Ejercicios con una mancuerna para mantenerte en forma

Ejercicios con una mancuerna para mantenerte en forma 1

Los ejercicios realizados con mancuernas son eficaces para definir y trabajar de manera efectiva un tipo de ejercicio específico. Por eso,  es importante que los conozcas para poder realizar un trabajo eficaz sobre el lugar de tu cuerpo que desees modelar.

En este  artículo vamos a mostrarte aquellos ejercicios que puedes realizar con una sola mancuerna para que tus músculos luzcan sanos y fuertes y puedas trabajar las partes del cuerpo que necesites.

Ejercicio para Bíceps

♦ Curl concentración con mancuerna

Ejercicios con una mancuerna para mantenerte en forma 1

¿Cómo hacer este ejercicio?

1- Te sientas con una mancuerna en una de tus manos.

2- Sobre una banca, apoya tu brazo en el muslo.

3- Eleva la mancuerna con desplazamiento sólo del antebrazo.

4- Desciende la carga hasta la extensión completa del brazo.

Realiza 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

♦ Predicador con mancuerna

Ejercicios con una mancuerna para mantenerte en forma 2

¿Cómo hace el ejercicio?

1- Sostén una mancuerna en una de tus manos y apoya el brazo sobre la almohadilla del predicador.

2- Desciende el peso hasta la completa extensión del brazo.

3- Eleva nuevamente el peso hasta realizar una flexión completa.

4- Realiza el mismo ejercicio de bíceps con el otro brazo.

Haz 3 series de 10 repeticiones con cada brazo.

Ejercicios para tríceps

♦ Extensiones sobre cabeza con mancuerna

Ejercicios con una mancuerna para mantenerte en forma 3

¿Cómo hacer este ejercicio?

1- Sostén un extremo de una mancuerna en tus manos y colócala por atrás de tu cabeza.

2- Eleva la mancuerna hasta la extensión total de los brazos, pero sólo debes mover los

antebrazos.

3- Desciende la carga hasta la posición inicial.

Realiza 3 series de 10 repeticiones

♦ Extensión de tríceps con apoyo

Ejercicios con una mancuerna para mantenerte en forma 4

¿Cómo hacer el ejercicio?

1- Acuéstate en una banca plana, sosteniendo una mancuerna en una de tus mano.

2- Coloca tu otro brazo en el nivel del codo del brazo que realizará el ejercicio para que le sirva de apoyo.

3- Flexiona el brazo hacia atrás.

4- Luego eleve la mancuerna hasta la posición inicial.

Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Vía: gimnasiototal

Compartir en Google Plus

Acerca de Daniela Deicas

Comunicadora social, periodista, trabajadora en varios rubros, redactora por naturaleza... Siempre buscando más, de eso se trata.

Deja una Respuesta

¡Sé el primero en comentar!

avatar

wpDiscuz