Consejos para no engordar. Mantén tu peso ideal

cuerpo ideal

Estamos acostumbrados a ver dietas tanto para engordar como para adelgazar, pero pocas veces tenemos a mano información sobre qué comer para mantenernos en nuestro peso ideal.

Este consejo lo que busca es comer justo lo que nuestro cuerpo necesita, es decir, no añadiendo calorías innecesarias.

Para comenzar con estos consejos, podemos empezar mismamente desde el hogar, siguiendo estos puntos:

  • El primer plato que sea muy ligero, una ensalada por ejemplo.
  • Limitar el número de platos que se llevan a la mesa.
  • Evita los refrescos durante la comida, lo ideal es agua o una copa de vino.
  • Evita echar la siesta, lo mejor es salir a dar un paseo (siempre que se pueda)
  • De postre, fruta natural, manzanas asadas, etc…
  • Respeta las comidas, no dejes de desayunar para luego poder comer más.

También podemos mantener la línea en restaurantes o bares:

  • No tomes, o de tomar que sea con moderación los aperitivos (pueden tener igual número o mayor de calorías que la comida)
  • Evita frutos secos, snacks, fritos, embutidos..
  • Toma sólo canapés vegetales y sin mantequilla.
  • Bebe con moderación (el alcohol es lo que más calorías añade).
  • Si tienes que comer carnes, que sean magras sin relleno, sin piel y sin salsas.
  • De primero, come en casa, ensalada, consomé o puré.
  • De segundo lo ideal es el pescado.
  • No tomes postres ni licores, si hay que tomar algo que sea un café.
  • No alargues las comidas demasiado porque puedes caer en la tentación de picar algo.

Con esto lograremos mantener nuestra línea. Como véis son consejos que no requieren gran dedicación, tan sólo una pequeña modificación de nuestra rutina a la hora de comer.

A continuación muestro una tabla con pesos aconsejables tanto en mujeres como en hombres:

peso ideal

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Acerca de Rubén Sanabria

Tengo 18 años, hago un poco de musculación, muchisimo deporte (futbol, balonmano, baloncesto, badminton, natacion, etc). Vivo en Madrid y todos mis conocimientos que tengo y los que estoy adquiriendo serás totalmente para beneficiarte.

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9 Comentarios on "Consejos para no engordar. Mantén tu peso ideal"

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sara
Invitado
sara
10 año 14 días atrás

hola a todos tengo una hermana que sufre mucho con este problema desde el nacimiento de su hija no para dengordar sin razones y eso le preocupa mucho abusaba de tomar medicamentos,hacia muchos ejercicios y tomaba una alimentacion no equilibrada.porfavor que le aconcejarias para no engordar mas

agustin
Invitado
agustin
9 año 10 meses atrás

hola a todos
tengo un problema tengo 15 años
mido 1,80 y peso 68 kilos
la gente y mis amigos dicen ke estoy flako
pero cuando me veo al espejo me veo gordo
si alguien me podria ayudar
les agredecere gratamente
saludos

carla
Invitado
carla
9 año 2 meses atrás

bueno,
tengo 14 años
mido 1.53
peso 49.4
el eño pasado pesaba entre 41 y 42
hago deporte, y me gustaria que alguien me diera una pagina o alguna dieta para crecer de altura y no engordar de peso, me gustaria pesar unos 45 kilos.
muchas gracias

cinthia
Invitado
cinthia
8 año 5 meses atrás

NO PSS YO ADELGACE EN 3 MESES COMO 11 KG O UN POCO MAS
Y PSS TODOS ME DICEN QUE ME VEO MEJOR :)
ahora me da hambre y no deseo subir de peso
que hago para mantenerme o si se puede que hago para bajar de peso

gracias
adiosito!

nach
Invitado
nach
8 año 5 meses atrás

gnt no se preocupen por el peso es tan super bien solo el de 1.68 le podria decir que un poco d jercitacion para poder qudar en una catgoria de su rango de peso so hablando como boxaedor yo mido 1.75 y peso 60 k ncesito perder solo 1 kilo para quedar justo en el rango que quiero de boxeo solo piden hasta 59.200kg bueno eso a todos los demas estan bien para su rango de pso y porte

Raúl
Invitado
Raúl
8 año 3 meses atrás

Hola jaime, tu peso es normal, si te ves con panza, tal vez debas dejar de comer grasas o tomar alcohol (como la cerveza) y hacer ejercicio, pero si haces una vida sana y tenés ese peso, estás de 10.

jesus medina
Invitado
jesus medina
8 año 2 meses atrás

tengo 17 años mido 1.80 y peso 106 kg y siento ke nunka adelgazo ke me pueden recomendar por que no puedo llevar una dieta..

osea puedo dejar de comer tortillas,no tomar refrescos,ni dulces pero en mi casa cocinan con mucha grasa ke me rekomiendan..

hago spinning en casa y voy al gimnacion??

saludos desde Monterrey,Mexico….

irene
Invitado
irene
6 año 10 meses atrás

sois pringaos

matias vargas
Invitado
matias vargas
6 año 4 meses atrás

holas gente tengo 16 años mido 1.74 y peso 73 kg .. estoy biem ?

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