Consejos para aumentar el volumen

Aumentar volumen con deporte

En Occidente es habitual el culto al cuerpo y que, muchos hombres, deseen aumentar el volumen muscular para así lucir un cuerpo de escándalo. Esto no quiere decir que lo hagan por vanidad o porque tienen mucho tiempo libre. Hay hombres que se sienten acomplejados por su delgadez u obesidad y buscan transformar esa grasa en músculos y así ganar más confianza. Pero lo que empieza siendo un deseo por mejora se puede convertir en una tarea a medias, dado que hay veces que muchas personas tiran la toalla, y todo por lanzarse a entrenar sin tener en cuenta consejos como los que os proporcionamos a continuación.

Aumentar el volumen con una buena rutina de ejercicio

Antes de empezar a ejercitar el cuerpo, hay que tener en cuenta qué partes se quieren mejorar. Eso solo se consigue mirándose al espejo buscando qué se quiere potenciar y, posteriormente, aprendiendo cómo hacerlo. Por ejemplo, no es lo mismo subir pesas para aumentar los bíceps que para desarrollar más los tríceps. Así que, antes de hacer cualquier rutina de ejercicio que escuches o te recomiende algún amigo o compañero, estúdiala para ver si es la que mejor se adapta a tu cuerpo y tus necesidades.

Una vez tienes marcada una rutina de ejercicio que quieras hacer, revísala para ver si se adapta a la realidad. Como es evidente, empezar con una rutina que está fuera de tus posibilidades es malo no solo por lo resentidos que pueden acabar los músculos, también por lo mucho que puede desanimar el tener fuertes agujetas después. Sino mira cuanta gente deja en menos de una semana la idea de ejercitar su cuerpo por culpa de esas molestias. Así que empieza por rutinas cortas como 2 repeticiones de 10 series y, poco a poco, ve aumentando la cantidad de repeticiones y de series. Esto no solo hará que el cuerpo se acostumbre a ese esfuerzo, también supondrá ganar confianza al ver que el ejercicio que en un inicio te hacía sudar, ahora es como un calentamiento.

Ten en cuenta que una rutina de ejercicio para aumentar la masa muscular tiene que ser variada, no te centres en una sola parte del cuerpo o lo único que conseguirás es tener un desarrollo a destiempo y, por tanto, el resultado pueda ser estéticamente feo al ver, por ejemplo, brazos bien musculados y piernas sin entrenar. Así que márcate unas pautas, un día ejercita piernas, otro abdomen y otro brazos. Eso sí, sin olvidar ejercicios cardiovasculares como los entrenamientos militares donde, en pocos minutos, estarás ejercitando todas las partes de tu cuerpo de forma rápida y sencilla.

Ten en cuenta tu alimentación

La base de una buena musculatura no solo es constancia y trabajo duro, también significa tener en cuenta la alimentación. Es importante seguir una dieta proteínica, dándole importancia a las carnes sin grasas y alimentos ricos en hidratos de carbono, pero siempre valorando que tiene que ser equilibrada y sana. Ahora en el mercado hay una gran lista de suplementos proteínicos en forma de batidos de sabores, ideales para introducir en la dieta para poder aumentar con más facilidad el músculo, lo cual también puedes valorar. Pero recuerda que no es bueno abusar de estos batidos. Hay gente que por tomar este tipo de alimentos deja de tener una dieta sana y equilibrada, haciendo que su ingesta diaria de alimento se limite a batidos. Eso no es sano y lo único a lo que lleva es a que el cuerpo se acostumbre a esa dieta tan deficiente y lo tanto sea más fácil engordar cuando se ingiere alimento sólido.

Soja para aumentar volumen

Una receta que te será útil

Aunque siempre asociamos las proteínas a la carne, hay alimentos de origen vegetal que tienen un alto valor proteínico y que, para más inri, son alimentos ideales para comer antes de un entrenamiento porque resultan muy nutritivos y livianos. Uno de ellos es la soja, que es alta en proteínas y no como las alubias o garbanzos que son hidratos de carbono puros. De hecho esa legumbre de pequeño tamaño llamada soja es la perfecta sustituta de las alubias si somos amantes de platos de cuchara como por ejemplo la siguiente receta:

  • Soja negra
  • Verduras al gusto (puerro, zanahoria, patata, etc.)
  • Carne
  • Agua
  • 1 pastilla de caldo de carne

Aparte de ser un plato muy completo, resulta tener grandes dosis de proteína gracias a la soja y a la carne. Importante: en caso de tener una dieta vegetariana o vegana, puedes retirar la carne y sustituir el caldo de carne por uno de verdura.

Ten en cuenta que aunque la soja tenga un aspecto muy pequeño, esta puede aumentar el doble o hasta el triple una vez que se cocina. Es por eso que es recomendable poner en remojo la noche anterior un puñado o dos de soja y dejarla en reposo para que crezca hasta que la cocinemos. Con esto también estaremos ayudando a que resulte más fácil la cocción de esta proteína un tanto desconocida en nuestra gastronomía y que puede ayudar, de forma sana, a aumentar el volumen de masa muscular.

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273 comentarios

  1. juan dice:

    kisiera una table de entrenamiento para 6 dias a la semana

  2. Rubén dice:

    Juan, la base para hipertrofiar es descansar, yo hago musculación, mi objetivo es hipertrofiar y entreno 3 días a la semana, lunes, miercoles y viernes. Los musculos crecen en reposo, lo único que tienes que hacer los ejercicios con el 80% del peso máximo que levantes.

  3. angela alcantar perez dice:

    mira yo quiero que me manden unos consejjos por que tengo una niña y desdee que la tube baje mucho de peso y quyisiera subire ya que mido 1.65 y peso 47kg ya sabran si estpy desesperada por subir por favor mandeme un consejo
    lo mas pronto por que voe que otras sis e ven bien y yo no

  4. cristina lgarcia ruiz dice:

    hola soy una chica desesperada por saber como aumentar de peso ya que casi melleva en vientoi porfavor mandeme un consejo urrrrrrrrrrrrrrgeeeeeeeeeeeee

  5. Rubén dice:

    el consejo está ahi arriba, tan solo deben cumplirlo

  6. Estilo y Nutrición dice:

    No se imaginan todo lo que consegui con esta información y productos.

  7. juan leal dice:

    doctor,mido 1.72,mi peso es 65 kilos deseo hacer masa muscular y subir de peso por lo menos 5 kilos en una semana que debo de hacer.

  8. david dice:

    hola tengo 22 años, mido 1’86 y peso 73 kg. Estoy desesperado por ganar volumen porque no consigo coger nada. Cojo mucho peso y hago pocas repeticiones, no querria tomar batidos porque me han dicho que son malos. Si alguien me puede hacer una dieta se lo agradeceria. Quien puede ayudarme? un saludo y gracias

  9. Andrea_87 dice:

    Hola necesito ayuda urgente!!!! Me llamo Andrea y mi problema es llevo 10 años de entrenamiemto. Siempre desde el comienzo hice incapie en la sentadilla y todo lo referido a piernas. Bien el problema es que me desarrollaron demasiados isquiotibiales y me tomo parte de la cola es decir como que la deformo tambien tengo mucho cuadricep pero no me molesta tanto como el femoral porque no me permite lucir bien la cola. Que debo hacer: dejar de hacer peso muerto y todo lo referido a ese musculo, como aumentar la cola sin aumentar el volumen de piernas o mejor dicho como bajar el volumen de piernas sin perder el de cola. Me entienden??? Si me entiende por favor ayuda urgente.
    desde ya muchas gracias!!!
    Andrea_87

  10. jonathan dice:

    hola wenas mido 1.80 y solo peso 57 kiloss. necesito aumentar entre 10 y 15 kilos mas.que puedo hacer

  11. Rubén dice:

    tienes un post con una planificación hecha de dietas, en la que podrás ganar medio kilo semanal seguro

  12. juan dice:

    hola, tengo una pesa de la de una mano, pero quiero fuerza y que mis musculos se me noten mucho, necesito tecnicas para eso, y para tener unos musculos grandes…..gracias. principalmente la de los brazos….. y los otros despues… gracias.

  13. mauro dice:

    Hola, soy Mauro, quisiera saber como hacer para aumentar el volumen de mis músculos. Me gustaría que me manden una rutina con los ejercicios que debería realizar y el tipo de dieta que debería seguir.

  14. rafael sanabria dice:

    Hola,nunca me interezo esculpir mi cuerpo; pero desde que asisto a un gimnacio me veo interesado en ello(llevo 4 meses, todos los dias llueva o relampaguee). Es necesario ir todos los dias para ejercitar los musculos o debo descansar entre semana.
    SU CONSEJO CUENTA, Y EL PLAN DE ENTRENAMIENTO QUE ME LO MANIFIESTE A UN MAS………………..
    GRACIAS.

  15. Rubén dice:

    no se debe entrenar todos los dias, como ya dije, cada zona muscular debe descansar unas 72 horas.

    Encantado de llevar el mismo apellido que usted :)

  16. antonio dice:

    como aumentar de taño el trisep

  17. Rubén dice:

    haciendo ejercicio para el tríceps

  18. ELÍ ISRAEL dice:

    tengo una duda que no he resuelto, no se que cantidad de abdominales específica requeriria para aumentar y tonificar la musculatura, yo realizo el ejercicio abdominal dos veces o hasta una por semana con los pies levantados sin combinar otro ejercicio abdominal, pero resulta que hago 6 series de 100 (con pies levantados),pero me dicen que me estoy excediendo, cree poder recomendarme un número determinado de ejercicios para todas las zonas abdominales y poder marcarlos e incharlos, y también otra duda, yo tengo 16 años de edad y me han dicho que como estoy en pleno desarrollo de crecimiento esto puede resultar un factor que lo impida,¿usted cree?

  19. Rubén dice:

    los abodminales deben hacerse en series de 25. 4 ejercicios distintos, 4 series cada uno por 25 repeticiones cada serie, si te resulta fácil, no hagas más, sino súbe el peso. Para subir el peso puedes coger un disco de 5, 10, 15jg..

  20. ELÍ ISRAEL dice:

    Olvide añadir otra curiosidad, que alimentación debería llevar para conseguir unos buenos abdominales, bien marcados e inchados y cuanto debo descansar entre sesión y sesión de abdominales, podria contestar a esto????

    Es verdad que para la efectividad de estos ejercicios es necesario realizar ejercicio aeróbico, aun que ya tenga inchados y marcados los abdominales, aunque me falta marcar e inchar los inferiores y si es asi cuando se debe realizar el ejercicio aeróbico, antes o despues de las abdominales.

