¿Cómo engordar?: aprende a combatir el bajo peso (parte III)

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En esta serie de artículos

te vamos a enseñar de qué modo debes alimentarte para subir de peso. Ya te contamos las características y los consejos para hacer este tipo de dieta, ahora veremos un ejemplo de menú para que pongas manos a la obra y recuperes tu peso normal.

Sin embargo, no nos cansamos de repetir que siempre es lo mejor que visites a un especialista en dietas y nutrición, para que diagnostique el motivo de tu delgadez, incluso, si es por motivo de alguna dolencia específica.

Menú Semanal

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* Lunes

Desayuno: 1 yogur natural con miel o azúcar. Cereales. Fruta del de estación en trozos o con frutos secos.

Comida:  1 plato de lentejas. Huevos con lechuga. Queso, el que prefieras.

Merienda: Una porción pequeña de queso. 1 zumo de frutas

Cena: Crema de zanahoria. Nuggets de bacalao. Piña en almíbar.

* Martes

Desayuno: 1 vaso de leche semi-desnatada con chocolate. Pan tostado con aceite de oliva y tomate natural. 1 zumo de frutas.

Comida: Ensalada de aguacate. Albóndigas a la jardinera.

Merienda: Plátano en trozos con chocolate caliente.

Cena: Sopa juliana. Pollo frito con tomate natural. Uvas.

* Miércoles

Desayuno: 1 café con leche semi-desnatada. Galletas de desayuno con mermelada. 1 zumo de naranja.

Comida: Arroz con verduras. Pollo con manzana. 1 yogur de frutas.

Merienda: 1 pan con paté. 1 zumo de frutas.

Cena: Fresas con kiwi y queso fresco. Calamares a la romana. 1 pera.

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* Jueves

Desayuno: 1 café con leche semi-desnatada. Pan tostado con mantequilla y miel. 1 zumo de frutas.

Comida: Ensalada de verduras con una porción de carne y queso. Durazno en almíbar.

Merienda: Plato de fruta con yogur.

Cena: Huevo y espinacas con tomates tipo cherry. 1 flan.

* Viernes

Desayuno: 1 yogur natural. Cereales de desayuno. 1 plátano.

Comida: Ensalada de legumbres. Salmón con puré de papa. 1 kiwi.

Merienda: Requesón con miel.

Cena: Pechuga de pollo y verduras, 1 vaso de leche semi-desnatada.

* Sábado

Desayuno: 1 café con leche semi-desnatada. Churros. 1 zumo de naranja.

Comida: Papas guisadas al gusto. Pescado al horno con ensalada. 2 mandarinas.

Merienda: Pan con aceite de oliva y tomate natural. 1 vaso de leche semidesnatada

Cena: Puré de papa. Filetes de lomo. 1 rodaja de piña natural.

* Domingo

Desayuno: 1 café con leche semi-desnatada. 1 trozo de pan casero. 1 zumo de frutas.

Comida: Paella de marisco. Ensalada mixta. 1 natillas.

Merienda: 1 yogur con frutos secos.

Cena: Sopa de tortilla, pescado al horno con patatas. 1 pera.

Vía: alimentación-sana.org

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Acerca de Daniela Deicas

Comunicadora social, periodista, trabajadora en varios rubros, redactora por naturaleza... Siempre buscando más, de eso se trata.

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