Cada uno elige el mejor momento del día para ejercitar, dependiendo de las preferencias personales, de los tiempos que cada uno maneje y de cómo se organice el día. Si eres de quiénes prefieren hacerlo por las mañanas, muy bien, ahora si te estás cansando y quieres variar o no puedes porque trabajas temprano y te gusta dormir hasta último momento antes de tener que salir para la oficina, no te desanimes y chequea estas buenas razones para ejercitar por las noches.
-Tendrás más tiempo, y más tranquilidad, para dedicarle a tu entrenamiento, ya que no tendrás que estar apurándote porque llegas tarde al trabajo.
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Nuevamente los especialistas alientan la práctica de ejercicio moderado diario para combatir el insomnio crónico y mejorar no sólo la calidad del descanso sino también de vida en general.
De todos los trastornos del sueño que hay, el más común es el insomnio, el cual se caracteriza por una dificultad en poder conciliar el sueño, en despertarse durante la noche y en no poder volver a dormirse, o también en levantarse muy temprano por las mañanas.
En esta ocasión, el estudio que analizó la relación entre la práctica de ejercicio leve frecuente y la cantidad y calidad de sueño nocturno estuvo a cargo de una doctora brasileña, Giselle Passos, de la Universidad Federal de Sao Paulo, quién para comprobar los efectos benéficos de la ejercitación recetó a un grupo de 36 individuos con insomnio crónico, una serie de terapias físicas, de distinta índole.
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Ya hemos hablado de esta práctica deportiva indoor en Vitadelia, veamos a continuación algunos consejos básicos a tener en cuenta a la hora de subirte a la bicicleta de spinning y pedalear con energía:
*Si es la primera vez que te subirás a la bicicleta, avisa al profesor o instructor de turno, él sabrá como asesorarte de la mejor manera.
*Indispensable: un bidón con agua para re hidratarnos durante nuestra sesión.
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Ya hace una década que el spinning comenzó a hacerse cada vez más practicado, -su “padre” fue Johnny Goldberg, un ciclista norteamericano- en principio, se impuso como una moda, impulsada sobre todo por personajes del mundo de la farándula o del espectáculo. Lo cierto es que el spinning ya lleva más de diez años ocupando un lugar destacado entre los ejercicios aeróbicos más practicados por mujeres y hombres, jóvenes y más mayores.
Los especialistas, por su parte, aseguran que el spinning es mucho más que una moda: resaltan sus beneficios sobre los sistemas cardiovascular y respiratorio, sobre la regulación de la presión arterial, además de ser bueno para disminuir el estrés y útil para controlar el peso del cuerpo, ya que también practicándolo se queman grasas.
Otros beneficios que destacan es el de mejorar la apariencia de la celulitis, ya que también facilita la eliminación de toxinas a través del sudor. Asimismo, se considera de beneficio para aumentar el nivel de motivación personal y la concentración.
Vía Infobae.com
Siempre que salgas a realizar tu caminata enérgica, ten presente estos cinco simples tips para hacer de ella más efectiva, placentera y segura.
*Balancea tus brazos a ritmo
*Camina con tu cabeza y espalda rectas
*Mantén tu abdomen firme
*Que los dedos de tus pies apunten siempre hacia adelante
*Camina con una zancada larga, pero en su justa medida: no te exijas de más
Ahora que el clima es mucho más benigno, la mayoría de las personas se animan a trotar o correr afuera más que en las cintas, ya sean del gimnasio o en casa. No sólo puede tener sus mayores beneficios también puede ser más agradable: sentir el aire fresco, ver paisajes y recorrer lugares bellos de tu ciudad, pueden ser un motivo o incentivo más para ejercitar con ganas y energía.
De hecho, hay quiénes creen que ejercitar aeróbicamente afuera quema más calorías que hacerlo adentro en un aparato de gimnasio. De acuerdo al New York Times estas personas están en lo cierto, al menos de algún modo: sí incrementa en un 5 por ciento el consumo calórico, aunque también aumenta el riesgo de sufrir lesiones.
De cualquier modo, cualquiera de las dos opciones es viable para realizar ejercicio aeróbico de calidad: elige la opción que más sea de tu agrado y hazlo con determinación. Si sales a trotar, sólo no olvides llevar tu agua y utilizar pantalla solar si lo haces en horas de riesgo a la exposición solar.
Si lo que buscas es aumentar tu ritmo de trote, y correr tan veloz y ágil como una gacela, VitalJuiceDaily ha dado estos consejos para lograrlo con el tiempo:
*Calienta dinámicamente: al calentar antes de comenzar tu entrenamiento aeróbico realiza múltiples ejercicios, que sean distintos e involucren diferentes músculos del cuerpo. Desde marcha, saltos con palmadas, hasta patadas: deberías empezar transpirando desde el mismo comienzo.
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Saltar en una cama trampolín puede traer recuerdos de la infancia: qué sensación indescriptible es saltar sobre uno y sentir la liviandad del cuerpo en el aire. Saltar al trampolín realmente puede ser una gran forma de entrar en calor, de divertirse, y, sobre todo, de quemar calorías.
Recientes estudios muestran que diez minutos sobre un trampolín quema la misma cantidad de calorías que un trote de 30 minutos, lo que además tiene el beneficio de repercutir hasta un 80 menos sobre los huesos.
Hay muchos movimientos que se pueden hacer en un trampolín que involucren la mayoría de los músculos: saltos ordinarios, sentadillas, tijeretas, etc. Sólo hay que moverse y dejarse llevar: pero seguro te demandará mucha más resistencia y estabilidad.
Si tienes problemas de sobrepeso, y hace tiempo que no realizas ningún ejercicio –o nunca lo has hecho-, la mejor medida que podrías tomar para ayudarte a perder peso y por el bien de tu salud es caminar. Es una actividad física sencilla, que no requiere de dinero y puedes hacerlo cuándo y dónde quieras.
Comenzar caminando al menos 20 minutos cinco días a la semana es suficiente para empezar a lograr ciertos resultados en lo que a pérdida de peso se refiera. Luego, una vez ya comenzada la práctica de caminatas, lo ideal es ir incrementando el tiempo, hasta alcanzar, como mínimo, una hora diaria, cinco veces por semana.
Sino también se puede optar por hacer la hora de caminata dividida en dos: es decir, 30 minutos a la mañana, y otros 30, a la tarde. Todo dependerá de tus tiempos y obligaciones, de cualquier modo, estarás haciendo mucho por tu salud y para deshacerte de esos kilos de más.
Una actividad tan básica y simple, como es el caminar, te aportará grandes beneficios: no sólo para tu cerebro, tu metabolismo, sino que también es aconsejable para normalizar la presión arterial.
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Practicar ejercicio cardio es bueno para la salud y para mantener un buen estado físico en general. Agreguémosle otra tilde positiva: es beneficioso también para el cerebro y ciertas funciones cognitivas.
¿Cómo es esto? Bien, de acuerdo a un médico especialista norteamericano, John Medina, el ejercicio cardiovascular aumenta la irrigación sanguínea hacia ciertas partes específicas del cerebro, tales como aquéllas relacionadas con el aprendizaje, la resolución de problemas, el control emocional, y el tiempo de las reacciones.
El ejercicio de resistencia, por el contrario, no tendría “llegada” a estos lugares en especial (aunque claro, que también tiene sus beneficios).
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