Actividad física y el pulso cardíaco

Actividad fisica y pulso

Para aprovechar tu entrenamiento al máximo y, a la vez, para saber hasta cuándo te conviene forzar tu capacidad cardiorrespiratoria, te sirve controlar tu pulso cardíaco mientras haces ejercicio. Una buena forma de saber si te “estás esforzando lo suficiente” para que tu ejercicio aeróbico surta efecto es incrementar tu pulso hasta la “zona de entrenamiento”, esto es un incremento de entre un 60 y un 90 por ciento más.

El siguiente recuadro contiene los parámetros para saber, de acuerdo a la edad y al tipo de actividad, si se está dentro de esta “zona de entrenamiento”:

Hombres y Mujeres

Edad

Actividad Ligera (60-70%)

Activ. Moderada (70-80%)

Actividad Intensa (80-90%)

20-24

118-140

140-157

157-180

25-30

114-137

137-152

152-171

31-35

111-132

132-148

148-170

36-40

108-129

129-144

144-166

41-45

105-125

125-140

140-161

46-50

102-122

122-136

136-157

51-55

99-118

118-132

132-152

56-60

96-115

115-128

128-148

61 o más

Hasta 111

Hasta 127

Hasta 143

Importante: Cualquier duda que tengas, siempre consulta con tu médico o con alguien idóneo que te pueda asesorar de acuerdo a tus circunstancias particulares. Sobre todo si eres mayor de 60 años, has padecido problemas cardíacos o, simplemente, estás fuera de estado.

Compartir en Google Plus

Acerca de Carla de Oyarbide

Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido. Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.
  • WordPress Comentarios
  • Facebook Comentarios

42 comentarios

  1. Pulso cardiaco para estudiantes entre 12 y 18 años dice:

    Hola
    Me dirijo a ustedes para solicitar una tabla de frecuencias cardiacas en la cual se pueda ver las pulsaciones que sean las mas cercanas a lo ideal para jovenes entre 12 y 18 años, que realizan actividad fìsica moderada, entre dos y tres veces por semana.

  2. samih dice:

    hola, me dirijo a ustedes para saber cunatos pulsos por minuto tienes q ser mi ritmo cardiaco
    peso 100 kg mido 185 cm y tengo 35 años
    hago caminata 2 veces a la semana de 2 horas cada caminata,gracias espero por su respuesta.

  3. Danny dice:

    Gracias x la información

  4. Lovesteryar dice:

    De antemano les quiero agradecer por la información y me gustaria qu tambien agreguen información sobre los jovenes que tenemos menos de 20 años, ya que también nos interesa nuestra salud

  5. Luis villanueva dice:

    Saludos; mi nombre es Luis soy de aguadilla tengo 47 años no padesco de ninguna condicion cardiaca pero hago ejercicios intenso por lo menos cinco vezes a la semana corro bicicleta desde hace 2 años y me a venido muy bien mi pulso en estado de reposo regularmente es 68 bpm pero cuando estoy en mi bike mi pulso llega a subir hasta 175 y mas de acuerdo a mi heart rate que utilizo. me gustaria saber si llegar hasta 175 es saludable para mi edad aunque les digo que e podido realizar corridas de hasta 112 millas en un dia sin sentirme mal al contrario me siento gracias a dios muy bien pero un consejo experto no me vendria mal gracias anticipadas y felicidades. su amigo Luis de aguadilla.

  6. manueli dice:

    son un buen
    aporte
    para
    las
    persona
    ok

  7. treici dice:

    tu informacion es un. no me sirve yo queria saver sobre que es el pulso cardiaco

  8. nicolcithah dice:

    quiero que den mas definiciones de pulso

    no sale casi nada definido

    xauuuuuuuuu

    peru su pagina es super buena

  9. aldana dice:

    necesito saber como se baja el pulso cardiaco.
    Muchas Gracias.

