Entrenando los brazos, prólogo

Entrenando los brazos, prólogo 1

Los brazos representan una de las extremidades que más cuidamos en nuestro entrenamiento y que más vigilamos que estén en buen estado si somos de los que no hacen deporte. En cuanto vemos que comienzan a estar poco en forma nos ponemos en serio para ejercitarlos de manera que recuperen la forma que tuvieron en el pasado. Por su parte, también son uno de los objetos principales de quienes están perfilando su masa muscular. Entrenarlos es común y se puede hacer de tantas maneras que es imposible no tener que abarcar varias guías para llegar a todo lo que hay que decir.

Una de las recomendaciones que hacen los expertos en musculación es que quienes estén valorando entrenar sus brazos lo hagan con un proceso que durará un total de 6 semanas. Lo bueno de este programa es que es muy gradual, lo que significa que no pasa nada si no has hecho mucho deporte últimamente, porque comenzarás  en un punto bastante básico e irás avanzando hacia adelante poco a poco. De esta manera podrás avanzar a tu ritmo y notarás, al final del entrenamiento, que ha habido una gran diferencia entre lo que hiciste las primeras semanas y lo que terminaste haciendo en las últimas. Todo forma parte de la búsqueda del entrenamiento idóneo y del encuentro de una rutina que te permita cumplir tus objetos.

Brazos, entrenamiento inicial

Este programa es muy consciente, como decíamos, de que es posible que tus brazos no se hayan sometido a mucho esfuerzo reciente. Por lo tanto, ten en cuenta la estructura sobre la cual se asentará el entrenamiento. En la primera semana de este programa solo entrenarás tus brazos una vez y en la segunda pasarás a dedicarle dos días. Desde la tercera semana hasta la quinta, tendremos una rutina fija en la cual el ejercicio de brazos se realizará en tres días, no necesariamente seguidos, para aportar descanso a las extremidades. Y por último, en la sexta semana le daremos tregua a nuestros brazos y retomaremos el entrenamiento de una vez a la semana. No es muy necesario que entendáis porqué se sigue una rutina de este tipo, sino que tengáis la fuerza de voluntad adecuada para cumplir con todas las fechas por exigentes que os parezcan en algunas ocasiones.

Primeras semanas

Tal y como hemos dicho, el primer entrenamiento será de un día y lo utilizaremos de manera muy introductoria, aunque eso no significa que no vayas a tener que ponerte las pilas. El plato fuerte de este primer día se lo llevarán los tríceps y los bíceps. Si llevas tiempo sin hacer deporte es posible que te hayas olvidado incluso de que existían, pero descuida, porque pronto comenzarás a notarlos de nuevo. Al inicio tendrás que hacer repeticiones negativas y eso hará que en tus brazos se produzca un auténtico efecto de reinicio. Lo notarás mucho, pero eso te dejará en posición de decirle a tus extremidades superiores «hola, vamos a empezar a trabajar». Las fibras musculares se despertarán y te acompañarán en el proceso. Si te decimos que vas a necesitar una semanita para la recuperación no te estamos engañando, pero ya veras cómo merece la pena.

Cuando llegue la segunda semana agradecerás no volver a hacer lo mismo. Esta vez tendrás que usar pesos más suaves que ya se ocuparán de facilitarte en el gimnasio al que te hayas inscrito. Como tus brazos aún van a estar sufriendo (en serio) por el ejercicio de la semana anterior, esta vez será una práctica más moderada con la cual no les darás tanto trabajo.

Semanas posteriores

Pero ya sabes que de la tercera a la quinta semana no vais a tener descanso. En estas semanas tendréis que entrar un total de 3 días cada una de las semanas. Para entonces lo que pasó en la primera semana ya es solo un mal recuerdo. Además, notarás que tus brazos son otra cosa distinta, que están más fuertes, resistentes y que no tienen tantos problemas como antes. Los ejercicios serán más flexibles y variados tal y como te informará tu entrenador y podrás realizarlos con más comodidad. Prácticamente ahora el problema estará en que no te pases con la carga, porque quizá de la confianza acabes pasándote y dándole demasiado trabajo a los brazos.

