Empezar a correr

Gente corriendo

Empezar a correr es algo que todos, en un momento u otro, nos hemos planteado. Es fundamental para ponernos en forma y no requiere ningún tipo de inversión. Podemos correr prácticamente en cualquier tipo de lugar y eso lo convierte en una actividad imprescindible. Pero como ya habréis oído muchas veces, correr no se compone simplemente de que movamos las piernas. Puede parecerlo, pero ni mucho menos es así. En realidad, nos tenemos que plantear una serie de recomendaciones si tenemos pensado comenzar a correr sin que suframos ningún tipo de obstáculo en el camino.

Empezar a correr: qué hacer antes

Como decíamos, esto no se trata de pensar «voy a correr», salir de casa y ponerse a correr. Antes de empezar a hacerlo tenemos varias cosas a las que prestar atención. Lo primero: plantearnos porqué corremos. ¿Qué es lo que nos ha llevado a obtener esta motivación? Tenemos que tener un buen motivo para comenzar a correr si no queremos caer víctimas del abandono a los pocos días. Porque empezar para nada no merece la pena. Si pensamos en una buena motivación, algo que justifique que corramos de forma frecuente, seremos mucho más eficientes con esta sesión de ejercicio. Además, no hay que empezar con la práctica de una forma extrema ni por encima de nuestras posibilidades.

Es conveniente que seamos conscientes de nuestras opciones, de lo que podemos correr y de lo que no podemos afrontar. Si al principio es poco posible correr a un ritmo fuerte, habrá que hacerlo con suavidad y caminar cuando resulte necesario. Poco a poco iremos incorporando una rutina más intensa y llegaremos a encontrarnos, semanas más tarde, corriendo a un ritmo mucho más elevado. Lo que tenemos que tener en mente es que todo debe ir paso a paso y que nunca debemos tratar de superar nuestros propios límites de manera arriesgada, dado que esto podría llevarnos a sufrir lesiones.

También debemos revisar nuestro equipamiento. No deberíamos correr si no tenemos el calzado adecuado, que estará representado por unas buenas zapatillas de running. En algunas tiendas especializadas tienen incluso la posibilidad de haceros un análisis de la pisada que realizáis, para proporcionaros un calzado exacto respecto a vuestras necesidades. En cualquier caso, no siempre es necesario complicarse tanto, pero sí disponer de zapatillas especializadas en running. Por lo demás, la camiseta y el pantalón que utilicéis deben ser transpirables y que nunca os falte una toalla para secaros mientras hacéis ejercicio. En la medida de lo posible, aunque haga fresquito por la mañana, que no os invada el pánico, puesto que no debéis cubriros con 1000 capas de ropa. Eso os llevaría a sufrir el frío de manera más preocupante.

Zapatillas para correr

Constancia ante todo

El principal problema entre las personas que comienzan a correr se encuentra en que el riesgo de abandono es alto desde el primer momento. Si a las dos semanas de haber empezado a correr ya tenemos tentaciones de dejarlo, entonces es que no estamos haciendo algo bien. Por ello nos tenemos que mentalizar de lo que estamos haciendo, de nuestras metas y de lo que haremos para conseguirlas. Y lo más importante en este sentido es que establezcamos una rutina adecuada. Esta no debería implicar correr todos los días, porque eso os llevará inicialmente al desastre. Es mejor que corráis en días alternos. Por ejemplo, los lunes, los miércoles, los viernes y los domingos. Y cuando ya hayáis ganado cierta práctica y estéis más en forma podréis aumentar la rutina para introducir algún otro día más en la fórmula.

Mientras corremos también recomendamos, al menos cuando ya llevéis unas semanas de práctica, introducir las series de ejercicios y movimientos. Las abdominales son una buena técnica y también es fundamental aprovecharse del entorno para hacer deporte añadido. Por ejemplo, si nos encontramos con escalones en medio de una ruta, no dudemos en subir y bajarlos varias veces para aportar un toque adicional a la rutina de carrera que hayamos definido.

¿Y después de correr?

