Pues bien, si eres nuevo en esto de correr –o, a lo mejor no tanto- te será de gran utilidad atender a los siguientes consejos:
-Antes de comenzar, es necesario que sepas bien dónde estás parado: es decir, cuál es tu estado físico y hasta dónde puedes dar en un principio. Será el mismo entrenamiento el que vaya incrementando tu resistencia y fuerza. Una de las formas de comenzar e ir progresando sin lastimarse es la de intercalar momentos de trote con momentos de caminatas enérgicas, y otros en los cuales vayas adquiriendo una mayor velocidad.
-No corras sin un objetivo, es mejor que tengas de antemano un plan: es decir, ponte una distancia a correr, si recién comienzas puedes optar por recorrer (entre caminatas y trote) unos
-Asegúrate de tener un buen par de zapatillas adecuadas: correr es un ejercicio repetitivo y de alto impacto –sobre todo si lo haces sobre una superficie dura como puede ser el pavimento, siempre es preferible hacerlo sobre el césped-, por ello, seguramente, quieras proteger tus articulaciones con una buena amortiguación. A la hora de comprarte calzado, pregunta que sea del tipo adecuado para correr y, si puedes, no escatimes, no dudes en comprarte un par de buena calidad.
-Aparte de tener un plan, también fíjate una meta: es bueno auto incentivarse para no cejar en el intento, puedes empezar con la meta de
-No olvides: realizar al calentamiento previo y la elongación y recuperación posterior necesarios para tus músculos y articulaciones. Para el comienzo, con unos cinco minutos de calentamiento y una caminata rápida antes de trotar o correr estará bien, y para finalizar tampoco te olvides de bajar el ritmo caminando. Es importante que cuides tu cuerpo para evitar lesiones.
6 Comentarios
bueno me gustaria realmente algo de ayuda respecto a este tema . me inicio en este mundo tengo 32 aÑos y solamente logro correr al principio 2.5km en un tiempo en 17.5 minutos no tengo idea si esto esta bien para comenzar o necesito algun tipo de entrenamiento para i fortaleciendo algun musculo etc cualquier tipo de informacion me seria de gran ayuda.
hla,quiero empezar a correr,pero tengo dudas,en mi caso mido 1,82 y peso 108 kls,me da mierdo por mis articulaciones,ya q peso demasiado,ya tengo unas buenas zapatillas,ademas cuando corria en el ejercito hace años tenia poco fondo,quisiera saber como empezar adecuadamente.gracias
yo hoy e empezado he hecho 1.5km en 10 minutos ,mido1.68 y peso 69,es poco todo es empezar pero la verdad yo detestaba el deporte incluso lo suspendia cuando el colegio!!
espero ir mejorando
un saludo
hola tengo 30 años y estoy volviendo a jugar al basquet despues de 2 años de inactividad y me falta el aire en medio del partido.
me podrian enviar una rutina para enpezar a correr durante la semana para ganar mas resistencia y oxigeno por favor
Hola, tengo 29 años y hace aproximadamente 5 meses comence a correr, mi mejor marca a sido 3kms en 19.14 min, sin embargo solo soy eficiente al inicio de la semana, mientras pasan los dias mi tiempo es mayor e incluso he llegado a correr los mismos 3km en 22 min. Qué concejo práctico podría utilizar para ser más constante en mis tiempos e incluso correr mayores distancias, mi meta es para febrero del proximo año llegar a los 10km pero realmente no sé si estoy siendo realista.
Saludos y gracias
Hola, tengo 19 años, mido 1.74 y peso 65 kilos, nunca he corrido en mi vida. Estoy tratando de dejar de fumar y decidi comenzar a ejercitarme. He estado corriendo y caminando al rededor de 10 minutos diarios, pero no se si desayunar algo antes de salir a correr asi que he salido en ayudas. Podrian corregir mi rutina y enviarme algunos consejos?