¿Eres de los que les gusta menear su cuerpo al ritmo de la música? Pues, genial, ya que no sólo es divertido sino que también estás haciendo un buen ejercicio… y lo mejor de todo que casi ni te das cuenta! ;)

Hay diversos estilos de baile, cada uno con sus características, beneficios sobre el estado físico y cuidados a tener en cuenta. Veamos algunos:

*Aeróbics: Sí, ya sabemos que es más que un “baile”, es considerado una manera de hacer gimnasia con todas las letras –en cualquier gimnasio o centro deportivo puedes tomar clases de aeróbic-. Sabemos que es una buena forma de entrenamiento aeróbico, que es divertido, ¡bien movido! y que ayuda a desarrollar la coordinación. Por todo ello, podemos concluir en que mejora la condición física y es indicado para optimizar la fuerza y la resistencia muscular. Ahora bien, si tienes problemas de espalda o articulares, trata de elegir otro estilo de menor impacto.

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Estos últimos años, la obsesión de hombres y mujeres esta siendo lucir un cuerpo cuidado.

Una parte del cuerpo que nos gusta cuidar con mucha obsesión son los glúteos.

El 65% de las mujeres encuestadas dicen que es la parte del cuerpo de un hombre en la que primero se fijan, y supongo que viceversa, ya que los hombres también sienten devoción por esta bonita parte del cuerpo.

Unos glúteos firmes y formados se consiguen haciendo unos ejercicios muy simples, que puedes realizar en tu propia casa, si no te gustan los gimnasios.

Te acercamos este vídeo, para que puedas aprender a realizar los ejercicios correctamente.

Cuando realizamos steps estamos realizando un trabajo cardiovascular y aeróbico.

Es uno de los deportes más solicitados en los centros deportivos o gimnasios, debido a su simplicidad. Cualquiera es capaz de subir y bajar de la mini plataforma al ritmo de la música, por lo tanto es un deporte para prácticarlo a todas las edades. 

Con ello fortalecerás tu musculatura y mantendrás el corazón sano para mantener una buena salud y prevenirte de enfermedades. 

Existen 3 modelos de steps que se diferencian entre si, por su altura (a más altura, más dificultad). Puedes combinar tus clases de steps con otros accesorios como mancuernas o bandas elásticas para fortalecer tus brazos. Pruébalo tu ejercicio será más completo.

En este vídeo podrás ver los accesorios que necesitas para cumplimentar tus clases de steps.

¿Te gustan esas barrigas en las que los abdominales marcados parecen tabletas de chocolate?

Entonces debes ponerte a trabajar. ¿Sabías que un abdomen firme tiene más beneficios que el de la obvia apariencia exterior? No importa cuanta grasa corporal tengas en el abdomen, el ejercitar tus abdominales puede ayudarte a ponerte en forma y a estar bien contigo mismo.

Los ejercicios de abdominales tienen muchos beneficios, entre ellos el de ser muy buenos para tu espalda, y para desarrollar los músculos de la parte baja de la misma, así como también ayudarte a lucir un cuerpo de escándalo. También pueden ayudar a incrementar tu placer sexual, al permitirte controlar mejor la posición de tu pelvis, pero eso ya lo hablaremos próximamente.

Conclusión: No hace falta pasarse todo el día en el gimnasio o transformarse en un culturista para mejorar tus abdominales.

En el siguiente video podreís aprender a mejorar vuestros ejercicios. ¡AL ATAQUE!

Vía: DERF

El esfuerzo que realizamos con la práctica de aeróbic provoca una aceleración de los procesos metabólicos e intensifica el suminitro de oxígeno.

Si se practica el aeróbic de forma correcta y regular, nos ayuda a agilizar y fortalecer los músculos y articulaciones aumentando la capacidad de resistencia de éstos. Por otra parte, ayuda a reducir el exceso de peso.

Pero el aeróbic no solo es positivo para nuestro cuerpo, sino que para nuestros sentidos y para nuestro humor también es beneficioso.

Una de las causas por las que el aeróbic se ha hecho tan popular durante los últimos años, a parte de ser por sus buenos resultados es porque no requiere ir al gimnasio ni tener máquinas especiales, lo único que se necesita es una música adecuada.

No obstante, las personas con afecciones cardíacas y las que padecen obesidad excesiva no debería practicar el aeróbic sin antes consultar con el médico.

A continuación pongo un vídeo de Carmen Valderas, tricampeona del mundo de fitness:

Leyendo el problema que nos comentaba una lectora, nos resultó interesante escribir sobre él, debido a que es un problema que afecta a muchas mujeres.

Por ello, vamos a tratar a continuación de una serie de pautas para perder barriga de la manera más sana y aconsejable.

• Buena alimentación: Una dieta equilibrada es muy importante, lo que se traduce en intentar moderar el consumo de azúcares,  grasas e incluso, alcohol. Es decir, cuida de no sobrepasarte con los dulces y postres,  los alimentos fritos, los cortes de carnes rojas con exceso de grasas y otros alimentos hipercalóricos. Por el contrario, centra tu dieta en alimentos más saludables, nutritivos y reducidos en calorías, como los cereales integrales, lácteos descremados, legumbres, frutas, verduras, pescado y pollo.
• Ejercicios aeróbicos regulares: Para complementar la buena alimentación, es recomendable mantener una actividad aeróbica, durante un tiempo de al menos de entre 25 a 40 minutos, y con una frecuencia mínima de 3 veces por semana. Elige el que más, o los que más te gusten: puedes optar por trote, ciclismo, natación o clases de gimnasia aeróbica (steps)
• Ejercicios localizados: También es muy importante tonificar y lograr mayor firmeza muscular en la zona abdominal, para ello procura realizar, lo más seguido posible, abdominales (para darte ideas, puedes buscar aquí). Y recuerda que “lo importante es la continuidad, y no tanto la cantidad”.
• Buena hidratación: Beber mucha agua. La hidratación es esencial, no sólo para mantenernos sanos sino también para eliminar las toxinas y deshechos del organismo. Por lo general, se recomienda la ingesta de 8 vasos diarios  (2 litros), aunque también suele ser un tanto arbitraria. Básate en lo que tu cuerpo te dicta: bebe agua siempre que tengas sed, pero recuerda de nunca descuidar tu hidratación. Asimismo, procura distribuir su ingesta: unos 30 minutos antes y depués de cada comida, 30 minutos antes y después de entrenar, y siempre que lo necesites.