Consejos para evitar problemas de espalda

Dolor de espalda

Muchas son las personas que han sufrido o están sufriendo un episodio de dolor de espalda intenso. Éste dolor aparece como consecuencia de la falta de equilibrio y coordinación entre la fuerza y la flexibilidad mostrada por los músculos de la parte dorsal del tronco en el momento de elevar un peso.Para prevenir este tipo de molestia es recomendable ejercitar regularmente los músculos de la columna y del dorso.

A continuación expongo una tabla con la forma correcta e incorrecta de hacer las cosas. También me comprometo a presentar una tabla con ejercicios para prevenir estos dolores, por lo que os espero en vuestra próxima visita.

Al coger un objeto:

Nunca debes inclinar la espalda hacia delante sin doblar las rodillas. Debes flexionarlas y mantener la espalda recta.

Al levantarse de la cama:

Nunca debes levantar el tronco para sentarte. Saca las piernas de lado y siéntate apoyando el peso sobre el brazo.

Llevar mochilas o bolso:

Nunca debes colgarlo de un lado. Reparte el peso entre las dos manos, sobre la espalda o en bandolera.

Levanta un peso del suelo:

Nunca debes doblar la espalda. Tienes que flexionar las rodillas, acercarte al peso lo máximo posible y hacer el esfuerzo con las piernas.

Conducir un coche:

Nunca debes estar muy alejado del volante y sin apoyar la espalda en el asiento. Tienes que acercar el asiento al volante.

Dormir:

Nunca debes dormir con almohadas grandes y colchones grandes. Usa almohadas anatómicas y colchones adecuados.

Montar en bicicleta:

Siempre elije la bicicleta de tu talla y mantén una postura natural sin crear tensiones en brazos y cuello.

Correr:

Siempre llevar una postura natural, nada de rigidez, con la cabeza al frente y los brazos relajados. Complementa con abdominales para fortalecer la espalda.

Musculación:

Nunca debes levantar pesos excesivos y sin protección en la espalda. Elije las pesas adecuadas y lleva un cinturón-faja lumbar para evitar lesiones

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Acerca de Rubén Sanabria

Tengo 18 años, hago un poco de musculación, muchisimo deporte (futbol, balonmano, baloncesto, badminton, natacion, etc). Vivo en Madrid y todos mis conocimientos que tengo y los que estoy adquiriendo serás totalmente para beneficiarte.

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3 Comentarios on "Consejos para evitar problemas de espalda"

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Johnny Méndez Alvarez
Invitado
Johnny Méndez Alvarez
10 año 5 meses atrás

Qusiera saber, si existe una tabla que me indique los pesos maximos que puede alzar una persona sana en su trabajo, y que no le ocasione problemas de salud.

Rubén
Invitado
Rubén
10 año 5 meses atrás

eso no es posible, cada persona es distinta y aunque tengan el mismo peso o altura no levantan lo mismo.
Para calcular el peso que levantas sin problemas tienes que saber cual es el máximo, y a partir de ahi trabajas con 60% para definir, y con 80-90% para hipertrofiar

christopher
Invitado
christopher
10 año 12 días atrás

mi pregunta seria
enfermedades ke causaria un exceso de ejercicio??

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