Cien pasos por minuto sería la intensidad ideal de la actividad física

caminar

La nueva recomendación de los especialistas con respecto a la cantidad y calidad mínima de actividad física para que un adulto esté sano es de una media hora, cinco veces por semana, y con una intensidad moderada, esto sería a un ritmo de 3.000 pasos en ese lapso de treinta minutos, o, dicho de otro modo, unos cien pasos por minuto.

Esta medida se desprende de un nuevo estudio que salió publicado recientemente en el American Journal of Preventive Medicine, y que determinaría entonces la cantidad e intensidad adecuadas de actividad física para mantenerse en forma y evitar factores de riesgo relacionados con trastornos cardiovasculares.

Para cuantificar la intensidad de la actividad física los expertos se basan en una medida conocida como MET –equivalente metabólico-, que se corresponde con la energía que gasta por hora una persona que está en reposo y equivale aproximadamente a una caloría por kilo de peso. En función del consumo calórico, el ejercicio se clasifica entonces en leve (de uno a tres METS), moderado (de tres a seis) y en fuerte (superior a los seis).

Sin embargo, el problema principal según indicaron los autores es que “hay pocas herramientas válidas disponibles para el público que midan el grado de intensidad de ejercicio“. “Muchos individuos tienen dificultades para medir el vigor con el que entrenan cuando leen o escuchan una descripción de cómo deberían sentirse en cada caso. Esto supone un reto porque los beneficios para la salud dependen de la intensidad de la actividad“, añadieron.

En busca de una forma fácil de calcular el ritmo adecuado de entrenamiento, este grupo de investigadores probó la utilidad del podómetro, aparato que mide el número de pasos, para ello, se seleccionó a un grupo de 97 adultos de origen latino (39 hombres y 58 mujeres) y les indicaron que caminaran sobre una cinta mientras se monitorizaba su respiración y frecuencia cardiaca para estimar los METs que consumían. Para un ejercicio de 3 METs, es decir, moderado, los hombres debían llevar un ritmo de 102 pasos por minuto, y las mujeres de 106.

“Los autores creen que sus hallazgos apoyan las recomendaciones de caminar al menos 3.000 pasos en media hora cinco días a la semana”, concluyó el trabajo. Este ejercicio se puede distribuir también en tres sesiones diarias de 10 minutos y 1.000 pasos cada una.

“El uso de una guía simple basada en el uso del podómetro, que es fácil de recordar y medir, podría ser más eficaz a la hora de que el médico se lo transmita al paciente”, ha explicado Simon J. Marshall, de la Escuela de Ciencias de la Nutrición y el Ejercicio de la Universidad Estatal de San Diego, autor del estudio.

Estos resultados, que están en la misma línea que anteriores, son una simple recomendación, y no un criterio preciso, para ayudar a las personas a llevar un estilo de vida activo y sano.

Vía Elmundo.es

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Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido.Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.

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1 Comentario on "Cien pasos por minuto sería la intensidad ideal de la actividad física"

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ruben
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ruben
6 año 10 meses atrás

si tengo un reloj que marca las pulsaciones y la intensidad, cual seria la intensidad ideal para: edad 48 años, peso 90 kg. altura 1,88. El metodo KARVONEN seviría?

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