Conoce las 4 claves para engordar

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Las 4 calves para engordar no pretenden ser una biblia de las dietas para subir de peso, lo que buscan es que tengas una idea clara para comenzar a recuperar los kilos perdidos.

1- Subir de peso gradualmente

Devorarse todo es un error en el que muchas personas caen. El cambio de peso brusco y rápido, muchas veces produce el famoso efecto rebote, que nos hace volver al peso inicial. Sucede que para el organismo no es fácil mantener ese cambio de peso durante mucho tiempo.

Es lo primero que debes saber, los cambios deben ser graduales y constantes para que el cuerpo se acostumbre a cambiar poco a poco.

2- Elije alimentos efectivos para engordar

Cuando engordas, le das al organismo más calorías de las que va a gastar. Sin embargo, esas calorías provienen de alimentos saludables y no de comida chatarra, ricas en grasas trans o grasas saturadas, alimentos procesados, con azúcar y sal en exceso, frituras, etcétera.

Cuando realizas un consumo de comida chatarra en exceso, engordarás con más facilidad, pero tu salud empeorará. Lo que se recomienda es consumir alimentos saludables para aumentar las calorías.

A continuación te mostramos algunos alimentos para engordar, pero que se encuentran fuera de la categoría comida chatarra. Aunque, debes recordar, que el modo en el cual los cocines va a influir en su condición.

• Carne vacuna

• Pollo

• Pescados

• Huevos

• Mariscos

• Pastas

• Arroz

• Legumbres

• Vegetales

• Frutas

Incluye en tu dieta rica en proteínas ycarbohidratos, ácidos grasos Omega-3, vitaminas y minerales.

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3- Come cantidades distintas

• Aumenta el tamaño de las porciones que te sirves en las comidas.

•  Añade más alimentos de los que te sirves en el plato.

 

4- Agrega alimentos que antes no consumías

• Come varios snacks a lo largo del día.

•  Suma una tostada de pan integral con mantequilla a tus desayunos y/o meriendas.

•  Bebe el yogurt natural con trocitos de nuez y miel por arriba.

•  Adereza tus ensaladas con aceite de oliva, salsas o trozos de queso.

•  Agrega más queso cuando cocines omelette.

•  Consume un puñado de frutos secos a modo de snack varias veces al día.

•  Aumenta las porciones de patatas y maíz dulce (choclo) en tus ensaladas.

•  Agrega una cucharada de leche en polvo a las sopas crema.

Vía: vivirsalud.imujer.com

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Acerca de Daniela Deicas

Comunicadora social, periodista, trabajadora en varios rubros, redactora por naturaleza... Siempre buscando más, de eso se trata.

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