Bikerunning es una máquina aeróbica que si bien a primera vista parece, y es una bicicleta estática también integra el ejercicio de trote, ya que está diseñada de tal modo que se está en posición más vertical. Gracias a su disposición, se logra una actividad que combina los dos patrones motrices básicos: el pedalear y el correr.

Entre las ventajas de este aparato es que al estar en posición más erguida, se trabajarán más los músculos de la zona de la cadera, el abdomen y alta de las piernas, en comparación con una bicicleta tradicional.

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En una serie de posts compartiremos algunos consejos sencillos que te ayudarán a potenciar los beneficios de tu entrenamiento, trucos que te permitirán aprovechar lo más posible del tiempo del que dispones (por lo general, poco) para la actividad física diaria y sacar las máximas ventajas de ello.

*Prepara todo lo necesario la noche anterior. Una forma de no perder tiempo es dejar todo listo para la ejercitación de la mañana o la tarde siguiente: la ropa, el calzado apropiado, las toallas en caso de ir al gimnasio, la credencial y otros ítems necesarios en el bolso, para de este modo, si se concurre por las mañanas, levantarse y no tener que estar apurado o pensando en que nos olvidamos de algo.

También es aconsejable dejar lista la botella con agua o nuestra bebida y preparados los snacks o tentempiés post ejercicio que necesitaremos para recobrarnos antes de seguir con nuestras actividades diarias.

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Siempre se ha rumoreado que ciertos ejercicios pueden aliviar algunos tipos de dolor de cabeza. Pues bien, basándose en este hecho, un grupo de profesionales han hecho un seguimiento para ir más allá y observar sus beneficios sobre esta condición. Pudieron comprobar que cierta clase de actividad física beneficiaba a varios individuos con migraña.

Este estudio salió publicado en la revista médica especializada Journal of Head and Face Pain, y puntualmente encontró que un programa físico en especial disminuía la frecuencia de los episodios de dolores de cabeza y, por lo tanto, mejoraba la calidad de vida de estos pacientes.

Se trabajó sobre una cantidad (que no se precisó) de personas que ya tenían diagnosticado migraña, se los observó antes, durante y después de una rutina de ejercicios de tipo aeróbico, que mantuvieron por un tiempo. Principalmente, el programa de ejercicios preparado era para realizar en interiores, en un gimnasio: su piedra angular se basaba en el ciclismo realizado sobre bicicletas fijas.

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Tradicionalmente se considera al fútbol como un deporte claramente masculino, aunque haya mujeres que también lo practiquen, la proporción debe ser de uno a 20 o más quizá: pues, según un reciente estudio dinamarqués esta disciplina también sería altamente recomendable para las mujeres.

Un grupo de científicos de la Universidad de Copenhagen investigaron los aspectos fisiológicos, sociológicos y psicológicos del fútbol en comparación con el “salir a correr“, y en específico, sobre una muestra compuesta por féminas.

Los investigadores trabajaron sobre un grupo de mujeres adultas, sin entrenamiento físico previo, con quiénes conformaron tres grupos: a uno de ellos, se les indicó que jugaran al fútbol, a otro, que corriera, y el tercero, sólo sirvió de grupo de control. La frecuencia de la actividad de los dos primeros fue de dos veces por semana.

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Hay quiénes prefieren el correr en la cinta andadora, y hay quiénes prefieren el salir a correr. Aunque claro, mucho dependerá también de las posibilidades de cada uno y de las condiciones climáticas y la existencia de espacios apropiados -y cercanos a nuestra casa- de la ciudad en la que vivamos.

De cualquier modo, te propongo en este post considerar algunas de las ventajas y desventajas del hacerlo en la cinta andadora, es decir, en el gimnasio o, quizá, en tu hogar si tienes una, y del hacerlo en el exterior.

-En principio, claro, la cinta te evitará tener que considerar para tu ejercicio el factor clima: llueve, nieve o truene podrás ejercitar igual, en condiciones de temperatura apropiadas y sin problemas.

En el otro extremo, si no te gustan los gimnasios o no puedes pagarte uno todos los meses, tampoco estarás entonces en condiciones de comprarte una cinta andadora: su valor puede rondar actualmente en los 3.000 euros.

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Si se es mayor de 40 años puede surgir la duda sobre el ejercicio que se debe realizar, de qué tipo, y si esto puede llegar a menoscabar la salud de nuestras articulaciones y huesos.

