En continuación con el post anterior en el cual se detallaban algunos alimentos imprescindibles para mantener el tono, la potencia y la fortaleza muscular, veamos en esta oportunidad los dos restantes que nos ha quedado por mencionar:
-Yogur descremado: Estos derivados lácteos reducidos en grasas son una buena fuente de proteínas saludables, calcio, potasio y vitamina D, nutrientes todos esenciales para mantener en buen estado los músculos y su funcionamiento.
Además, la vitamina D se sabe tiene una función importante en lo que a la fuerza y crecimientos musculares respecta, es decir, que una carencia de este nutriente está directamente relacionado con la debilidad muscular.
Por este motivo, a la hora de comprar opta por aquellos yogures que estén fortificados en vitamina D (puede aportarte hasta un cuarto de tu requerimiento diario).
-Semillas de calabaza: Contienen magnesio, manganeso, hierro y cobre, todos minerales que también desempeñan un importante papel en la creación de tejidos, así como en la formación de enzimas imprescindibles y participan en la comunicación entre las células.
Asimismo, potencian la masa muscular, el magnesio y el manganeso, por ejemplo, son necesarios para la producción de proteína y para el funcionamiento muscular.
Un sólo puñado por día de estas semillas aportan, por caso, casi la mitad del requerimiento de manganeso.
6 Comentarios
COMO PUEDO SACAR MUSCULATURA EN LOS BRAZOS ESPECIFICAMENTE ANTEBRAZO MUÑECA Y BRAZO ,ES QUE ESTA DEMASIADO FLACOS Y POR MAS QUE HAGA EJERCICIOS NO ME RESULTA NADA Y ESO ME TIENE SIEMPRE CON LA MORAL BAJA Y MUY BAJA AUTOESTIMA PORQUE NO ME PUEDO PONER CAMISA MANGA CORTA Y POLOS QUE HAGO. SI HAY ALGO PARA PODER TOMAR O COMER NATURALMENTE HASTA A VECES E PENSADO EN LOS ANABOLICOS ESPERO RESPUESTA GRACIAS.
yo lo k kiero bajar es la tripa y los michelines??
como lo puedo acer ya ago sus recomendaciones
¿donde están los otros dos alimentos para los músculos de los cuatro que dice el titular, aparte del yogur y las semillas de calabaza?
Patricia, ya le he añadido el enlace correspondiente, se me había pasado por alto, disculpas. Un saludo
ago barras diario y no veo rendimientos de lo k hago cada dia¿como hago para cojer masa muscular en lo ke menos pienso?
un alimento caserpo k me recomienden para sacar masa muscular