Por esto mismo la sexta semana es mucho más suave. Habrás realizado unos niveles de esfuerzo muy altos en las semanas anteriores y tus brazos te pedirán un poco de piedad. Siempre que hagamos una rutina deportiva tenemos que pensar en equilibrar los rendimientos y no mantener siempre una tasa alcista en cuanto al esfuerzo que realizamos. Si no tuviéramos esa pizca de cuidado estaríamos sufriendo graves problemas de salud.

Técnicas para entrenar los brazos

Pautado el proceso de entrenamiento también consideramos importante hacer especial hincapié en las técnicas que usaremos para que vuestros tríceps se pongan en forma. Siempre os decimos que es muy importante consultar con los monitores de los gimnasios, pero eso no significa que no podáis estar un poco informados de cómo actuar. Por nuestra parte recomendamos un entrenamiento que incluye las conocidas como técnicas de intensidad. Entre ellas hay ejercicios duros, pero que son capaces de ofrecer grandes recompensas. Hablamos, por ejemplo, de repeticiones forzadas y series descendentes. Varios estudios han demostrado su utilidad y vosotros lo comprobaréis mientras os ejercitáis.

También os recomendamos el entrenamiento en base a la periodización ondulante, que recibe este curioso nombre por el motivo de que vamos cambiando los pesos e intervalos de las repeticiones que vamos haciendo. No sería raro que en algún momento notéis dolores, pero si no estáis ante una lesión o no os habéis pasado y llegado al sobreentrenamiento, no deberíais preocuparos. Con un poco de esfuerzo vuestros brazos estarán siempre fenomenales.

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20 comentarios

  1. Antonio Dimiter Dimitrov Jara dice:

    me gustaria saber cuales son los ajercicios para azquirir fuerza en los brazos para utilizarla en la brazada en natacion.

  2. Cesar dice:

    La verdad me desaniman veo un comentrario nadamas desde julio y no veo que conteste alguien a la pregunta que hizo Antonio, igual y se la respondieron en su correo electronico..

    A mi l oque me gustaria saber es: ¿como adquiero mas fuerza en los brazos y como consigo mas masa mosculas? decime porfavor algun tipo de rutina para brazo, se lo agradeceria mucho

    Espero la respuesta en mi correo electronico o en este sitio. Gracias

    Saludos

  3. daniel dice:

    quiero saber como puedo agrandar mis brazos hacerlos mas fuertes y marcarlos tengo amigos de 15 años y lo tinen anchos y aveces me da verguenza en sacar el cuerpo

  4. alex dice:

    para acer mas grandes y ensanchar los musculos del brazo lo mejor es 4 series de 25 al dia. no mucho peso yo me pongo para cada brazo 22 pero yevo casi dos años. para principiantes empezar con 10 kilos aprox. aparte me tomo 3 batidos de proteina al dia mientras realizo mi tabla diaria. con eso ganareis brazo en poco tiempo. a partir del 1 mes se nota diferencia..probar y ya me contareis un saludo!

  5. manuel dice:

    que devo hacer para poder tener mas brasos ya que trabajo mucho y no paso de14

  6. Pablo Valencia dice:

    no creo que puedas tener mas brasos manuel :) ya que solo tenemos 2

  7. hiugar dice:

    ALEX QUERIA SABER SI TRABAJANDO TODOS LOS DIAS LOS BICEPS COMO TU LO ACONSEJAS Y HACIENDO 4 SERIES DE 25 NO SE EXIGE MUCHO ALOS BICEPS DADOQ NO SE LE DA MUCHO TIEMPO DE RECUPERACION YQ PASA CPON LA RUTINA COMPLETA DE BICEP ES MEJOR LOQ TU DICES A HACER DOS VECES ALA SEMNA UAN RUTINA DE 15 SERIES A MAS PESO MENOS REPETICION CON REPETICVIONES EN DESCENSO

  8. manolo dice:

    ke ni t de pena en mi opinion no deberias de hacer pesas una buena manera de incrementar la masa muscular jeje es tener una fibra llena de contenido proteinico. despues utiliza ligas ya que estas en crecimiento y si algunos dicen que en el crecimiento no les afecto es porque algunas personas suelen crecer mas que otros y no es posible tener los mismos resultados en crecimiento yo kisiera entrar a un gym pro no tengo tiempo ni dinero tu has ligas en el gym y veras ke sera lo mejor
    no hagas sentadillas si no las haaces seguido te vaz a fregar la espalda

  9. DAMO dice:

    Según Charles Atlas (el descubridor de la Tensión Dinámica, y quien hiciera increibles demostraciones de fuerza) toda su fuerza y poder en sus brazos se lo daba su pecho altamente desarrollado. El decia que para obtener brazos poderosos debías desarrollar tu pecho.