  21. max dice:

    disculpa he escribido varios email a diferentes correos que hay en internet y nunca he recibido una respuesta ahora que aprieto un boton equivocado resulta que me responden enseguida sin haber siquiera hecho mi consulta que es la siguiente, tenia a alguien en la web que me mando una rutina de ejercicios que llevo 6 meses haciendolo le he escribio muchas veces y no tengo ningun tipo de respuesta , llevo tres años llendo al gimnasio todos los dias una hora y media, mi alimentacion es extremadamente exigente por ningun motivo no como nada frito avena todos los dias al desayuno con alimento en alto en proteina y despues de entrenar un scoup de alimento de alta proteina, lo que yo quiero que si es que alguien me puede ayudar es hacerme una rutina para aumentar la masa muscular, mido 1,77 y peso 78 kilos , tengo 40 años me encantaria que me pudieran ayudar.
    muy agradecido max

  22. Rubén dice:

    entrenar todos los días es muy malo, te sobreentrenas, el músculo sufre y no aumenta como debería. Lo que debes hacer es descansar más días. Según que zonas quieras trabajar, he puesto en la web diferentes tablas de entrenamiento

  23. ELÍ ISRAEL dice:

    podrias responder a la última curiosidad que escribi, necesito saber por favor es el escrito 20

  24. Rubén dice:

    La alimentación es igual que en otro tipo de ejercicios de musculación. Y el descanso entre serie y serie puede variar de 2 a 3 minutos.

  25. ELÍ ISRAEL dice:

    oiga teniendo 16 años seria bueno consumir una dieta para la musculación o cree que pudiera perjudicarme,si esto lo puedo llevar a cabo, que alimentos debería consumir como dieta determinada

  26. mili dice:

    hola soy una xica quisiera aumentar un poco de masa muscular(caracteres femeninos) puesto k yo tenia un cuerpo bien formado pero noc k paso enpeze a bajar de peso fui al gimnasio y segui bajando noc k tomar o hacer ya k antes no era asi

  27. Rubén Sanabria dice:

    para subir de peso, la clave está en comer bien (arriba indico cómo se come bien) y comer varias veces al día. Comer mucho no es 4 platos de una vez, sino comer cada 2 horas, 5 ó 6 veces al día.

    ELÍ ISRAEL, con 16 años no te aconsejo dietas, y tampoco deberías interesarte por la musculación tan pronto, puedes hacer algo para ir entrenando, cogiendo fuerza, etc pero poco. Con 18 años ya sí puedes meterte en dietas y demás, y no es por la mayoría de edad, es por el crecimiento, que no sólo se crece en altura, también en desarrollo muscular, y puedes estropearte los músculos

  28. JUlvane dice:

    hola, quiero una rutina para tener mas ponpis y mis piernas por que mi figura se esta perdiendo debido a tener relaciones sexuales continuas… espero su colaboracion

  29. JUlvane dice:

    gracias…
    necesito una rutina de ejercicios para colocarme el forma sobre todo ejercicos que tengan que ver con gluteos y piernas, ya que mi figura se esta eprdiendo… y cuanto tiempo tardo en obtener resultados

  30. ELÍ ISRAEL dice:

    gracias por tus consejos y recomendaciones, confio en que todo esto me servira y me beneficiara, cuando se presente otra duda te preguntare, gracias ruben

  31. eduardo dice:

    yo llebo apuntado en un gimnasio un mes, y la verdad me lo curro x k voy a la semana diez ora,y la verdad me siento mas fuerte pero de masa muscular estoy igual,¿x k? dame una explicacion x fa

  32. eduardo dice:

    yo llebo apuntado en un gimnasio un mes, y la verdad me lo curro x k voy a la semana diez ora,y la verdad me siento mas fuerte pero de masa muscular estoy igual,¿x k? dame una explicacion x fa gracias

  33. camilo antonio dice:

    hola tengo 16 años y necesito aumentar de masa muscular he estado levantando meses y no he visto evolucion ninguna que pasara responda por favor

  34. camilo antonio dice:

    hola tengo 16 años y necesito aumentar de masa muscular he estado levantando meses y no he visto evolucion ninguna que pasara responda con mi cuerpo es que soy muy enano mido 1,50cm

  35. camilo antonio dice:

    hola tengo 16 años y necesito aumentar de masa muscular he estado levantando meses y no he visto evolucion ninguna que pasara responda con mi cuerpo es que soy muy enano mido 1,50cm coma mierda

  36. camilo antonio dice:

    hola tengo 16 años y necesito aumentar de masa muscular he estado levantando meses y no he visto evolucion ninguna que pasara responda con mi cuerpo es que soy muy enano mido 1,50cm coma mierda pero que pasa

  37. Jaime dice:

    Hola mi nombre es Jaime, llevo tiempo en gimnasios y la verdad que no veo grandes evoluciones en mi cuerpo, en especial los brazos (NO CONSIGO SUBIRLOS DE VOLUMEN) así como la dichosa barriguita que no reduce. Mi peso es de 73kg y mido 1.77m y quisiera subir un poco más de volumen PROPRCIONALMENTE, por lo que me gustaria recibir una detallada rutina de entrenamiento acompañada de una buena dieta para ello.Si puede ser quisiera recibir vuestra informaición para el entrenamiento de todo el año con sus respectivos descansos (PIDO MUCHO NO??)Venga un saludo y gracias!!!

  38. lupita dice:

    quiero que manden ejercicios para tener volumen en mis piernas y gluteos

  39. Marlon Rodriguez dice:

    Hola soy Marlon de Honduras bueno te escribo para darte las gracias por ayudar a las personas muchas gracias quiero pedirte varios consejos porfavor ayudame mi peso es de 70kg Quiero que me des una dieta para aumentar volumen pero que la dieta sea de alimentos que consumimos a diario por que honduras es un pais pobre y por ende nosotros tambien tengo 18AÑOS voy al gimnacio tengo meses de ir pero quiero una buena dieta para aumentar volumen rapidamente y una rutina para aumemtar volumen si gracias de nuevo

  40. Marlon Rodriguez dice:

    Hola gracias por ayudar a las personas yo tengo 18 años mi peso es de 70kg mi estatura de 1.70 tengo como 9meses de ir al gimnacio me miro y me veo que tengo resultados pero quisiera pedir un favor si me puedes enviar a mi correo una buena dieta de alimentos naturales y con una buena rutina para aumentar mi volumen por favor quiero ganar un campeonato de fisicolturista y el entrenador me dijo que tenia que aumentar un masa muscular bastante por es muy reñido adios y de nuevo gracias.

  41. kely dice:

    hola, soy una chik desesperada tngo 16 ños y mido 1.64 mi peso es aproximadament 40 kilos o menos…..quiero subir d pso lo mas rapido posible stoy supr dlgada quisiera q me ayudaran y q xfa me envien una dieta a seguir para subir x lo menos 5 kilos me conformo cn eso…. x fis ayudenme

  42. GER dice:

    Que opina sobre entrenar un musculo por dia muchos dicen que es beneficioso y otros que no lo es.Usted que dice. Saludos

  43. Juan Manuel dice:

    Hola, me llamo Juanma y me gustaría saber como aumentar el volumen de mis músculos. Me gustaría que me manden una rutina con los ejercicios que debería realizar y el tipo de dieta que debería seguir.

  44. selene dice:

    hola, podrian ayudarme para obtener unas super ponpis en muy poco tiempo ayuda urge!!!!

  45. ALBERTO dice:

    AMIGOS ME PUEDEN MANDAR UNA RUTINA QUE SEA DE LUNES A VIERNES PARA AUMENTAR VOLUMEN Y MASA MUSCULAR DE ANTEMANO MUCHAS GRACIAS Y SUERTE

  46. alvaro dice:

    bueno antes q nada, està bueno el foro. Me di el trabajo de leer todos los post.. bueno no tengo mucha experiencia en gimnacios ya que solo llevo 6 meses (tengo 16 años.
    no tengo masa execiva pero si estoy bien, mido 1.79 y peso 77 kgs, creo q lo unico que no me gusta de mi cuerpo son mis gemelos.
    ir a un gimnacio a esta edad, como decian mas arriba no es muy efectivo. lo comprove por mi mismo.. ademas de ganar fuerza y marcar un poco no e cvonseguido mucha masa
    les recomiendo hacer trabajo aerobico antes de comenzar con las cargas.
    bueno.. un amigo de 20 años.. teniendo la misma contextura mia.. y comiendo mas o menos parecido ha ganado mucha mas masa que yo en 6 meses, por eso digo q a esta eddad solo se puede marcar un poko y agarrar fuerza para posteriormente trabajr la masa

  47. aldis fabian dice:

    quiero una rutina de ejercicios para aumentar la masa muscular

  48. noelia dice:

    hola como estan , solo quiero pedir un consejo hace 8 mese voy al gyn , tengo los cuadrise marcado y qiero un consejo para aumentar el bolumen de mis piernas ya q son muy flacas.me ayudas?

  49. nicolas damian rodriguez dice:

    Me llamo Nicolas hace ya un año y medio que voy al gym mido 1.67 de peso 56 todo de fibra muscular hace tiempo que me gustaria aumentar de peso ahora seguro que si hago una rutina de hipertrofia unos seis meses aumentaria de peso. GRACIAS

  50. Juanma dice:

    Hola me llamo Juanma tengo 18 años mido 1,71 i peso 68 quilos. Llevo dos años entrenando en un gimnasio y mi duda es: si tomar batidos de proteína o creatinas sería recomendable para mi ya que quiero aumentar de volumen; mi dieta es saludable i variada, suelo hacer bastantes ejercicios aerobicos porque también quiero definir. Me recomendais esa clase de productos para aumentar volumen? ayudadme. gracias.

  51. rafa dice:

    hola me gustaria que me andarais una rutina para coger mayor volumen en todos los musculos pero que tengan la forma definida,excepto en el pecho que lo que me gustaria es que se cuadrase porque por mas ejercicios que hago no se termina de formar .gracias un saludo

  52. matias dice:

    hola… soy matias tengo 16 años y mido 1,61 soy d contxtura fisica flaca hago boxeo y atletismo… queiro aunmenatr mi volumen pero sin tomar complementos ni nada pro el estilo q dieta tengo q hacer ya q quemo 5000 calorias pro dia…!! ayduame pro fa…!

  53. arnaldo gullen dice:

    escuchame tengo los esquitio que revientan y la cola que es una piedra, nunca pise un gim… sera porque tengo sexo 2 veces por dia? contestame esto por diios es por eso? tengo mucho sexo y mucho esquitio tiene que ver eso??? sexo? una cosa mas, tengo mucha fibra y nada de grasa, JAMAS pise un GIM estoy todo marcado y hasta tengo estrias en los brazos del bolumen que tienen , me gustaria tener menos musculos pero apenas me muevo un poco crecen mucho porque sera? y mira que como en mac donal´s todos los dias. CONSEJOS RAPIDOS!!! ES LO UNICO QUE PIDO!!!! RUBEN A VOS!!!!!! RAPIDO!!!!

