Trabájalos de dos a tres veces por semana
A decir verdad, los músculos abdominales se desarrollan al estar en descanso, no cuando los estás ejercitando. Por esto, si los trabajas todos los días no les estás dando el tiempo necesario que requieren para crecer y fortalecerse.
Lo mejor para lograr desarrollar tus abdominales es ejercitarlos de dos a tres veces por semana. También es bueno que sepas que se suele aconsejar hacer la rutina de abdominales al inicio del entrenamiento de fuerza o resistencia. Si los dejas para el final, ya llegarás más cansado y no le pondrás la energía necesaria.
Cada vez que los trabajes, elige distintos ejercicios
Hay cientos de formas de trabajar los músculos abdominales, pero sólo elige cinco maneras de hacerlo por cada vez que los ejercites. La clave radica en la variedad: esto es así porque si vas variando los ejercicios no le permitirás a tus abdominales que se “sientan cómodos”, y los obligarás así a seguir desarrollándose tras cada nueva ejercitación.
Haz un circuito
Durante la primera semana de tu ejercitación, sólo haz una serie por cada uno de esos cinco ejercicios que hayas elegido –una serie de entre 10 y 15 repeticiones cada una-. En la segunda y tercera semana, haz dos series de cada uno (si puedes y quieres, claro) pero hazlas en circuito, esto es: los cinco ejercicios seguidos, y luego vuelves a repetirlos en orden. Más adelante, puedes incrementar el número de circuitos a tres.
Ve despacio
Cada uno de los movimientos del ejercicio en cuestión debería durar entre 4 y 6 segundos (como mínimo). Siempre recuerda: cuanto más despacio vayas, más intensidad puedes imprimirle al ejercicio. Y, por ende, cuanto más intensidad le pones, más fortaleza en los abdominales logras.
15 Comentarios
Felicitaciones por el blog y por el premio.
http://deltomate1.blogspot.com/2008/04/premio-brillante-weblog-2008.html
hola , me parece perfecto cuidar nuestro fisico, por lo que quisiera me manden algun manual para ponerme en forma ya estoy arto que digan gordo, o chipote con grasa
un SALUDO A LA DISTANCIA FELICITACIONES POR LA PAGINA ,gracias por sus consejos,muy necesarios !!!!
hola! necesito abdominales que me sirvan para jovenes comprendidos entre los 13 y 14 años. soy preparador fisico de esas edades en el deporte del futbol y me gustaria trabajar acorde con esa edad ya que es una etapa donde practicamente donde se inicia las sesiones de entrenamiento mas fuerte osea con mas intensidad.
yo ago 50 abdominales kada 5 minutos una hora todos los dias pero no entiendo como es eso de los diferentes ejercicios yo solo ago el normal alguien que me explique cada una escribir a kikan_nnx@hotmail.com
gracias :)
hola necesito bajar mi pancita pues todos me dicen gorda y ya noc ke hacer… ayudenme please
Hola soy Sagitario yo soy gordita quiero bajar de peso pero no lo e logrado ayudame que ejercicios puedo hacer para bajar barriga brazos piennas prero sin que se queden flacidos ayudame gracias
hola tengo 13 años y quiero fortalecer mis abdominales m dicen gordo y no m gusta quisiera que m respetaran aqui les dejo mi msn para ver si m pueden ayudar willy_14@hotmail.es grax si m pueden ayudar
Hola me gustaria algun articulo que me ayude con la perdida de grasa abdominal para que se definan mis adominales
hola m dijeron que no puedo ir al gimnasio quien m da una reco grax
cuando tienes los abdominales bien marcados pero se requiere mas mas corporal entonces los abdominales van creciendo o se quedan de el tañaño acorde a como era tu pero??”’??
son unos pelotudosss ajajjaj
nunca pasa nada ni va a pasar
UN CONSEJO PARA LOS ADOLECENTES APARTIR DE LOS 16 AÑOS ES RECOMENDABLE ASER EJERSICIO POR A ESA EDAD DESAROLLAMOS PARTE DE LOS MUSCULOS
Y ENTRE MAS DESPACIO LOS EJERCICIOS MAS RESULATADO TIENE BARRIAR DE EJERCICIO PARA QUE NO SE ABURRA DE ASER LA MISMA RUTINA NO CARGAR MAS DE 10 KILOS DE TU PESO QUE SOPORTES NO ASER EL MISMO EJERCICIO POR QUE SE QUEMA LOS MUSCULOS CON MUCHO PESO
hola soy luis y tengo 12 años y tengo 2 cuadritos semi formados como hago para tenerlos bien
hola soy jared tengo 14 y llevo 2 años tratando d q se m marken mis abdominales y no puedo konseguir nada ¿q hago???? manden respuestas al correo :jared-c-hdz@hotmail.com