Consejos para mejorar la calidad del sueño

Consejos para mejorar la calidad del sueño 2

¿Suele cabecear el sueño mientras ve televisión?, ¿espera ansioso que llegue el fin de semana para poder recuperar las horas de sueño perdidas durante la semana?, ¿se despierta cansado como si no hubiese dormido lo suficiente?

La falta de un buen descanso profundo y reparador no solo produce somnolencia, cansancios y cambios de humor, sino que además puede provocar una hiperactivación del sistema de defensas que termina atacando al propio organismo aumentando el riesgo de distintas enfermedades.

Para que mantengas tus defensas en alto y puedas descansar mejor, es necesario reeducar la mente y el cuerpo para readquirir el habito del buen dormir.

 

Claves que pueden ayudar:

-Fije todos los días una hora para irse a dormir y para levantarse.

-Cree un ambiente tranquilo que propicie el buen descanso: almohada cómoda, sabanas suaves, luces tenues, etc.

-Use antifaz de tela o tapones para los odios, así podrá alejar cualquier tipo de distracción.

-Tome un baño de agua tibia antes de ir a dormir, si lo combina con algunas esencias aromatizantes, podría relajar los músculos, la mente y la respiración.

-Puedes realizar algunas rutinas previas al dormir como: Leer, realizar ejercicios de relajación y respiración, o escuchar música suave.

 

Evite estas cosas:

-Consumir mucha cafeína durante el día.

-Tomar líquidos en exceso antes de acostarse.

-Irse a la cama inmediatamente después de comer.

-Trabajar en la cama.

-Discutir antes de acostarse.

 

El sistema de defensas es como un segundo cerebro, lleva la cuenta de las emociones y se resiente cuando la persona esta preocupada, triste, enojada, estresada o cansada.

Compartir en Google Plus

Acerca de Rocio Sollier

Deja una Respuesta

¡Sé el primero en comentar!

avatar

wpDiscuz