  10. EzEqUiEl (Y) dice:

    AYUDA, ESTOY EN EL COLEGIO, SUCESIO ALGO FEISIMO,
    ESTABAN JUGANDO HANDBOL EN EL INTITUTO LUIGI PIRANDELO Y SE CHOCARON Y UNA NO RESPONDE, LLAMARON A EMERGENCIA PORQUE ESTA COMO ANESTESIADA, Y NO SE PUEDE DORMIR PORQUE SINO SE MUERE Y LA OTRA LE ESTAN TEJIENDO LA CEJA Y LA RODILLA .
    NECESITO AYUDAAAAAAAAAAAAAAA. CONSINGANME ALGO!!!!!!!!

    ESPERO SU CONTESTACION.

  11. Estudiante estuidiosa dice:

    asi no puedo estudiar!, no puedo responder ni qe e un pulso cardiaco? para gimnasia ,
    elaboren mas sobre pulso cardiaco, no definen mucho.
    me voi a otra pagina
    Se les eta llendo los admiradores de pulso! jajaja

  12. cris dice:

    den mas informasionde el pulso cardiaco para menores

  13. jhasinta dice:

    kiero k me digan el pulso normal es cuando ay reposo ho tanbien cuando alteraciones de signos vitales. kisiera saver la presion

  14. Yoli dice:

    es necesairio hacer ejercicio para poder tener un pulso exelente y todo nuestro organismo y la circulacion de la sangre gire de una menera correcta y el corazon trabaje a su debida manera.

  15. Jessy dice:

    Claro que toda persona sabe lo que tiene que hacer para cuidar su salud y esto solo esta en cada persona ……

  16. FROILAN GUEDEZ dice:

    POR QUE ES IMPORTANTE TOMARSE EL PULSO ANTES Y DESPUES DE UNA ACTIVIDAD FISICA?

  17. Terminator dice:

    uy no pongan de 12 a 18 años porque asi esta pagina la veo grave ademas no tiene respuestas :S

  18. deny dice:

    para mi esta muy lindo las opiniones

  19. valiiii dice:

    puuuuuuuuuuuuuuuuu!!
    yo quiero saber lo que es el pulso cardiaco!!
    yo crei que salia arta informacion y luego me doy cuenta de que son como 3 lineas y puros comentarios!!

  20. carla dice:

    yo creo q esto es una tonteria por lo tanto no me impora

  21. cristy dice:

    desde q edad se recomienda empesar a hacer ejercicio?

  22. karen dice:

    el pulso es muy inportante

  23. jose dice:

    porfa nesesito que me ayuden a conseguir la definicion de pulso en actividad

  24. daniel dice:

    el pulso en pocas palabras es el latido del corazon

  25. jairieliz de bieber dice:

    La imformacion esta super super mega buena oseaaaaaaaaaaaaa

  26. gilbeinis de bieber dice:

    POR QUE ES IMPORTANTE TOMARSE EL PULSO ANTES Y DESPUES DE UNA ACTIVIDAD FISICA?

  27. lady palma dice:

    hola buenas, este quiero saber, cual es la importamcia del pulso en la activida fisica?… gracias espero su respuesta lo mas pronto posible.

  28. sd dice:

    hola su pajina es ultra guau me isieron sacar 20 en un examen

  29. andry carolina ruiz sanchez dice:

    q trizteza llave de verdad gas

  30. yea dice:

    no dan naa yo kera saber daa

  31. maria dice:

    necesito saber
    una persona de 7 años hasta 13 años cual es el numero de pulsaciones cuando esta en reposo y después cuando hace actividad física cual es su numero de pulsaciones por minuto?
    una persona de 13 años hasta 17 años cual es el numero de pulsaciones cuando esta en reposo y después cuando hace actividad física cual es su muero de pulsaciones por minuto?
    una persona de 17 años hasta 25 años cual es el numero de pulsaciones cuando esta en reposo y después cuando hace actividad física cual es su muero de pulsaciones por minuto?
    muchas gracias