Entrenando los brazos I: Los hombros

Hombros

Los hombros (a partir de ahora, deltoides), son el pilar fundamental que se encarga de integrar todo el conjunto del brazo con el torso, uniéndolo a los músculos de la espalda, parte del cuello y al pecho. Si profundizamos en su estructura, sabemos que se divide o descompone en 3 músculos, el deltoides posterior, medio y anterior, cada uno centrado en una parte con la que integrarse. En consecuencia, cada parte se integra más o menos en el movimiento según se requiera, permitiendo así una gran capacidad motriz y de resistencia.

En el entrenamiento, a la hora de entrenar grupos como la espalda estamos reclutando también a los deltoides -cada uno con cierto grado de intensidad-, por lo que, debido a su posición y función, se trabaja en prácticamente todos los ejercicios del cuerpo, desde sentadillas hasta press banca.

Al tener una rutina completa puede parecer innecesario dedicarle ejercicios específicos a los hombros, pero si de verdad quieres tenerlos grandes y fuertes, es algo tan necesario como respirar. Como a medida que vamos entrenando los grupos específicos que trabajamos -pecho, espalda…- la fuerza que necesitan hacer los deltoides se va haciendo cada vez menor y por lo tanto, van dejando de crecer poco a poco.

Ejercicios como el Press Militar o las elevaciones laterales son unos ejercicios muy buenos para desarrollar los 3 músculos, y es que un entrenamiento específico para los deltoides no debe faltar nunca en ninguna rutina. Siendo un grupo muscular pequeño, se le pueden dedicar un par de ejercicios y ya está, dejando paso a la interactuación con el resto.

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Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido.Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.

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18 Comentarios on "Entrenando los brazos I: Los hombros"

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gaston
Invitado
gaston
10 año 3 meses atrás

hola !
mi problema es el siguiente..
tengo los hombors muy pequeños y es el musculo qe mas le pongo dedicacion
lebanto en nuca 35 kg de cada lado de la barra y 60kg en maqina

gaston
Invitado
gaston
10 año 3 meses atrás

hola !
mi problema es el siguiente..
tengo los hombors muy pequeños y es el musculo qe mas le pongo dedicacion
lebanto en nuca 35 kg de cada lado de la barra y 60kg en maqina
y no crecen obviamente esos no son los unicos ejercicios tambien hago una trticerie de nuca, milita y posteriores
qe deveria hacer para qe me empiecen a crecer ?
gracias

diego
Invitado
diego
10 año 3 meses atrás

hola gaston mira yo los ejercicios de hombros que hago y dan efecto por lo menos a mi es nuca parado con barra luego con mancuernas, vuelo lateral frontal

johhnny
Invitado
johhnny
10 año 1 mes atrás

hola

CARLOS
Invitado
CARLOS
10 año 1 mes atrás
quisiera que me pudiera decir una rutina para hacerla en casa ya que no cuento con mucho tiempo por mi trabajo y siempre yego agotado y no me da animo de ir a un gym por eso quisiera poder entrenar en mi casa estoy aciendo 4 serie de 25 pero me cuesta por que me siento muy pesado ya que era una persona delgada y por mi trabajo he ganado peso pero creo que no es mucho peso ya que pienso que estoy en mi peso ideal ya que mido 1.80 y peso 80kg.por eso quisiera una rutina y saber… Leer más »
CARLOS
Invitado
CARLOS
10 año 1 mes atrás

la rutina que estoy aciendo es de abdominales y es la rutina que quisiera que me pudiera dar

jesus
Invitado
jesus
9 año 5 meses atrás

ayuda!!!!!!!!!!!!!!!
no tengo cuerpo!!!!! hago lo mas que puyedo en ejercicios pero solo logro aumentar un poco
SI AUMENTA, PERO ESQUE ES MUY POCA LA CANTIDAD DE AUMENTO QUE CONSIGO Y SIOEMPRE HAGO MAS EJERCICIO DE LO ANTERIOR E INCLUSO MAS DE LO QUE CREÍ HACER AL PRINCIPIO!!!!
BUENO HASTA HOY PUEDO HACER INFINITOS ABDOMINALES, UNAS 55 PLANCHAS, Y MI AGILIDAD SI ES BUENA CORRIENDO, BUENO AYUDLA PLEASE!!!

Sergio
Invitado
Sergio
9 año 5 meses atrás
Hola a todos los q visitais e intervenis en esta página. Yo tengo una experiencia de 7 años en gimnasios y he hecho de esto una filosofia de vida. Para los que estais empezando en esto os diré que los comienzos son lo más duro, pero en cuanto empeceis a notar los resultados sentireis una gran satisfacción. Sobretodo al principio no os vengais abajo e intentad ser lo más costantes que podais. Bien, dicho esto, comentaros que en esto de la musculación no existe una fórmula secreta, a cada persona le van mejor unos ejercicios que otros a la hora… Leer más »
alex
Invitado
alex
9 año 5 meses atrás

Hola sergio estoy muy unteresado en que me ayudes pero necesito tu correo electronico si tienes es para comentarte lo que hago y su me puedes ayudar a aumentar el tono muscular.
Gracias
espero tu respuesta

alfredo
Invitado
alfredo
9 año 3 meses atrás
HOLA PANA EL QUE TIENES LOS HOMBROS PEQUEÑOS MI DEJA DE ENTRENAR TAMTOS LOS HOMBROS ESE ES EL PROLEMA QUE TENIA YO QUE NO ME CRECIAN TIENES QUE ENTRENAR COM PESO MEDIO COM EL QUE PUEDAS NO COM MUCHO PARA ALANTE COM LA BARRA EN HOMBRO LA BAJAS HASTA EL CUELLO CUATRO SERIE DE 12 Y ATRAS TAMBIEM LA BAJAS HASTA EL CUELLO SUEVE ARIBA Y ABAJO ESPERANDO POR CADA EJERCICIO UN MINUTO,DESPUES TE PASAS AH TRAPESIO ESOS TRES Y VERAS LOS RESULTADO PRUEVA ASI NO UTILISES MANCUERDAS POR QUE SOM MAS BIEM PA DEFINIR TE AYUDARA AH CRECER AMI… Leer más »
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