Abdominales, consejos para ejercitarlos

consejos para ejercitar abdominales

Trabájalos de dos a tres veces por semana

A decir verdad, los músculos abdominales se desarrollan al estar en descanso, no cuando los estás ejercitando. Por esto, si los trabajas todos los días no les estás dando el tiempo necesario que requieren para crecer y fortalecerse.

Lo mejor para lograr desarrollar tus abdominales es ejercitarlos de dos a tres veces por semana. También es bueno que sepas que se suele aconsejar hacer la rutina de abdominales al inicio del entrenamiento de fuerza o resistencia. Si los dejas para el final, ya llegarás más cansado y no le pondrás la energía necesaria.

Cada vez que los trabajes, elige distintos ejercicios

Hay cientos de formas de trabajar los músculos abdominales, pero sólo elige cinco maneras de hacerlo por cada vez que los ejercites. La clave radica en la variedad: esto es así porque si vas variando los ejercicios no le permitirás a tus abdominales que se “sientan cómodos”, y los obligarás así a seguir desarrollándose tras cada nueva ejercitación.

Haz un circuito

Durante la primera semana de tu ejercitación, sólo haz una serie por cada uno de esos cinco ejercicios que hayas elegido –una serie de entre 10 y 15 repeticiones cada una-. En la segunda y tercera semana, haz dos series de cada uno (si puedes y quieres, claro) pero hazlas en circuito, esto es: los cinco ejercicios seguidos, y luego vuelves a repetirlos en orden. Más adelante, puedes incrementar el número de circuitos a tres.

Ve despacio

Cada uno de los movimientos del ejercicio en cuestión debería durar entre 4 y 6 segundos (como mínimo). Siempre recuerda: cuanto más despacio vayas, más intensidad puedes imprimirle al ejercicio. Y, por ende, cuanto más intensidad le pones, más fortaleza en los abdominales logras.

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Acerca de Carla de Oyarbide

Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido. Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.
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32 comentarios

  1. oscar dice:

    hola , me parece perfecto cuidar nuestro fisico, por lo que quisiera me manden algun manual para ponerme en forma ya estoy arto que digan gordo, o chipote con grasa

  2. angelo molina chile dice:

    un SALUDO A LA DISTANCIA FELICITACIONES POR LA PAGINA ,gracias por sus consejos,muy necesarios !!!!

  3. juan carlos dice:

    hola! necesito abdominales que me sirvan para jovenes comprendidos entre los 13 y 14 años. soy preparador fisico de esas edades en el deporte del futbol y me gustaria trabajar acorde con esa edad ya que es una etapa donde practicamente donde se inicia las sesiones de entrenamiento mas fuerte osea con mas intensidad.

  4. Cristian dice:

    yo ago 50 abdominales kada 5 minutos una hora todos los dias pero no entiendo como es eso de los diferentes ejercicios yo solo ago el normal alguien que me explique cada una escribir a kikan_nnx@hotmail.com
    gracias :)

  5. maribel dice:

    hola necesito bajar mi pancita pues todos me dicen gorda y ya noc ke hacer… ayudenme please

  6. sagitario dice:

    Hola soy Sagitario yo soy gordita quiero bajar de peso pero no lo e logrado ayudame que ejercicios puedo hacer para bajar barriga brazos piennas prero sin que se queden flacidos ayudame gracias

  7. willy dice:

    hola tengo 13 años y quiero fortalecer mis abdominales m dicen gordo y no m gusta quisiera que m respetaran aqui les dejo mi msn para ver si m pueden ayudar willy_14@hotmail.es grax si m pueden ayudar

  8. adrian dice:

    Hola me gustaria algun articulo que me ayude con la perdida de grasa abdominal para que se definan mis adominales

  9. willy dice:

    hola m dijeron que no puedo ir al gimnasio quien m da una reco grax

  10. carlos dice:

    cuando tienes los abdominales bien marcados pero se requiere mas mas corporal entonces los abdominales van creciendo o se quedan de el tañaño acorde a como era tu pero??”’??