  54. agunstina casseres dice:

    si alguien me puede ayudar!! acabo de tragarme un chicle (sin azucar) y me gustaria que si alguien sabe cuantas calorias tiene… se que masticarlo tiene 5 calorias pero si lo trague cuanto tiene. necesito urgente una respuesta!
    un beso voy a estar todo el dia conectada para ver la respuesta.

  55. agustina casseres dice:

    Para los que quieran saber… el chicle lo termine haciendo con mis necesidades solidas (caca). asi que gracias igual para los que contestaron mi consulta (ironía). asi que supongo que las calorias salieron por la puerta trasera… chau y gracias en especial a Ruben (Ironía) chau chau!

  56. Jorge dice:

    sabes que quiero endureser la zona abdominal pero cuando hago abdominales los musculos se marcan y endurezen poco pero aumenta el volumen hay alguna forma de endurezer esta zona sin aumentar el volumen?

  57. Ana dice:

    Hola queria consultar como hago para desarrollar los gluteos..eh bajado de peso y me disminuyo mucho…hago sentadilla y peso muerto dos veces o tres a la semana…no soy muy constante en el gym pero a raiz de esto empezare a ponere las pilas..quiciera no se, algun otro ejer para hacer…o si con eso esta bien..y q onda los electrodos, si ayudan o es pura mentira.

    Gracias

  58. ramiro dice:

    ola soy ramiro hace 1 año asiito al gipnacio y no beo buenos resultados cul fuera el problema consumo aminoacidos que tanto daña el tabaco
    o el alcol eso quisiera saber porfa porque fumo un cigaro por dia los jines de cemana medi cajetilla
    bueno eso seria todo mucha scracias por la apertura
    asta luego

  59. rocco envergadura dice:

    ramiro soy un maestro de la salut (queso), y por eso te aconsejo que antes de dejar el alcohol y de fumar, aprendas a escribir y por ende a hablar. un abrazo.
    PD: ah! y tambien deja el GYM, asi tenes mas tiempo para estudiar. hasta la vista… baby!

  60. gisella dice:

    hola tengo 16 años y estoy pensando 42 kilos y no se como hacer para aumentar.nunca paso de ese peso.por favor ayudemen a aumentar de peso se los voy a agradecer.

  61. jesus dice:

    hola me gustaria saber como hago para aumentar el volumen en las piernas voy al gym y hago bicicleta por 45min para rebajar la barriga porque me dijeron que hacer cardiovasculares es bueno para eso aunque no soy gordo pero las piernas las tengo muy delgadas y no consigo aumentar el volumen….. ok gracias

  62. valentina dice:

    hola,,como hago para que mis piernas no sean tan delgadas y tengan mas forma?…

  63. cesar dice:

    hola, como le ago para aumentar el volumen, tengo 16 años, peso 55 kg y mido 1.77. Hago ejercicio todos los dias pero el musculo se marca pero no crece en cuanto a tamaño. Que debo hacer?

  64. XUPETE dice:

    Hola me gustaria que me mandaras una tabla para aumentar volumen si puede ser al correo ok ? un saludoo gracias

  65. jorge aparicio dice:

    hola me gustaría que me mandaran una tabla de ejercicios para coger mucho volumen o hipertrofia, porque llevo mucho tiempo en el gimnasio y defino pero no consigo aumentar de peso, si fuera posible también una dieta para complementarlo, aunque la dieta mas o menos la llevo bien y la complemento con creatina y oxido nitrico, y una última duda, una vez que ya he realizado el periodo de carga de creatina, es bueno que tome 10 gr antes y despues de entrenar o solo antes? sq hay muchas contradicciones al respecto, espero que me puedan ayudar muchas gracias

  66. Alexander dice:

    OK.. entiendo que el musculo crece en reposo… que para crecer en masa muscular no es necesario una rutina larga xq eso quemaria el musculo.. pero seria bueno que les aclares lo que deben trabajar.. lo justo.. las series de cuantas repeticiones.. xq hay muchos que si.. efectivamente van 3 veces por semana.. pero se matan haciendo hasta 4 repeticiones de 12 o hasta 15.. con pesos que les cuesta tal vez no mucho pero que si en una 4ta serie desinfla..

  67. marcela dice:

    hola, tengo 19 años mido 1.62 y peso 52 kg…aunque mi indice de masa es normal, soy muy fibrosa y muy delgada,es por eso q necesito subir…
    Para colmo si paso un dia sin comer adelgaso y eso que en este momento no estoy practicando deporte…cual seria una dieta ideal y especifica para subir unos 5 kg que es el peso en el que me siento comoda?
    No dependo de mucho tiempo para cocinar y la mayonesa y manteca me producen granitos…

    Desde ya muchas gracias…

  68. gustavogym dice:

    tengo 24 años y mido 1 60 no me considero bajo que decis los demas?

  69. juan manuel dice:

    como hago para ganar volumen en el pecho

  70. DEIBY dice:

    HUY CLARO GUSTAVO ES UNA ETATURA BAJA… YO MIDO 162 Y TENGO 18 AÑOS QUISIERA SABER SI HAY POSIBILIDAD DE CRECER 8 CM MAS O YA NO HAY TIEMPO POR MI EDAD… QUE DEBO HACER … AYUDA POR FAVOR…

  71. NELLY dice:

    HOLA TENGO 21 AÑOS MIDO 1.63 Y PESO 52 KILOS Y QUISIERA SUBIR DE PESO Y AUMENTAR MIS PIERNAS GRACIAS BYE

  72. daniel dice:

    hola, mido 1.78 y peso 50,400 kg y tengo casi 15 años como le hago para aumentar d e peso como y como y no engordo y parte mi papa es el delgado osea k lo traigo d e herencia por herencia ya no puedo subir d peso
    o si puedo y k dieta puede seguir

  73. yanet dice:

    hola nesesito saber que droga o que hormonas puedo tomar para aumentar los senos la cola y piernas

  74. franco dice:

    HOla.soy franco de argentina…..
    el motivo de mi consulta es que hace unos meses voy al gimnasio y me gustaria saber q puedo tomar para lograr una hipertrofia mas rapida en mis musculos….
    Necesito algo para producir un mayor volumen muscular…y la combinacion de ejercicios/series a seguir

    que me aconsejarian??

  75. luigina dice:

    hola me gustaria saber como aumentar de peso tengo 21 años mido 1.50 mts y peso 40 kilos nunca he estado en un gimnacio pero he pensado en empezar esta semana pero me gustaria saber que paso debo seguir para aumentar por lo menos unos 9 kilos y que el gimnasio y la alimentacion me ayuden para tal fin ya que parami edad y mi estatura peso muy poco. les agradeceria su respuesta pronta.

  76. LIDA dice:

    HOLA TENGO 22 AÑOS MIDO 1.55 Y PESO 46KILOS, HACE 2 AÑOS ME DESCUBRIERON UN PROBLEMA DE HIPOTIROIDISMO, Y BAJE 10KILOS EN CASI 2 MESES, QUISIERA SABER QUE PUEDO TOMAR O QUE DIETA DEBO LLEVAR PARA SUBIR DE PESO, AGRADECERIA UNA RESPUESTA RAPIDA

  77. jacquline dice:

    Hola soy una mujer tengo 23 años y quiciera que me ayudaran o darme un consejo ya que estoy baja de peso y no se como aumentar mi peso normal creo que estoy baja de peso porque mido 1.57 y peso 49kg de hecho se me notan los huesos de los hombros y es muy incomodo porque baja mi auntoestima espero que me puedan ayudar a como subir GRACIAS espero su
    respuesta y que me puedan ayudar.

  78. sebastian salazar dice:

    yo quiero saber como aumentar mi masa muscular y que ejercicios puedo hacer y cada cuanto tiempo tengo que descansar

  79. sebastian salazar dice:

    a seme olbida y que dieata puedo hacer , y que opina sobre las proteinas

  80. jhonatan dice:

    tengo 17 años mido 1.79 y necesito subir de peso

  81. Luis Fer dice:

    ¡Hola! Soy un chico de 20 años, mido 1.83 y peso 81 kg, llevo 1 año haciendo musculación y desde pequeño he practicado diferentes deportes como fútbol, baloncesto y mountain bike, en conjunto, me ha ayudado a estar ahora más o menos fuerte, pero me gustaría subir hasta los 85 u 86 kilos en un período de 3-4 meses, es decir con paciencia y no de golpe. ¿Alguien me podría ayudar a encotrar alguna dieta de acuerdo a mis características para subir ese peso ganando musculatura? Ah se me olvidaba, entreno 3-4 días por semana, 1 hora y media al día.
    Muchas gracias!

  82. jorge dice:

    mido 1,86 y peso solamente 69, necesito aumentar de peso , pero mi trabajo es muy esforzado, casi duro todo el dia en oficina y llego muy cansado a la casa, que puedo hacer, neecsito ayuda para aumentar unos kilos de más

  83. pili dice:

    hola me llamo pilar tengo 15 años mido 1.63 y peso 45 kilos adelgace 20 kilos en el ultimo año y estoy muy flaca y toda fofa no c q hacer pq si como y engordo como debo voy a ser pura grasa ya q no me dejan ir al gym por mi peso q hago es urgente !!! todo el mundo me critica el cuerpo help!!

  84. barbara dice:

    hola tengo 15 anos y mido 5’4 y peso 91 lbs quisiera saber si puedo tomar hormonas femeninas para ganar peso y para que me crezcan los senos y los gluteos es urgenteee

  85. yessica dice:

    hola me gustaria saber si existen algunas vitaminas q me ayuden un poco con el aumento de gluteos y senos o si me pueden dar las recetas de algunos batidos para su aumento por faaaaaaaaaaaa ayudenme …… muchas graxias y espero sus respuestas ok

  86. Miguelon dice:

    Hola yessica si quieres ganar un poco de grasita en la pompis y el pecho lo que necesitas es una buena dieta de carbohidratos, es decir en las mañanas comerte alrededor de 2 emparedados de jamon de pavo con dos rebanada de queso panela, asi como un batido de proteina la cual su contenido en carbohidratos se a alto, ademas de unos 100 gramos de arroz, con dos bananas.

    en la tarde unos dos bisteces de res acompañados de una ensalada de lechuga con zanahoria o bien con jicama, un tazon de espagueti, y dos rebanadas de pan integral.

    en la noche dos filetes de pechuga de pollo acompañada de un pedazo de espinacas, con pepinos.

    recuerda entre comidas comerte una barra integral o una manzana acompañada de yogurt

    reccuerda hacer uba buena rutina de ejercicio para llevar acabo el volumen en tu cuerpo.

    o bien si lo que quieres es ganar peso rapidamente comprate un medicamento llamado quinoselen para aumentar peso si tiene duda de como usarlo me mandas un mail y te asesoro.

