Los abdominales son un grupo muscular importante del cuerpo, y que debe entrenarse si se quiere tener la parte baja del torso tonificada y más plana. Sin embargo, y como en todo, hay ciertos mitos o falsas creencias con respecto a los abdominales que sería oportuno desterrar.
1- Los abdominales “borran” las barrigas: Si bien es cierto que ejercitar los músculos abdominales ayudará a que estén más firmes y contorneados, esto no será una solución mágica si hay exceso de grasas acumuladas en ellos. Para ello, será necesario llevar a cabo también una dieta acorde y combinar ejercicios aeróbicos para que al mismo tiempo que se pierda la grasa almacenada y se baja de peso, se reduzca y tonifique el abdomen.
2- Muchas repeticiones, es lo más efectivo: Como cualquier grupo muscular, hay que evitar sobreentrenarlo. De hecho, se considera más efectivo realizar menos repeticiones, pero de forma intensa y conciente, que más cantidad y de manera “enloquecida”. Por ello, recuerda que es esencial que realices el ejercicio de forma correcta (aunque sean menos repeticiones), ya que tanto el rendimiento como los resultados serán mayores.
3- Debe doler para obtener el mejor resultado: No siempre es así, ya que se pueden realizar otros ejercicios como los fondos de pectoral en el suelo, tríceps con polea o elevaciones de piernas, en los cuales también se están trabajando los abdominales de forma más indirecta, y sin embargo, suelen no doler.
4- Si se emplean plásticos o neoprenos al ejercitar será más efectivo: En realidad, lo que se consigue con esto es una mayor pérdida de líquidos, que luego se volverán a recuperar. De hecho, hay que tener mucho cuidado de no sufrir una mayor deshidratación en consecuencia, debido a la excesiva pérdida de líquidos y sales minerales.
5- El uso de electroestimuladores es suficiente para lograr los mejores abdominales: Si bien pueden ser un buen complemento para lograr abdominales más marcados, por sí mismos, no serán suficientes. Lo importante sería utilizarlos sólo como un complemento y combinarlos con ejercicio para lograr los mejores resultados.
Vía Vitonica
6 Comentarios
hacer giros del torso con barra en la espalda o giros en disco ayuda en algo, para bajar esas llantitas de los lados de la cintura
Hola, soy hombre, tengo 37 años y gracias a que llevo 2 años de cierta constancia para correr y ejercitarme en el GYM (4 a 5 dias 6-8 hrs. semanal) he conseguido algunos resultados positivos sobre todo con el peso que mantengo fijo, (1:74 m X 74 kg. no subo, no bajo) trato de comer lo mejor posible y creo que tengo el peso ideal, estoy tomando varios suplementos alimenticios como: Proteínas, aminoácidos, L carnitína y multivitaminicos pero ahora creo que estoy entrando al terreno de la vanidad y exigencias escrupulosas para verme mejor, creo que debo hacer crecer mis musculos como: pectorales, piernas y espalda pero LO QUE MAS DESEO, ES MARCAR MI ABDOMEN, sobre todo esa area (llantita) que rodea la parte baja del mismo, ¿QUE ME SUGIERES? Mil gracias de antemano !!!
Hola, yo tengo 23 años, mido unos 1.74 mts, aunque peso como 45 kl apenas, pero tengo muy bien definida mi area abdominal, es la unica area d emi cuerpo que me causa orgullo, la gente siempre me da buenos comonetarios cuando ven mi abdomen, pueden buscarme en el hi5 con esta direccion para algunas de mis fotos, chico_novato17@hotmail.com
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asuu me hace reflezionar mucho, a hacia otro tipos de abdiminales ahora que ya se que tipos hay lo pondre en practica muchas graciaz..!