Todos sabemos que las fibras son un componente necesario en nuestra dieta, pero a lo mejor tengamos dudas sobre qué cantidades ingerir, o mejor dicho, cuáles son los alimentos ricos en fibras y cuánto debemos consumir de ellos para asegurarnos la cantidad suficiente y necesaria.
Bien, para hacernos una idea, podrías optar por una o dos porciones diarias de:
-Dos duraznos medianos.
-Una pera, con su cáscara.
-Tres ciruelas.
-Arroz integral (una porción).
-Media porción de legumbres: lentejas, garbanzos, porotos, entre otras.
-Dos cucharadas de germen de trigo (claro que puedes consumirlo con yogur o añadirlo en cualquier otro platillo, frío, como a tus ensaladas, o caliente, como a un consomé).
-Tres higos secos.
Vía OpenSportLife
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