Más aún, si ya se tiene problemas en las articulaciones y, en particular, se sufre de artritis, es casi natural creer que se debe evitar el ejercicio, pues bien, un estudio sobre más de 1.200 participantes ha concluido lo contrario.

De acuerdo a un nuevo trabajo realizado en los Estados Unidos, la actividad física en pacientes con esta afección no les empeora su situación, y no representa tampoco un mayor daño a los huesos, tanto en personas delgadas como en quiénes sufren de sobrepeso o de obesidad.

Esta investigación estuvo avalada por el Centro Médico de la Universidad de Harvard, y fue liderada por el dr. Harvey Simon, quién estudió la actividad física de una cantidad considerable de personas con artritis, y la evolución de sus articulaciones en el tiempo, y a través de tomografías computadas, que sirvieron para ver si realmente el ejercicio les perjudicaba o empeoraba sus articulaciones.

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Todos queremos mantenernos en forma y gozar no sólo de buena salud sino también de un estado físico óptimo. Para mantener un peso saludable, y que perdure en el tiempo, la recomendación general en cuanto a la cantidad de calorías quemadas por semana en actividades físicas es de unas 1000.

Lo cierto es que dentro de “actividades físicas” se incluyen una gran variedad de opciones, muchas más que salir a trotar o hacer una clase de aeróbic en el gimnasio, compartamos las ideas vertidas en Shape, en donde se propone quemar energía* pero de formas más divertidas, originales y que sean como “una vuelta a la niñez” por permitirse jugar.

-Pica la pelota y diviértete. En tu casa, en un parque o en un gimnasio, congrega a algunos amigos y juega un partido de básquetbol, en sólo una hora estarás gastando unas 400 calorías.

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Seguro que ahora que estamos en verano, y el cuerpo está más “expuesto” o visible, los glúteos son una de las partes de nuestro cuerpo que más nos “preocupan“, en especial a las mujeres que se suponen debemos usar nuestra bikini.

Uno de los recursos más empleados en el mundo del fitness para trabajar esta zona bastante difícil de contornear, es el step, o el escalón que seguro se utiliza en gran cantidad de clases de gimnasia, sobre todo, en las aeróbicas.

El mero hecho de subir y bajar un escalón, un step, puede sumar mucho a nuestro trabajo en la zona. De este modo, se involucra más al glúteo, además, como la intensidad es suficiente pero no excesiva se tonifica al músculo pero no gana en volumen mucho, por lo que es ideal para endurecer y dar forma, pero sin exageraciones.

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El otro día te instábamos a que pruebes dar un paso más allá con tu caminata, e intentes correr. Ahora que hace calor y la playa es parte del escenario de una gran cantidad de ciudades (costeras y de turismo, en especial) hay muchos quiénes pueden creer que hacerlo sobre la arena es una buena opción.

Pues, de acuerdo a lo aconsejado por Runners.es, no sería la mejor alternativa. Veamos los motivos por los cuáles se desalienta correr por la playa:

-En principio, se desaconseja su práctica sobre la arena ya que ésta es inestable y no configura una superficie segura entonces para las articulaciones. La arena no ofrece estabilidad y producirá un “vaivén” en las articulaciones inferiores que lo único que harán es elevar el riesgo de sufrir lesiones.

Y, aunque la superficie sea la orilla del mar, que puede ser un poco mejor desde este punto de vista, tampoco soporta el peso del cuerpo y el movimiento sin ceder. leer más

Caminar es una actividad aeróbica más que beneficiosa para nuestra salud, no requiere de nada más que de un buen calzado, ropa adecuada y de nuestra determinación para hacerlo. Además, no sólo es una buena opción para mantenerse en movimiento y fortalecer nuestro sistema cardiovascular, sino que también es una buena forma de “despejarnos” y aliviar la tensión y el estrés.

Ahora bien, si caminas por ejercitar, ¿por qué entonces no ir un paso más allá? Porqué no comenzar a correr.

Si aún no tienes el hábito de correr, no desesperes, no tienes porque comenzar de una, de hecho, no deberías hacerlo, sino que debe comenzar e ir incrementando tu actividad de a poco, hasta que hayas logrado el hábito y puedas hacerlo sin sentirte “morir”.

El primer paso sería entonces aumentar tu ritmo de caminata, hacerla lo más rápido que puedas. Una buena forma de medirlo es tomar el tiempo que te lleva realizar un determinado recorrido, a medida que vayas aumentando tu ritmo, recorrerás esa misma distancia en menos tiempo.

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