Si lo que buscas es aumentar tu ritmo de trote, y correr tan veloz y ágil como una gacela, VitalJuiceDaily ha dado estos consejos para lograrlo con el tiempo:
*Calienta dinámicamente: al calentar antes de comenzar tu entrenamiento aeróbico realiza múltiples ejercicios, que sean distintos e involucren diferentes músculos del cuerpo. Desde marcha, saltos con palmadas, hasta patadas: deberías empezar transpirando desde el mismo comienzo.
Si bien correr es una actividad que nos hace entrar en calor y transpirar, no es lo mismo hacerlo con temperaturas cálidas que con mucho frío. Aunque salgas a correr, si el termómetro marca menos de 10 grados, no será lo mismo –y más aún si vives en zona donde nieva-, por eso, al momento de vestirte o de armar tu equipo de entrenamiento, no olvides:
Empezando por los pies,
-Un buen par de zapatillas, obviamente, abrigadas y con cordones que sujeten bien.
-Medias o soquetes de algodón con lana, serían lo ideal.
1- Correr es perjudicial para las rodillas
Una de las creencias incorrectas más arraigadas es que correr es malo para las rodillas. Lo cierto es que si uno toma los recaudos necesarios, entre los que se incluyen utilizar un calzado adecuado, hacer ejercicios de calentamiento previos, escuchar al cuerpo y prestar atención a cualquier incomodidad que se sienta, y correr sobre varios tipo de superficies –y no sólo sobre uno-, correr puede ser, más bien, beneficioso para las rodillas.
Pues bien, si eres nuevo en esto de correr –o, a lo mejor no tanto- te será de gran utilidad atender a los siguientes consejos:
-Antes de comenzar, es necesario que sepas bien dónde estás parado: es decir, cuál es tu estado físico y hasta dónde puedes dar en un principio. Será el mismo entrenamiento el que vaya incrementando tu resistencia y fuerza. Una de las formas de comenzar e ir progresando sin lastimarse es la de intercalar momentos de trote con momentos de caminatas enérgicas, y otros en los cuales vayas adquiriendo una mayor velocidad.
-No corras sin un objetivo, es mejor que tengas de antemano un plan: es decir, ponte una distancia a correr, si recién comienzas puedes optar por recorrer (entre caminatas y trote) unos
Si corres ten presente que es importante no exigirte más de lo que corresponde, y más que nada si no hace mucho que lo haces, siempre hay que tener en cuenta el propio nivel de preparación física para saber hasta cuando es conveniente forzar la “máquina”.
Si no te detienes cuando es preciso hacerlo lo único que lograrás es debilitarte o provocar un sobreentrenamiento que puede ser perjudicial para tu salud. Por ello, presta mucha atención a los siguientes síntomas:
Seguramente tengas este problema si corres con tu pareja, con tus hijos o cualquier persona que tenga un ritmo diferente. Pero existe una “solución” para que podáis salir a hacer ejercicio sin tener problemas de trabajo. Los dos haréis el mismo esfuerzo, en un caso uno trabajará más y otro menos, dependiendo de sus posibilidades.
El sistema de entrenamiento será el siguiente.
Antes de nada, realizar un calentamiento de unos 5 minutos, con estiramiento incluído. Una vez completado, procedemos al método de entrenamiento. El individuo que tenga el ritmo de carrera más bajo comenzará corriendo progresivamente durante 5 minutos a un ritmo alto, cuando complete los 5 minutos disminuye el ritmo hasta trotar durante 2 minutos.
Asics ha creado unas mallas y una camiseta con un sistema revolucionario para todo maratoniano. Este sistema permite ahorrar energía al corredor, alargando 2 centímetros cada zancada, lo que quiere decir que dependiendo de la longitud de la maratón puedes llegar a correr hasta 1km de menos, y ahorrando energía.
Lo que favorece la camiseta es la posición de la espalda, colocando las escápulas en una forma correcta para que nuestra postura en carrera sea lo más cómoda posible.
Pero lo mejor de todo, es que este sistema futurista está al alcance de todos, teniendo un precio de 80€ las mallas Asics Greene Sprinter, y 65€ la camiseta Asics Greene Sleeveless Top.
Vía: Vitónica
Muchos somos los que dimos en su día el paso de salir a correr diariamente o casi todos los días, pero… ¿Qué hora es la mejor? Unos piensan en la noche, una vez sin sol y con un ambiente fresco que evite una fatigación del cuerpo por el Sol. En la otra parte, unos piensan correr con un sol matinal o de atardecer que permita más frescura y ligeraza sin perder esa pequeña brisa.
Por el contrario, hay gente que ve la mañana como mejor hora, por estar frescos, tener las reservas de energía a tope, los músculos frescos, y en general, un ambiente muy agradable debido a la ausencia de Sol en la noche.
El tiempo previo a la salida del Sol es casi perfecto para realizar actividades, ya que no hay contacto directo con los rayos del Sol pero ya empieza a calentar y ambientar, y es -para muchos- la mejor hora. Eso sí, puede que en algunos sitios haya demasiado frío y se prefiera correr a una hora más puntual, con más sol, y que caliente mejor; pero esto ya es gusto de cada uno.
Correr es uno de los mejores ejercicios aeróbicos que existen, y lo llevamos practicando desde los comienzos de nuestras andaduras por este planeta, pero para aguantar un buen rato hay que tener unas buenas bases que son completamente necesarias. Si hace mucho tiempo que no practicas ejercicio físico regular, te recomiendo que te leas los siguientes párrafos.
Tras un largo período de sedentarismo o de ausencia de ejercicio, no nos ponemos poner a correr como un atleta, porque no se está preparado, así que -como todo en esta vida- hay que hacerlo progresivamente…
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