¿Cómo recuperarnos del entrenamiento?

Comida sana

La clave la tenemos en las proteínas, son ellas quienes regeneran los músculos después de un esfuerzo considerable y hacen que puedas mejorarlos y adaptarlos a cargas más intensas de trabajo, porque no sólo vive de carbohidratos un deportista.

En las primeras dos horas, después de finalizar el entrenamiento, te recomiendo que tomes alimentos con una proporción de 4 gramos de hidratos de carbono por 1 gramo de proteína, es decir, unos 80 gramos de hidratos de carbono por 20 gramos de proteínas.

Te propongo los siguientes alimentos:

  • Un sandwich de atún con pan integral y un plátano.
  • Un yogur y una ensalada de fruta abundante.
  • Una tortilla francesa y tres tostadas.

Vía: sportlife

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Acerca de Rubén Sanabria

Tengo 18 años, hago un poco de musculación, muchisimo deporte (futbol, balonmano, baloncesto, badminton, natacion, etc). Vivo en Madrid y todos mis conocimientos que tengo y los que estoy adquiriendo serás totalmente para beneficiarte.

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