Veamos en este post algunos consejos para prevenir el “pie diabético” y sus consecuencias:

*Se recomienda todas las noches tomar un baño de pies con agua templada, ni muy caliente ni fría. Luego, secarlos bien suavemente con una toalla blanda y absorbente, prestando atención a que no quede humedad entre los dedos.

*Después del baño, aplicar de una a tres veces por semana una crema en base a lanolina para mantener la piel suave e hidratada.

*Cortar las uñas frecuentemente con un alicante bien afilado sin dejar puntas irregulares, y nunca más cortas que el extremo del dedo. Tener especial cuidado de no lastimar. No cortar las cutículas.

Si el paciente tiene manos temblorosas o le cuesta llegar hasta sus dedos, será mejor que pida a un tercero de confianza que le corte las uñas con cuidado. Sino también se podrá recurrir a un podólogo.

*Atención también con las callosidades y durezas, en caso de que haya, deberán ser tratadas por profesionales que tengan en cuenta las condiciones adecuadas de antisepsia.

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Hace sólo unos días se celebró otro Día Mundial del Corazón, por tal motivo, es válido recordar algunas pautas básicas para cuidar uno de nuestros órganos esenciales, ésa “maquina” tan perfecta que nos acompaña durante toda nuestra vida, y es en gran parte la responsable de que podamos ver, sentir, oír, amar, etc. Ten presente entonces estos consejos saludables:

*Primero y principal, una dieta sana es uno de los pilares fundamentales para tener un corazón “sonriente”: recuerda consumir, cuanto menos, unas cinco raciones diarias de frutas y verduras, reducir el consumo de grasas y de sal -una cucharadita al día, será más que suficiente- y de azúcares.

*Practica ejercicio de forma regular. La OMS recomienda unos 30 minutos por día de actividad física moderada para prevenir los infartos y problemas cardiovasculares.

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En un post anterior hablábamos de los distintos tipos de piel según su pigmentación, lo que a su vez está relacionado con su menor o mayor sensibilidad frente a la acción del sol. Siempre hay que recordar tener un protector solar a mano, y utilizarlo antes (al menos, unos 20 minutos antes de salir para que el producto ya comience a actuar) de exponerse al sol.

De cualquier modo, si por un motivo excepcional te has expuesto al sol, sin protección y por un tiempo prolongado, y te has quemado, veamos qué medidas puedes tomar -aunque, repito, lo importante es prevenir-y qué consejos básicos pueden ayudarte a aliviar el malestar:

-En caso de ser necesario, puedes tomarte algún anti inflamatorio leve como una aspirina o ibuprofeno. No estará de más en aquéllos casos en que la quemadura sea tal que haya también inflamación en la zona.

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Se la conoce como “Wiiitis“, y como bien puedes deducir de su mismo nombre está relacionada con una de las consolas de videojuegos más conocidas actualmente, la “Wii” de Nintendo.

Si pensaste que al no practicar deportes intensos estabas salvado de las lesiones, y por ello también te habías refugiado en los desafíos virtuales y en lo más cómodo de tu cuarto, de la mano de los videojuegos, te equivocaste.

Hace tiempo se viene hablando de los beneficios que estos juegos pueden también tener sobre las personas: pueden ayudar a la concentración, además de ser divertidos y de mantenernos también, de algún modo, “activos” -pero, cuidado, también pueden ser adictivos-.

Lo cierto es que desde ese abuso de estos videojuegos también pueden generarse problemas, la “wiiitis” o lesión típica provocada por el uso excesivo de estas consolas.

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Por más obvio que pueda sonar, éste es un consejo que, por el bienestar de nuestros ojos, conviene recordar: cada vez que estés frente a la pantalla de tu ordenador, no descuides el pestañeo, tan básico y necesario para mantener lubricados los ojos.

