Empezar a correr

Gente corriendo

Empezar a correr es algo que todos, en un momento u otro, nos hemos planteado. Es fundamental para ponernos en forma y no requiere ningún tipo de inversión. Podemos correr prácticamente en cualquier tipo de lugar y eso lo convierte en una actividad imprescindible. Pero como ya habréis oído muchas veces, correr no se compone simplemente de que movamos las piernas. Puede parecerlo, pero ni mucho menos es así. En realidad, nos tenemos que plantear una serie de recomendaciones si tenemos pensado comenzar a correr sin que suframos ningún tipo de obstáculo en el camino.

Empezar a correr: qué hacer antes

Como decíamos, esto no se trata de pensar “voy a correr”, salir de casa y ponerse a correr. Antes de empezar a hacerlo tenemos varias cosas a las que prestar atención. Lo primero: plantearnos porqué corremos. ¿Qué es lo que nos ha llevado a obtener esta motivación? Tenemos que tener un buen motivo para comenzar a correr si no queremos caer víctimas del abandono a los pocos días. Porque empezar para nada no merece la pena. Si pensamos en una buena motivación, algo que justifique que corramos de forma frecuente, seremos mucho más eficientes con esta sesión de ejercicio. Además, no hay que empezar con la práctica de una forma extrema ni por encima de nuestras posibilidades.

Es conveniente que seamos conscientes de nuestras opciones, de lo que podemos correr y de lo que no podemos afrontar. Si al principio es poco posible correr a un ritmo fuerte, habrá que hacerlo con suavidad y caminar cuando resulte necesario. Poco a poco iremos incorporando una rutina más intensa y llegaremos a encontrarnos, semanas más tarde, corriendo a un ritmo mucho más elevado. Lo que tenemos que tener en mente es que todo debe ir paso a paso y que nunca debemos tratar de superar nuestros propios límites de manera arriesgada, dado que esto podría llevarnos a sufrir lesiones.

También debemos revisar nuestro equipamiento. No deberíamos correr si no tenemos el calzado adecuado, que estará representado por unas buenas zapatillas de running. En algunas tiendas especializadas tienen incluso la posibilidad de haceros un análisis de la pisada que realizáis, para proporcionaros un calzado exacto respecto a vuestras necesidades. En cualquier caso, no siempre es necesario complicarse tanto, pero sí disponer de zapatillas especializadas en running. Por lo demás, la camiseta y el pantalón que utilicéis deben ser transpirables y que nunca os falte una toalla para secaros mientras hacéis ejercicio. En la medida de lo posible, aunque haga fresquito por la mañana, que no os invada el pánico, puesto que no debéis cubriros con 1000 capas de ropa. Eso os llevaría a sufrir el frío de manera más preocupante.

Zapatillas para correr

Constancia ante todo

El principal problema entre las personas que comienzan a correr se encuentra en que el riesgo de abandono es alto desde el primer momento. Si a las dos semanas de haber empezado a correr ya tenemos tentaciones de dejarlo, entonces es que no estamos haciendo algo bien. Por ello nos tenemos que mentalizar de lo que estamos haciendo, de nuestras metas y de lo que haremos para conseguirlas. Y lo más importante en este sentido es que establezcamos una rutina adecuada. Esta no debería implicar correr todos los días, porque eso os llevará inicialmente al desastre. Es mejor que corráis en días alternos. Por ejemplo, los lunes, los miércoles, los viernes y los domingos. Y cuando ya hayáis ganado cierta práctica y estéis más en forma podréis aumentar la rutina para introducir algún otro día más en la fórmula.

Mientras corremos también recomendamos, al menos cuando ya llevéis unas semanas de práctica, introducir las series de ejercicios y movimientos. Las abdominales son una buena técnica y también es fundamental aprovecharse del entorno para hacer deporte añadido. Por ejemplo, si nos encontramos con escalones en medio de una ruta, no dudemos en subir y bajarlos varias veces para aportar un toque adicional a la rutina de carrera que hayamos definido.

¿Y después de correr?

