Cómo hacer una repetición correctamente

Al momento de ejercitar, de hacer actividad de fuerza, sea en el gimnasio o en tu casa si tienes máquinas, la calidad y consciencia que se pone en cada movimiento, en cada repetición, serán más que importantes para obtener mejores y más rápidos resultados.

El saber hacer cada repetición será esencial también para evitar lesiones. Además, será la clave para trabajar bien cada músculo, ganar fuerza y, en definitiva, que el ejercicio sea efectiva.

Pues bien, supongamos que estamos en un press banca, ¿cómo sería la repetición perfecta?

*Al momento de cargar el peso, habrá que hacerlo y detenerse por un segundo, para poder estabilizarse.

*Asegúrate de estar sujetando bien seguro y con presión la barra con las manos.

*Baja el peso hasta el pecho contando hasta cinco, e inspirando el aire lentamente y con conciencia.

*Una vez abajo, también deténte un segundo, aprieta las manos aún más alrededor de la barra.

*Sube el peso contando hasta tres, y ve expulsando el aire muy lentamente.

*Una vez arriba, para otro segundo, y repite la acción.

Aplica estos consejos para cualquier ejercicio que hagas (respirar, sujetar, detenerte, tomar conciencia).

Ten en cuenta los siguientes consejos:

*Empieza siempre con un peso que puedas mover sin grandes esfuerzos, adecuado a tu condición particular (pide siempre asesoramiento, más si eres principiante).

*Descansa unos dos minutos entre series. El músculo necesita estar recuperado antes de emprender un nuevo esfuerzo.

*No llegues nunca al fallo muscular. El fallo muscular se produce cuando ya no se es capaz de levantar el peso otra vez. Lo más aconsejable es dejar una o dos repeticiones de reserva.

*Cada día nuevo de entrenamiento, dentro de lo posible, aumenta el peso en un 10 por ciento. Utiliza un diario para ir llevando el registro de tu actividad, de las repeticiones y del peso.

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Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido.Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.

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