Una forma de economizar cuando así se requiere es cocinar más y comprar menos comida hecha, también puede ser para preparar en casa unas ricas barritas energéticas ideales para consumir cuando se hace ejercicio, veamos qué necesitamos:
-450 gramos de avena arrollada.
-1 taza de pasas de uva disecadas
-2 tazas y 1/4 de puré o compota natural de manzanas -sin agregado de azúcar-
-3 bananas cortada en cubitos pequeños
-1 cucharadita de canela
-1 taza de nueces peladas y picadas -o cualquier otro fruto seco que sea de tu agrado-.
Preparación
Es muy sencilla, sólo debes combinar todos los ingredientes de forma tal que queden bien mezclados y colocar la preparación en una bandeja o recipiente para horno antiadherente, desparramarla hasta que quede regular y pareja. Luego, cocina en el horno a una temperatura de 350 grados centígrados.
Una vez cocinado, retira del horno y añádele por encima -puede ser con un cepillo de cocina- algo de miel hasta que quede brillante, deja enfriar.
Corta en porciones y déjalas toda la noche, a la mañana siguiente ya tendrás tus barritas energéticas caseras, ¡buen provecho!
Si bien ya se sabe que cualquier persona que se dedique al deporte de manera profesional o a ejercitar de forma regular e intensiva debe cuidar varios aspectos de su vida, lo esencial es una dieta equilibrada y nutritiva, y un buen descanso -entre otros puntos más-.
Lo cierto es que, según un reciente estudio de la Clínica de Trastornos del Sueño y Laboratorio de Investigación de Stanford (Estados Unidos), a los atletas les convendría dormir un poco más, para mejorar aún más su rendimiento.
Este estudio analizó los hábitos de sueño y el desempeño deportivo de cinco estudiantes de la Universidad de esta ciudad, todos ellos integrantes del equipo de natación.
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Sólo en los Estados Unidos se estima que cerca de 17 millones de individuos padecen diabetes, una cifra bastante alarmante. Y, lo que más alarmante es aún es que hay varias personas que experimentan síntomas de esta enfermedad sin saberlo. Lo cierto es que la diabetes no es siempre una enfermedad muy explícita: hay veces en que su desarrollo se puede dar de forma silenciosa y desconocida para quien la está padeciendo.
Si bien ya se sabe que la obesidad tiene una relación directa con esta enfermedad, ya que puede ser un factor importante a la hora de desarrollarla, en el sitio de USA Today salió publicado un artículo muy interesante sobre otros posibles síntomas o señales no tan conocidos que me han llamado la atención, veamos cuáles son:
-Cambios en la visión -de cualquier índole, sea incluso un cambio favorable-.
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Veamos cinco razones básicas para ejercitar -digo básicas porque nada tienen que ver con el modelar la silueta para que nos quede el jean del verano pasado o algo por el estilo, sino razones que más tienen que ver con la salud y su cuidado-:
-El ejercicio protege contra el Mal de Alzheimer: según los especialistas basta con hacer ejercicio moderado de dos a cinco veces por semana para ayudar en la prevención de esta enfermedad degenerativa.
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Ya hemos hablado en Vitadelia sobre la importancia de protegerse correctamente contra los rayos nocivos del sol, de hecho hace unos días recordábamos algunas pautas básicas de acuerdo a las recomendaciones de la Comisión Europea.
Lamentablemente, los casos de cáncer de piel siguen en ascenso, sobre todo, en las mujeres jóvenes, por este motivo es importante no subestimar estos otros consejos más:
-Recuerda siempre que para que el protector solar cumpla su función debe ser aplicado al menos 30 minutos antes de la exposición. Además, se le da mayor tiempo a que la piel lo absorba correctamente y así no se pierda más fácilmente a través de la transpiración.
-Si utilizar algún bronceador en líquido, agítalo bien antes de usarlo.
-Asegúrate de utilizar la cantidad suficiente de producto para cubrir bien todo el cuerpo, también presta atención a que llegue hasta aquellas zonas que a lo mejor pasan desapercibidas para tí, pero no para el sol -las pantorrillas, tobillos u orejas, por ejemplo-.
Soy de las personas que desayunan con cereal, y seguro varios de ustedes también. Bien, a la hora de ir por las compras y tener que elegir, ¿cuál es el más nutritivo y saludable?
En el sitio de Fitness Magazine la especialista Jackie Newgent dio algunas recomendaciones para ser más inteligentes a la hora de tener que elegir, veamos cuáles son:
-Fíjate que contenga al menos tres -o más- gramos de fibras totales por porción.
-También uno o más gramos de fibras solubles por porción: este tipo de fibras ayuda a bajar los niveles elevados de colesterol y mantiene los de azúcar en sangre estables.
-Menos de 2 gramos de grasas saturadas y que no contenga grasas trans, ambas elevan el riesgo de desarrollar enfermedad coronaria.
-Asimismo, que aporten menos de 10 gramos de azúcar -excepto que contenga fruta seca, como la granola, ya que la fruta naturalmente contiene azúcar-.
Una buena noticia para las mujeres: aunque puedas pensar que ejercitar cuando estás en “esos días” es peor que un martirio, WebMD sostiene lo contrario:
“El ejercitar alivia los calambres –del ciclo- porque ayuda a liberar beta endorfinas, un opioide interno –algo así como una “morfina” humana natural-, de acuerdo a Gustavo Rossi, ginecólogo obstetra del Hospital Central de Virginia (Estados Unidos). “Produce analgesia –alivio del dolor- y ayuda a quemar las prostaglandina –hormona liberada durante la menstruación que causa las contracciones musculares- más rápidamente”.
Se recomienda entonces: hacer ejercicio vigoroso, como caminar a muy buen ritmo, por ejemplo. Cuando ejercitas de forma tal que tu respiración se acelera así como tu ritmo cardíaco es cuando tu organismo libera estas endorfinas que ayudan a contrarrestar estos dolores.
Te transcribo a continuación unos sencillos consejos para mantenerte en buen estado durante los momentos de gran calor, y mantenerte a salvo de golpes de calor y/o deshidratación.
-Ingiere comidas livianas y evita, por el contrario, comidas que sean de difícil digestión (como las carnes y salsas pesadas).
-Evita bebidas con cafeína, el té y el alcohol.
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Si eres madre o padre –o pronto lo serás- recuerdo no descuidar el trabajo manual en tus niños: parece ser muy importante para su desarrollo cerebral.
De acuerdo a un reciente estudio dado a conocer en Gran Bretaña el desarrollo cerebral está hoy en día bajo amenaza debido a la falta de trabajo manual en los hogares y escuelas.
La gran mayoría de las escuelas han suprimido las clases de trabajo de madera y metal, de artesanías o música, y esto parece ir en detrimento del desarrollo cognitivo e intelectual. Incluso en las casas los juegos y actividades manuales se han reemplazado por los ordenadores o televisión.
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El dormir es un asunto vital en el ser humano, pensar que nos pasamos casi un tercio de nuestras vidas durmiendo. El descanso no se debe descuidar, es la manera que tiene el organismo y la mente de reponerse de tarea cotidiana. Veamos cinco puntos básicos sobre el dormir:
-Las personas adultas necesitan de 7 a 8 horas de sueño todas las noches para estar bien el resto del día. De hecho, no dormir el tiempo necesario puede repercutir de forma negativa en el sistema inmunológico, en consecuencia, uno se puede enfermar con mayor facilidad.
También se sabe que un descanso deficiente puede hacer más difícil el perder peso o mantenerse en el adecuado. Tampoco es bueno para la salud coronaria, así que, por el bien general de tu salud, no descuides el descanso.
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