Consejos para evitar el insomnio, más cuando sé es mujer

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Hace unos días comentábamos un estudio realizado en por la Clínica del sueño Estivill que daba cuenta de que el insomnio es más frecuente en las mujeres que en los hombres. Recordemos entonces algunos consejos a tener en cuenta, sobre todo si sé es mujer, para tratar de superar este trastorno del sueño:

* Tratar siempre de mantener horarios regulares, es decir, establecer una hora fija para acostarse y otra para levantarse.

* Establecer la asociación correcta entre sueño y cama, o dicho de otro modo, ir a la cama sólo para dormir.

* Intentar, por todos los medios, evitar los pensamientos negativos y las preocupaciones antes de acostarse, de lo contrario, la mente seguirá preocupada y seguro se mantendrá “trabajando”, lo que creará mayor tensión y mantendrá alejado el sueño.

* A la hora de dormir, asegúrate de vestir ropa ligera, sobre todo durante la menopausia.

* Lo ideal: una cama amplia, cómoda y ropa de cama y de dormir elaboradas con tejidos naturales.

* Controlar las condiciones de temperatura, luz y ruido del dormitorio. La temperatura recomendada es de entre los 18 y 22º C.

* No tomar café ni alcohol a partir de las 6 de la tarde y reducir el consumo durante el resto del día.

* Practicar ejercicio moderado de forma regular, y, preferiblemente, en horarios alejados del momento de acostarse.

* Reservar las últimas horas de la tarde para realizar actividades placenteras y relajantes.

* Cenar algo liviano como pasta, verduras y derivados lácteos, por el contrario, evitar las proteínas y la fruta.

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Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido.Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.

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1 Comentario on "Consejos para evitar el insomnio, más cuando sé es mujer"

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candelaria
Invitado
candelaria
7 año 3 meses atrás

ojala con estos consejos pueda dormir mejor. tengo insomnio desde los 18 años no puedo dormir en toda la noche y tengo un bebe recien nasido que duerme bien y yo durante el dia estoy muyyy cansada ojala se solucione rapido mi problema

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