Ejercicios de fuerza, equilibrio y estiramiento

Woman Lifting Dumbbells

El hacer ejercicios es bueno para llevar una vida saludable, no obstante ayuda también a mejorar nuestro aspecto físico.

A continuación les brindaremos una serie de ejercicios que puede realizar dependiendo la necesidad que desea:

 

Ejercicios de fuerza

-Para comenzar, tiene que rotar el tronco y la cabeza llevando ambos brazos hacia un lado y hacia el otro.

-Flexionar una vez cada pierna acercándola al pecho hasta donde pueda. Repetir esto 8 veces.

-Contraer el abdomen llevándolo hacia la columna. Repetir 8 veces.

-Gimnasia localizada en brazos, piernas con o sin elementos como: mancuernas, botellitas de agua llenas de arena, bandas elásticas, entre otros).

 

Ejercicios de coordinación y equilibrio

-Para poder generar esto, hay que combinar ejercicios de brazos y piernas. Para esto: elevar la pierna derecha y el brazo izquierdo al mismo tiempo. Repetir a la inversa unas 8 repeticiones con cada pierna y brazo.

-Extender la pierna hacia delante y el brazo del mismo lado hacia arriba. Volver a la posición inicial y alternar. Repetir 8 veces.

-Tocarse la nariz con la mano derecha y la oreja con la izquierda. Alternar.

 

Ejercicios de estiramiento

Esta es una de las etapas más importantes y fundamentales.

-Retraer el mentón con las manos en la nuca empujando hacia atrás y luego hacia delante.

-En la misma posición, inclinar la cabeza hacia los lados.

-Rotación de cabeza.

-Inclinar la cabeza cruzando el brazo por encima de la oreja contraria. Mantener 5 segundos y luego hacerlo hacia el otro lado.

-Inclinar a un lado y al otro el cuello sin mantener. Repetir 8 veces.

-Flexional el cuello adelante y volver a la posición inicial. Repetir 4 veces.

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Acerca de Rocio Sollier

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