Batidos de frutas caseros para ganar masa muscular (parte II)

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En esta segunda parte

al fin comenzaremos a mostrarte en qué consiste cada batido que te enumeramos en el artículo anterior, así que toma nota y ve a tu verdulería más cercana a comprar aquellas frutas que necesites.

1. El batido pre-entrenamiento

Este es uno de los batidos que tiene una importancia vital. Resulta que con él, podemos determinar si alcanzaremos nuestro máximo potencial entrenando o no. Es muy importante consumirlo si tu objetivo es ganar masa muscular.

Es preferible tomarlo entre una hora y treinta minutos antes de entrenar, de esta forma, notaremos sus beneficios si realizamos ejercicios que requieren levantar más peso y hacer mucho más número de repeticiones.

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Por otro lado, el batido colabora en la quema de calorías, ayuda a obtener más fuerza y a concentrarse en el ejercicio. Además, es una bebida que muchas personas la toman habitualmente varias veces a la semana.

Ingredientes:

• 1 Yogur bajo en grasas.

• 1 Vaso de leche.

• 1 Banano (tiene una asimilación lenta y es rico en carbohidratos)

Elaboración:

1- Añadir los ingredientes en la batidora.

2- Licuar hasta que no queden grumos.

3- Tomar directamente o añadir hielos.

2. Batidos de pre-entrenamiento y post-entrenamiento

Se suele tomar en la fase para aumentar el volumen y en la de ganar masa muscular. Se toman antes de ir al gimnasio y después de terminar con el entrenamiento.

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Ayudan a  recuperar el desgaste generado durante el ejercicio y a darle al cuerpo las proteínas necesarias para que el músculo comience a reconstruirse.

Ingredientes:

• 250 ml de leche ( unos 7 gramos de proteínas)

• 100 ml de ricota ( unos 7 gramos de proteínas)

• 1 banano

• 80 g de avena fresca (unos 14 gramos de proteínas)

Aporta 30 gramos de proteínas, aproximadamente, que te darán mucha energía al hacer ejercicio y ayudarán a reponer al músculo.

Elaboración:

1- Añadir los ingredientes en la batidora.

2- Licuar hasta que no queden grumos.

3- Tomar directamente o añadir hielos.

Vía: dietaparaganarmasamuscular.net

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Acerca de Daniela Deicas

Comunicadora social, periodista, trabajadora en varios rubros, redactora por naturaleza... Siempre buscando más, de eso se trata.

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