tienes que saltar todos los dias, es ideal para bajar la panzita, tener fuerza en las piernas y sobre todo es muy relajante despues de un dia de intenso trabajo…
    te lo aconsejo….

  5. ceci dice:

    No favorece la aparicion de celulitis?

  6. escarli dice:

    es muy lindo saltar sogo

  7. mmmmmmmm dice:

    bueno ps yo luego de comer el almuerzo, epero como 1 hora y salto soga 15 minutos y lo hago 1000 veces, y luego en la noche despues de cada cena, tambein salto , pero salto 1500 veces como en 20 minutos, pero estoy preocupada porque mis brazos estan un poco mas flacos de lo de antes, pero mis piernas estan bn jejeej
    pero ps estoy preocupada por mis brazos no se si seguir saltando :(

  8. Diana dice:

    bueno les comentare que recien comenzare con el ejercicio de la salata soga y espero bajar alguito y de paso fortalecer ciertas partes de mi cuerpo segun lo que e podido leer suena interesante este ejercicio lo probare y despues les contare que tan cierto hay en esto cuidense y deseenme suerte

  9. andrea dice:

    Me gustaria saber si saltar la soga me ayudara despues de mi segunda cesarea para bajar la panza y endurecer….y despues de que tiempo puedo empezar a saltar. hace 2 meses nacio mi beba.
    Gracias.

  10. Ibis dice:

    mira encontre esto para que lo evalues.

  11. PAMELA dice:

    QUISIERA SABER SI PERJUDICA SALTAR LA SOGA YA QUE TENGO PROLAPSO

    GRACIAS POR SU RESPUESTA

  12. pool arboleda dice:

    Yo he saltado soga ace un mes :S …. Estoi entrenando en el gimnasio , kiero bajar d peso i tooo eso. Pero mis primeros dias en el gimnasio al hacer soga , fue muy dificil, ahora despues de un mes , Realizo maz de 500 saltozz.. sin mentirles ,mis **trukos** (ago solo los maz konocidos como kruzadas,una pierna,doble salto , caminata y sacar la soga y despues meterla).

    Ojala q koloken este komentario . att. jEaNfRaNkO

  13. hugo alban de tuquerres dice:

    yo creo se muy bueno puedo hacer 4000 saltos en una hora y solo tengo 15 años espero que al llegar a los 20 años logre duplicar mi marca

  14. Charles dice:

    Hola , yo quisiera compartir experiencias y rutinas con personas con las cuales poder hablar sobre esta interesante forma de ejercitarse…por fa vor agrégenme a mi correo y hablamos charles_phantom94@hotmail.com soy casi un expero saltando la cuerda por que soy ex-boxeador y tenemos nuestras técnicas.

  15. carolanne dice:

    quisiera saber si saltar la cuerda me perjudica los musculos de la cintura ya que me dijeron que estoy lastimada de esa parte, pero no me dan solucion a mi problema que ejercicios me recomiendan

  16. colombiana dice:

    quisiera saber si saltar con la saga maltrata los senos, pues comenze a hacerlo con el fin de bajar de peso, pero senti esa molestia en mi pecho decrecho como si fuera algo que se me desprenidera, quisiera saber en realidad que es lo que sucede, y en caso que no sea nada malo, saber si me bajara los seno por el salto, gracias

  17. kale dice:

    alguien sabe cuantas calorias se queman saltando la soga?
    y cuanto tiempo veo los resultados…..

  18. vita dice:

    se me rompio la cinta de caminar y el eliptico son de atlhetic de muy mala calidad. Entrenaba todos los dias una hora baje 15 kilos mientras duro la garantia de los equipos un año pude entrenar ahora me resulta muy caro los arreglos y como son de mala calidad siempre se gasta las mismas piezas .no quiero descuidarme con el peso hago caminatas en casa.y extraño lo aerobico por eso hoy incorpore el salto de soga en esta pagina . despuews les cuento los resultados . gracias

  19. sandra dice:

    bueno yo saltaba soga y si sirve.le recoiendo que salten si funciona………..saca piernas

  20. ana dice:

    pz yo apenas empeze ezto no ze si fuincione ojala y si
    espero bajar la panza y tener mas pierna

  21. joahana dice:

    no me gustto no enckonttre lo que queria pero = buena la informacion :)

  22. belem dice:

    Hola yo salto soga desde hace un tiempo y siento las piernas mas tonificadas, pero tengo una duda, este ejercicio desgasta mis tobillos o algun hueso? y si sirve para quitar celulitis?
    ojala alguien me pueda contestar… saludos

  23. cecilia dice:

    yo hace una semana que estoy saltando la piola y estoy biendo buenos resultados dicen que es necesario saltar 20 minutos por dias y tomar mucha agua

  24. XIMENITA "ECUADOR" dice:

    lescuento que yo tambien voy a comenzar con el salto de la cuerda ya que segun lo que me dicen es muy bueno ya que tengo pansita y quiero eliminarla ya les cuento despues que tal me fue…besos a todos y deseenme suerte bye

  25. evelin dice:

    hola yo peso 65 kilos y tengo 11 salto todos los dias 1 hora
    jajaja

  26. sindy dice:

    hola yo tengo una cesaria y ya tengo 3 meses ya podre saltar la cuerda?