Después tenéis que estirar de manera conveniente para que vuestras piernas no acaben sufriendo un problema debido al esfuerzo realizado anteriormente. También tenéis que adoptar una alimentación consistente y favorable para el organismo. Si corréis de forma habitual y tenéis una mala dieta, sobre todo alta en grasas malas, no estaréis consiguiendo ningún tipo de efecto positivo para vuestro cuerpo. Y nunca tenéis que olvidar comer bien, puesto que dado que ahora hacéis ejercicio tendréis también unas mayores exigencias calóricas. Por otro lado, no olvidéis que la hidratación es fundamental. Para ello recomendamos llevar una botellita de agua para poder hidratarnos cuando lo necesitemos. Esto es, sin duda, uno de los consejos más fundamentales que vamos a tener que respetar si queremos que empezar a correr no se convierta en un problema para vosotros. Y si lo hacéis todo bien y os lo tomáis en serio, ya veréis lo mucho que disfrutáis.

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Acerca de Flor Milano

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19 Comentarios on "Empezar a correr"

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aretusa
Invitado
aretusa
9 año 3 meses atrás

yo e empezado hoy a correr:10 minutos…me salia el corazon por la boca!!!!
pero bueno poco a poco ire mejorando.
animo a los que ahora empezamos una vida saludable.

Leandro Nicolás.
Invitado
Leandro Nicolás.
9 año 2 meses atrás
Esto de la vida sana es muy interesante ante todo lo que estamos acostumbrados, a como nos lleva esta vida loca. en principio estoy muy contento por haber empezado el gimnasio, empezé a correr en la cinta, y con una máquina que creo que se llama algo de eloica (es como los que esquian) no tengo ni idea.ja pero bueno, me siento capaz de encontrar el equilibrio que me mantenga cerca del deporte, contando que tenga algunas ventajas y quiero aprovechar las oportunidades que muchas veces dejamos pasar, y que luego ya és tarde, (en algunos casos), yo creo que… Leer más »
Creatina
Invitado
Creatina
8 año 9 meses atrás

Hola amigos, un gusto visitar su página, muy interesante la nota y los comentarios, realmente la vida sana y un poco de ejercicio son más que saludables y necesarios, sobre todo con los estilos de vida bastante sedentarios que debemos llevar, saludos!

belu
Invitado
belu
8 año 9 meses atrás

el hacer ejercicios puede ayudar a subir de peso?? se que suena contradictorio pero habre el apetito y reafirma

marcela
Invitado
marcela
8 año 8 meses atrás

hola tengo 39 años, porfavor aconsejenme cuando era joven corria mucho, porfavor diganme como puedo comenzar hace rato k no corro, Gracias

marcela
Invitado
marcela
8 año 8 meses atrás

pd no tengo problemas al corazon, contesten porfavor

pilar
Invitado
pilar
8 año 7 meses atrás

HOLA llebo una semana corriendo todos los dias, y no aguanto más de cinco minutos, estoy harta , no noto ninguna mejoria. tengo 39 años y dejé de fumar hace 2 meses, necesito animarme.

greg
Invitado
greg
8 año 6 meses atrás

yo conozco a gente que me dice que siempre ha comido lo mismo. empezaron a hacer jogging bien y suave como tiene que ser todos los dias y comian la misma cantidad que antes. bueno, bajaron de peso y se veian muy bien. despues de unos meses dejaron de hacer jogging, como al principio, y siguen comiendo lo mismo! y han engordado bastante bastante!
entonces mi pregunta: si haces jogging durante un tiempo y despues lo dejas de hacer, engordas aunque comas lo mismo de cuando no hacias jogging?

RAFA
Invitado
RAFA
8 año 5 meses atrás

hola pilar. no te agobies yo empeze igual que tu corriendo 5 minutos y con la lengua fuera.pero continua,se constante puedes probar con correr 5min y andar 2 o 3 minutos asi unas tres veces y dos veces por semana veras como te funciona…

RAFA
Invitado
RAFA
8 año 5 meses atrás

perdon pilar correr durante 2 o 3 minutos y caminar de 5 a 10 minutos a paso ligero

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