Las kettlebells constituyen un tipo de ejercicios relativamente nuevo en el cual se utilizan las tradicionales pesas rusas para realizar ejercicios que aunque breves no por ello poco efectivos. Los seguidores de esta modalidad de ejercitación aseguran que son ideales para ponerse en forma, perder la grasa corporal excedente, ganar fuerza y tonificar los músculos de todo el cuerpo.
Estas pesas rusas vienen con distintos pesos, es posible encontrarlas desde los 8 hasta los 48 kilos. Para las personas novatas se recomienda utilizar las de 8 kilos en el caso de las mujeres, y las de 16, para los hombres.
Lo cierto es que esta técnica parece interesante ya que entran en juego gran cantidad de músculos, y de distintas partes del cuerpo, y dicen que con sólo 15 minutos de ejercicio es posible lograr al mismo tiempo un óptimo entrenamiento de fuerza y cardiovascular.
Se asegura una tonificación y fortalecimiento de todos los músculos, aunque en mayor medida, los estabilizadores y los abdominales. Estos grupos de músculos son conocidos como los “core muscles”, y son de gran importancia para tener una postura correcta.
Por esto mismo, no sólo se recomienda este tipo de ejercicios para fortalecer y trabajar el cuerpo desde el punto de vista del fitness, sino también desde un punto de vista terapéutico: al fortalecer los músculos estabilizadores fortalece la zona baja de la espalda y puede ser de utilidad para aliviar o incluso prevenir los dolores en esta parte del cuerpo.
De acuerdo al sitio En BuenasManos están son los principales beneficios del entrenamiento con Kettlebells
*Acelera el desarrollo de la fuerza global
*Fomenta la resistencia física y la capacidad de recuperación
*Garantiza la correcta combinación de fuerza y flexibilidad
*Ayuda en la eliminación de la grasa corporal
*Moldea y tonifica la figura
*Además, te brinda cierta libertad para entrenar en cualquier lugar y a cualquier hora.
4 Comentarios
Hola,
Solo quiero hacerte un par de señalamientos. Primero, las kettlebells no son ningun tipo d eejercicio, son las pesas con que se hace ejercicio, y segundo que son las Gyrias que en Rusia llevan dos siglos usandose para tonificar y mantenerse en forma, asi que relativamente nuevo nada.
Entre los rusos, los gyrevoi son quienes se entrenan con gyrias y compiten en certamenes por peso levantado o duracion de sus rutinas de ejercicios.
Hay que documentarse mas antes de publicar.
Un saludo,
Jako
Pues Jako, gracias por tus observaciones, y estás en lo cierto, me expresé mal se llama ketllebells al tipo de pesas pero también se está empleando “Kettlebells” para denominar a la técnica. Y claro que no es algo nuevo para los rusos, sólo lo es para el resto del mundo occidental (Estados Unidos, España, etc etc) que están re-descubriendo esta técnica y empleándola cada vez en mayor medida.
Gracias. Saludos
Donde se puede conseguir gyrias o pesas rusas aquí en Venezuela?
Hola,conozco el entrenemiento que realice con la profesora Moira Chapman ,Una bailarina profesional ex,Lido de origen sudafricano de origen Britanico,rubia de ojos celestes con unas tecnicas que subyugaban a quien la veia en escenario o en sus clases de Danza en Fama de Buenos Aires años 80, era Modern Jazz y en unas de sus clases usaba estilos de Alvin Ailey “yanqui” mesclado con tecnicas aerobicas de Frank Zappa que utilizaban la velocidad con bolas o pesos para conseguir ,mayor equilibrio,resistensia,elongacion maxima y rematado luego con tecnicas de danza contemporanea y todo lo que ella conocia con su encanto.