  87. jessica martin dice:

    hola soy una persona muy delgada deseo aumentar de peso, estoy muy preocupada me vitamino y nada me da hambre y ni si quiera como lo normal ayedenme esto cada dia me esta matando.

  88. jessica martin dice:

    donde lo encuentro, y que es

  89. jessica martin dice:

    donde puedo comprar la quinoselen

  90. jessica martin dice:

    en honduras donde encuentro quinoselen

  91. jessica martin dice:

    estoy desesperada ayudenme por favor resetenme algun tipo de hormona para aumentar de peso

  92. liliana dice:

    hola soy

  93. cristian dice:

    hola mira yo antes era una persona muy gorda y ahora estoy delgado segu dices es malo entrenar todos los dias por tu dices que la musculatura no se genera correctamente cuantos dias uno debe descansar de los ejercicios?durante el dia cuantos ejercicios es bueno realizar? es decir tres veces en el dia o una solo ves en el dia ? o intercalado ? que alimentos uno debe consumir para aumentar la masa muscular y deisminuir la grasa corporal para para obtener un buen estado fisico me podrias enviar la lista que debe de consumirse por favor y en cuanto tiempo se ve los resultados de este entrenamiento? te lo agradeceria mucho si me respondieras gracias

  94. cristian dice:

    a me olvide de esto segun tengo entendido qeu son 5 alimentos en el dia o son 6,lo otro quiero saber de estos alimentos como se empieza es decir qeu se come en la mañana a la hora de almuerzo y etc yo quiero saber para poder empesar a consumir correctamente los alimentos para mi cuerpo y mi masa muscular te agradeceria nuevamente si me respondes

  95. alex broner dice:

    hola man quiero un consejo para aumentar volumen para el cuerpo
    y tambien reconmedaciones para ser cuerpon

  96. cristian luna dice:

    ola sabes k mido 1.85mts y peso 72 kilos (mas o menos). solo kiero saber como puedo hacer para aumentar el volumen de mi cuerpo sobretodo de los brazos.
    k me diga k ejercicios debos hacer y k debo comer para aumentar el volumen y los musculos porfavor.
    es urgente para mi saberlo

  97. Isaac Neira dice:

    mira yo quero aumentar mi masa moscular
    ago arto de porte juego mucho baskeball
    pero cuando ago ejersisios ahi como cambios pero luego voy a jugar baskeball y me quedo = como cuando empese y alfinal no aumento y quedo = yo mido 1.76 y peso 65 y no subo y ni bajo
    asi que deceo que me den un concejo si debo dejar de jugar baskeball y ago otras cosas o creo que quemo mucha energia y por eso quedo asi nose
    ojala me respondan
    y eso nos vemos y grasias si me rsponden
    ;)

  98. marco antonio dice:

    hola queria saver si me pueden dar nombres de alimentos k me puedan servir mucho para suvir de musculatura al estar haciendo ejercicio tengo 17 años mido 1.74 y peso 71 kilos… muchas gracias

  99. Maria Julieta dice:

    hola!!!
    quisiera saber q ejercicio podria hacer para aumentar el volumen de mis gluteos ,ya q engordo todo mi cuerpo
    , pero esa zona se queda igual,
    por favor espero una respùesta

  100. Pipe dice:

    hola soy felipe, bueno tengo 1 años peso 61 kg. y mido 1. 71
    el año pasado era gordito y en verano baje de peso pero ejersitando puro abdominales , entonces se me quedaron flacas las peirnas. Estoy buscando un metodo para dar volumen a mis piernas en especial pantorrillas y muslos pero ojala no llendo al gimnacio sino, asiendo ejercicios eficientes en casa ojala de 3 dias a la semana , tengo buen estado fisico de caderas apara arriva asique no me preocupo, lo que me interesa es puro muslos y pantorrila
    ojala me den un buen consejo (En todo caso tengo una buena alimentacion, ya que ocmo como cerdo ajajjaja!)
    graicias =)!

    (PD: ojala sean ejersicion eficientes y que me den volumen rapido, algo asi como en 5 mese ojala menos)

  101. c.david dice:

    kisiera q me mandara algo para saver como cojer masa muscular kiero decir kilos i una buena tabla de ejercicio es para entrar en fora

  102. joaquin dice:

    hola tengo 15 años. mi peso esta alrededor de unos 92 kilos y mido 1.83 me gustaria deshacer el pellejo k me ha kedado en el kuerpo de haber adelgazado. kisiera una tabla de entrenamiento de 3 dias, a ser posible lunes, miercole, y viernes gracias

  103. Andrea dice:

    Hola quiero que me cuenten como puedo aumentar mis senos y caderas, ya que despues que tube a mi hijo quede super plana

  104. EDGAR dice:

    hola, soy un joven de 17 anos y pido a udted un muy buen consejo acerca de como incrementar mis musculos en un plazo adecuado y que tipo de nutrientes debo tener en cuenta,ya que en el deporte que represento consiste en tirar muchos golpes y creame que es bastante agotador por eso nesecito imformacion acerca de lo que tengo que hacer para tener un alto rendimiento y fuerza sin tener que descargarme en corto tiempo,,,,

  105. enaveth dice:

    hola yo quiero tener mas ponpi soy muy delgada y no tengo dinero para ir a un nutricionista quiero que me ayuden a subir de peso y tener mas cola

  106. gaby dice:

    quiero saber mas sobre el quinoselen… no encuentro informacion, de que laboratorio es o algo..
    muchas gracias!

  107. EMILIANO dice:

    COMO ESTA DOCTOR NO SE COMO DECIRLO POR QE ESTOY TOTALMENTE A COMPLEJADO DOC. NOSE QUE HACE YO HACE UN AÑO QUE ERE MUY GORDO ESTABA PESANDO LAS 215 LIBRAS Y LUEGO ME PUSE A REBAJAR DEJANDO DE COMER BUENO SE QUE ESTUBO MAL Y SI ME ENFERME PERO GRACIAS A DIOS NO FUE GRABE EL PROBLEMA ES QUE LUEGO DE REBAJAR TANTO POR QUE HOY PESO 170 LIBRAS Y MIDO 1.73 MI CUERPO A QUEDADO SUMAMENTE FLASIDO HOY TENGO MAS PENA DE CUANDO ESTABA GORDO MI ESTOMAGO ESTA FEO Y QUERIO QUE LA FASIDES EXTREMA QUE TENGO EN EL SE QUITE ESTOY DESESPERADO QUERO TENERLO PLANO NO DIFINIDO PERO AUN TENGO MUCHA GRASA AHI DOCTOR ES COMO SI SE UVIESE ACUMULADO EN MI ESTOMAGO Y A LOS LADOS QUE PUEDO HACER NESECITO AYUDA POR FAVOR AYUDEME CON ALGO BUENO

  108. gennis dice:

    hola soy gennis tengo 4 meses en el gimnacio hago 800 abdominales diarios cuatro secciones de 200 abdominales es bueno esto?

  109. Roxxi dice:

    Hola doctor yo tengo 21 años y peso 45 kg, antes pesaba 49 kg y baje 4 kg sin hacer ninguna dieta y me gustaria saber que puedo hacer para aunmentar mis gluteos ya que cuando baje bajaron mis gluteos un poco y me gustaria poder tenerlos igual y quiero saber como le hago para que estas aumenten se que se debe convinar con ejercicio pero quisiera saber que tengo q comer pra ayudar al proceso

  110. alejandro dice:

    hipertrofiar qe mamon se escucho eso =/

  111. pedro juan dice:

    solo agan ejercicio no sean araganes.

  112. Ivan dice:

    Hola dr tengo 17 años peso 52kg mido 175 cm mas o menos,hago musculacion 3 veces a la semana,¿que debo comer para aumentar la masa muscular?.

  113. k jonathan dice:

    ola bueno se k lo k estoy asiendo esta bien quiero su opinion ………yo peso como unos 60 kilos y mido como 1,76 por ahy y also en casi todos los ejercicios unos 45kilos en peso libre esta correcto para k me cresca rapido ..bueno espero su opinion gracias…….

  114. k jonathan dice:

    aa se me olvidava tengo 16 años y ago a la semana 3 veces al dia lunes pecho y biceps miercoles espalda y triceps y viernees hombros y piernas…gracias

  115. yuro dice:

    hola me llamo yuro tengo 1.80 y peso 70kg necesito una tabla de entrenamiento 6 dias a la semana alguen me puede aiudar porfvor

  116. ERNESTO dice:

    HOLA TENGO UN PROBLEMA YO ESTABA HACIENDO EJERCICIO Y ME ESTABA INYECTANDO ANABOLICOS Y EN ESE TIEMPO ME SALIERON ACNE O ESPINILLAS EN LA ESPALDA Y CADA VEZ Q TOMO AGUARDIENTE(ALCHOL) ME SALEN MAS PERO DESPUES Q DEJO DE TOMAR SE ME CALMA UN POCO SERA Q TIENE Q VER EL HIGADO Q TENGO PROBLEMA CON EL HIGADO NESECITO UNA AYUDA GRACIAS ESPERO SU RESPUESTAS

  117. luis ibarra barron dice:

    solo para que me aconseje de una rutina para bajar de peso y marcar el addomen y ganar masa muscular

  118. Florencia dice:

    buenass! tengo 18 años y entreno todos los dias en el gym, unas 2 horas aproximadamente y veo muy bueno resultados, mies piernas comenzaron a tomar volumen y forma, y toda mi estructura fisica se a moldeado… llevo una dieta muy proteica y con carbohidratos y no tomo ningun suplemento…sin embargo me preocupa saber si me hara mal seguir entrenando como lo estoy haciendo… espero tu respuesta. GRACIAS

  119. Angeles dice:

    hola soy una chava suoer delgada y quisisera unos consejitos para suber de peso, al menos tener buenoas piernas y gluteos… mido 1.64 y peso 48 kg, como muy bien, bastante diria.. pero nada que subo nada de nada!!!! por favor ayudenme….

  120. isabella lr dice:

    Hola, tengo 28 años y voy a clases de spinning desde hace 6 meses 5 dias ala semana, ya baje 7 kilos con este ejercicio antes pesaba 62 y ahora peso 55; me gustaria aumentar mis musculos en piernas y brazos que devo hacer o crees que pueda tomar algun tipo de proteina para lograrlo., gracias por sus consejos.

