En la oficina, haz ejercicios posturales para prevenir dolores

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Prevenir y aliviar dolores en la oficina sería sencillo con cierta rutina de ejercicios simples y con una mayor conciencia de la tensión muscular, sobre todo en la zona de la cabeza, cuello y hombros, de acuerdo a un nuevo estudio.

Este estudio se realizó en Italia sobre 192 empleados públicos, quiénes vieron reducidos sus dolores de cabeza hasta en un 41 por ciento, y de cuello y hombros en un 43, tras ocho meses de practicar una sencilla combinación de ejercicios y mayor concientización y educación al respecto.

Estos resultados salieron publicados en la revista Cephalagia y sugieren que con simples y gratuitas medidas es posible aliviar los dolores y molestias cotidianas de los empleados que deben pasar muchas horas en posiciones tensas y monótonas.

“El dolor de cabeza y los dolores de cuello y hombros son un desafío y uno de los principales problemas de salud”, dijo el autor principal del estudio, el doctor Franco Mongini, de la Universidad de Turín.

“Nuestro estudio demuestra claramente que las intervenciones en el lugar de trabajo ayudan a reducir los dolores de cabeza, de cuello y de hombros”, añadió el especialista.

La intervención incluyó dos elementos principales: la enseñanza de un conjunto de ejercicios para hacer cada pocas horas durante el día de trabajo, y la educación.

Dentro de esta serie de ejercicios fáciles se incluía, por ejemplo, pararse con los talones, la cadera y la base del cuello contra la pared, y luego frotar los hombros varias veces contra la pared y separarlos. Otro ejercicio consistía en pararse contra la pared y lentamente mover la cabeza de un lado al otro.

Los empleados aprendieron además a hacer un ejercicio de relajación en el hogar, una o dos veces por día: sentarse 10 a 15 minutos en una silla cómoda dentro de una habitación sin ruidos, con almohadillas tibias sobre los hombros y las mejillas.

Con respecto al segundo componente, la educación, los empleados aprendieron a tomar conciencia del momento en el que contraían los músculos de la cara, el cuello y los hombros y se colocaron recordatorios en las distintas áreas de la oficina para alentarlos a reducir la tensión muscular.

A los ocho meses, los empleados que participaron del programa sentían muchos menos dolores de cabeza, de cuello y de hombros, a diferencia de un cambio mínimo en el grupo de empleados de otra oficina pública que no participaron del programa.

Según Mongini, los empleados que pusieron en práctica la intervención lograron respuestas positivas. “Los empleadores también deberían respaldar esta iniciativa de bajo costo porque mejoraría la productividad laboral”, concluyó el autor.

Vía Yahoo.com.ar

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Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido.Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.

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