Una de las zonas que más trabajo cuesta tonificar es la de glúteos, y seguro que la gran mayoría de nosotros queremos lucir una cola más firme, en especial, las mujeres.

Por esto, te propongo en este post de Vitadelia recordar algunos de los ejercicios más efectivos para tonificar y modelar esta región de nuestra anatomía.

Una de las posibilidades es tan sencilla como subir escaleras: no tienes que ir a un gimnasio ni comprarte ningún aparato especial, sólo buscar unos cuantos peldaños. Se recomienda subirlos con especial conciencia en la musculatura de la cola.

Otra forma de ayudar a mejorar los glúteos es andar en bicicleta: ya sea en la tradicional, dando un paseo y, de paso, oxigenándote y distendiéndote, o en una estática, los efectos de la bici también se notan en esta zona del cuerpo.

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Si eres de los amantes de los gadgets, la nueva propuesta en teléfono móvil deportivo de Puma, quizá te interese: se trata del Puma Phone, creado por Sagem y especialmente ideado para deportistas y aficionados a la actividad física.

Es un modelo atractivo e innovador para con respecto a sus competidores creados por Nike o Adidas: posee fotocélulas en su parte trasera que permite cargar el dispositivo de manera totalmente ecológicas, con energía solar.

Este teléfono celular deportivo saldrá a la venta en abril y viene con pantalla táctil de fácil uso, de 2.8 pulgadas y con resolución de 240×320 megapíxeles.

El Puma Phone trae varias aplicaciones especialmente funcionales para los deportistas: tales como GPS, un podómetro, brújula para los más aventureros y otras herramientas que permiten grabar los entrenamientos, etc.

Además, posee cámara de fotos para tomar imágenes siempre que queramos y llevarnos algún recuerdo especial de nuestras andanzas deportivas. Asimismo, tiene reproductor de música por lo que no nos faltará el acompañamiento musical durante nuestros entrenamientos.

Su valor de venta pautado está en 400 euros, un tanto costoso, por cierto. Como se dijo, aún no ha salido a la venta, por lo que habrá que esperar hasta abril para probarlo y comprobar su funcionalidad.

Vía Xataka

Hace un tiempo que ha empezado a sonar una nueva modalidad de entrenamiento, el fitness funcional. Con ayuda de un artículo publicado en la versión digital de El Mundo, veamos entonces de qué se trata este nuevo concepto que promete ser más “holístico” en cuanto a los movimientos, prevenir las lesiones y mejorar el rendimiento.

El fitness funcional tiene su origen en la rehabilitación fisioterapéutica, y deja un poco de lado los aparatos y métodos tradicionales del típico entrenamiento de gimnasio, para dar lugar a otros elementos como pueden ser las poleas, balones medicinales, gomas, las kettlebells, entre otros, según explicó José Carlos García Anastasio, entrenador personal especializado en esta nueva modalidad de fitness.

La diferencia básica entre el fitness funcional y el trabajo en  máquinas es que no se centra en entrenar un músculo o grupos de músculos, sino en un movimiento, según explicó García Anastasio. De acuerdo a lo que cada persona necesite, el entrenador diseñará la estrategia que mejor se adecúe en su caso en particular.

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Cuidarse de los rayos nocivos del sol, los UV, implica más que la protección de la piel (lo cual es ineludible para evitar complicaciones en el futuro, incluido el desarrollo de cáncer en la piel): tampoco hay que descuidar los ojos, los cuales también pueden verse seriamente perjudicados por las radiaciones ultravioletas.

Los rayos UV pueden causar quemaduras en la córnea del ojo, lo que se conoce como fotoqueratitis, o también el trastorno que se conoce como crecimientos amarillentos. Pero aún más, la exposición prolongada en el tiempo a los rayos nocivos del sol puede aumentar el riesgo de sufrir degeneración macular relacionada con la edad, cataratas y otras enfermedades oculares.

Por ello, los expertos recomiendan proteger los ojos también en todo momento con gafas apropiadas para no dejar filtros los rayos UV, es decir, tener protección contra esta radiación en un 100 por ciento.

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Si eres atleta o aficionado al deporte, y quieres rendir más, no descuides tu correcto descanso. Según una reciente investigación norteamericana, aquellos deportistas que “extienden sus horas de sueño” mejoran su rendimiento.

En específico, en este estudio se halló que la extensión de las horas de sueño en los atletas se asociaba con una mayor rapidez y eficiencia en una serie de ejercicios y pruebas, entre los que se incluían “sprints” (piques) y golpes de tenis.

Uno de los puntos más destacados por la autora principal de este trabajo, la doctora Cheri Mah, investigadora de la Clínica de Trastornos del Sueño de la Universidad de Stanford en California, es que los deportistas han podido valorar y comprobar por vez primera la importancia del correcto descanso para su mayor rendimiento deportivo.