  121. Anita dice:

    Hola,quisisera saber,para aumentar es bueno separar el trabajo de gluteos y piernas en dias diferentes, cada cuanto seria lo mejor para trabajarlos,y en los idas intermedios puedo hacer bici subiendo lomas?? Gracias

  122. antonela dice:

    hola quero pedirles xfavor que me pasen una dieta de aumento de volumen
    voy hace 6 meses al gym todo bien con los ejersicios, soy de la cintura para abajo de 10 chiquita de brazo, pero quiero tener mas volumen podrian pasarme una dieta para q la integre con los ejersicios?

  123. kathy dice:

    Quisiera saber como puedo hacer crecer los gluteos, aumentar el volumen de las piernas y tonificarlas, mido 1.60 y peso 40kg, me gustaria tonificar ciertas partes del cuerpo y levantar los gluteos y crear masa muscular princ en estas partes… Necesito ayuda porfavor, y algunos ejercicios q puedo realizar, noc, o alimentos ayudenme quiero realizar algo efectivo, siento q mis gluteos disminuyeron y tamb se me hicieron un poquito de estrias..que tengo q hacer para tonificar estas partes…GRACIAS!

  124. Gimeno dice:

    soi un chaval de 18 años i ace 1 año k voi al gimnasio, 3 dias por semana (6horas) que me podria tomar para aumentar el volumen (esplada brazos abdominales etc..)rapidamente! ( sigo una dieta i una rutina de ejercicios) probe con capsulas de aminoacidos pero mentere que son mui perjudiciales para el higado.. k alguien me aconseje algo!

  125. josze dice:

    hola me iamo josze tngo 16 años i qisiera saber como aumentar
    el volumen del brazo sin lastimarme mido 1.78 i peso 65 kilos
    qe ago?

  126. karolina correa dice:

    hola me llamo karolina tengo 24 años y quiero aumentar la masa muscular de mis piernas y mis gluteos entonces quisiera saber si es bueno que conbine el gimnasio con ISOPURE ZERO porque ya queme toda mi grasa con la ayuda del gimnasio combinado con WOMENS ULTRA MEGA y ora quede un poquitin flaquita bueno buenoncita pero delgada me gusto mucho asi pero como taba acostumbrada a estar pompudita pos ya te imaginaras me gustaria tener el cuerpo de las bailarinas de escandalo tv casi asi estaba pero al estar desnuda clarito se veia que era pura gracita y ahora no, ahora se me marcan bien los musculos por fas dime que hacer gracias

  127. alexander dice:

    quiero aumentar el volumende mi cuerpo como ago????????????????»’

  128. sandi dice:

    hola !!! quisiera saber, q puedo hacer para aumentar mi tamaño de busto piernas y cola,, soy una mujer de 20 años y paresco de 15 ..por favoy estoy cansada de parecer una niña para todo el mundo

  129. LUCY dice:

    hola, tengo 19 años, mido 1,73 y peso 59kg, es dificil seguir una dieta adecuada por el trabajo, siempre tengo q comer fuera en la hora de almuerzo., tal vez por eso mi peso bajò (62kg), y trato de hacer ejercicios cada semana, por lo menos 3 dias,
    q hago!!?? por favor.

  130. jitomi dice:

    hola que tal.no tanto es por el fisico si no por es una motivacion seria para mi el tener mas busto tengo poco me cuido en mi alimentacion y hago ejercicio y la verdad quisiera tener un mejor cuerpo sobretodo de busto me podrian ayudar ,por favor……..gracias

  131. manu dice:

    kerria una tabla para volumen tengo 17 años mido 1,70 y peso 63 kilos la kerria para 4 dias a la semana y estoy tomando creatina ( gsn-crea mass ) para volumen muscular

  132. Gisse dice:

    Hola!!! Me gustaria saber como hacer para agrandar la cola por que soy chata y como hacer para tener mas pechos sin ningun tipo de operacion.. Gracias

  133. teko dice:

    ola em gustaria saber que productos deberia de tomar pa subir de peso es q estoy tomando unos batidos q me aan recomendao ero no me an exo nada GRACIAS

  134. damin dice:

    tengo 2 años entrenando en un gymnacioy he aumentado todas las partes de mi cuerpo exceto una que son mis pantorrillas o gemelos que no crecen en que manera me pueden ayudar se les agradece

  135. ulises dice:

    por favor si pueden decirme con que puedo suplementarme(lo mas natural posible)para subir de peso,masa muscular.Entreno fuerte para mi edad 51 años 6 dias a la semana.

    gracias

  136. Jordan dice:

    Hola

    mi inquietud es sobre poder aumentar masa muscular en las piernas ya que de la parte superior me encuentro conforme, pero de piernas creo que me falta un poco para que quede todo proporcionalmente parejo, mido 1.82 y pero 75 kilos. Le agradecería mucho que me pueda ayudar. Muchas gracias

  137. LUIS dice:

    Hola buenas tardes, quisiera aumentar de volumen, mido un 1.84 y peso 78kg pero me sigo viwendo muy delgadito, llevo en el gym casi un año y las mejoras son inapreciables, un saludo y gracias.

  138. Javi dice:

    Hola buenas, mi pregunta es concreta, mido 1’75 peso 60Kg y me gustaria aumentar mi volumen, hago bici todos los dias, ejercicios de muscultarua en casa, dispongo de buena salud, como variado y sano, carezco de grasas, y mi pregunta es, podria meter en mi rutina suplmenetos alimenticios como carbohidratos y creatina en polvo para aumentar mi voluemn? Le agradeceria que me justificara su respuesta, y me mostrara algunos inconvenientes, y como actuan, gracias por todo.
    Un saludo

  139. manu dice:

    doctor tngo 14 años tngo buen cuerpo bien marcado pero querria hacer ejercicos para aumentar volumenes y venas pero sin que mi cuerpo no deje d crecer

  140. juan dice:

    queria preguntar si antes de realiza bolumen no es mejor fortalezer las zonas en las cules sabemos nos pueden llegar a lesionar , ya que es importante cargar con el 80 porciento de el peso lo que quiero decir con esto es que hay que estar preparado ..

  141. mmanuel dice:

    tengo 17 y necesito aumentar unos 5 cm por lo menos
    por fa mido 1.64
    necesito ayuda algo para crecer , algo efectivo mi correo es ton_px_17@ho………….
    cualquier cosa manden siiiiiiiiiiii
    gracias

  142. felipe dice:

    hola… mido 5’11» y peso 150 lbs nesecito subir de peso pero tengo un poco de barriga sobre todo en la parte de abajo del ombligo, voy a gym frecuentemente,.. Que debo de consumir para aumentar mi masa muscular sin engordar la barriga??? y que ejercicios debo hacer???

  143. franco dice:

    hola soy franco yo tengo 16 años y peso 63 kg y empesado el gimnasio ase 1 mes quisiera aunmentar mi masa moscular quisiera que meden una dieta para aunmentar mi masa moscular y para tener mas volumen urgente gracias

  144. PablO dice:

    HOLA , QUISIERA QUE ME DEN UN CONCEJO QUE HACE MUCHO NADIE ME SABE DAR, TENGO 19 AÑOS , MIDO 1: 82 Y PESO 66 Kg

    ademas de practicas deportivas, lo complemento con RUTINAS DE PESA , YA QUE QUIERO GANAR VOLUMEN EN MUSCULACION,, I POR FAVOR ME PUEDEN DECIR DETALLADAMENTE COMO HACER PARA GANAR VOLUMEN EN MIS PECTORALES .. hasta ahora vengo hace 2 meses realizando lagartijas de 5 sesiones ,, 11 repet , 1 minuto de descnso entre serie-serie,, esta bien eso? porque no noto resultados. lo hago un dia si otro no … y asi.
    por favor , agradeceria su concejo , y si me dejan alguna rutina y explicacion …mejor todabia..
    gracias. saludos

  145. Jesús dice:

    Hola Dr. deseo conocer algún tipo de dieta o rutina de ejercicios en la cual me ayuden a adquirir mayor masa muscular, ya que considero que para mi estatura(5’11») estoy demasiado de delgado(132 lbs). Espero que me pueda ayudar a la mayor brevedad posible.

  146. Jessica dice:

    Hola, me encanto esta pagina y creo q usted me puede ayudar. tengo 19 años y mido 1, 54 y peso 43 kilos.. Quiero subir unos kilos mas, no se cuanto deberia de aumentar, pero me veo flaca… Todos me dicen q stoy flaca y q tngo un lindo cuerpo. No tngo nada de panza. Por un lado me gusta estar asi, pero por otro se que estar asi le hace mal a mi salud y que puedo enfermarme. Me dijo una doctora q tngo muy bajo peso. Quisiera saber q debo de comer todos los dias.. ah me la paso comiendo barritas de chocolates y bon o bon.. Eso es malo no??? Bueno espero puedan ayudarme. Gracias!!!!!!!

  147. sandra dice:

    hola me llamo sandra quisiera saber como o que ejercicios puedo hacer para aumentar mis senos sin hacerme cirugia que sea pronto la respuesta estoy deseperad a son muy pequeños y me siento mal con mis amigas y mi novio les agradesco bay

  148. antonio dice:

    ola ajo ejercisio solamente m inche un poco si podian mandarme una rutina para inchar con las repetisiones

  149. fernando dice:

    leo mucho sobre pesas gimnasio etc y se contradicen muchos unos con otros.siempre he practicado deporte y siempre he estado delgado fuerte pero delgado. El año pasado me apunte al gimnasio para probar algo diferente y mas intenso haber si podia coger sobre todo volumen y ahora he cumplido un año y si es verdad que levanto mas peso pero el cuerpo practicamente lo veo igual. He cogido de7 a 8 kilos pero para los 1,83 que mido pues sigo delgado y el profesor me sigue diciendo que hay que comer sobre todo mucho y la verdad es que yo he comido siempre como un bestia.Me gustaria que me diera una pocima perfecta de entrenamiento y comida tiempo de resultado aproximado para ver los efectos si es que existe.Yo soy muy constante y no me aburro por que me gusta mucho el deporte si le digo que tengo 44 años ,muchas gracias

  150. lady dice:

    tengo 19 años mido 1.65 pero necesito saber que ejercicios hago para crecer y lebantar mi cola tambien quiero tener un abdomen plano trabajo todo el dia y en la mañana no me queda tiempo para hacer ejercicio. tengo que hacerlos en la noche necesito ejercicios combenientes para ese horario y que me den resultados

  151. GUSTAVO dice:

    HOLA QUE TAL ,TENGO 19 AÑOS MIDO 1.65Y PESO 64 KILOS,Y QUISIERA AUMENTAR DE ESTATURA , Y VISTO POR INTERNET QUE HAY VITAMINAS QUE Hacen crecer a personas que tienen 19 26 30 40 años solo he vsito por comentarios que agradecian que elproducto era bueno ,pero nose ustede que dira respecto a esto sera cierto ,lo podre comprar , tambien quiero saber una rutina para sacar volumen en los brazos, ya que yo hago ejercicios con mancuernas ,concentrado ,parado y martillo una vez a la semana, y nose poruqe no lologro obteenr los resultado que yo quiero,y voy tiempito haciendo
    mas de 3 meses cada uno hago 3 series de 10.o derrepente se hace mas dias 2 veces a al semana en que estoy falando digame : la rutina perfecta . ha y para as piernas, gracias.