Cuando uno está enfrente al monitor se suele parpadear hasta cinco veces menos que lo normal (la pantalla tiene como un efecto hipnótico), lo cual puede hacer que nuestros ojos se tornen más secos e irritados, y en consecuencia, nuestra vista se canse aún más.

Así que apúntate también este consejo a la hora de estar en la oficina o en tu casa sentado ante tu ordenador: cada 20 minutos, al menos, cierra lentamente tus ojos y vuelve a abrirlos unas diez veces. Estos parpadeos continuos y lentos serán de gran ayuda para que lubriques tus ojos y los sientas un poco mejor, con menos cansancio y tensión.

1- Previene lesiones.

2-Incrementa la flexibilidad de los músculos y los tendones.

3-Aumenta la resistencia.

4-Mejora el rango de movilidad.

5-Estimula el sueño.

6-Alivia el dolor muscular. leer más

Meg Greco, un fisioterapeuta especializado que da consejos en el sitio seemommyrun.com, dio algunos otros tips para evitar lesiones al entrenar, según las distintas partes del cuerpo que se trabajen, veámoslas:

*Espalda: Al realizar sentadillas, deberías asegurarte de que tu espalda esté siempre recta. Según sugiere Greco: “todo el movimiento sólo debe pasar por tus caderas y rodillas”.

*Rodillas: Fortalecer los músculos que rodean las rodillas puede reducir el riesgo de sufrir lesiones, por ello, este especialista aconseja recostarse sobre el piso y presionar la parte trasera de la rodilla hacia el suelo para fortificar la zona. leer más

Si practicas levantamiento de pesas es necesario siempre hacerlo de la manera correcta no sólo para que sea efectivo sino también, y lo más importante, para evitar cualquier tipo de lesiones.

Más aún si realizas una rutina con mucho peso con el objetivo de aumentar la masa muscular y adquirir más fuerza. En el caso de los ejercicios de hombros una de las lesiones más comunes sufridas es en el manguito rotador, que es un grupo de músculos y tendones que se encuentra cerca de la axila.

Este tipo de problema se puede presentar como consecuencia de ejercitar en el banco de pecho, precisamente, uno de los más populares del gimnasio en lo que a ejercitación de pecho y hombros se refiere. leer más

Algo había leído ya por la web acerca de esta nueva experimentación de incluir los Nintendo Wii en las salas de rehabilitación para pacientes con tratamientos quinesiológicos, lo que desconocía es que esta práctica es cada vez más popular y ya tiene un nombre: la llaman la Wiihabilitation.

Esta curiosa terapia (¿alternativa se podría decir?) es aplicable en pacientes que hayan sufrido quebraduras de huesos, recientes cirugías, apoplejías, entre otros problemas o lesiones que requieran de un tiempo y programa de rehabilitación. leer más

Es muy posible que si recién te inicias en la ejercitación, si has cambiado de rutina y trabajas músculos que normalmente no hacías, al otro día, al levantarte por la mañana, te duelan todos los músculos. Esto es normal, al principio, pero ¿qué ocurre si esto te sucede muy fuertemente o todos los días?

Luego de haber ejercitado arduamente es probable que sientas sus efectos entre 24 a 48 horas después: sentir algo de dolor es normal, de alguna forma, los músculos se reacomodan y se tornan más fuertes. El problema está en si ese dolor es muy potente: entonces se puede deber a una lesión, por lo tanto, deberías recurrir de forma inmediata a consultar con un especialista.

Si sabes que ese dolor es leve y se debe al ejercicio del día anterior, no hay inconveniente en continuar con tu entrenamiento diario. Siempre “escucha” lo que tu cuerpo te dice, si te duele tanto que ni siquiera puedes caminar, probablemente, sería preferible no correr y, en su lugar, hacer algo más liviano, como caminar a paso moderado. Sería mejor si le dieras a tus músculos la oportunidad de recobrarse.

Recuerda: los masajes siempre ayudan cuando de dolor muscular se trata.