Algunas fuentes importantes de magnesio

El otro día comentábamos en Vitadelia sobre un estudio norteamericano que concluyó que una dieta rica en magnesio

ayuda a reducir el riesgo de ACV (accidente cerebrovascular), pues bien, recordemos entonces en este post qué alimentos son altos en este mineral.

*Almendras y cacahuetes, aportan unos 250 mg. cada 100 gramos de producto.

*Garbanzos, judías blancas y guisantes, unos 150 mg.

*Avellanas, nueces y pistachos, 150 mg.

*Maíz, 120 mg. cada 100 gramos.

*Chocolate, unos 100 mg. de magnesio

*Pan Integral, 91 mg.

*Lentejas, 78 mg.

*Acelgas, 76 mg.

Recordemos también la ingesta diaria recomendada de este mineral que, entre otras funciones, participa en el buen funcionamiento de los músculos y nervios: en las mujeres adultas,  de 310 a 320 mg, aunque durante el embarazo asciende de 350 a 400 mg., y en las lactantes de 310 a 360 mg. En los hombres adultos es de 400 a 420 mg. y en los jóvenes, de 14 a 18 años, de 410 mg.

En las mujeres jóvenes, de 14 a 18 años, la recomendación diaria de magnesio es de 360 mg., mientras que en los niños de 9 a 13 años, de 240 mg., de 4 a 8 años, de 130 mg., y en los pequeños de 1 a 3 años, de 80 mg.

Compartir en Google Plus
Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido.Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.

Deja una Respuesta

¡Sé el primero en comentar!

avatar

wpDiscuz