Después tenéis que estirar de manera conveniente para que vuestras piernas no acaben sufriendo un problema debido al esfuerzo realizado anteriormente. También tenéis que adoptar una alimentación consistente y favorable para el organismo. Si corréis de forma habitual y tenéis una mala dieta, sobre todo alta en grasas malas, no estaréis consiguiendo ningún tipo de efecto positivo para vuestro cuerpo. Y nunca tenéis que olvidar comer bien, puesto que dado que ahora hacéis ejercicio tendréis también unas mayores exigencias calóricas. Por otro lado, no olvidéis que la hidratación es fundamental. Para ello recomendamos llevar una botellita de agua para poder hidratarnos cuando lo necesitemos. Esto es, sin duda, uno de los consejos más fundamentales que vamos a tener que respetar si queremos que empezar a correr no se convierta en un problema para vosotros. Y si lo hacéis todo bien y os lo tomáis en serio, ya veréis lo mucho que disfrutáis.

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19 comentarios

  1. aretusa dice:

    yo e empezado hoy a correr:10 minutos…me salia el corazon por la boca!!!!
    pero bueno poco a poco ire mejorando.
    animo a los que ahora empezamos una vida saludable.

  2. Leandro Nicolás. dice:

    Esto de la vida sana es muy interesante ante todo lo que estamos acostumbrados, a como nos lleva esta vida loca.
    en principio estoy muy contento por haber empezado el gimnasio, empezé a correr en la cinta, y con una máquina que creo que se llama algo de eloica (es como los que esquian) no tengo ni idea.ja
    pero bueno, me siento capaz de encontrar el equilibrio que me mantenga cerca del deporte, contando que tenga algunas ventajas y quiero aprovechar las oportunidades que muchas veces dejamos pasar, y que luego ya és tarde, (en algunos casos), yo creo que hay que ser lo más optimistas y luchar por ello que vale la pena, (aunque canse), porque de eso se trata, según la vida que elijas es lo que habrá, bueno las ventajas buenas que he encontrado en mí, es que tengo 33 años, mido 1,71 y peso 88 Kilos, y mi peso tendría que estar en unos 75,78 kilo, ventajas: que tengo algunos kilos que tengo que trabajar, más ventajas: mente sana, buena onda con la gente, mejor dormir, mejor despertar, he infinidades de cosas buenas, el deporte es superación, y dice en muchos casos, mucho de una persona.
    bueno ya es tarde (22,15 Hs. Martes 23 de Septiembre 2008) y estoy en el trabajo, y me quiero ir yá a mi casa.
    un saludo a todos, y ánimo.
    Leandro (Argentina) desde España (Murcia, Pueblo:Santomera). Gracias a esta bendita España que me han acogido muy bien.

  3. Creatina dice:

    Hola amigos, un gusto visitar su página, muy interesante la nota y los comentarios, realmente la vida sana y un poco de ejercicio son más que saludables y necesarios, sobre todo con los estilos de vida bastante sedentarios que debemos llevar, saludos!

  4. belu dice:

    el hacer ejercicios puede ayudar a subir de peso?? se que suena contradictorio pero habre el apetito y reafirma

  5. marcela dice:

    hola tengo 39 años, porfavor aconsejenme cuando era joven corria mucho, porfavor diganme como puedo comenzar hace rato k no corro, Gracias

  6. marcela dice:

    pd no tengo problemas al corazon, contesten porfavor

  7. pilar dice:

    HOLA llebo una semana corriendo todos los dias, y no aguanto más de cinco minutos, estoy harta , no noto ninguna mejoria. tengo 39 años y dejé de fumar hace 2 meses, necesito animarme.

  8. greg dice:

    yo conozco a gente que me dice que siempre ha comido lo mismo. empezaron a hacer jogging bien y suave como tiene que ser todos los dias y comian la misma cantidad que antes. bueno, bajaron de peso y se veian muy bien. despues de unos meses dejaron de hacer jogging, como al principio, y siguen comiendo lo mismo! y han engordado bastante bastante!
    entonces mi pregunta: si haces jogging durante un tiempo y despues lo dejas de hacer, engordas aunque comas lo mismo de cuando no hacias jogging?

