Ya hemos hablado en Vitadelia, en varias ocasiones, de un problema que también afecta a muchas personas: por el contrario del sobrepeso, el bajo peso. Hay quiénes están por debajo de un peso saludable, y no es por hacer dieta, sino porque genéticamente (o por algún otro problema subyacente que habría que consultar con un especialista) sólo no pueden engordar.
Hemos comentado algunas recomendaciones generales para obtener peso, y de una manera saludable, porque como en todo, no hay que perder de vista la salud y el bienestar. Compartamos en este post otras ideas de alimentos que pueden ayudar a ganar peso a quiénes padecen de delgadez y a su vez les aporten nutrientes:
*Los frutos secos son considerados calóricos y nutritivos. Son un muy buena opción para consumir en cualquier momento del día, por las mañanas se pueden sumar al desayuno o ingerir como tentempiés a lo largo de la jornada: desde nueces, dátiles hasta pasas de uvas, todas serán buena fuente nutritiva y energética.
*Otra buena alternativa para incorporar en el desayuno, que brindan energía y fortalecen el organismo, son la avena y la cebada.
*El yogur, excelente fuente de calcio, indispensable para incorporar nutrientes como la vitamina D, potasio o incluso proteínas. Si tu problema es bajo peso, podrías alternar lácteos (yogures) enteros con desnatados.
*Los huevos también son recomendados en estos casos, buena fuente proteíca y nutritiva.
*La miel puede ser una variante al azúcar refinado mucho más saludable a la hora de endulzar infusiones, café o de saborizar una rodaja de pan.
*Los hidratos de carbono también serán pieza fundamental en toda dieta para asegurar al cuerpo y organismo la energía que necesita para su funcionamiento.
* Finalmente, te comparto otra buena opción para consumir azúcar natural y de buena calidad: las remolachas, las cuales además te aportarán vitamina C, folato, potasio y hierro.
7 Comentarios
quiero en gordar me quede consumia
una alimentacion sana i equilivrada podrian acer ganar peso pero en verdad me cuesta mucho ganarlo
Si a mi tambien me es dificil subir de peso, en estas vacaciones me la he pasado comiendo pizza, sopas instantaneas, hotdog, hambuergesas y nada
Igual que antes, ustedes opinan que haciendo musculo se puede ganar peso?
quiero subir de peso.mi problema es que no me da hambre,necesito si me oueden recetar algo para abrir el apatito chau gracias
Con una dieta saludable de 5 comidas vastas al dia (ricas en proteina y carbohidratos), ejercicio y levantamiento de pesas frecuente (no atletismo). No es necesario un mundo de chatarra o comida grasosa, ni mucho menos ingerir un cosas con mucha azucar, ni tomar cerveza (por eso de la levadura), eso te traería peores consecuencias que el estar flaco.
Tampoco corras a comprar cualquier suplemento que veas anunciado o que te recomienden, muchos solo haran vaciar tus bolcillos y no veras resultados en ti.
El hacer ejercicio frecuente, regularmente hace que tengas más apetito y comas mas raciones de alimentos. Eso si, siempre prefiere lo preparado en casa.
Si realmente quieren subir de peso necesitan de un plan de alimentación dia a dia para ograrlo
Chequen el programa de alimentación y ejercicio de este enlace http://tinyurl.com/culturismoenlinea
Esta dedicado principalmente para personas flacas que desean ganar peso y tener un buen cuerpo definido.
Si eres menor de edad,POR FAVOR Ten la confianza de revísalo con tus PAPAS.
O mejor aún, consulta a un nutriólogo, el podrá tener una mejor respuesta, pero eso si, siempre sigue las indicaciones al pie de la letra.
hola mi nombre es rey y trato de aumentar de peso como todo lo que es acptable en grasas i vitamimas pero aun asi no suvo de peso que me recomniendan
hola miren yo por experiencia propia se me metio la idea de hacer pesas me habia cansado de ser normal en cuastion de fisico exactamente el 01/nov/2009 empese y tambien con una dieta a vace de carbohidratos y proteinas y hoy es 09/02/2010 osea 3 meses y ya gane 6 kilos y sin meterle nada de grasa a mi organismo haganlo y veran que si se puede……danielsweb@ho……..