  11. huadi dice:

    son unos pelotudosss ajajjaj

    nunca pasa nada ni va a pasar

  12. omar dice:

    UN CONSEJO PARA LOS ADOLECENTES APARTIR DE LOS 16 AÑOS ES RECOMENDABLE ASER EJERSICIO POR A ESA EDAD DESAROLLAMOS PARTE DE LOS MUSCULOS
    Y ENTRE MAS DESPACIO LOS EJERCICIOS MAS RESULATADO TIENE BARRIAR DE EJERCICIO PARA QUE NO SE ABURRA DE ASER LA MISMA RUTINA NO CARGAR MAS DE 10 KILOS DE TU PESO QUE SOPORTES NO ASER EL MISMO EJERCICIO POR QUE SE QUEMA LOS MUSCULOS CON MUCHO PESO

  13. luis dice:

    hola soy luis y tengo 12 años y tengo 2 cuadritos semi formados como hago para tenerlos bien

  14. jared dice:

    hola soy jared tengo 14 y llevo 2 años tratando d q se m marken mis abdominales y no puedo konseguir nada ¿q hago???? manden respuestas al correo :jared-c-hdz@hotmail.com

  15. jesus dice:

    hola kisiera marcar un abdomen perfecto diganme que ejersisios devo aser mandemelos por favor y kisiera tambien tener conecjo por fa espero su respuesta

  16. jesus j. dice:

    saludos yo me llamo jesus y yo herede fuerza de parte de mi papa
    y poss kisiera tener mas y k se me marcaran los abdominales
    mas por cierto tengo solo 12 años y trato de ejercitarme mas

    ojala me digan como aserle ¡¡GRACIAS!!

  17. antonio dice:

    tengo como unos 2 cuadraditos y se me notan tener 4 por favor mandenme ejercicios mas intensos para tener 4

  18. antonio dice:

    por favor envienmelo ami correo

  19. yo dice:

    bueno antes que too esto es para los que tienen mas omenos su buen cuerpo si hacen flexiones de pecho todos los dias y no ven resultados lo mas seguro es que no las sepan hacer bien el deporte que mas les puede ayudar seria el baloncesto yo no hGO PERO ESE DEPORTE ES MUY BUENO ya que trabsja todas las partes cuello abdomen piernas etc. tambien les recomiendo que sigsn haciendo las flexiones por que puede que no les salga los cuadros pero tendran un buen cuerpo de todas maneras como la roca *el mejor de la lucha libre) el no tiene cuadros pero tiene un buen cuerpo asi que no importa si les sale cuadros o no XD

  20. yo dice:

    yoooo de new si quieren sacar los cuadros hagan las abdominales no flexiones dep echo ABDOMINALES! ese ejerfcicio trabaja muy bien el abdomen las flexiones trabajan en eso pero no especialmente trabajan mas en los brasos y las flexiones lo mas seguro es que no less saque los cuadros

  21. yo dice:

    lo mas importante es que tengan pacienciaaaa paciencia y sigan trabajando asi de bien si son menores de edad pues podran tener un buen cuerpo pero los brazos lo mas seguro es que no se les ponga anchos puede que si saquen los cuadros pero los brazos es mas seguro cuando sean mayores de edad por que a los hombre se les empieza a madurar cuando son mayores de edad eso es lo malo pero no se preocupen XD

  22. yo dice:

    sigan mis comsejos les ayudara mucho

  23. jjp dice:

    y mientras mas abdominales hagas mas semen te va a salir en la masturbacion :D

  24. Beken dice:

    Muy buenos consejos pero me gustaria que agregaran algunos tipos de ejercicios asi con imagenes para poderlos hacer y algunos productos o recetas para poder comer.

  25. Eve dice:

    Holaa tengo 12 años & agoo muchoo ejercisiooo i noo see me hacee cinturaa ni los cuadritoos me pueden decir como hacerlee

    graxiaas