Batidos de frutas caseros para ganar masa muscular (parte III)

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En esta tercera parte

de la serie de artículos vamos a seguir conociendo los batidos de frutas naturales que puedes hacer en tu casa para ganar masa muscular.

5- Batido de avena

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Este batido es recomendado para las personas que necesitan un aporte energético extra. Estamos hablando de los estudiantes, personas con mucho cansancio por ciertas actividades que realizan, o aquellas con continuos síntomas de sueño y cansancio.

En cuanto a la avena, podríamos decir que es un ingrediente muy importante porque aumenta la producción de orina y su fibra hace sentir saciedad.

Por otro lado, ayuda a combatir el estreñimiento, la gastritis y la pirosis, también conocida como acidez. Los ingredientes de este batido te ayudarán a ganar masa muscular si combinas su consumo con el ejercicio físico.

Ingredientes:

• 500 ml de leche

• 60 g de avena

• 15 g de germen de trigo

• 50 g de salvado de trigo

• 1 cazo o cucharada de proteína de suero de leche.

• 1 cucharada de miel

Elaboración:

1- Añadir los ingredientes en una batidora.

2- Licuar hasta que no queden grumos.

3- Tomar directamente o añadir hielos.

6- Batidos acelerador de la pérdida de peso

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¡Cuidado! porque este batido es muy depurativo. Es uno de los mejores batidos que ayudan a bajar de peso por a su alto contenido en vitaminas C, B1, B6 y minerales. Todos ellos colaboran para que el cuerpo se desintoxique.

Junto con los ejercicios, sobre todo cardiovasculares, notaremos grandes beneficios en nuestro cuerpo en pocas semanas.

Ingredientes:

• 3 vasos de agua

• 2 pepinos pequeños

• 2 tomates

• Trozos de piña

Elaboración:

1- Añadir los ingredientes en una batidora.

2- Licuar hasta que no queden grumos.

3- Tomar directamente o añadir hielos.

7- Batidos proteicos

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Incrementan la masa muscular y reconstruyen los tejidos musculares después de haber realizado ejercicios de musculación. Este tipo de batidos es ideal y uno de los más efectivos para ganar masa muscular.

Se aconseja tomarlo 15 y 30 minutos después de haber terminado la actividad física y antes de irse a dormir. Así, nos dará el aporte necesario de proteínas, energía y vitaminas que otras comidas no lo harían.

Ingredientes:

• 400 mililitros de leche

• 1 banano

• 4 claras de huevos cocidas

• 2 yogures bajo en grasa

• 1 cucharada de cacahuetes

• 1 cucharada de avena

Elaboración:

1- Añadir los ingredientes en una batidora.

2- Licuar hasta que no queden grumos.

3- Tomar directamente o añadir hielos.

Vía: dietaparaganarmasamuscular.net

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Acerca de Daniela Deicas

Comunicadora social, periodista, trabajadora en varios rubros, redactora por naturaleza... Siempre buscando más, de eso se trata.

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