Consejos para dormir bien en verano

Consejos para dormir bien en verano 1

Algunas personas tienen más problemas para conciliar el sueño durante el verano, por el calor, la mayor humedad, entre otros factores. El cuerpo necesita una temperatura exterior de menos de 21 grados centígrados para descansar bien, de lo contrario, se produce una hiperactivación del metabolismo para adaptarse, lo que puede llevar a más ansiedad y trastornos del sueño. Entonces pueden sobrevenir los problemas: cansancio durante el día, falta de concentración y bajo rendimiento, entre otros. Pues bien, a continuación te contamos algunos consejos para poder descansar mejor durante esta época del año:

  • La hidratación, como en todo, el estar bien hidratados es esencial para una buena salud y bienestar, y también para dormir bien.
  • No consumir bebidas con cafeína antes de ir a la cama. Vale recordar que no solo el café tiene esta sustancia excitante, también está presente en el té, las bebidas cola, o incluso en los chocolates más puros.
  • Procurar no beber alcohol, y si se va a hacer, que sea en cantidades mínimas.
  • Cenar ligero para facilitar la digestión.
  • No alterar los horarios de las comidas.
  • Si se duerme siesta, reducir el tiempo de su duración.
  • Limitar el uso del aire acondicionado.
  • Darse una ducha de agua fría.
  • Para dormir, que sea un pijama o camisón de algodón liviano, y que permita a la piel traspirar.
  • En todo caso, recurrir a infusiones o preparados de hierbas medicinales.

Con respecto a la alimentación

La comida se asocia de forma directa con la serotonina, una hormona clave que, junto con la vitamina B6, B12 y el ácido fólico, ayuda a promover un sueño de mayor calidad y cantidad.

  • Evitar hidratos simples, y optar por hidratos de carbono complejos. Incluir productos integrales como panes, cereales, pastas y galletas, así como arroz integral.
  • Los alimentos de azúcares simples tienden a reducir el nivel de serotonina y no son de ayuda a la hora de conciliar el sueño.
  • Elegir proteínas magras. Estos alimentos contienen triptófano, sustancia que contribuye a incrementar los niveles de serotonina en el organismo.
  • Las grasas saludables, o sea, grasas insaturadas, no solo fortalecen el corazón sino que también ayudan a mejorar los niveles de serotonina en el cuerpo.
  • Una buena bebida para tomar antes de ir a dormir es un vaso templado de leche o una infusión de hierbas como la manzanilla o el poleo.
  • En lo que se refiere a las bebidas con cafeína, se recomienda que quienes tengan problemas para dormir consuman la última taza a las dos de la tarde, unas cuantas horas antes de ir a dormir.
  • Hierbas aromáticas: también se puede acudir a ciertas hierbas aromáticas frescas que pueden tener un efecto calmante sobre el organismo, como por ejemplo la salvia y la albahaca, que contienen componentes químicos que reducen la tensión y facilitan el sueño.

 

Compartir en Google Plus
Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido.Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.

Deja una Respuesta

¡Sé el primero en comentar!

avatar

wpDiscuz