  10. paul dice:

    el ejercisio de pecho es muy bueno para ganar fuerza en brazo yo hago bicep en curlp concentrado levanto 90 kilos aprox. y trato de ganar fuerza tensionando el brazo al maximo levantar y decender kon la misma fuerza y lentamente es muuy buen tip para ganar fuerza

  11. Mauricio dice:

    miren lo que yo ando buscando es desarrollar fuerza por mis brazos ya los desarrolle levantando unas baras de madera que no pesaban ni medio quilo las levantava 1000 veces al dia en como 3 meses mis musculos del brazos y pectorales se desarrollaron pero el problema es que no tengo fuerza al hacer vencidas con mis amigos que son flacos me ganan y queria saber como entrenar la fuerza ademas en karate me sacan la mugre no los puedo ni votar y eso que son flacos porfavor se los agradeceria y para entrenar yo desarrolle algo de pectorales trotando trabajan un poco tambien

  12. andres felipe dice:

    nesecito saber cm anchar mis brazos en un mes y medio k me voy para cartagena entonces necesito tener unos buenos brazoz……me aria un gran favor si me dice cuantas series al dia o algo haci pero en un mes y medio por favor se lo agradesco

  13. JUAN GYM dice:

    QUE BIEN ESTAS BUENA LA INFORMACIÓN Y LOS COMENTARIOS YO ESTOY EN EL GYM Y LES RECOMIEDO A LOS Q QUIEREN TERNER BRAZOS FUERTES Q HAGAN 3 SERIES DE 25 O 5 SERIES DE 15

  14. itzel duran dice:

    hola tengo 14 años soy mujer alguien me puede decir como formar musculo no importa el tiempo.

  15. ernesto dice:

    dicen que entrenar todos los dias no es recomendable…
    por que los musculos tienen que tener reposo..
    pero si entreno un dia un grupo de musculos y otro dia otro par de grupo de musculos..
    pero estara bien.. esta situacion?
    por ejem:
    lunes :entreno biceps y espalda.
    martes: trices y cuadriceps
    miercoles: antebraso y dorsal.
    jueves: biceps y espalda
    etc, etc asi sucesibamente todos los dias.,,,,,
    espero una respuesta cuerda ..
    me ayudaria gracias…

  16. iopp dice:

    si keren tener fuerza y masa muscular deben hacer los signtes ejercicios
    press frances – press militar – entrenar los pechos (porque eso lleva a todo el braso) ls ombros con elevaciones laterales tronco inclinado hacia adelante todos esos de 4 series de 10 repeticiones ( ojo ) que sean lo mas lento posible eso te hace ganar mucha masa y fuerza

  17. roxana dice:

    la verdard todos los hombres se preocupan de entrenar su brazos y musculos… y sinceramente lo que a las mujeres les importa es que tengan entrenado su corazon y duren mas de 1 minuto en la cama….
    me da mucha rabia ver secciones que hablen de su cuerpo…….. de como deben agrandarlo. y su ¿pene? se han preguntado como agrandarlo un poco….. no sobrepasan los 15 centimetro……. mi novio tiene 19 años de edad 3 años menos que yo…….. tien un fisico normal…… no tiene tremendos musculos pero si estatonificado por el deporte… lo que mas me gusta de el . es su aparato que si es grande………. cada vez que tenemos relaciones grito como condenada….. asi un consejo a todos los cabezas de musculos…. preocupense de ir a un gimnacio en el cual puedan entrenar su pene y agrandarlo por lo menos que dure mas

  18. jose antonio dice:

    kiero tener lo vlasos fuertes pa romper huesos