Aunque resulte extraño, y se diga tanto en los medios de comunicación que cada vez más es frecuente padecer el sobrepeso hay gente que no engorda ni queriendo. En este grupo de gente me incluyo yo, soy un “drogodeportista”, ya que si no hiciera el deporte que hago perdería kilos hasta quedarme como un palillo. Es por esto por lo que buscando he topado con una dieta para engordar, con unas espectativas de 400-600 gramos a la semana.
A pesar de que lo más común es tomar complementos vitamínicos, siempre hay que empezar por lo natural, y nada mejor que modificando nuestra dieta alimenticia.
También es aconsejable llevar un diario donde apuntes las comidas que haces, de tal forma que si una semana no llegas al objetivo, puedes ver qué te ha faltado. También para cuando te excedas, podrás reducir las comidas.
Una cosa muy importante es la distribución de estas comidas, ya que no sirve de nada hacer dos comidas con muchos platos, sencillamente porque tu cuerpo no cogería todas las calorías. Lo ideal es comer cada 2 ó 3 horas, unas 6 comidas al día. Empezando por el desayuno, que igual es la comida que te resulta más pesada, si te duchas primero, te vistes y por último desayuno es posible que sientas más hambre.
A continuación detallo los pasos a seguir, y repito, es muy importante que esta dieta sólo la hagan aquellos que se sientan como yo, ya que alguien con facilidad para engordar se puede llevar un susto que otro.
- Muy importante pesarte cada semana (no todos los días) ,en la misma váscula y con las mismas condiciones. El objetivo como ya dije es engordar 400 ó 600 gramos a la semana
- El objetivo que te marques que sea a largo plazo, sobre los 7 meses y no con imposible, por ejemplo si pesas 65kg, planteate pesar 73kg al cabo de 6 meses.
- Exceder el objetivo semanal no importa, y si es posible consérvalo, ya que si ganas mucho peso en poco tiempo, es muy fácil que lo pierdas de igual manera.
- Mantener al mínimo el ejercicio vascular ya que no es una dieta para perder grasa, nuestro objetivo es ganar peso, luego conservarlo y tonificar nuestro cuerpo con ese peso. Si quieres haces ejercicio cardiovascular que sea una vez a la semana y poco tiempo, sobre los 20 ó 30 minutos.
Alimentos que deben estar en la dieta sin ninguna duda:
- Carne
- Huevo con yema incluída
- Helado
- Arroz
- Ensaladas
- Hamburguesas
- Pollo
- Crema de cacahuete
- Sopa de pasta
- Proteína en polvo
- Granola
- Fruta
- Verduras
- Leche entera
- Puré de patata
- Pan integral
- Atún.
Y por supuesto, el agua. Muy importante hidratarse bien despues de cada comida.
Un ejemplo de dieta, por cortesía de alimentación sana:
- 8 AM: 4 huevos duros enteros, 2 panes integrales de caja con mermelada, 1 vaso de jugo naranja y un vaso con leche, multivitamínico, 1 gramo de vitamina C.
- 11 AM: Licuado de proteína en polvo y un plátano.
- 2 PM: 1 Sándwich doble de pollo con queso panela y una manzana.
- 5 PM: Entrenamiento por la tarde.
- 6 PM: Un sándwich de pollo con pan integral.
- 7 PM: Bebida para después de entrenar, con suero de leche en polvo, carbohidratos en polvo (o jugo de uva) y agua.
- 10 PM: Bistec de res con papas, sopa de pasta y algunas tortillas de maíz, agua de frutas y 1 gramo de vitamina C. ¡No olvides preparar tu comida para el día siguiente!