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Es bastante frecuente, y casi lógico también, que quienes suelen sufrir dolores de espalda eviten hacer ejercicio físico, sin embargo, no debería ser así, al menos según lo ha sugerido un reciente estudio realizado por profesionales de la Universidad de Alberta, en Canadá.

Para este trabajo se trabajó sobre unos 240 hombres y mujeres con diagnóstico de dolor de espalda crónico en la zona lumbar a quienes se les efectuó una serie de encuestas, cuestionarios y exámenes físicos.

“Aunque suele asumirse que alguien que padece de dolor de espalda no debería hacer ejercicios físicos en forma frecuente nuestros hallazgos demuestran que trabajos controlados, realizados en un gimnasio, levantando pesas en diversos aparatos, con una frecuencia de cuatro veces por semana, es un régimen que genera una mayor reducción de dolor y molestias y aporta una mejor calidad de vida”, resumió Roberto Kell, profesor de dicha universidad y autor principal.

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Hace unos días compartíamos en Vitadelia una serie de consejos para optimizar, lo más posible, los resultados de nuestros ejercicios, veamos a continuación más trucos aportados por el sitio Shape.com.

1-Concéntrate. Si te dispersas, procura volver a centrar tu atención en tu trabajo físico, en este punto recuerda que la respiración es un buen método para atraer tu mente a ti mismo y al momento presente. Si estás distraído mientras entrenas, no sólo habrá resultados más pobres en tu cuerpo sino que también te cansarás más pronto, de acuerdo al psicólogo norteamericano Jason Selk.

2-Primero resistencia, luego ejercitación cardio. El entrenamiento de fuerza consume más rápidamente las reservas de glucógeno, lo que hará que en tu ejercicio aeróbico se quemen más fácilmente las grasas, según aseguró Wayne Westcott, director en investigación sobre Fitness del South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts.

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Es bastante frecuente que ocurra que no se quiera hacer abdominales por miedo a sufrir luego dolores o molestias en la espalda. Si bien es posible que esta zona delicada temine sufriendo algunas molestias tras haber realizado muchas sesiones de abdominales, en especial, si se entrena la parte inferior del abdomen, lo esencial es hacerlos de la forma correcta para no forzar innecesariamente la espalda.

En principio, al  momento de ejercitar el abdomen debemos enforcarnos precisamente en él y en los músculos que queremos trabajar, y no dispersar la atención y el trabajo a otras partes del cuerpo, como la espalda. Aquí es justo en donde entramos en el área en que podemos causarnos daño y tener luego dolor. Es clave hacer los ejercicios de forma clara y sencilla, trabajando sólo los músculos del abdomen y no tensionando los de la espalda.

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En este post te propongo compartir algunos consejos publicados en el sitio norteamericano Shape.com para potenciar los efectos de la actividad física, es decir, obtener beneficios concretos y visibles en nuestro cuerpo de forma más rápida, maximizando así los resultados del tiempo que pasamos dentro del gimnasio o destinamos a nuestra ejercitación.

1-Visualiza tu entrenamiento. Antes de tu próxima sesión en el gimnasio, tómate 10 segundos para visualizarte a tí mismo entrenando y haciéndolo con energía, según recomienda Jason Selk, psicólogo y autor. También servirá para predisponerse positivamente de cara al entrenamiento.

2-Aprovecha tus pausas. Al momento de estar en el gimnasio, procura que el tiempo que pases entre sesión y sesión en tu rutina no sea tiempo muerto, por el contrario, realiza estiramientos y movimientos suaves de elongación.

Según un estudio que se publicó en el Clinical Journal of Sports Medicine, quienes estiraban los ligamentos y cuadríceps no sólo tenían más flexibilidad, sino que también fortalecían estas zonas y los músculos de forma más rápida.

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Las personas mayores de 40 años que mejor estado físico tienen poseen un menor riesgo de sufrir hemorragias e ictus (infartos cerebrales), según una reciente revisión realizada en el Reino Unido.

El equipo de Phyo K Mying, de la unidad de Gerontología Clínica de la Universidad de Cambridge revisó los datos de más de 13.600 británicos que participaban entre los años 1993 y 1997 de un estudio de cáncer. Al momento del comienzo del seguimiento, en 1993, se había sometido a estas personas a distintas pruebas para ver su estado físico.

De este modo, y tras el tiempo de análisis, se halló que había un riesgo de ictus o accidente cerebrovascular hasta en un 50 por ciento menor entre los participantes que eran más ágiles y mejor función física tenían.

“Una mala función física pueden servir para identificar a aquellas personas que tienen un alto riesgo de ictus y a las que se las puede ayudar con estrategias preventivas, como la reducción de la tensión sanguínea. Además, podría animárseles a adoptar estilos de vida asociados con un menor riesgo de accidentes cerebrovasculares, reduciendo el consumo de sodio y aumentando la actividad física”, explicó textualmente Myint.

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