  152. lilian dice:

    hola soy mujer mido 1.70 y peso 62 voy al gym tgengo 8 meses y en esos 8 meses e aumentado 3 kilos los cuales son de musculo pero me gustaria que mis piernas y mis gluteos se vieran mas gordos sin que mi cintura lo note pues ya tengo los 60 cm y no quiero mas
    que puedo comer me recomendaron el atun pero talvez exista un suplemento alimenticio que no afecte la cintura
    gracias

  153. daniel dice:

    hola tengo 18 años, llevo 6 meses en gym voy 5 veces a la semana,entreno duro y tomo proteinas y creatina ,entre pesando 59 y aora peso poco mas de 64 , me gustaria saber de algun producto para aumentar el volumen considerablemente,gracias

  154. Salvador dice:

    Hola, pues aqui una duda sobre el QUINOSELEN.
    Me dicen que este producto ayuda con el desarrollo de la masa muscular, Yo mido 1.93 tengo 5 meces en entrenamiento de gymnacio, durante dos meces tome Myoplex Delux, auymente en masa muscular y pedo 115kg.
    Y quisiera desarrollar mas masa y me dicen que el QUINOSELEN es sumamente efectivo, quisiera saber cual es la dosis que deberia inyectarme al musculo y en que musculo debo hacerlo?
    Te agradesco las atenciones gracias

  155. juan luis garcia davila dice:

    tengo 26 años y mido 1.75 y peso 80 pero quisiera tomar algun medicamento o inyectarme algo para aumentar nalgas y piernas me podria recomendar algo

  156. Laly dice:

    Ay por diossss!!! que estupidas que son las minas que quieren tomar hormonas para que le crezcan el culo y las tetas! jajajaj..Que se piensan? que los milagros se hacen como en los dibujitos animados???? , que gente ignorante por favor , hagan ejercicios , vayan al nutricionista o alimentense bien!! o mejor aun acepten su cuerpo como es!!!

  157. luciana dice:

    hola quiero saber que puedo hacer para aumentar e tamaño de mi cola por que no tngo nada

  158. luciano dice:

    kiero subir masa muscular tomo estanozol ke hagooo podria desirme una diat para poder llegar a mi objetivo desde ya muhcas gracias luciano desde cba

  159. luciano dice:

    kiero subir masa muscular tomo estanozol ke hagooo podria desirme una dieta para poder llegar a mi objetivo desde ya muhcas gracias luciano desde cba

  160. andres girardot dice:

    hola soy un chico de 18 años y kisiera tener unos gluteos alsados o tomar algunas ormonas pero no se cuales me podrian ayudar

  161. jhon dice:

    hola necesto tabletas para aumentar piernas por fa soy futbolista espero su resp. gracias mi email es jhackxel_1018

  162. ana gabriela dice:

    hola,me gustaria aumentar mis gluteos y ustedes hablan de batidos de proteinas pero no se cuales sean,si me hicieran el favor de explicarme se los agracdeceria.

  163. iasabel dice:

    miren quiero que me manden consejos para uumentar los gluteos y el grosos de las piernas..
    me urge porfavor
    soy demaciado flaca
    sin gluteos con unas piernas
    muy flaquitas..

  164. Juan m dice:

    Yo les recomiendo que no se enloquescan … Lo unico q tienen q hacer si son jovenes … esperar el desarrollo completo del cuerpo… y sino acompañar con alguna vitamina ;)

  165. yorlan dice:

    quisiera una rutina para obtener volumen pectoral y volumen en los brazoz gracias

  166. vampiro dice:

    ola mido 1.70 m y peso 56kg y como podran suponer m encuentro muy dlgado, hago ejercicios pero no los debidos como dice en la part superior, realmente es necesario hacerlo?, porfavor mandenme consejos gracias totales.

  167. Juan dice:

    Hola,soy juan tengo 14 años peso 56 kilos y mido 1,75.Lo peor es que ya he probado con toda clases de consejos,suplementos y ejercicios y sigo sin resultados.Por favor alguien me puede ayudar?

  168. PAOLA dice:

    HOLA QUISIERA SABER COMO HAGO PARA AUMENTAR MIS MUSCULOS SOY FLACA PERO QUIERO TENER MAS VOLUMEN … ME PUEDEN PASAR EJERCICIOS PARA HACER Y UNA DIETA

    MUCHAS GRACIAS

  169. jesus dice:

    hola queria preguntarle varias cosas,quiero empezar a entrenar duro ya q m gustaria competir en culturismo ,me podias dar unos consejos sobre alimentacion ,cantidades de comidas,suplementos, ejercicios mas beneficiosos para aumento muscular ,,,etc
    muchas gracias

  170. carlos dice:

    solo una cosa realizo ejercicio para piernas y no tengo muchos cresultados que hago y una dieta para aumentar de masa muscular

  171. moises dice:

    hola mido 1 86 peso 85 kilos y todos esta bien en mi cuerpo, solo que tengo los brazos muy delgados, quiero saber si tengo que injectarme algun quimico en brazos ? ya que con la rutina tardo mucho en aumenar la masa moscular de mis brazos.

  172. BLANCA dice:

    HOLA UNA PREGUNTA CUANTOS DIAS A LA SEMANA TENGO QUE HACER
    PIERNA, TIENGO LA INQUIETUD DE QUE SI HAGO VARIOS DIAS, ME PUEDA
    REDUCIR LA MASA MUSCULAR. ME URGE UNA REPUESTA
    GRACIAS

  173. astrid dice:

    qisiera me ayunden tengo 30 años mido 1,55 peso 42 kilos y tengo dos niños, mi problema mas grande y preocupantes es que no puedo engordar todos me dicen q tengo un cuerpo de niña de 13 años, quiero engordar gluteos y piernas pofavor ayudenme necesito una solucion gracias!!!

  174. monserrat dice:

    mirenn yo solo me atasko de kmida Y tiro webaa jajajjajja (()

  175. estefania dice:

    Hola me llamo estefania tengo 19 años y soy muy delgada kisiera subior mi masa corporal kisiera saber si akguien me podia dar un plan de ejercicios para realizar.
    gracias

  176. estefania dice:

    Hola me llamo estefania tengo 19 años y soy muy delgada no paso de pesar 49k kisiera subior mi masa corporal kisiera saber si akguien me podia dar un plan de ejercicios para realizar.
    gracias

  177. lalo dice:

    hola tengo 15 yo estoy en forma pero quiero q mis musculos crescan mucho mas me recomendaron asteroides que hago eso es bueno ya se que son drogas pero te haces adicto?

  178. sebas dice:

    hola,mi nombre es sebastian tengo 17 para 18 en 2 meses y e estado levantando pesas en gimnasio como bastante y de todo pero no se que pasa que no engordo nada necesitaria ayuda porque mido 1.58 y peso 48 kilos y es urgente`me gustaria saber como cojer peso porque la verdad lo intento pero parece que no cojo peso por nada espero su respuesta y que me pueda ayudar porque de verdad que la necesito gracias.

  179. david dice:

    ola buenas tengo 17 años recien cumplidos y peso 55 kilos me gustaria saver como aumentar de brazo aun k llevo 2 mese llendo al gimnasio tomo batidos 2 veces al dia y vy 4 dias a la semana 1 hora cada dia e nnotado mejoria en piernas,pectoral y abdominal pero brazo no como podria conseguirlo¿?ayuda por favor gracias

  180. abel dice:

    hola , mido 1.70 y peso 69 kg , lo q quiero es ganar masa muscular en las piernas , ya q tngo buena musculatura en los brasos ,espalda y pecho.
    pero quiero tner un fisico parejo . q es lo q tngo q hacer.¿?
    espero una respuesta , muchas gracias .

  181. diana marcela dice:

    quiero tener pelos en la cuca

  182. Stiven dice:

    yo quiero que mis musculos se agranden en que sea un 95%

  183. joaquin meler dice:

    hola amigos tengo 17 años para 18 el proximo mes y e ido al gym salteadamente el verano pasao 3 meses y elaño anterior 8 meses he hecho kick boxing y aora me gustaria volver a empezar a tonificar un poko mi cuerpo para el veranito peso 69 kg y me interesa aumentar volumen de pectoral y abdominal y habia pensado en kojer algu de proteinas para ayudar a subir volumen pero kiero k me ayude no k se me inche el musculo que puedo hacer?

  184. flouu dice:

    hola amigos kisiera saber que es lo que tengo k hacer para engordar mis piernas he ido mucho al gym pero la vdd ya me choke que no veo algun resultado en mis piernas soy delgada lo normal pero kiero mas pierna gracias

  185. fede dice:

    hola tengo 16 años pesaba 80 kiloss en musculacion nada de grasa como mucho un kilito de grasa estaba bien pero keria bajar ese kilito. q pasa q me puse hacer dieta y cardio 3 beces a la semana solo! y me baje a 76 vale si me marco todo pero estoi en 76 . lo q yo quiero es comer segir subiendo de volumen como antes pero llebando la dieta k llebo o k me digan si tengo k hacer menos cario o comer mejor o algo nececito saver eso graxias

  186. JOHANA dice:

    hola quiero que me ayuden por que desde que tuve a mi bebe el cual ya tiene el año mis senos quedaron muy pequeños y eso que solamente le di seno hasta los 8 meses, que hago,

  187. estefy!! dice:

    Hola, esoi delgada peso 50kilos y tengo 18 años, Quiero aumentar las caderas porque estoi plana.
    Que puedo hacer?
    Gracias

  188. nathalia dice:

    hola , kisiera k me dieran una dieta espesifika , donde me digan k puedo komer exaktament , para poder aumentar mis kaderas , muslos , y gluteos , espero k puedan ayudarme se los agradeseria mucho gracias

  189. andrea dice:

    termine de lactar y un seno me quedo de dos tallas mas grande que el otro puedo hacer algo para que queden del mismo tamaño o solo serviria la mamoplastia

  190. Fernando dice:

    Hola, yo soy instructor de Spinning, soy 2 clases diarias de 45 min. cada una, despues de cada clase hacemos 25 min de otros ejercicios como con mancuernas, pelotas, etc, pero quiero aumentar un poco el volumen de los músculos, hay alguna dieta para poder aumentarlos ya que con tanto cardio a la mejor y creo que sera muy imposible aumentar musculo y mantenerlo a si espero me ayuden con esa duda, saludos..

