A lo mejor aún no te decides a en qué momento del día prefieres ejercitar, si aún tienes dudas, podría citarte algunos ejemplos de porqué podrías elegir las mañanas –las tardes o noches también pueden tener sus ventajas, claro-, es decir, antes del comienzo de tus tareas cotidianas, como puede ser el trabajo o el estudio:
-Es el momento del día más tranquilo y con menos gentío, puede ser un buen momento para estar calmo y hacer tu ejercicio en soledad contigo mismo.
-Ejercitar temprano por la mañana, puede ser una de las mejores formas de “despertar” a tu cerebro, clarificar tu mente y ayudarte a organizar tu día.
Continuar leyendo »
Nike ha presentado una nueva versión de un chaleco especialmente diseñado para ayudar a los atletas a bajar su temperatura corporal antes de una carrera o competencia.
Cuando el cuerpo está en acción, un 75 % de la energía total es destinada a regularizar la temperatura corporal y sólo el 25 % restante se utiliza para la actividad muscular. Es decir, la mayoría de la energía se usa para esta función del reequilibrio de la temperatura corporal.
Continuar leyendo »
Hoy les presento este modelo “revolucionario” en calzado: se trata del Vibram FiveFingers Footwear, una especie de sandalia elaborada con un tipo de poliamida elástica y resistente y una suela de una goma especial que hace que el caminar, trotar o cualquier otra actividad que hagamos sea tan placentera como si lo hiciéramos descalzos.
Es similar a las medias que vienen con su lugar para colocar cada uno de los dedos –al estilo de guantes- sólo que elaborados en otro material resistente que permite andar por una multitud de superficies de forma cómoda y segura –sólo no me parece apropiado para hacerlo sobre pedregullo demasiado ríspido o, ¿es sólo mi impresión?-.
Continuar leyendo »
Si tienes problemas de sobrepeso, y hace tiempo que no realizas ningún ejercicio –o nunca lo has hecho-, la mejor medida que podrías tomar para ayudarte a perder peso y por el bien de tu salud es caminar. Es una actividad física sencilla, que no requiere de dinero y puedes hacerlo cuándo y dónde quieras.
Comenzar caminando al menos 20 minutos cinco días a la semana es suficiente para empezar a lograr ciertos resultados en lo que a pérdida de peso se refiera. Luego, una vez ya comenzada la práctica de caminatas, lo ideal es ir incrementando el tiempo, hasta alcanzar, como mínimo, una hora diaria, cinco veces por semana.
Sino también se puede optar por hacer la hora de caminata dividida en dos: es decir, 30 minutos a la mañana, y otros 30, a la tarde. Todo dependerá de tus tiempos y obligaciones, de cualquier modo, estarás haciendo mucho por tu salud y para deshacerte de esos kilos de más.
Una actividad tan básica y simple, como es el caminar, te aportará grandes beneficios: no sólo para tu cerebro, tu metabolismo, sino que también es aconsejable para normalizar la presión arterial.
Continuar leyendo »
Practicar ejercicio cardio es bueno para la salud y para mantener un buen estado físico en general. Agreguémosle otra tilde positiva: es beneficioso también para el cerebro y ciertas funciones cognitivas.
¿Cómo es esto? Bien, de acuerdo a un médico especialista norteamericano, John Medina, el ejercicio cardiovascular aumenta la irrigación sanguínea hacia ciertas partes específicas del cerebro, tales como aquéllas relacionadas con el aprendizaje, la resolución de problemas, el control emocional, y el tiempo de las reacciones.
El ejercicio de resistencia, por el contrario, no tendría “llegada” a estos lugares en especial (aunque claro, que también tiene sus beneficios).
Continuar leyendo »
Una vez más se hace hincapié en la importancia del ejercicio aeróbico, sobre todo, en adultos mayores, para mantener una buena calidad de vida general, así lo ha vuelto a resaltar, R.J Shephard, especialista de la Universidad de Toronto, Ontario, Cánada.
Un nuevo estudio que apunta a reforzar estudios previos salió publicado en The Brithish Journal of Sports Medicine, en el cual se describe la relación existente entre el ejercicio aeróbico, la capacidad corporal de inhalar oxígeno y la edad.
Continuar leyendo »
Es importante que si uno corre, tenga constancia en hacerlo, pero que no se sobre exija. Más cuando recién se comienza, y como todo en la vida, necesita su tiempo de adaptación y evolución para ir alcanzando niveles mayores.
Además, hay que tener en consideración el estilo de vida que llevemos: cuánto hace que no ejercitamos, nuestro trabajo, si trabajamos muchas horas al día, si tenemos familia, y varias circunstancias más que pueden ser determinantes a la hora de elegir cuándo, cómo y cuántas veces por semana ejercitaremos.
Obviamente, debemos hacerlo en la medida que nos haga sentir bien y hasta el nivel que podamos, de forma tal que nos deje resto para seguir con nuestro ritmo de vida habitual.
Continuar leyendo »
*De pie, coloca tus manos detrás de la cabeza.
Con tu codo izquierdo llega hasta tu rodilla derecha, flexionando y levantando tu pierna al tiempo que giras también tu torso para la dirección derecha.
Luego, regresa a la posición inicial y repite el movimiento pero con el otro lado del cuerpo.
Repeticiones: De 16 a 20 (principiantes)
Continuar leyendo »
Trabájalos de dos a tres veces por semana
A decir verdad, los músculos abdominales se desarrollan al estar en descanso, no cuando los estás ejercitando. Por esto, si los trabajas todos los días no les estás dando el tiempo necesario que requieren para crecer y fortalecerse.
Lo mejor para lograr desarrollar tus abdominales es ejercitarlos de dos a tres veces por semana. También es bueno que sepas que se suele aconsejar hacer la rutina de abdominales al inicio del entrenamiento de fuerza o resistencia. Si los dejas para el final, ya llegarás más cansado y no le pondrás la energía necesaria.
Continuar leyendo »
Hoy día, sobre todo para aquéllos que viven en grandes ciudades, el salir a correr, trotar o a andar en bicicleta puede ser una experiencia tan beneficiosa como “contaminante”.
Cuando uno hace ejercicio y aumenta su ritmo respiratorio, por lo general, no alcanza sólo con tomar el aire por la nariz sino más bien uno se ayuda con la boca.
El tema está en que al incorporar el aire por la boca no utilizamos el “filtro” natural que evita la entrada de partículas contaminantes: la nariz. Por este motivo, algunas de estas partículas pueden llegar hasta el interior de los pulmones: aquí radica una de las contradicciones principales de estos casos, se supone que el ejercicio es precisamente para fortalecer los pulmones (no para contaminarlos).
Continuar leyendo »
BitaBlog
MotorAdictos
Vitadelia
BlogADSL
Ocompras
uSónica
SextoNivel
DosBit
Oelse
VayaCine
OjoTele
Últimos comentarios