  27. @rge dice:

    Sindy, no soy experta, pero t aconsejo q busqs la opinión d tu ginecólogo, recuerda q una cesárea es una herida muy grand en dond se corta piel, grasa, músculo y útero, cuídat más para q después no qds con algún problema. Salu2!!

  28. anylised dice:

    ola quiero ha blar con tigo te amo mi sielo

  29. mag dice:

    hola… quiero empezar a salta la soga… quiero bajar de peso endurecer mi cuerpo incluyendo abdomen y brazos…
    y tb quiero saber si salta la soga saca celulitis!!!…
    me gustaria que alguien me respondiera… muchas gracias

  30. marlin dice:

    lo voy ha hacer ahora mismo si funciona les cuento…………principalmente para mis brazos….

  31. Cindy dice:

    Yo toy empesando antes tenia buenas piernas pero las estoy perdiendo, me desespereeee, por eso empesaré a saltar la cuerda queridos a ver como me va :(..

  32. adriana dice:

    alguien me ayuda a buscar para que sirve la cuerda jajajajajajaja atentamente yoyoyoyoyoyoyoyo

  33. soraya dice:

    hola quiero saltar la cuerde pero tengo una cesarea ya a pasado un año y quiero saber si no me afectara en nada

  34. anyta dice:

    ohh voii a incluirlo en mii rutina de ejercicio… iiles platico como me va
    sale?

  35. Vi dice:

    cuando niña hacia competencia de saltos de cuerda, y eramos todos muy saludables, ahora a mis 40 he aumentado 10 kilos por lo que hoy retomo los saltos de cuerda, les cuento mi progreso.

  36. vickixs dice:

    zzup3r s@¡tar el lazithoouu t3 lo r3com¡end0 muxooj

  37. ismael dice:

    LA VERDAD Q YO PENSE Q NUNCA IBA A ENGORDAR 10 KILOS DE MAS, SIEMPRE FUI FLACO Y CON LOS ABDOMINALES BIEN MARCADOS AHORA YA NO TANTO JA…VOY A EMPEZAR A HACER ESTE EJERCICIO AVER SI FUNCIONA,…ESPERO Q SI…MUCHAS GRACIAS POR EL POST

  38. cagobueno dice:

    cagen bn y bajan de peso

  39. cagobueno dice:

    malparido s gonoreas churnias q creen q ban a bajar de peso no sean boletosas xd

  40. Renatta dice:

    Empece saltando la cuerda que le llamamos aqui en Guatemala al principio me sofocaba pero ahora soy experrta tengo una hermanita que parece resorte salta hasta donde ya no buen ejercicio

  41. LUNA dice:

    HOLA QUISIERA SABER UNA RUTINA DE EJERCICIOS CON LA CUERDA….Y QUE ME DIGAN SI ES EFECTIVA PARA TONIFICAR CUALES PARTES DEL CUERPO….

  42. juli dice:

    ola kiero saber si saltar cuerda reduc cderas cintura …. graxias atodos. un bso grandot al qme responda

  43. Maria dice:

    Hoy empezaré mi reutina de 30 saltos hacia adelante con un descanso de 30 segundos, luego 39 saltos hacia atrás equivalente a un set, trataré de hacer 8 set, como recomiendan, tengo 48 años y me gusta mantenerme en forma, salgo a correr todos los días de 5am a 6am.
    Evito las frituras, grasas, consumo más vegetales y frutas, cereales, menestras, carnes en pequeñas cantidades, y me siento bien, soy bastante activa y saludable.

  44. rafael israel dice:

    Holas que tal, les digo que saltar soga es tam bueno como salir a correr en las mañanas, hay que saltar vsoga mino 03 veces por semana, correr y para los barzos es muy bueno, hacer MANCUERNAS y claro luego un buen baño y a estudiar o a trabajar duro.
    Atte.
    Rafael

  45. love <3 dice:

    alguien me puede decir si ayuda a bajar
    la panza y si es verdad que aumentas piernas
    xfissss respondan es muy importante para mi :)
    un besote <3 :3 Bi al q me respondaaaaa

  46. love <3 dice:

    suerteeeee bebe <3 ojala logres tu cometido