Estreñimiento crónico: ¿qué comer y cómo sobrellevarlo?

Estreñimiento crónico: ¿qué comer y cómo sobrellevarlo? 1

El estreñimiento es una afección que no respeta edades, es decir, puede aparecer en personas jóvenes o en otras más grandes, aunque ésta última es la etapa en la que mayormente se presenta. El estreñimiento crónico lo padecen aquellas personas que no pueden ir al baño con la frecuencia normal, generalmente, el número de deposiciones diarias oscila entre 2 y 3, y semanales unas 3.

El estreñimiento crónico no permite que las personas puedan ir al baño normalmente, además, se acompaña por el endurecimiento de las heces, lo que dificulta aún más el funcionamiento de los intestinos para la correcta defecación.

Si tienes o crees tener estreñimiento crónico, seguramente ya habrás visitado a tu médico de confianza para que te indique el tratamiento adecuado, desde nuestra parte, te invitamos a que leas la siguiente información y consejos para que puedas sobrellevar esta situación.

Algunos síntomas del estreñimiento

Aunque no todos se presentan a la vez y pueden variar, éstos son algunos de los síntomas del estreñimiento crónico.

1- Tener menos de tres evacuaciones a la semana.

2- Dificultad y dolor para defecar.

3- Sensación de evacuación incompleta.

4- Sensación de pesadez, distensión y dolor abdominal.

5- Gases.

6- Dolores o cólicos estomacales.

7- El estreñimiento podría estar acompañado de problemas urinarios.

Algunos factores que pueden causarte estreñimiento

1- La predisposición genética.

2- La edad en las personas mayores.

3- La toma de ciertos medicamentos.

4- La debilidad de los músculos abdominales y el suelo de la pelvis.

5- Las formas de alimentarse.

6- Los hábitos dietéticos y socioculturales.

Alimentos aconsejados para el estreñimiento

1- Aumentar el consumo de fibra soluble: cereales integrales, pan rico en fibra, arroz integral, pan elaborado con salvado de trigo, legumbres como alubias o judías, garbanzos y lentejas.

2- Consumir todo tipo de frutas y verduras en general, frutos secos y frutas desecadas con moderación, verduras y hortalizas como col, espinacas, acelgas, lechuga, ensaladas con muchos ingredientes, y hacerlo todos los días, incluso, como plato único.

3- Tomar yogures naturales o bio, porque las bacterias lácticas regulan y mejoran la flora intestinal.

4- Apenas te levantas y en ayunas, come 3 ciruelas pasas puestas a remojo en agua la noche anterior y bebe el agua.

5- Algunas personas se benefician con una taza de café.

6- No te olvides de bebe 2 litros de agua todos los días.

Vía: nutritelia, medtronic

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Acerca de Daniela Deicas

Comunicadora social, periodista, trabajadora en varios rubros, redactora por naturaleza... Siempre buscando más, de eso se trata.

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