  9. RAFA dice:

    hola pilar. no te agobies yo empeze igual que tu corriendo 5 minutos y con la lengua fuera.pero continua,se constante puedes probar con correr 5min y andar 2 o 3 minutos asi unas tres veces y dos veces por semana veras como te funciona…

  10. RAFA dice:

    perdon pilar correr durante 2 o 3 minutos y caminar de 5 a 10 minutos a paso ligero

  11. Eynar Oxartum dice:

    Yo no correría con lastre en los tobillos. A largo plazo tus articulaciones acabarán pagando por ello y no te aportará muchos beneficios.

  12. yesenia dice:

    yo empeze a correr hoy hice una hora bueno ratos caminando y ratos corrirndo en fin me siento con mas animos estuvo muy chido pues fui con mi novio ja ja ja pero me ha dado una especie de tos no se porque????

  13. David dice:

    Yo empece corriendo 10 minutos ahora corro 1 hora, la perseverancia es lo que nos hará mejores cada día
    P.D. Hagan ejecicios de calentamiento antes de correr.

  14. Daniel Olmos dice:

    hola, animo a todos los que quieren correr, mido 1,80 y pesaba 135 K eso es mucho, empece a correr 10 min caminando y 2 corriendo la primer semana cuatro veces y subí de uno en uno los minutos de correr cada dos semanas, ahora sigo midiendo 1,80 pero peso 82 K y soy capaz de correr 50 minutos sin parar, animo, se puede hacer, yo no lo creia hasta que me decidí, animo animo animo.

  15. lozi31 dice:

    yo he empezado a correr mi estatura 191 cm peso 106 kg me sobran unos cuanto kilos pero bueno, empeze andando dos semanas mañana y tarde una hora mañana una hora por la tarde, ahora llevo una semana corriendo pero dos minuntos corriendo de 3 a 5 minutos andando lijero. y espero con el tiempo llegar a estar corriendo una hora diaria y descansar los domingos claro el cuerpo necesita descansar y recuperarse.
    ahora peso 102 kg y empiezo a encontrarme mejor pero todabia estoy lejos de mi peso 87 kg que pesaba hace dos años.
    Que nadie se desanime que al principio es imposible tirarse mas de 2 o de 3 minutos corriendo seguido es imposible hay que alternarlo con andar lijero per cada semanas podras aguantar mas tiempo sin andar.
    Ejemplo:
    5 minutos corriendo 5 andando lijero
    10 minuntos corriendo 5 minutos andando.
    15 minutos corriendo 5 andando
    y asi suma y sigue
    hasta que tu propio cuerpo te pide mas correr que andar.
    eso si esto se que lo conseguire con perseverancia y con muchos meses de esfuerzo, pienso que en ocho o nueve meses podre correr sin que me adelanten los yayos con el tacataca jejej
    Saludos a todos los principiantes como yo.
    a y sobre todo comer de todo sano y evitar exeso de grasas es la unica dieta que hago y he perdido 4 kilos en tres semanas.
    a y cuando kiero picar me como un para de piezas de fruta y arreando
    animos a todos dentro de unas semanas volvere por aki a ver cuanto hemos evolucionado todos byyee y mucho empeño que sino no se consigue nada

  16. jose alirio dice:

    yo empeze con treinta minutos ahora ago una hora…..

  17. manuel dice:

    empiezo a correr despues de un paron de dos meses y medio y e corrido 10 km en 47 minutos y el segundo dia 48 minutos, espero en tres meses volver a mis 39:49 los 10km.
    animo a todos que cuando no os deis cuenta estareis bajando tiempo , suerte para todos

  18. Ramon dice:

    Yo he empezado esta semana. No tengo ni idea de la distancia que corro pero me he fijado un punto de partida, una meta y su vuelta y tardo 45 minutos que combino corriendo y andando. No sé si corro 5 minutos y camino 3 o viceversa. Voy haciendo.
    Estos primeros dias me duelen las piernas un huevo, creo que si no fuera por eso podría correr más constante ya que no noto que el corazón sufra por el ritmo que llevo.
    Veremos como evoluciono…

  19. Andres Nieves dice:

    Si ya lo pensaron, inicien, no se arrepentiran, estoy corriendo por placer desde hace mas de 3 años, soy vegetariano y he eliminado el alcohol y el cigarrillo, nunca antes me he sentido mejor. La vida es solo una, asi que a coger valor e iniciar a caminar, trotat, correr, pero en fin a activarnos. Suerte y Salud.