  191. RDan dice:

    Para Cris, espero todavia te sea util.
    PARA SUBIR DE PESO REGLA
    Alimento (carbohidratos) = subir de peso
    ejercicio= consumir alimento = bajar de peso
    ejercicio= aumentar masa muscular = ganar peso a largo plazo (6 meses minimo)

    TE URGE GANAR PESO COME MUCHOS CARBOHIDRATOS COMO pasta, avena, cereal, mermelada, pure de papa. en el desayuno y 2 hrs antes de entrenar.
    QUIERES SUBIBR MAS PESO Y MAS RAPIDO. Puedes suplementarte con proteinas y carbohidratos en polvo (ganadores de peso «weight winners») los cuales venden en nutrisa o GNC. Y APARTE COMER CARBOHIDRATOS .

    Estoy seguro que si comes eso vas a subir muuuchos kilos . ya depnde de ti cuanto .

  192. ALEJNADRO MOLINA ROJAS dice:

    quiero ser un buen deportistta por eso me esfuerzo cada dia mas en el gimnacio y levanto mucho peso y no noto resultados q pasara con eso doctor

  193. pamela dice:

    que puedo hacer soy delgada y quisiera aumentar mis gluteos, y tengo las piernas muy delgadas como hago para aumentar la masa muscular es que la verda lo unico que me aumenta el estomago que hago ayuda!!!!!!!!! me dijeron que las malteadas son buenas es cierto eso o me podrian dar una rutina de ejercicios por favor

  194. AJ dice:

    Tengo 21 año y quiero aumentar de volimen pero tengo poco recursos economico y 2 año en el GYM pero no logro aumentar, que puedo hacer?

  195. lilibeth dice:

    hola, en mi caso siempre he sido delgada pero con buena figura, pero mi problema es que tube dos partos seguidos y eso me ha dejado muy pero muy delgada, y por mas que me pungue, tome vitaminas o lo que haga no logro recuperar mi peso, tengo 23 años mido 1,67 y peso 43.

    personalmente a mi me encanta ser delgada, pero no a este extremo. quisiera saber de alguna hormona o medicamentos que me ayuden a engordar y a la misma vez que ejercicios puedo hacer en el gym para tonificar el cuerpo y no volverme fofa, ya que cada vez que medio subo de peso solo lo hago en la pancita.

    cualquier ayuda se la agradeceria por este medio o preferiblemente via email, bbcyta_1@hot…

    gracias.. ;-)

  196. VANE dice:

    hola tengo mis piernas muy delgadas…. tengo buen cuerpo pero tengo muy delgada la pantorrilla y el tobillo tambien se ve muy delgado… ps no se k hacer no uso vestidos ni faltas….

    no kiero recurrir a cirugia o implantess…. me da muchioo miedoo, ojala y puedas recomendarne algoo Gracias Saludos

  197. ani dice:

    tengo una duda si uno toma bebidas que sustituyen comida uno gana peso tomandolas entre comidas?

  198. dady dice:

    hola quisiera saber sí puedo crecer en estatura tengo 21 años y mido 163cm como puedo crecer

  199. rafael dice:

    hola gracias por lo que me puedas audar mira tengo32 años mido 1.69/peso 62 kiera aumenta de masa muscular que ejercicios debo de segur una rutina brasos pectorales porfavor una dienta para poder aumentar mi masa muscular siempre ago ejercicico pero cro que no sigo una rutina grasias espero tu respuesta

  200. rafael dice:

    hola gracias por lo que me puedas ayudar mira tengo32 años mido 1.69/peso 62 kiero aumentar de masa muscular que ejercicios debo de segur una rutina brasos pectorales porfavor una dieta para poder aumentar mi masa muscular siempre ago ejercicico pero creo que no sigo una rutina grasias espero tu respuesta

  201. bertha dice:

    sabes quiero saber como bajar el estomado ya que el cinco de enero 2010, tuve un beben y tengo un tremendo estomago y no se como bajarlo auxiliooooooooooooooo

  202. cathe dice:

    hola tengo 15 años y peso 40k y mido 158 y quiero subir de peso
    no me siento bn con el estoy desesperada por favor ayudemen necesito una respuesta urgente gracias porla ayuda….

  203. cathe dice:

    hola quisiera aumentar mis senos ya q no tengo casi ademas soy delgada y me siento mal por esto,mis amigas se burlan pq no tengo senos y eso me hace sentir muy mal por favor ayudenmen es urgente estoy desesperada……..

  204. FullMetal dice:

    hola a todos, no importan las rutinas que hagan, los musculos crecen con el descanso y una buena dieta, a y otra cosa, los musculos tienen memoria, lo que digo con esto es que deven de cambiar las rutinas cada vez que visiten el gin, osea si en tu primer dia enpiesas por prres noal terminas con el inclinado, cuando les toque otra ves el pecho enpiesa por el ultimo que terminaste, ahy les dejo mi rutina….
    lues, pecho, espalda, solo tres ejercisio, hagan los que mas le gusten de 1 a 12 rp,
    martes, hombre, bicep, tricep. igual teres de 1 a 12 rp
    miercoles piernas, igual tres y de 1 a 12
    jueves descanso
    viernes lo mismo que el lunes,
    sabado y domingo descanso,,
    lunes espalda y asi sucesibamente, el obgetivo es ejersitar el musculo acda 3 dias…

  205. luis dice:

    hola kisera aumentar masa muscular tengo 20 años mido1.62 y peso 54 kilos q ago respondeme xfavor

  206. julio dice:

    hasta que edad no se puede tomar batidos ? a los 15 todavia no , no ?

  207. joakinisimo dice:

    hey doc alo kisiera saber mido 1.80 peso 80kg pero soy delgado kisiera aumentar el volumen de mis brazos ya k se ven demasiado delgados mmm hago ejercicio mmm los brazos miden alrededor de 33cm kisiera aumentar mas ese volumen k me recomienda mmm bueno tomo creatina desde hace medio mes eh visto aumento y fuerza pero k mas podria hacer??????????????????????????????? grax de antemano

  208. Joel Berlanga dice:

    hola me podria pasar una tabla de ejemplos
    y una alimentacion para poder aumentar la pierna
    porfavor te lo agradesco
    saludos.

  209. karina dice:

    una pregunta. al momento de tomar la pastilla carnitina no bajare nalgas y seno??

  210. sofia dice:

    hola solo
    quiero qe me ayuden con una dieta para aumentar mis pompis
    por que estoy plana por favor ayudenme me urge
    plis se los agradezco
    saludos

  211. Jean Lagerfield dice:

    Hola, Tengo 37 años y la mayor parte de mi vida la he pasado en el gimnasio, de hecho he logrado un cuerpo medianamente atletico pero en cuanto a volumen no mucho. mido 1.73 y peso unos 66 kg. mi cuerpo ante el entrenamiento responde bastante bien en la parte superior, pecho, espalda, brazos, pero es imposible para mi alcanzar volumen en la parte inferior, piernas, gluteos, pantorrilas por lo que me acompleja andar en short o ir a la playa, dada la falta de equilibrio entre la parte superior e inferior, por ello necesito que me digan como equilibrarlo o lo que es lo mismo como aumentar el volumen de las piernas y gluteos

  212. william dice:

    hola. quiero que me ayuden por favor tengo 19 años mido 1.70 y peso 54kg pero quiero aumentar de peso, como y como pero mi cuerpo sigue en las mismas, que puedo hacer.? ayudenme por favor

  213. MARTIN dice:

    hola doctor, tengo 19 años y voy 5 meses en el gimnasio, me gustaria k me dieras una rutina de ejercicios para aumentar de volumen y de masa muscular de todo el cuerpo y si puedes tambien indicandome que ejercicios debo hacer en mi rutina , doctor te agradeceria un monton si me responderias lo que te pido.A bueno me olvidaba, te cuento algo más los dias lunes, miercoles y domingos no puedo ir al gym porque estudio y no me da tiempo para ir,me gustaria k tengas presente esto sobre mi…guao creo k mucho pedi , estaré agradecido contigo doctor. Saludos.

    gracias.

  214. maria gutierrez ramos dice:

    ola tengo 18 años y no tengo pecho me gustaria saber como desarrollarlo sin tomar ni comprar nada

  215. alan wilman dice:

    hola mi nombre es alan tengo 16 años deseoo ganar musculos y masa muscula necesito que me aconsejen que clase de ejercicios hacer para esto mido 1. 68 mi peso es de 55 kg me daria gusto que clase de ejercicios hacer

  216. guillermo dice:

    hola soy un chico de 27 años deseo saber que dieta y que ejercicios debo de hacer puesto que mi complexión es delgado y quiero incrementer mi masa corporal. mido 169cm y mi peso es 66kg.. gracias y espero su respuesta..

  217. martin dice:

    yo les doy un truco para aumentar de peso en muy poco tiempo yo pesaba 54 kg, y tenia 18 años era el hazme reir de los chicos un dia me fui a trabajar a una empresa y como trabajaba cerca de la cocina empeze a comer todos los dias un tarro de duraznos y tomarle el jugo ( glucosa) en menos s de 4 meses pase a pesar 76 kg, ese es un metodo y el otro metodo aunque ustedes no lo crean cuando uno es flaco y no engorda.. vayan a un curandero porque seguro deben tener parasitos te hacen tomar unas yerbas amargas y subis de peso en seguida saludos y mucha suerte

  218. martin dice:

    estaba leyendo y veo que hay muchos que quieren agrandar sus bicpes y su pecho y hacen gimnasia y no pueden.. les va pasar lo mismo que a mi me mataba haciendo pesas y los brazos los tenia igual, aca el secreto mas grande de todo es lo que comen.. para agrandar en seguida los brazos y las piernas solo esta en seguir haciendo gimnasia y comer 6 veces al dia.. y a eso sumarle las vitaminas solo de esa manera vana poder llegar a tener un buen cuerpo .. mientras sigan haciendo pesas el dia que las dejen se les cae todo lo mejor en ves de hacer pesas es sacar musculos haciendo gimnasia porque eso cuesta mas y perdura saludos Martin –

  219. Maicol dice:

    Hola martin, tengo una duda..osea como 6 veces al día, pero que es lo que tengo que comer!? Con comer fruta o galletitas cada tanto en el día alcanza? ademas del almuerzo y la cena digo. Qur otra comida ademas de la fruta me recomendas para ir comiendo durante el día!??? Saludos.

