El otro día decíamos en Vitadelia sobre la importancia del calentamiento antes del ejercicio, y compartíamos una pequeña rutina previa aconsejada para correr. En esta ocasión, veamos cómo entrar en calor si lo que se va a hacer es nadar.
*En primer lugar, se recomienda hacer unos 2 a 3 minutos de carrera suave, o de estilo libre suave.
*Luego, una serie de movimientos circulares de cadera y otra de hombros y codos. Que cada movimiento sea suave, sostenido y consciente.
*Para calentar el pecho: flexiones. Se aconseja hacer unas cinco repeticiones y, en la última repetición, mantener la postura final durante 10 segundos.
*Para isquiotibiales: patadas al aire, que también pueden combinarse con sentadillas.
*Para las piernas en general y la espalda baja: sentadillas con el peso corporal. Hacer ocho repeticiones y, igual que en lo anterior, en la última repetición mantener la postura final durante 10 segundos.
*Para hombros: dislocaciones de hombro.
En el caso que la actividad que se vaya a hacer sean ejercicios de musculación, se recomienda realizar el mismo calentamiento que el de corredores en caso de solo trabajar el tren inferior, o bien combinar con el de nadadores, si se trabajará todo el cuerpo.
Acerca de Carla de Oyarbide
