Otros ejercicios

La postura estándar del yoga para lograr la relajación se denomina shavasana, o, como también se la conoce, postura del muerto.

Esta posición se realiza, sobre todo, al iniciar y terminar cualquier clase de yoga, aunque también puede practicarse entre los distintos asanas (posturas del yoga).De cualquier modo, y aunque no seas practicante de yoga, el shavasana es ideal para deshacerse de las tensiones y para relajar y calmar el cuerpo y la mente. Se busca hacer un estiramiento de cada una de las partes para luego relajarlas.

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Si lo que quieres es tonificar tu cola hay un ejercicio súper básico, sencillo, gratuito y que puedes realizar en tu casa, cuando quieras y dónde quieras, se trata de las simples “patadas” hacia atrás. Puedes hacerlas, lo más seguido que puedas, mientras haces otra actividad, sea que estés lavando los platos, leyendo una revista o secando tu cabello.

Veamos cómo hacer este ejercicio simple (pero efectivo si lo tomas en serio y lo haces a diario) de manera correcta:

-Ubícate de pie, con la espalda recta y, en lo posible, contus manos sobre las caderas.

-Relega todo el peso en tu pierna derecha, mantén las dos piernas alineadas, y levanta tu pierna izquierda directamente hacia atrás. Deja que sean tus glúteos los que hagan el trabajo, mantén la pierna levantada lo más que puedas y hasta donde más puedas sin que tu torso se doble demasiado. En caso de ser necesario, alarga tus abdominales para mantener el equilibrio.

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Este mes (septiembre) es el mes del Yoga, disciplina de orígenes orientales cuya práctica no sólo es beneficiosa para el cuerpo sino también para la mente y espíritu.

El objetivo de este mes dedicado al yoga es promover y dar a conocer, precisamente, estos beneficios que son varios y para nada subestimables. Sumándonos entonces a esta iniciativa, veamos algunas de sus bondades sobre la salud físico-emocional:

-Debido a la importancia que da el yoga a la respiración, la cual se busca controlar y pacificar a través de distintos ejercicios y prácticas, puede ser de gran utilidad para los pacientes con asma. ya que puede aliviar sus síntomas al mejorar el sistema respiratorio en general.

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Ahora que el calor agobia, qué mejor idea que hacer unos sencillos ejercicios en el agua, a continuación te transcribo tres ideas fáciles para fortalecer el corazón y trabajar el cuerpo de una forma accesible y refrescante en la piscina. Estos son los consejos de Bryan Beary, director de la Asociación Acuática de Asphalt Green:

-Endurece tus piernas: de pie con el agua hasta los hombros, sujetándote de costado al borde de la piscina, extiende tu pierna derecha hacia el mismo lado tan lejos como puedas, mantén los dedos de los pies también extendidos. Realiza de 8 a 10 veces con cada una de las piernas.

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De acuerdo a un reciente estudio publicado por la revista Sleep el Tai Chi, práctica proveniente de China, sería de gran utilidad para ayudar a los adultos mayores con trastornos del sueño a remediar esta situación.

Los problemas para conciliar el sueño suelen ser uno de los más comunes en los mayores: un equipo de investigación de la Escuela de Medicina David Geffen, en la Universidad de California (Estados Unidos) encontró que la práctica regular de este tipo de arte marcial, que incluye movimientos suaves y lentos, y concentración, ayudó a un grupo de adultos a mejorar su calidad del sueño.

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Los estiramientos son un punto esencial en cualquier rutina de ejercicio, y nunca deberías irte del gimnasio o volver a tu casa sin haberlos realizado. En el sitio Mayo Clinic hay un artículo con algunos tips útiles para tener en cuenta a la hora de ponerte a estirar:

*Enfócate en los grandes grupos musculares. Cuando estés estirando, primero, concéntrate en tus gemelos, muslos, caderas, parte baja de la espalda, cuello y hombres. Asimismo, luego de hacer este estiramiento general, puedes estirar aquéllos otros músculos y articulaciones que más hayas utilizado.

*Siempre estate en calor. Si estiras antes de que tus músculos hayan entrado en calor, estarás aumentando el riesgo de sufrir lesiones. Calienta un poco antes caminando a buen ritmo mientras balanceas tus brazos, o haz tu ejercicio leve favorito durante cinco minutos. Sin embargo, recuerda que lo mejor es estirar post ejercitación, cuando tus músculos ya están calientes y más flexibles.

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Saltar en una cama trampolín puede traer recuerdos de la infancia: qué sensación indescriptible es saltar sobre uno y sentir la liviandad del cuerpo en el aire. Saltar al trampolín realmente puede ser una gran forma de entrar en calor, de divertirse, y, sobre todo, de quemar calorías.

Recientes estudios muestran que diez minutos sobre un trampolín quema la misma cantidad de calorías que un trote de 30 minutos, lo que además tiene el beneficio de repercutir hasta un 80 menos sobre los huesos.

Hay muchos movimientos que se pueden hacer en un trampolín que involucren la mayoría de los músculos: saltos ordinarios, sentadillas, tijeretas, etc. Sólo hay que moverse y dejarse llevar: pero seguro te demandará mucha más resistencia y estabilidad.

1- Previene lesiones.

2-Incrementa la flexibilidad de los músculos y los tendones.

3-Aumenta la resistencia.

4-Mejora el rango de movilidad.

5-Estimula el sueño.

6-Alivia el dolor muscular. leer más

*De pie, coloca tus manos detrás de la cabeza.

Con tu codo izquierdo llega hasta tu rodilla derecha, flexionando y levantando tu pierna al tiempo que giras también tu torso para la dirección derecha.

Luego, regresa a la posición inicial y repite el movimiento pero con el otro lado del cuerpo.

Repeticiones: De 16 a 20 (principiantes)

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Si están embarazada, es importante que también (en la medida de lo posible, claro) te mantengas activa, esto no significa, obviamente, hacer una rutina entera o algún ejercicio pesado como hacías antes. Aquí te transcribo algunos consejos para que tengas en cuenta y tipo de ejercitación que sí puedes practicar sin mayor inconveniente (cualquier duda consúltalo con tu obstetra):

-Las mujeres embarazadas pueden participar en actividades aeróbicas de bajo impacto hasta tres veces por semana.

-Caminar es la mejor opción: la manera más apropiada de ejercitar con una actividad aeróbica de bajo impacto.

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