  220. Raul7 dice:

    Hola tengo 16 años mido 1’75 y peso 58kg como gano masa muscular rapido sin tomar suplementos ni cosas de esas?

  221. ruth monge dice:

    ola me llamo ruth tengo 29 años tengo un mes en el gim y quisiera saber k tipo de proteinas tengo k comprar para aumentar la masa muscular de los gluteos quisiera tener gluteossssssss estoy plana y mido 1.64 y peso 58 kilos podria toma cualkier cosa asta esteroides o de todo por solo tener un pokito de gluteos

  222. ruth monge dice:

    muchar gracias espero su respuesta se lo agradeseria tanto el resto de mi vida

  223. martha luz dice:

    hola soy una chica de 23 años y soy casada, la verdad me siento muy mal porque estoy muy delgada y me da pena con mi esposo,y tambien me da pena conmigo misma

  224. juan calvo portal dice:

    ola amigos porfavor ayudemme necesito aumentar el volumen de mi cuerpo ya que mido 1.77 y peso 57 kilos porfavor ayudemme necesito una dieta que me aga engordar o algunos consejos sobre como aumentar masa muscular.gracias

  225. daniel dice:

    hola karina la l carditina es un quemador de grasa y la con vierte en energia y los senos y glutios tienen grasa y si pueden bajar asi que necesitas aser ejercisio para que sea puro musculo ok

  226. lucy dice:

    hola, soy una joven muy acomplejada de tener una pierna mas delgada que la otra y tengo miedo en operarme por temor a los resultados, ayudenme por favor. grasias

  227. Mabell dice:

    hola, tengo 29 años no he tenido hijos y soy extremadamente delgada lo mas q he llegado a pesar es 45 kilos y ahorita estoy pesando 43 esto me precupa pq creo q ha la edad que tengo deberia de pesar mas ayudenme porfa he tomado varios medicamentos para estimular el apetito pero no me funcionan!!!!!

  228. Karolina dice:

    Hola tengo 19 años casi 20 y mido 1.55cm mi sueño es ser modelo pero para sto tengo que medir por lo minimo 1.70cm yo quisiera saber que puedo hacer para crecer pero para ya…. lo que sea yo lo hago…. bueno si aun tengo la oportunidad de crecer claro….

  229. Flaki DLC dice:

    hola…. soy una mujer de 21 años, hace un año tuve a mi hijo y kede cn 120 libras las cuales perdi totalmente, todo lo ke gane en el embarazo lo subi en piernas y pompis nada en la barriga, nunca antes habia subido de 97 libras, kisiera ke me ayuden a volver a subir de peso pero ganando masa muscular, me gustaria aumentar de nuevo las piernas, caderas y pompis pilzzzzzzzzzzzzzzzzzz H E L P M E!!!

  230. carolina dice:

    hola tengo 18 años, entrenaba muy seguido antes y tenia mucha cola y piernas. simpre tube mucha cola pero ahora baje unos 4 kilos y perdi 6 cm de cola. quisiera saber como recuperarlos ya que la dieta y los ejercicios que hago parecen no darme resultados.

  231. nicolas dice:

    hola quiero aumentar masa muscular y engordar sanamente algunos kilitos como puedo hacer si mido176 y peso60 kg quiero saber ademas cual seria un peso para la estatura mia tengo 30 años muchas gracias por ayudarme.nicolas

  232. valentina dice:

    hola tengo la cola super chata tengo 15 años que puedo hacer , tomar o comer !!?? gracias

  233. eidth dice:

    hola mi nombre es ediht, bueno pues necesito ayuda, quiero a umentar mis cenos pero natural mente no quiero usar pastillas o llasea una operacio, tanvien quiero a umentar mis piernas y mi tracero con cosas naturas pero si tener que subir de peso si porfavor me po drian dar alguna sujerencia por que ya e tratado de todo y nada funciona gracias y espero sus comentarios .

  234. norbelys colmenares dice:

    hola doctor mire necesito su ayuda yo era deportista ya tenia mi cuerpo muy bien definido pero tube un accidente no pude acer mas deporte ,quiero que me diga como puedo recuperar el cuerpo q tenia antes porque estoy extremadamente muy flaca ……………..se me desaparecieron los gluteos,las piernas osea me rebajo todo ……….ayudeme

  235. Juan dice:

    HOla, una pequeña pregunta… Acabo de comprarme un whey protein standard, mi pregunta es: Es aconsejable fumarse un porro de marihuana mientras uno se encuentra en fase de ganar masa muscular?

  236. paco jimenez dice:

    Es cierto que comiendo atun puedo conseguir volumen muscular?

  237. pedro dice:

    gracias -tio porke yebo bachakando mi kuerpo en muy thay 3 años y aora si kemo grasa me e buelto letal gracias ati un saludo espero tu kostetacion perdona mi ortografia pero soy medio analfabeto un saludo

  238. Daniel Miranda dice:

    esta tuani tu aporte, espero que puedas poner como realizar unas ritunas correctas y como hacerlas gracias y tambien por tu tiempo

  239. david dice:

    como puedo eliminar mas rapido o con que ejercicio la barriga que esta abajo del ombligo y arriba de los genitales ??

  240. david dice:

    tengo el cuerpo de la cintura para arriba muy chico y las piernas largas,tengo 16 años y voy al gym,esto es debido a que voy al gym o que puedo hacer para no estar de esta forma,me incomoda estar asi!!

  241. RUBEN MEDRAÑO dice:

    HOLA DOCTOR ME INTERASARIA SABER SI CONSUMO ESTEROIDES ANABOLICOS COMO PODRIA MINIMIZAR LOS EFECTOS SECUNDARIOS CONTRA MIS ORGANOS COMO HIGADO ETC

  242. diana dice:

    hola, hace 5 meses fui operada de la vesicula y a raíz de ahi mi cuerpo se adelgazo bastante en cuanto a mi masa muscular de piernas y pompas, y no entiendo por que y como puedo hacer para volver a tener volumen… y recuperar masa muscular

  243. rami dice:

    kiero aver si me podeis dejar una tabla para cojer bolumen porfavor … k no tenga muchas repeticiones! gracias a todos si kereis agregarme al msn grax

  244. wendy dice:

    ola doctor lo q pase es que soy una joven de 14 años y no tengo gluteos como hago para sacar estoy muy flaca

  245. darwin castro dice:

    hola doctor tengo 20 años y peso 59 kilos y mido y 1.75 es para saber sí me puede dar una rutina de ejercicios pero el cual no me en flaque más y voy a seguir sus dietas para ver como me va… Espero su resp

  246. Miguel dice:

    Hola doctor yo tengo pasados de el mes en el
    Gym pero no veo q me aumente nada y tomo proteina en antes y despues de el ejrcicio q puedo aser no veo muchos resultados deje de comer arinas refrescos y grasas no c q aser ayude porfavor

  247. juan dice:

    tengo 20 años y peso 57 kilos siempre he sido delgado
    pero quisiera poder aumentar mi volumen corporal
    como puedo lograrlo?

  248. sara dice:

    hola, he estado desde los 4 años haciendo danza y con mi masa muscular adecuada muy bien, ahora llevo ya entre 6 y 7 años que no hago deporte he perdido toda la masa muscular y estoy muy delgada, he empezado una dieta para cojer peso pero necesito recuperar la masa muscular. ayudame gracias

  249. Lucas dice:

    Buenas hago mucho padel (soy monitor), futbol, pero me estoy quedando delgado, tambien voy al gimnasio para ganar volumen de a poco, que comidas debo consumir y cuantas al dia un saludo y gracias.

  250. jenny dice:

    para quemar grasa unicamente nesecitas tener fuerza ed voluntad para logarar tu objetivo y si quieres quemar grasa te recomiedno,
    http://bit.ly/bajar-de-peso-ig

  251. carlos dice:

    hola doctor e quisiera qe me mandara un rutina para ganar volumen peso 72 y mido 1.70 se lo agradeciria mucho gracias

  252. soledad dice:

    hola doc mire quiero saber ai ay algo para desarrollarme mejor nesesito en gordar mas tengo 21 años y peso 46 tengo 2 hijos porfavor ayudeme

  253. JUAN ANTONIO dice:

    HOLA DOC. SOY MONITOR DE ACTIVIDADES DIRIGIDAS, Y REALIZO CLASES A LA SEMANA DE PILATES, ESTIRAMIENTOS Y ALGO DE AEROBIC. LO CIERTO ES QUE ME GUSTARIA GANAR ALGO DE VOLUMEN, YA QUE ESTOY BASTANTE DELGADO A PESAR DE COMER SANO. E PENSADO EN INCREMENTAR ALGO CON BATIDO DE PROTEINAS, QUE TIENE INCORPORADO AMINOACIDOS RAMIFICADOS, PERO NO SE SI CON ESTO SERA ALGO DE SOLUCION. LA VERDAD ES QUE ESTOY FIBRADO PERO NADA DE VOLUMEN, TENGO FLEXIBILIDAD, Y LOS EJERCICIOS QUE DESARROLLO EN MIS CLASES, ME DAN BASTANTE FUERZA MUSCULAR. PERO COMO TE DIJE SIN VOLUMEN, CABE LA POSIBILIDAD DE QUE ME ACONSEJARAS, PUES MANTENGO UNA DIETA COMO TE HE DICHO BASTANTE SANA, ESPERO ME PUEDAS ACONSEJAR. GRACIAS DE ANTEMANO. MI DIETA ESTA BASADA EN UNAS 2600 CALORIAS DIARIAS.

  254. ESPERANZA PEREZ ANGARITA dice:

    DR QUISIERA SABER COMO HAGO PARA AUMENTAR EL VOLUMEN DE MIS PIERNAS Y COLA ES MI COMPLEJO LE PIDO EL FAVOR SI HAY ALGUN PRODUCTO Q ME AYUDE RECOMENDARMELO TAMBIEN TENGO MUCHO ABDOMEN GRACIAS POR SU AYUDA DIOS LO BENDIGA ESPERO SU REPUESTA.

  255. Benang dice:

    Hola Dr.

    Yo Quisiera me diera un buen consejo de que tomar y que ejercicios seguir para aumentar mis piernas y pompas, ya que son mi mayor complejo son muy delgadas, pero si estoy delgada pareja, pero tambien quisiera algo que me ayude y que no me engorde. Tambien quisiera saber si la proteina engorda ?

  256. alberto dice:

    Quisiera una Rutina De Pesas Para 3 dias Porfavor.

  257. yolanda dice:

    Reembolsamos y mis pechos son pequeños autorizarse si hay algo para hacerlos crecer naturalmente